Comment mieux dormir avec les huiles essentielles

La nuit de sommeil est l'une des parties de la journée les plus importantes pour qui souhaite préserver sa santé et son bienêtre. De nombreuses personnes ont cependant du mal à trouver le sommeil et s'endormir à cause de leur vie trépidante. Heureusement, il existe différentes façons de combattre l'insomnie, dont l'utilisation d'huiles essentielles qui est une solution simple et naturelle pour mieux dormir.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Trouver la bonne huile essentielle

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Sachez comment les huiles essentielles peuvent vous aider. Les huiles essentielles ne guérissent pas l'insomnie et ses causes ^{[1]
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Source de recherche}. Elles vous aident à vous calmer et vous détendre avant l'heure du coucher. Vous êtes ainsi certain de trouver le sommeil et de rester endormi ^{[2]
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- Les huiles essentielles sont distillées à partir des feuilles, des tiges, des fleurs, des écorces ou des racines d'une plante spécifique. Elles sont extrêmement concentrées et une petite quantité suffit pour en percevoir les effets ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Si vous souffrez d'insomnie depuis un long moment, consultez un médecin pour vous assurer qu'il ne s'agit pas d'un problème plus grave.
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Sachez quelles sont les meilleures huiles à utiliser en cas d'insomnie. Chaque huile essentielle agit différemment sur le corps et l'esprit. En vous renseignant sur les différents types d'huiles essentielles, vous saurez lesquelles vous aideront à trouver le sommeil.
- L'huile essentielle de camomille a un puissant effet apaisant. Elle met de bonne humeur et aide en cas de dépression ^{[4]
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  Source de recherche}.
- L'huile essentielle de lavande est utilisée contre le stress, mais elle peut également être utilisée comme un antidépresseur et un calmant ^{[5]
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  Source de recherche}.
- L'huile essentielle de Marjolaine soulage l'angoisse et le stress. Elle aide également à combattre la fatigue ^{[6]
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  Source de recherche}.
- L'huile essentielle de valériane détend et calme. Elle peut être utilisée en cas d'insomnie occasionnelle ^{[7]
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- L'huile essentielle de vétiver détend et calme, mais aide également à trouver le sommeil et à rester endormi ^{[8]
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Achetez une huile essentielle qui vous aidera à dormir. Une fois que vous aurez identifié les huiles essentielles qui vous aideront à dormir, achetez celle qui vous plait et associez-la à une huile porteuse. Vous trouverez des huiles essentielles et des huiles porteuses auprès de la plupart des magasins et revendeurs en ligne.
- Achetez différents types d'huiles essentielles pour avoir différentes senteurs chaque jour de la semaine.
- Étant donné que les huiles essentielles sont très concentrées, vous devrez les diluer avec une huile porteuse avant de pouvoir les utiliser. Entre autres exemples d'huiles porteuses, on peut citer : l'huile d'amande douce, l'huile de noyau d'abricot, l'huile d'avocat, l'huile d'olive et l'huile de sésame ^{[9]
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  Source de recherche}.
- Vous trouverez des huiles essentielles et des huiles porteuses dans la plupart des magasins (physique et en ligne) d'aliments diététiques ou de compléments alimentaires.
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Lisez l'étiquette. Étant donné que chaque huile essentielle a des propriétés différentes et n'est pas forcément adaptée à tout le monde, il est conseillé de lire l'étiquette sur le flacon avant de l'utiliser. Mieux vaut également tester le produit sur un petit bout de bout avant d'aller plus loin.
- Les contrindications de l'huile sont affichées sur l'étiquette. Par exemple, la valériane ne doit pas être utilisé en cas de grossesse ou d'allaitement ^{[10]
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  Source de recherche}.
- Avant d'utiliser l'huile essentielle dans un bain ou pour le massage, faites un test sur une petite surface de votre corps. Versez 1 à 2 gouttes d'huile essentielle diluée à l'intérieur de votre coude. Si aucune réaction ne se produit au bout de 24 heures, vous pourrez l'utiliser en toute sécurité ^{[11]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Se baigner avec des huiles essentielles

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Préparez votre huile essentielle. Choisissez une huile essentielle qui vous aidera à vous détendre et mélangez-la avec de l'huile porteuse.
- Le mélange idéal est de 7 à 12 gouttes d'huile essentielle pour une portion d'huile porteuse en fonction de l'intensité de l'arôme recherchée ^{[12]
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Faites couler l'eau du bain et versez-y votre huile essentielle. Remplissez votre baignoire d'eau et d'huile essentielle. Versez l'huile pendant que l'eau coule afin de bien mélanger le tout.
- Ajoutez l'huile essentielle pendant que l'eau coule pour qu'elle se répande dans toute la baignoire.
- Assurez-vous que l'eau ne soit pas trop chaude. Autrement, vous risquez de vous bruler la peau. Utilisez un thermomètre pour être sûr que la température de l'eau convienne à tout le monde. La température optimale de l'eau du bain doit être comprise entre 37 et 39 °C ^{[13]
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Créez une atmosphère confortable et apaisante. Pour vous détendre et favoriser le sommeil, aménagez votre salle de bain pour qu'elle soit la plus confortable et la plus apaisante possible. Utilisez de la musique, des accessoires de bain et des bougies.
- Les bougies parfumées et les lampes à catalyse sont le meilleur moyen de renforcer les propriétés apaisantes de votre bain d'huile essentielle. En outre, leur lumière douce vous aidera à vous détendre ^{[14]
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  Source de recherche}. Vous en trouverez dans la plupart des grands magasins et sur Internet.
- Tamisez la lumière dans la salle de bain, mais ne l'éteignez complètement que si vous utilisez des bougies.
- De la musique douce vous mettra de bonne humeur et vous revigorera.
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Prenez votre bain. Appréciez votre bain parfumé ! Rester dans l'eau aussi longtemps que nécessaire vous permettra de ressentir les bienfaits de l'huile essentielle et favorisera votre sommeil.
- Restez 15 à 20 minutes dans l'eau pour ressentir les bienfaits de l'huile essentielle. Au-delà de ce délai, votre peau risque de sécher et de s'abimer ^{[15]
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  Source de recherche}.
- Utilisez des accessoires de bain, comme un oreiller ou des pétales de rose, pour vous aider à vous détendre.
- Un gant de toilette chaud sur vos yeux vous permettra également d'apprécier votre bain. Veillez seulement à le chauffer sous le robinet et non dans le bain pour ne pas mettre d'huile essentielle dans vos yeux.
- Attention à ne pas avaler l'eau du bain ou à en avoir dans les yeux.
- Enroulez-vous dans une serviette pour préserver la chaleur de votre corps et conserver l'humidité jusqu'à ce que vous puissiez appliquer un produit hydratant sur votre peau.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Appliquer topiquement les huiles essentielles

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Massez-vous avec des huiles essentielles. Un massage doux aux huiles essentielles avant de vous coucher vous aidera à vous détendre et apaisera votre tension. Vous obtiendrez les mêmes effets apaisants en appliquant de l'huile essentielle à certains endroits de votre corps comme les pieds ou les tempes. Les huiles essentielles appliquées sur votre corps vous aideront à vous endormir rapidement.
- Si vous utilisez de l'huile essentielle pour vous masser, n'oubliez pas de la mélanger avec une huile porteuse afin de ne pas vous bruler la peau ^{[16]
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- Le massage doit être doux, car vous risquez autrement de stimuler votre circulation et aurez ensuite du mal à trouver le sommeil et vous endormir ^{[17]
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- Appliquez l'huile essentielle sur vos poignets, vos pieds, vos jambes ou vos tempes ^{[18]
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Vaporisez de l'huile essentielle sur votre linge de lit. Si vous ne voulez pas appliquer de l'huile essentielle sur votre peau sensible, vous pouvez en vaporiser sur votre linge de lit. L'odeur vous aidera à vous détendre et à trouver le sommeil.
- Réalisez votre solution à vaporiser en mélangeant 30 à 40 gouttes de votre huile essentielle préférée à 45 ml d'eau distillée. Versez le mélange dans un pulvérisateur transparent ^{[19]
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- Le nombre de gouttes d'huile essentielle dépendra de l'intensité du parfum recherché ^{[20]
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- Ne vaporisez qu'une petite quantité d'huile essentielle sur votre linge de lit. Votre sommeil risque autrement d'en être affecté.
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Utilisez des bougies ou des diffuseurs. Les bougies fabriquées à partir d'huiles essentielles et les diffuseurs qui chauffent l'huile essentielle ont le même effet apaisant que le bain ou le massage. Ne les laissez cependant pas allumés trop longtemps au risque de provoquer un incendie.
- Vous trouverez des bougies et des diffuseurs dans la plupart des magasins physiques et en ligne.
- Quand vous achetez des bougies, optez pour ceux sans parfum synthétique. La cire d'abeille, le soja et d'autres cires végétales sont les meilleures options pour qui souhaite retrouver les bienfaits d'une huile essentielle dans une bougie ^{[21]
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- Les diffuseurs répandent l'huile essentielle dans la pièce et la remplissent de parfum.
- Pour une efficacité optimale, allumez les bougies ou le diffuseur une heure à 30 minutes avant de vous coucher. L'odeur circulera ainsi dans la chambre et créera une atmosphère apaisante qui vous aidera à dormir.
- N'oubliez pas d'éteindre les bougies et le diffuseur au moment de vous coucher pour prévenir les risques d'incendie.
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