Comment développer l'intelligence émotionnelle

Soyez ouvert(e) d'esprit et agréable. L'ouverture d'esprit et la gentillesse vont de pair en ce qui concerne l'intelligence émotionnelle. Un esprit étroit indique généralement une IE plus basse. Lorsque votre esprit est ouvert à la compréhension et à la réflexion interne, il devient plus facile de gérer ces conflits de manière calme sûr de soi. Vous allez devenir socialement plus conscient et de nouvelles possibilités vont s'ouvrir à vous. Voici plusieurs éléments que vous devez prendre en compte pour renforcer votre IE.

• Écoutez des débats à la télévision ou à la radio. Réfléchissez aux deux côtés d'un débat et recherchez les subtilités qui vous demandent d'y regarder de plus près.
• Lorsqu'une personne ne réagit pas émotionnellement de la même façon que vous le feriez, envisagez de vous demander pourquoi et essayez de voir les choses depuis son point de vue.

Améliorez votre empathie. L'empathie signifie que vous êtes capable de reconnaitre ce que les autres ressentent et de partager ces émotions avec eux ^[3] . En sachant écouter les autres activement et en faisant attention à ce qu'ils disent, vous arriverez à avoir une meilleure idée de ce qu'ils ressentent. Lorsque vous pouvez utiliser cette information pour prendre des décisions sages et améliorer vos relations, vous faites preuve d'intelligence émotionnelle.

• Pour améliorer votre empathie, mettez-vous à la place de l'autre. Demandez-vous ce que vous ressentiriez si vous vous trouviez dans la même situation. Imaginez activement ce que vous ressentiriez si vous traversiez une situation similaire et ce que vous pourriez faire pour les soulager.
• Lorsque vous voyez quelqu'un ressentir une émotion forte, demandez-vous comment vous réagiriez dans la même situation.
• Intéressez-vous vraiment à ce que vous disent les autres pour pouvoir réagir de manière sensible. Au lieu de laisser divaguer vos pensées, posez-vous des questions et résumez ce que l'autre dit pour montrer clairement que vous participez activement à la conversation.

Sachez lire le langage corporel des autres. Essayez de lire entre les lignes et de deviner ce que les autres ressentent vraiment en observant leurs expressions faciales et d'autres signes de langage corporel. Souvent, les gens disent quelque chose, mais l'expression de leur visage révèle une vérité plus profonde. Entrainez-vous à mieux distinguer et à deviner les façons moins évidentes que les autres ont de communiquer leurs émotions.

• Si vous n'êtes pas sûr d'avoir les compétences requises pour interpréter les expressions faciales, passez un test pour savoir si vous devez vous améliorer dans ce domaine ^[4] .

Observez les effets que vous avez sur les autres. La compréhension des émotions des autres ne représente que la moitié de ce que vous devez faire en matière d'intelligence émotionnelle. Vous devez aussi comprendre l'effet que vous avez sur les autres. Avez-vous tendance à rendre les gens nerveux, joyeux ou énervés ? Que se passe-t-il dans la conversation lorsque vous entrez dans la pièce ?

• Pensez aux comportements que vous devez changer. Si vous avez tendance à vous disputer avec vos proches, si votre petite amie pleure souvent pendant vos disputes ou si les gens ont tendance à se refermer un peu lorsque vous arrivez, vous devez peut-être changer d'attitude pour avoir un meilleur effet émotionnel sur les autres.
• Demandez à des amis ou des proches en qui vous avez confiance quel est votre impact émotionnel. Vous pourriez avoir du mal à reconnaitre l'impact que vous provoquez chez les autres et ils peuvent vous aider.
• Le ton de la voix d'une personne peut dire beaucoup de choses. Un ton plus haut peut indiquer que cette personne est stressée.

Exercez-vous à l'honnêteté émotionnelle. Si vous dites que vous allez bien, mais si vous avez l'air renfrogné, vous ne communiquez pas de manière sincère. Entrainez-vous à être physiquement plus ouvert au niveau de vos émotions pour que les gens puissent vous cerner plus facilement. Dites aux autres que vous vous sentez énervé et partagez aussi votre bonheur et votre joie.

• En étant vous-même, vous aidez les autres à vraiment vous connaitre et ils vont vous faire plus confiance s'ils voient d'où vous venez.
• Cependant, vous devez savoir qu'il existe une limite. Vous devez contrôler vos émotions pour qu'elles ne blessent pas les autres.

Trouvez les domaines où vous devez vous améliorer. Il est important d'être intellectuellement capable dans la vie, mais il est tout aussi essentiel d'être émotionnellement intelligent. Une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à entretenir de meilleures relations et à trouver plus de travail. Il existe quatre composantes de base à l'intelligence émotionnelle qui vous aident à mener une vie plus équilibrée. Lisez ce qui suit pour savoir où vous devez vous améliorer avant d'entrainer vos compétences dans ces domaines respectifs.

• La conscience de soi : c'est la capacité de reconnaitre vos propres émotions pour ce qu'elles sont et de comprendre d'où elles viennent. La conscience de soi signifie que vous connaissez vos forces, mais aussi leurs limites.
• L'autogestion : c'est la capacité d'attendre une récompense, d'équilibrer vos besoins avec les besoins des autres, de prendre des initiatives et d'éviter d'être impulsif. L'autogestion vous permet de vous adapter aux changements et de rester engagé.
• La conscience sociale : c'est la capacité de rester connecté aux émotions et aux inquiétudes des autres tout en étant capable de remarquer et de vous adapter aux indices sociaux. La conscience sociale signifie que vous êtes capable de voir les dynamiques en jeu à l'intérieur d'un groupe ou d'un contexte organisationnel.
• La gestion des relations : c'est la capacité à bien vous entendre avec les autres, à gérer les conflits, à inspirer et à influencer les autres et à communiquer clairement.

Diminuez votre stress en augmentant votre IE. Le stress est un mot fourretout qui décrit un sentiment d'engloutissement sous différentes émotions. La vie est remplie de situations difficiles, que ce soit des problèmes de couple ou la perte d'un emploi. Entre ceux-ci, il existe des milliers de déclencheurs du stress qui peuvent rendre des soucis de la vie quotidienne plus effrayants qu'ils ne le sont vraiment. Si vous êtes très stressé, il va vous être difficile de vous comporter de la façon que vous voulez. Un bon plan pour soulager votre stress vous permet d'améliorer tous les aspects de votre intelligence émotionnelle.

• Demandez-vous ce qui déclenche votre stress et ce qui peut vous aider à le soulager. Faites une liste des activités qui arrivent à vous soulager efficacement de votre stress, par exemple passer du temps avec vos amis ou vous promener dans les bois (pendant que le loup n'y est pas), et faites-en bon usage.
• Faites-vous aider si vous en avez besoin. Si votre stress vous semble tellement accablant que vous avez l'impression de ne pas arriver à le gérer seul, demandez de l'aide à un thérapeute ou un psychologue qui peut vous donner les techniques appropriées pour savoir le gérer (et pour vous renseigner à propos de l'intelligence émotionnelle en même temps).