Comment gérer l'émétophobie

Personne n'aime vomir. Même si peu de gens ont entendu parler de l'émétophobie, c'est-à-dire la peur de vomir, cela reste un trouble de l'anxiété très répandu, c'est même la cinquième des phobies les plus répandues ^{[1]
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Source de recherche} et elle est spécialement commune chez les femmes et les adolescents. Pour une personne qui en est atteinte, la peur qui accompagne l'éventualité de vomir peut être handicapante ^{[2]
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Source de recherche}. En fait, l'émétophobie pourrait présenter des symptômes similaires à la crise de panique et les personnes qui en souffrent pourraient éviter tout ce qui pourrait les amener à vomir comme les personnes malades, les repas dans les restaurants, les boissons alcoolisées et l'utilisation des toilettes publiques ^{[3]
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Source de recherche}. Cependant, vous pouvez gérer ce trouble en sachant comment faire diminuer la peur et soulager les nausées.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Gérer la peur de vomir

1
Identifiez les éléments déclencheurs. Dans la plupart des cas, l'émétophobie est déclenchée par quelque chose de spécifique comme une odeur ou s'assoir à l'arrière de la voiture ^{[4]
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Source de recherche}. En trouvant vos éléments déclencheurs, vous arriverez à les éviter ou à les gérer pendant la thérapie. Voici quelques-uns des plus communs ^{[5]
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Source de recherche} :
- la vue ou la pensée d'une personne ou d'un animal qui vomit
- la grossesse
- les voyages ou les transports en général
- les médicaments
- les odeurs et les parfums
- les aliments
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Évitez les éléments déclencheurs. Pour de nombreuses personnes, il peut être très simple de gérer son émétophobie en évitant les facteurs qui la déclenchent et qui provoquent l'état d'anxiété. Cependant, vous devez savoir que cela peut ne pas être tout le temps possible, par exemple si votre enfant est malade et vous devez trouver une autre façon de gérer votre peur si cela devient nécessaire ^{[6]
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Source de recherche}.
- Demandez-vous en avance comment éviter l'élément déclencheur. Par exemple, si certains aliments stimulent cette peur, n'en gardez pas chez vous. Si vous êtes au restaurant, vous pouvez demander aux personnes avec lesquelles vous mangez d'éviter ou de cacher les aliments qui vous rendent malade.
- Tenez-vous éloignés des éléments déclencheurs du moment que cela n'affecte pas votre vie ou celle des autres. Par exemple, si les toilettes publiques vous donnent la nausée, assurez-vous que cela ne vous amène pas à passer tout votre temps à la maison.
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Acceptez votre trouble. L'émétophobie est relativement répandue, mais elle peut quand même être handicapante si vous en souffrez. Vous pourriez arriver à vous détendre en acceptant cette peur, ce qui vous aidera à gérer l'anxiété reliée à cette peur ^{[7]
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Source de recherche}.
- L'acceptation de votre émétophobie peut aussi aider les autres à l'accepter.
- Vous n'allez probablement pas arriver à l'accepter en une seule journée, car cette peur peut être importante ^{[8]
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  Source de recherche}. Dites-vous petit à petit : « Cette peur n'est pas un problème et je vais bien. »
- Envisagez de vous donner des affirmations positives tous les jours pour vous aider à stimuler votre assurance et à vous détendre. Par exemple, vous pourriez vous dire : « Je prends les transports en commun tous les jours et aujourd'hui est un jour comme les autres. »
- Rendez-vous sur des forums en ligne ou consultez d'autres ressources qui pourront vous donner des astuces pour accepter ce trouble et pour vous mettre en contact avec des personnes qui en souffrent aussi ^{[9]
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  Source de recherche}.
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Communiquez avec les gens. Les gens réagissent bizarrement à votre comportement dans les situations où vous essayez d'éviter les éléments déclencheurs. Soyez honnête à propos de votre trouble pour éviter les situations ou les questions gênantes. En retour, cela vous aidera à vous détendre et à contrôler votre peur ^{[10]
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Source de recherche}.
- Parlez de votre peur aux autres avant que quelque chose se passe. Par exemple, si l'odeur de la vinaigrette vous dérange, vous pourriez simplement dire : « Je voulais vous faire savoir que je suis désolé si je réagis mal. Je souffre de ce trouble qui me donne des nausées lorsque je me trouve près de vinaigrette » ou alors « Les couches me donnent un peu la nausée, même si le bébé est très mignon. » Vous pourriez vous rendre compte que les autres vous aident à éviter ces éléments déclencheurs en ne commandant pas ces aliments ou en changeant les couches de leurs bébés lorsque vous n'êtes pas présent.
- Envisagez d'utiliser l'humour à votre avantage. Une blague à propos de l'émétophobie pourrait soulager la tension. Par exemple, si vous êtes en voiture, vous pourriez dire : « Puis-je m'assoir devant pour éviter de repeindre l'habitacle ? »
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Tolérez les stigmatismes sociaux. Certaines personnes ne comprennent pas l'émétophobie ou ne croient pas que cela existe. Essayez de les comprendre si elles vous stigmatisent et prenez conscience que leur comportement ne puisse être que le reflet de leur ignorance à propos du trouble ^{[11]
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Source de recherche}.
- Ignorez les phrases qui vous vexent ou répondez-y avec des informations à propos du trouble.
- Il peut être utile de discuter ou de vous appuyer sur votre famille ou vos amis pour gérer les sentiments et les stigmatismes dont vous souffrez.
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Rejoignez un groupe de soutien. Puisque l'émétophobie est un trouble tellement commun, il existe de nombreux groupes physiques et virtuels que vous pouvez rejoindre. En faisant partie d'une communauté qui traverse la même chose que vous, vous pourrez gérer plus efficacement le trouble ou obtenir un traitement ^{[12]
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Source de recherche}.
- Participez à des discussions et des forums selon votre type d'émétophobie. Demandez conseil à votre médecin ou à l'hôpital où vous consultez. Vous pouvez aussi faire des recherches sur Internet pour trouver des communautés virtuelles ^{[13]
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  Source de recherche}.
- Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour les personnes qui souffrent d'anxiété, car l'émétophobie est un trouble de l'anxiété ^{[14]
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  Source de recherche}. Certains groupes spécialisés peuvent vous aider à trouver une communauté physique ou virtuelle où vous pourrez discuter de votre trouble ^{[15]
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  Source de recherche}.
- Discutez de votre trouble avec votre famille et vos amis qui pourront vous aider tout de suite en cas de crise.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Recevoir un traitement

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Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si votre peur de vomir vous empêche de mener une vie normale, prenez rendez-vous avec votre médecin. Il pourra vous aider en vous enseignant des mécanismes pour gérer la peur ou en vous prescrivant des antiémétiques qui pourraient soulager les nausées et les vomissements.
- Souvenez-vous que la peur de vomir est répandue, si elle affecte votre vie quotidienne, il est important de demander de l'aide.
- Demandez à votre médecin s'il pourrait y avoir des causes sous-jacentes à votre trouble et s'il existe des façons de les gérer, par exemple une mauvaise expérience pendant votre enfance ou pendant votre grossesse.
- Envisagez de consulter un psychiatre ou un autre professionnel de la santé mentale qui pourra vous aider à contrôler la peur de vomir à travers différentes formes de thérapies.
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Suivez une thérapie. L'émétophobie n'est pas un trouble dont vous devez souffrir pour le reste de votre vie, mais il peut nécessiter un long moment avant d'en guérir ^{[16]
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Source de recherche}. Il est possible de traiter le trouble avec différents types de thérapie qui devraient vous empêcher de vomir et vous aider à vivre la vie que vous voulez sans la peur de vomir ^{[17]
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Source de recherche}. Voici plusieurs types de thérapies que vous pourriez suivre.
- La thérapie d'exposition qui vous expose aux éléments déclencheurs comme voir le mot « vomi » ou être exposé à des odeurs, des vidéos, des photos ou même manger à un buffet ^{[18]
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  Source de recherche}.
- La thérapie cognitivo-comportementale qui implique une exposition plus graduelle aux éléments déclencheurs et qui vous aide finalement à dissocier les vomissements de la peur, du danger ou de la mort ^{[19]
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  Source de recherche}.
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Prenez des médicaments. Si votre problème ou les nausées qui y sont liées sont graves, votre médecin pourrait vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer les deux. Demandez-lui si vous pouvez prendre un antiémétique pour éviter les nausées et les vomissements et un antidépresseur ou un médicament contre les anxiétés pour gérer les troubles sous-jacents ^{[20]
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Source de recherche}.
- Faites-vous prescrire un antiémétique parmi les plus populaires comme la chlorpromazine, la métoclopramide et la prochlorpérazine ^{[21]
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  Source de recherche}.
- Essayez des médicaments contre le mal des transports ou des antihistaminiques qui peuvent soulager les nausées et les vomissements si vous ne pouvez pas vous rendre tout de suite chez le médecin ^{[22]
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  Source de recherche}. Le diménhydrinate est un antihistaminique commun prescrit contre les nausées ^{[23]
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  Source de recherche}.
- Prenez des antidépresseurs comme la fluoxétine, la sertraline ou la paroxétine ou des médicaments contre l'anxiété comme l'alprazolam, le lorazépam ou le clonazépam pour vous aider à combattre votre peur de vomir ^{[24]
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  Source de recherche}.
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Utilisez des techniques de relaxation. Puisque l'émétophobie est souvent un symptôme d'un trouble panique, vous arriverez à mieux contrôler vos réactions et soulager les nausées et les vomissements en vous détendant ^{[25]
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Source de recherche}. Essayez différentes techniques de relaxation pour vous aider à vous calmer et à mieux vous sentir. Voici quelques-uns des exercices possibles.
- Respirez profondément pour soulager la tension. Inspirez et expirez en rythme. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre, maintenez votre respiration en comptant jusqu'à deux et expirez en comptant jusqu'à quatre. Assurez-vous de vous assoir droit avec les épaules en arrière pour obtenir le plus de bénéfices de cette technique de respiration ^{[26]
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  Source de recherche}.
- Pratiquez la relaxation musculaire progressive pour détendre tout votre corps. En commençant au niveau des pieds et en remontant vers la tête, contractez et tendez chaque groupe de muscles pendant cinq secondes. Ensuite, détendez vos muscles pendant dix secondes pour vous détendre en profondeur. Après dix secondes, passez au groupe de muscles suivants jusqu'à ce que vous ayez terminé ^{[27]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Soulager les nausées ou les vomissements

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Mangez des aliments simples. Si vous sentez que vous avez des nausées ou que vous allez vomir, vous devriez manger un régime alimentaire composé uniquement de bananes, de riz, de compote de pommes et de pain de mie grillé. Ces aliments permettent de calmer l'estomac et de soulager la peur de vomir, car ils sont faciles à digérer ^{[28]
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Source de recherche}.
- Essayez d'autres aliments que vous pourrez digérer facilement comme les biscuits salés, les pommes de terre bouillies et la gelée ^{[29]
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  Source de recherche}.
- Ajoutez des aliments plus complexes au fur et à mesure que vous vous sentez mieux ^{[30]
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  Source fiable
  National Institute of Mental Health
  Aller sur la page de la source}. Par exemple, vous pourriez essayer les céréales, les fruits, les légumes cuits, le beurre de cacahouètes et les pâtes ^{[31]
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  Source fiable
  National Institute of Mental Health
  Aller sur la page de la source}.
- Évitez les aliments qui déclenchent les nausées ou tout ce qui pourrait déranger votre estomac. Par exemple, les produits laitiers et les produits sucrés peuvent vous rendre nauséeux ^{[32]
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  Source de recherche}.
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Buvez des liquides clairs. La déshydratation peut parfois provoquer des nausées et des étourdissements, ce qui pourrait déclencher l'émétophobie. Buvez des liquides clairs pendant la journée pour rester hydraté et pour ne pas mettre trop de pression à votre estomac ^{[33]
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Source de recherche}.
- Buvez des liquides clairs ou des aliments qui fondent et deviennent des liquides clairs comme des glaçons ou des glaces à l'eau ^{[34]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Restez hydraté en choisissant des boissons comme de l'eau, des jus de fruits sans la pulpe, des soupes ou des bouillons ou des sodas clairs comme le ginger ale ou le Sprite ^{[35]
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  Source fiable
  PubMed Central
  Aller sur la page de la source}.
- Buvez de la tisane au gingembre ou à la menthe poivrée pour vous aider à rester hydraté et soulager les nausées. Vous pouvez utiliser des sachets de tisane au gingembre ou à la menthe poivrée achetés en magasin ou vous pouvez la préparer aussi chez vous en laissant infuser pendant quelques minutes des feuilles de menthe poivrée ou un morceau de gingembre ^{[36]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
- Évitez les liquides qui pourraient provoquer des nausées comme l'alcool, le café ou le lait ^{[37]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Reposez-vous suffisamment et faites des siestes. Assurez-vous de dormir suffisamment toutes les nuits pour vous aider à vous détendre et à contrôler vos peurs. Envisagez une sieste courte pendant la journée pour soulager les nausées ^{[38]
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Source de recherche}.
- Diminuez votre niveau d'activité si vous passez par un mauvais moment à cause des mouvements qui pourraient stimuler les nausées et les vomissements ^{[39]
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  Source fiable
  FamilyDoctor.org
  Aller sur la page de la source}.
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Portez des vêtements amples. Les vêtements trop serrés pourraient appliquer une pression sur votre ventre. Cela fait augmenter la sensation de nausées et peut vous donner envie de vomir ^{[40]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. En évitant ce genre de vêtements, vous gardez votre estomac détendu, ce qui va soulager votre peur de vomir.
- Réfléchissez aux vêtements que vous allez porter lorsque vous sortez et pourriez vous sentir ballonné. Si vous portez des jeans lorsque vous mangez de la pizza ou d'autres aliments, vous pourriez vous sentir ballonné parce que plus votre estomac se remplit, plus ces vêtements vous paraissent serrés. Vous devriez plutôt porter une robe ou une chemise déboutonnée.
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Avertissements

Demandez de l'aide le plus tôt possible si l'émétophobie dirige votre vie.
En vous concentrant sur votre peur au lieu de vous concentrer sur sa résolution, vous pourriez faire empirer les choses.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.