Comment faire un salto latéral

Coécrit par Tanya Berenson

Un salto latéral est une figure de gymnastique et d'entrainement qui consiste à prendre de l'élan vers l'avant et à effectuer un quart de tour avant de quitter le sol et de faire un saut périlleux dans le sens où votre tête et votre poitrine sont orientées pendant tout le procédé. Étant donné que ce salto s'effectue sur le côté, il ressemble un peu à une roue effectuée en l'air, mais la technique est complètement différente. Si vous prenez les précautions nécessaires et que vous vous exercez suffisamment, vous pourrez vous aussi réaliser cette figure.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Se préparer pour un salto latéral

1
Faites la roue. Bien que la technique de cette figure ne soit pas la même que pour le salto latéral, les roues peuvent vous aider à vous habituer au mouvement de rotation du salto. Elles vous permettront également de vous entrainer à repérer le sol et à vous orienter correctement pendant la rotation latérale. Si vous pouvez faire la roue en prenant appui sur une seule main, c'est encore mieux ^{[1]
X
Source de recherche}.
2
Travaillez le salto avant. Sa technique ressemble à celle du salto latéral sur de nombreux points : la prise d'élan, le saut et la rotation avec le corps enroulé sur lui-même sont les mêmes ^{[2]
X
Source de recherche}. Bien que ce ne soit pas indispensable, si vous maitrisez le salto avant, vous apprendrez le salto latéral beaucoup plus facilement et naturellement.
- Si vous voulez commencer par maitriser le salto avant, consultez cet article pour apprendre comment réaliser cette figure.
3
Prenez des précautions. Exercez-vous sur de nombreux tapis. Étant donné que la difficulté du salto latéral est en partie un blocage mental dû à la crainte de mal se réceptionner, vous pouvez surmonter cette peur en vous entrainant sur beaucoup de tapis de sol. Étant donné que vous devez vous propulser en l'air et sauter assez haut, vous pouvez également vous exercer en vous réceptionnant sur un matelas de gymnastique, qui amortit encore mieux les chocs qu'un tapis ^{[3]
X
Source de recherche}.
4
Faites-vous parer. Pour vous aider à effectuer le mouvement correctement, il est très utile de vous faire aider par quelqu'un. En plus de vous donner des conseils pour mieux vous lancer ou enrouler votre corps, le pareur pourra vous laisser rouler sur son dos pour vous exercer. Le mouvement n'est pas exactement le même, mais si vous l'initiez de la même manière, que vous enroulez votre corps de la même façon et que vous vous dépliez en tendant les pieds et en les positionnant de façon perpendiculaire à votre mouvement, vous travaillerez tout de même des éléments clés du salto ^{[4]
X
Source de recherche}.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Démarrer la figure

1
Prenez votre élan. La course d'élan préparatoire est très importante, car elle produit de l'énergie vers l'avant que vous devez employer pour prendre de la hauteur lorsque vous effectuez le salto. Il vous faut une bonne vitesse, mais ne courez pas trop vite, car vous aurez alors du mal à prendre appui sur vos pieds pour sauter vers le haut.
- Essayez plutôt de trottiner à environ 30 à 40 % de la vitesse à laquelle vous courez normalement.
2
Gardez un mouvement fluide. Restez proche du sol. Lorsque vous faites les deux ou trois dernières foulées avant de sauter, gardez les pieds près du sol et déplacez-les de façon fluide. Si vos foulées sont trop abruptes ou que vos genoux montent trop, vous aurez beaucoup plus de mal à pivoter sur le côté et à frapper le sol des pieds de manière à transformer votre élan vers l'avant en prise de hauteur nécessaire pour le salto.
- Si vous levez trop le pied pour la dernière foulée, vous transformerez également une partie de votre élan vers l'avant en élan vers le bas trop tôt. Gardez votre mouvement vers l'avant de manière à apporter un maximum d'énergie à votre saut.
3
Pivotez. Après la dernière foulée de votre course d'élan et avant le saut, pivotez sur 90°. Faites-le avant l'impact, c'est-à-dire avant de prendre appui pour décoller et avant que vos pieds touchent le sol pour la dernière fois avant le salto. Après votre dernière foulée, faites tourner votre corps sur un quart de tour en orientant votre flanc vers le côté où vous voulez réaliser le salto latéral. Effectuez ce quart de tour lorsque vous avez les deux pieds en l'air et rapprochez-les l'un de l'autre de manière à les frapper contre le sol comme un ressort pour sauter.
- Vous pouvez pivoter vers la droite ou la gauche. Cela n'a pas d'importance. Vous trouverez sans doute que le plus facile est de pivoter vers le côté où vous avez l'habitude de faire la roue et vous choisirez probablement cette direction de façon instinctive.
- Vous pouvez aussi regarder un tutoriel visuel montrant ce moment précis de la figure en cliquant sur ce lien.
4
Levez les bras. Leur mouvement lorsque vous prendrez appui et décollerez aidera votre corps à pivoter pour le salto. Levez les deux bras lorsque vous effectuez la dernière foulée de la course d'élan et que vous vous tournez avant de sauter.
- Certaines personnes choisissent de lever leur bras de devant (si vous effectuez le salto vers la droite, c'est votre bras droit) aussi haut que possible de manière à ce que leur épaule touche pratiquement leur tête. D'autres préfèrent tendre les deux bras devant elles plutôt que vers le haut afin de pouvoir les balancer pour faciliter la rotation de leur corps. Vous trouverez peut-être qu'une position fonctionne mieux que l'autre pour vous.
- Pour voir un exemple visuel de ce mouvement, regardez cette vidéo.
5
Positionnez vos jambes. Inclinez-les légèrement en sens inverse à celui dans lequel vous voulez sauter. Pour optimiser la force de l'impact et la hauteur du saut, frappez le sol des pieds en inclinant légèrement les jambes dans le sens inverse à celui dans lequel vous ferez le salto latéral et fléchissez légèrement les genoux.
- Cette partie peut être difficile à visualiser, mais en imaginant que vous courez sur cette page de gauche à droite, vos jambes auraient à peu près cette orientation : \\.
- Cette inclinaison est nécessaire, car lorsque vous atterrirez et prendrez appui pour sauter, votre corps sera toujours entrainé vers l'avant, ce qui signifie que vos jambes seront à nouveau verticales le temps que vous décolliez. Si elles sont droites au moment de l'impact, votre corps sera incliné vers l'avant (dans une position comme celle-ci : //) lorsque vous sauterez et vous vous propulserez vers l'avant à une hauteur moins élevée. Ce manque de hauteur rendra plus difficile d'enrouler et de faire pivoter votre corps avant de vous réceptionner.
- Si vous avez du mal à visualiser cette position, regardez cette vidéo.
6
Sautez. Frappez le sol et propulsez-vous aussi haut que possible. Après avoir effectué un quart de tour, ramené vos pieds l'un contre l'autre, levé les bras et atterri avec les jambes légèrement inclinées et les genoux légèrement fléchis, vous devez transformer tout cet élan vers l'avant en énergie verticale en sautant vers le haut.
- Vous pouvez facilement travailler la course d'élan et l'impact sans enrouler et faire pivoter votre corps lorsque vous décollez. Entrainez-vous à enchainer les actions ci-dessus jusqu'à ce que vous ayez l'impression que la majorité de votre élan vers l'avant se transforme en énergie verticale plutôt que de vous propulser en avant.
Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Faire le salto et se réceptionner

1
Utilisez vos bras et votre poitrine. Ce sont vos bras, votre tête, votre poitrine et vos hanches qui vous permettront d'effectuer la rotation sur le côté. Dès que vos pieds décollent du sol, élancez vos bras et votre tête dans la direction du salto latéral. Étant donné que vous avez déjà les bras levés ou tendus vers l'avant, ce mouvement devrait être pratiquement immédiat.
- Lorsque vous travaillez cette figure sur des tapis, si vous vous rendez compte que vous avez du mal à terminer la rotation, il est probable que vous élanciez vos bras et votre tête trop tard ou avec trop peu de force. Essayez de commencer à pivoter dès que vos orteils quittent le sol pour optimiser au maximum le temps de la rotation lorsque vous serez dans l'air.
2
Décalez vos hanches. Pour que le mouvement de rotation initié par le haut de votre corps se prolonge jusqu'au bas, vous devez ramener vos hanches vers le côté afin d'aider vos jambes à monter et à effectuer un tour complet. Vous aurez peut-être tendance à reculer les hanches et les fesses instinctivement, mais vos fesses doivent rester alignées avec votre dos et vos hanches doivent se déplacer vers le côté et non vers l'arrière.
- Pour voir un exemple de ce mouvement, regardez ce tutoriel.
3
Levez les genoux. Tout comme les patineurs artistiques se roulent en boule pour augmenter la vitesse de leur rotation, vous devez vous enrouler sur vous-même pour effectuer le salto plus rapidement. Lorsque vous élancez vos bras, votre tête et vos hanches pour initier le mouvement de rotation, levez également les genoux et roulez-vous en boule pour que vos jambes soient propulsées vers le haut et passent par-dessus votre corps.
- Lorsque vous avez balancé les bras vers le côté au début du mouvement, vous avez changé leur position pour les ramener vers le bas, plus près de vos jambes. Vous pouvez donc facilement vous tenir les genoux et les tirer vers vous pour les rentrer autant que possible.
- Prenez-vous les jambes juste en dessous des genoux. Si vous vous tenez les genoux, vos tibias risquent de ressortir. Si vous vous prenez le bas des tibias, vos jambes auront une position qui rendra l'atterrissage plus difficile.
- Les genoux qui ne sont pas suffisamment rentrés constituent la deuxième raison d'une mauvaise rotation. Si vous n'avez pas assez de temps pour plier et rentrer les jambes, pliez-les plus tôt, au même moment où vous décalez vos hanches.
4
Repérez votre point d'atterrissage. Lorsque vous serez à environ la moitié de la rotation, vous verrez le sol facilement. Dès que c'est le cas, prenez vos repères afin de pouvoir vous préparer pour la réception.
- Certaines personnes ont du mal à se réceptionner parce qu'elles perdent leur orientation pendant la rotation et ne peuvent pas surveiller le sol à cause de la rapidité du mouvement. Vous trouverez peut-être plus facile de fixer un point devant vous plutôt qu'en bas. Si vous fixez un objet précis pendant la rotation, vous n'aurez pas besoin de regarder par terre. Il vous suffira de déplier les jambes lorsque vous verrez l'objet à l'endroit à la fin de la rotation.
5
Dépliez les jambes. Une fois qu'elles ont dépassé le point le plus haut du salto et qu'elles redescendent vers le sol (environ aux trois quarts du tour qu'effectue votre corps), dépliez-les pour pouvoir vous réceptionner sur vos pieds. Vous ralentirez ainsi la rotation et éviterez d'atterrir trop brutalement. Fléchissez légèrement les genoux de manière à amortir l'impact.
- Si vous continuez de pivoter et que vous trébuchez vers l'avant après vous être réceptionné, essayez de déplier les jambes plus tôt pour ralentir la rotation plus tôt.
6
Réceptionnez-vous. Vos pieds doivent être écartés de votre largeur d'épaules et l'avant de leur plante doit toucher le sol en premier. Pour amortir l'impact au maximum, distribuez la force de l'atterrissage de façon aussi homogène que possible. Pour cela, il est important d'écarter les pieds d'environ votre largeur d'épaules et de vous réceptionner sur l'avant de leur plante et non sur vos talons ou vos orteils.
- En vous réceptionnant de cette façon, vous distribuerez la force de l'impact et rendrez votre centre de gravité plus stable, ce qui signifie que vous risquerez moins de perdre l'équilibre et de tomber.
- Au début, il est probable que vous changiez d'orientation pendant le salto et atterrissiez en étant orienté vers l'arrière plutôt que vers le côté. C'est principalement dû au fait d'élancer vos bras en biais plutôt que directement dans le sens du salto latéral. Il vous suffit de vous entrainer pour corriger ce problème.
Publicité

Conseils

Commencez toujours par vous échauffer et vous étirer.
Les exercices comme les coups de pied en avant et en arrière et les sauts à partir d'une position accroupie permettent d'augmenter la souplesse du corps et la hauteur des sauts et de renforcer les muscles.

Avertissements

Si vous vous réceptionnez mal à la fin de la figure, vous pouvez vous blesser gravement. Exercez-vous beaucoup sur des tapis et matelas de gymnastique et d'autres surfaces qui amortissent les impacts avant de tenter le salto sur le sol.