Comment calmer votre imagination avant de vous coucher

Avoir une imagination créative et active est un vrai don. Ce n'est toutefois pas aussi bien pendant la nuit, surtout lorsque cela vous empêche de dormir. Ne désespérez pas si vous êtes dans une telle situation. Il existe quelques moyens par lesquels vous pouvez trouver le sommeil lorsque vous avez le cerveau trop chargé.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Calmer son esprit

1
Créez-vous des habitudes avant le sommeil. Il est difficile de calmer votre imagination et votre esprit, dès que vous vous y mettez. Maintenir votre corps et votre esprit actif avant d'aller au lit rend presque impossible le fait de tout arrêter et de vous coucher. Pour remédier à cela, créez-vous des habitudes avant le sommeil. Cela vous aidera à décompresser de façon à ce que votre esprit se détende lorsque vous plongez finalement dans votre lit. De plus, la routine aide votre corps à savoir ce qui prendra place lorsque vous faites ces activités ou lorsque cette heure arrive dans la journée. Commencez ces activités au moins 30 minutes avant que vous n'alliez au lit.
- Mettez-vous à la lecture, faites de petits étirements ou du yoga, écoutez de la musique pour vous détendre ou suivez quelque chose de relaxant à la télévision.
2
Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit. L'une des façons de calmer votre imagination, c'est d'écrire ce que vous avez à l'esprit avant d'aller au lit. Une heure avant d'aller au lit, écrivez toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit. Essayez d'être aussi précis que possible. Pensez à vider complètement votre tête de toute pensée, de sorte qu'elle soit libre lorsque vous irez au lit ^{[1]
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Source de recherche}.
- Cela peut également fonctionner pour toute inquiétude. Cette méthode peut vous aider à vous débarrasser de vos peurs avant que vous n'alliez au lit de façon à ce que vous ne vous couchiez pas en état de stress.
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Respirez uniquement par votre narine gauche. Le fait de respirer uniquement à travers la narine gauche est supposé vous aider à relaxer votre système nerveux sympathique ^{[2]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Cela peut calmer votre esprit et votre imagination et vous aider à vous endormir.
- Fermez votre narine droite avec le pouce de la main droite. Respirez lentement et profondément à travers votre narine gauche. Retenez votre souffle et expirez. Répétez le mouvement de façon à ce que votre corps se débarrasse de toute la tension accumulée pendant la journée, tout en calmant au passage votre esprit ^{[3]
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  Source de recherche}.
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Faites de la lecture. S'adonner à une activité calme comme la lecture avant d'aller au lit peut aider l'organisme à commencer par se détendre pendant qu'il se prépare à dormir ^{[4]
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Source de recherche}. Étant donné que vous ne voulez pas trop stimuler votre imagination, veillez à ne pas lire un livre qui fera monter votre taux d'adrénaline ou qui stimulera votre pensée. Essayez de lire quelque chose de distrayant et d'apaisant ou un livre que vous aviez déjà lu auparavant.
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Faites de la méditation. Essayez de méditer avant d'aller au lit. La méditation aide à calmer l'esprit, et certains types de méditation vous enseignent comment vider totalement votre esprit. Essayez les astuces suivant lorsque vous commencerez.
- Concentrez-vous sur chaque inspiration. Respirez lentement et profitez de chaque inspiration et expiration. Focalisez-vous sur le plaisir que procure le fait de pouvoir respirer. Le fait de ralentir votre respiration a tendance à ralentir le rythme de votre cœur, ce qui finit par vous calmer.
- Débarrassez votre tête de toute pensée et concentrez-vous sur la façon dont il est bien d'avoir l'esprit totalement libre. S'il advient qu'une pensée vous vienne à l'esprit, reconcentrez-vous et détendez-vous simplement.
- Videz-vous la tête en rejetant toute pensée qui vous maintient en éveil. Imaginez un sac-poubelle. Prenez la pensée qui vous maintient en éveil et imaginez-vous en train de la mettre dans ce sac-poubelle. À présent que cette pensée est hors de votre esprit, vous remarquerez qu'une ancienne pensée vous reviendra. Mettez-la également à la poubelle. Continuez de faire cet exercice jusqu'à ce que votre tête soit complètement vide de pensée. Ensuite, nouez le sac et jetez-le aussi loin que vous pouvez l'imaginer. Vous vous êtes maintenant débarrassé des choses qui vous maintiennent éveillé et êtes prêt à dormir.
- Adonnez-vous à la relaxation musculaire progressive. En commençant par vos pieds ou votre tête, mettez en évidence chaque groupe musculaire. Tendez ce groupe musculaire, puis relâchez-le.
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Écoutez de la musique douce. Si votre imagination ne se calme toujours pas, essayez de jouer un peu de musique douce. Cela aide à empêcher votre esprit à se focaliser sur ce qu'il y a dans votre tête et plus sur la musique, ce qui finit par vous détendre. Assurez-vous de mettre le volume à un niveau relativement bas. Écoutez de la musique apaisante et relaxante comme de l'acoustique.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Distraire son imagination

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Visualisez quelque chose. Imaginez une scène où vous êtes amené à dormir. Peut-être que vous êtes une feuille emportée par le vent, peut-être que vous marchez dans une flaque de brume ou encore que vous êtes à la recherche d'un doux nuage. Le fait de visualiser des scènes comme celles-ci peut vous aider à focaliser votre attention et de l'éloigner des choses qui pourraient vous distraire ou des pensées émotives ^{[5]
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Comptez quelque chose. Le fait d'engager votre esprit dans des exercices mentaux et répétitifs peut vous aider à vous endormir. Compter les moutons est un exercice fréquent dans ces cas, mais vous pouvez compter tout ce qui vous plait, du moment où vous voyez clairement la chose et que vous pouvez continuer de compter ^{[6]
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Source de recherche}. Cette répétition et cette intensification peuvent aider à calmer votre imagination.
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Classez des choses par ordre alphabétique. C'est un autre exercice mental qui peut distraire votre cerveau et vous aider à trouver le sommeil. Parcourez l'alphabet et pensez à des éléments d'une même catégorie, de A à Z.
- Par exemple, vous pouvez lister les fruits ou les noms d'animaux allant de A à Z, comme araignée, bourdon, cochon de terre, dauphin, etc.
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Mentalisez une image ou une scène. Concentrez-vous sur un objet très spécifique comme une boite. Pensez à la couleur de l'objet, la forme, la taille, à quoi il ressemble lorsqu'il est observé dans tous les angles et à quoi il sert. Vous pouvez aussi vous imaginer dans une scène. Par exemple, imaginez que vous allez à vélo. Pensez à l'image d'une route spécifique par laquelle vous allez souvent à pied, en voiture ou à vélo. Imaginez que vous faites du vélo le long de cette longue route et pensez à cela exactement de la même façon que vous le feriez si vous étiez réellement sur le vélo.
- Pendant que vous faites du vélo, jetez un coup d'œil autour de vous et imaginez les rues, les maisons, les boutiques et toutes les autres choses que vous dépassez en prenant par la route. Essayez de vous souvenir d'autant de petits détails que possible ^{[7]
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Récitez des paroles ou des citations. Un autre exercice mental qui pourrait distraire votre imagination consiste à réciter les paroles de votre chanson préférée ou à réciter les citations de votre film favori. Reprenez les paroles encore et encore comme un mantra. Cela aidera votre cerveau à se concentrer sur quelque chose de répétitif de façon à ce que votre imagination puisse se calmer et que vous trouviez le sommeil.
- Essayez de récréer un film que vous aimez. Poursuivez l'intrigue, pensez au dialogue et essayez de vous concentrer sur des détails spécifiques du film ^{[8]
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Créez une histoire dans votre tête. Inventez une histoire pour occuper votre esprit. Créez un personnage ou utilisez-en un familier. Faites une histoire sur ce qui est arrivé à ce personnage. Concentrez-vous sur les détails comme l'habillement du personnage, le décor de la pièce et le déroulement du film.
- Si vous ne pouvez pas créer une histoire, servez-vous de vous-même. Pensez à quelque chose ayant rapport à votre passetemps favori. Imaginez que vous êtes en pirogue sur un lac ou en train de décorer une nouvelle chambre ^{[9]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Détendre son corps

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Baissez la température. L'une des façons de trouver le sommeil et de calmer votre esprit est de vous rafraichir. La chaleur peut perturber votre sommeil, ce qui peut maintenir votre imagination active. Baissez la température de la chambre ou retirez une couverture afin de vous rafraichir ^{[10]
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- Maintenez la température de votre chambre entre 16 et 20 degrés Celsius ^{[11]
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Prenez un bain. Prendre un bain fait monter votre température. Allez ensuite dans une chambre pour faire baisser la température. Ce changement de la température corporelle vous rend généralement somnolent en raison de la chute de l'activité métabolique ^{[12]
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- Essayez d'allumer des bougies parfumées ou d'utiliser les sels de bain pour l'aromathérapie ou encore un gel douche. La lavande et l'huile essentielle de camomille romaine aident à trouver le sommeil ^{[13]
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Faites de l'exercice. Faire de l'exercice vous aide à vous endormir plus vite et mieux. Cela peut aider à relier votre esprit à votre corps, de façon à ce que vous trouviez le sommeil et vous assoupissiez. Assurez-vous de faire de l'exercice au moins 3 heures avant d'aller au lit. Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de le faire plus tôt dans la journée ^{[14]
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Essayez de respirer profondément. Respirer profondément peut être efficace pour détendre le corps et l'esprit. Asseyez-vous confortablement sur le sol avant d'aller au lit. Assurez-vous que les lumières sont éteintes et qu'il n'y a aucun bruit ni la moindre distraction dans la chambre.
- Fermez votre bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4. Retenez votre souffle en comptant cette fois jusqu'à 7.
- Expirez complètement à travers votre bouche en comptant jusqu'à 8.
- Faites cela 4 fois ^{[15]
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Buvez du thé. Un peu de thé peut calmer le corps et l'esprit. Une heure avant d'aller au lit, faites un thé à la camomille, du thé valérien ou à la lavande. Il existe sur le marché des variantes de mélanges de thé pour aider à trouver le sommeil ^{[16]
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- N'ajoutez pas de sucre au thé, au risque que cela vous maintienne en éveil.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Éliminer les agents perturbateurs du sommeil

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Baissez la lumière de votre chambre. L'une des choses qui permettent de maintenir votre imagination active, c'est l'intensité de la lumière de votre chambre. Mettre la lumière pendant la nuit et pendant que vous essayez de dormir peut agir sur le rythme circadien naturel de l'organisme. Éteignez toutes les lumières lorsque vous dormez. Cela prévaut aussi pour les appareils électroniques. La lumière peut embrouiller votre esprit et votre corps, ce qui maintiendra votre esprit actif. Commencez à baisser les lumières une heure avant d'aller au lit de façon à ce que votre corps commence à produire de la mélatonine ^{[17]
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- Si vous avez besoin d'un peu de lumière pendant la nuit, optez plus pour les lumières rouges que pour les bleues. Les tons bleus accroissent le niveau d'énergie et de vigilance, ce qui perturbe le rythme du sommeil ^{[18]
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  Source fiable
  Harvard Medical School
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- Évitez de regarder des écrans lumineux pendant 2 ou 3 heures avant d'aller au lit.
- Si vous ne pouvez pas vous éloigner de la lumière, essayez de mettre un masque oculaire.
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Réduisez votre consommation de caféine. La caféine est un stimulant. Le fait de trop en consommer vers les heures de coucher peut vous maintenir en éveil. Essayez de limiter la quantité de caféine que vous consommez par jour ou n'en buvez pas quand s'approche l'heure d'aller au lit ^{[19]
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Allez vous coucher lorsque vous êtes effectivement fatigué. L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas contrôler votre imagination et rester éveillé pendant la nuit, c'est lorsque votre corps et votre esprit ne sont pas effectivement fatigués. Rester au lit et se retourner amène votre imagination à continuer de travailler. Plutôt que de rester allonger là dans la frustration, levez-vous et allez dans une autre chambre. Faites une activité relaxante pendant 20 minutes. Par exemple, vous pouvez lire ou écouter une musique douce, avant de retourner au lit ^{[20]
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Utilisez votre lit uniquement pour dormir et faire crac crac. Lorsque votre imagination est surchargée, ne vous retournez pas dans votre lit. Cela fait croire à votre imagination que le lit est un endroit où réfléchir et rester mentalement en éveil. Allez plutôt dans une autre pièce ^{[21]
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