Comment ne pas avoir peur de l'obscurité

Avoir peur de l'obscurité peut transformer en véritable cauchemar ce qui est censé être la partie la plus détendue et la plus régénératrice de votre vie. Une peur de l'obscurité ne touche pas seulement les petits enfants. Bien des adultes en souffrent aussi. Vous ne devriez donc pas avoir honte de votre peur, quel que soit votre âge. Il suffit d'adapter votre point de vue et faire en sorte que votre chambre à coucher vous paraisse sure et accueillante, même quand les lumières sont éteintes.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Se préparer pour le coucher

1
Calmez-vous avant d'aller au lit. Un moyen de vous aider à surmonter votre peur de l'obscurité est de vous assurer d'avoir suffisamment de temps pour décompresser avant de vous coucher. Vous devriez éteindre tous les appareils électroniques au moins une demi-heure avant de dormir, ne plus boire de boisson contenant de la caféine après le déjeuner et faire quelque chose d'agréable et de relaxant, que ce soit de lire un peu ou d'écouter de la musique douce. Le fait de vous mettre dans l'état d'esprit le plus reposant possible peut vous aider à soulager l'anxiété que vous ressentez quand les lumières s'éteignent ^{[1]
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Source de recherche}.
- Essayez dix minutes de méditation. Il vous suffit de vous assoir et de vous concentrer sur vos inspirations et expirations quand vous détendez chaque partie de votre corps l'une après l'autre. Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration et bannissez toutes les pensées anxieuses de votre esprit.
- Trouvez un rituel qui vous convient. Cela peut être de boire une tisane à la camomille, écouter de la musique classique ou vous pelotonner contre votre chat.
- Évitez de faire tout ce qui peut favoriser votre anxiété et vos craintes, comme de regarder le journal du soir à la télé ou une émission violente. Vous devriez aussi éviter tout ce qui est susceptible de vous surmener et d'augmenter encore votre inquiétude le soir en général, comme un devoir de dernière minute à faire ou une discussion sérieuse.
2
Déshabituez-vous progressivement de la lumière. Vous n'avez pas besoin d'éteindre toutes vos lumières à la fois pour surmonter votre peur de l'obscurité. Vous devriez d'abord savoir que le fait de dormir dans l'obscurité vous offre un sommeil plus profond et plus réparateur que si vous dormez avec de la lumière. Servez-vous-en comme d'une motivation pour vous encourager à dormir dans l'obscurité. Vous pouvez commencer par atténuer un peu votre éclairage, voire éteindre la lumière quand vous vous réveillez au beau milieu de la nuit, si vous dormez avec la lumière allumée parce que vous avez peur. Cela peut vous aider à vous habituer peu à peu à dormir dans l'obscurité.
- Vous pouvez vous fixer un objectif, comme de décider de ne dormir qu'avec une veilleuse ou seulement avec la lumière du couloir allumée.
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Affrontez vos peurs. Quand vous allez vous coucher, demandez-vous ce qui vous effraye vraiment. Vous devriez vous lever et vérifier ce qui vous fait peur, si vous pensez qu'il y a quelqu'un dans votre armoire, sous le lit, voire même tapi sous votre fauteuil. Prouvez-vous qu'il n'y a absolument rien à voir et rien à craindre. Vous serez fier de vous pour avoir fait face à vos peurs si vous le faites et serez plus en mesure de dormir paisiblement.
- Si par exemple vous entendez des bruits suspicieux qui vous effraient au cours de la nuit, vous pouvez essayer d'utiliser une application qui reproduit des sons naturels ou reproduire un bruit blanc afin de ne plus entendre les sons qui vous font peur.
- Si vous vous réveillez au milieu de la nuit avec cette peur, dites-vous que plus tôt vous irez vérifier et plus vite vous vous sentirez mieux. Ne passez pas la nuit à vous soucier de vos incertitudes.
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Laissez allumée une petite source de lumière. N'ayez pas honte de vous servir d'une veilleuse ou d'une petite lampe à lumière douce dans un coin de votre chambre. Vous ne devriez pas avoir l'impression de devoir vous en passer complètement pour arrêter d'avoir peur si cela peut vraiment diminuer vos craintes et atténuer vos frayeurs. Par ailleurs, le fait d'avoir une lumière allumée dans le couloir ou dans une pièce voisine peut vous aider à circuler plus facilement si vous vous réveillez et devez aller aux toilettes.
- Des tas de gens dorment avec un peu de lumière et vous ne devriez pas penser que vous êtes incapable de surmonter votre peur avant de pouvoir dormir dans l'obscurité.
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Rendez votre chambre plus accueillante. Un autre moyen de faire face à vos peurs est de vous assurer que votre chambre soit un lieu confortable et accueillant pour y dormir. Gardez-la bien rangée et propre, de telle sorte que vous n'ayez pas à craindre une présence sous une pile de vêtements ou dans un placard désordonné. Comptez introduire des couleurs chaudes et vives dans votre chambre, de telle sorte qu'elle dégage une énergie plus paisible et plus optimiste. N'encombrez pas trop votre chambre de meubles ni de bibelot au point d'avoir l'impression d'y étouffer. Vous serez plus susceptible de vous sentir en sécurité dans votre chambre si vous vous donnez la peine d'y créer une atmosphère plus positive.
- Accrochez au mur des images qui vous donnent l'impression d'être en sureté et d'être rassuré(e). Des images sombres, mystérieuses, voire menaçantes peuvent augmenter vos craintes sans que vous vous en rendiez compte.
- Le fait de rendre votre chambre plus accueillante peut aussi tout simplement vous donner envie d'y passer plus de temps. L'objectif consiste à vous sentir en sécurité et satisfait et non pas effrayé.
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Apprenez à dormir seul(e). Si vous avez peur de l'obscurité, vous pourriez vouloir dormir avec vos parents, avec un frère ou une sœur, voire avec votre chien. Vous devriez cependant apprendre à voir votre lit comme un endroit sûr où vous pouvez rester seul, si vous voulez vraiment surmonter cette crainte. Tâchez de passer la moitié de la nuit avec un proche et l'autre par vous-même pour vous déshabituer progressivement, si vous êtes habitué à dormir avec quelqu'un d'autre.
- Votre chien ou chat peut être une excellente source de réconfort et un animal peut vous aider à atténuer vos peurs si vous dormez avec lui. Ceci dit, vous ne devriez pas laisser l'animal dormir indéfiniment dans votre lit. Le faire dormir dans la pièce au pied du lit devrait suffire.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Adapter son point de vue

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Changez votre idée de l'obscurité. L'une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir peur de l'obscurité est que vous avez l'impression que l'obscurité est malveillante, horrible, méchamment mystérieuse, chaotique ou toute autre chose négative. Vous devriez tâcher de former des associations positives avec l'obscurité si vous voulez l'accepter. Vous pouvez y penser comme à quelque chose de calmant, de régénérateur ou même de réconfortant comme une épaisse couverture en velours. Essayez de changer votre perception de l'obscurité et vous serez rapidement en mesure de l'accepter.
- Notez par écrit tout ce que vous associez à l'obscurité. Cela peut paraitre idiot, mais vous devriez ensuite barrer ce que vous avez écrit ou déchirer le morceau de papier. Vous devriez ensuite noter des associations plus positives. Vous pouvez aussi le formuler à voix haute si le fait de le noter vous parait un peu éculé.
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Songez à votre lit comme à un endroit sûr. Les personnes qui ont peur de l'obscurité sont habituellement effrayées par leur lit, car elles y pensent comme à un endroit qui les rend vulnérables et faciles à blesser. Vous devriez penser à votre lit comme à une source de confort et de protection, si vous voulez changer votre point de vue au sujet de l'obscurité. Voyez-le comme un endroit où vous avez hâte de vous rendre et non pas comme quelque chose que vous redoutez. Servez-vous de couvertures confortables et passez un peu de temps à vous détendre au lit en faisant des choses qui vous donnent une plus grande envie d'y dormir la nuit.
- Passez plus de temps à lire et à vous sentir chez vous dans votre lit. Cela vous aidera à vous sentir plus satisfait d'être là le soir.
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N'ayez pas honte de vos peurs. Bien des adultes ont admis avoir peur de l'obscurité. Quel que soit votre âge, il n'y a aucune raison d'être embarrassé par vos craintes. Tout le monde a peur de quelque chose et vous devriez être fier de vous en les admettant et en prenant des mesures pour les combattre. En réalité, une étude a montré que près de 40 % des adultes ont admis avoir une forme de peur de l'obscurité ^{[2]
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Source de recherche}.
- Plus vous serez ouvert(e) vis-à-vis de vos sentiments et plus vite vous saurez vous en débarrasser.
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Parlez-en à d'autres. Le fait de parler ouvertement de votre peur à d'autres peut vous donner l'impression d'être soutenu et réconforté quand vous essayez de la surmonter. En parler peut aussi vous amener à voir que d'autres personnes partagent votre problème et vous pourriez même glaner dans la foulée quelques conseils. De plus, le fait de vous ouvrir au sujet de votre peur de l'obscurité peut vous offrir un peu de soulagement, au lieu de garder vos sentiments pour vous.
- Vos proches vous soutiendront au sujet de votre peur et vous n'avez pas besoin de craindre d'être jugé si ces personnes sont des amis véritables.
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Faites-vous aider si vous en avez besoin. En réalité, il n'est pas toujours possible de combattre complètement une peur, bien que vous puissiez prendre des mesures pour la rendre plus supportable. Il serait temps de vous faire aider par un spécialiste pour lui confier vos angoisses et l'étendue de leurs conséquences si vous avez l'impression que votre peur de l'obscurité est très invalidante, qu'elle vous empêche de bien dormir et qu'elle rend votre vie assez insupportable ^{[3]
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- Vous pouvez parler de votre peur avec votre médecin et voir avec lui si elle est vraiment invalidante. Il peut vous recommander la prise d'un médicament ou ce que vous avez de mieux à faire. Vous pourriez aussi connaitre la racine de toute angoisse plus profonde, à l'origine de votre peur.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Aider un enfant à surmonter la peur de l'obscurité

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Ne validez pas cette peur. Si vous voulez l'aider à surmonter sa peur de l'obscurité, vous devriez montrer à votre enfant qu'il n'existe pas de monstre effrayant sous son lit ni dans son armoire. Ne tournez pas sa peur à la plaisanterie en lui proposant de vérifier s'il n'y a pas de monstre dans le placard ! Dites-lui plutôt clairement qu'il est impossible de trouver un monstre dans une armoire. Cela peut aider votre enfant à voir que sa peur est irrationnelle ^{[4]
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- Si vous validez ses peurs, votre enfant pensera qu'il est possible qu'un monstre ou un individu mauvais se retrouve une nuit tapi dans l'obscurité. Vous pourriez penser que cela peut l'aider à court terme, mais cela ne fait en réalité que confirmer ses craintes.
- Vous ne serez pas toujours là pour vérifier sous son lit. Vous devriez plutôt lui apprendre qu'il n'y a aucune raison de vérifier quoi que ce soit, jamais.
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Assurez-vous de créer des habitudes de coucher apaisantes. Votre enfant devrait prendre l'habitude de se coucher dans une atmosphère détendue et apaisante. Faites-lui la lecture avant qu'il ne s'endorme et évitez de lui donner une boisson sucrée ou des confiseries tard le soir. Empêchez-le aussi de regarder un programme de télévision perturbant qui pourrait déchainer son imagination dans la mauvaise direction. Plus votre enfant sera détendu avant d'aller au lit et moins il aura peur de l'obscurité ^{[5]
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- Offrez-lui un bain chaud ou parlez-lui de sujets apaisants, plutôt que de l'exciter.
- Aidez-le à se calmer en caressant un chat avec lui, si vous en avez un.
- Tâchez d'adoucir le ton de votre voix et de parler plus doucement. Ralentissez le rythme pour aider l'enfant à se préparer au coucher. Commencez par tamiser la lumière.
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Parlez avec l'enfant de sa peur. Assurez-vous de bien écouter votre enfant et de savoir exactement ce qui l'effraye. Cela pourrait être une peur de l'obscurité ou cela peut être la crainte d'un intrus, par exemple. Plus vous en saurez sur ses craintes et plus vous serez en mesure de les traiter. Par ailleurs, il se sentira mieux après vous avoir confié son problème ^{[6]
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- Assurez-vous qu'il n'ait pas honte de sa peur. Faites-lui clairement comprendre qu'il n'y a pas de quoi avoir honte et que tout le monde a peur de quelque chose.
- Aidez-le à trouver des solutions créatives à ses peurs. Laissez-le leur donner un nom puis réfléchissez à différentes méthodes pour l'aider à les surpasser, par exemple avec des histoires. Aidez-le à combattre ses peurs, il aura ensuite plus de confiance en lui.
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Renforcez son sentiment de sécurité et de confort. Assurez-vous que votre enfant se sente en sécurité et à l'aise et pas seulement avant le coucher, mais aussi tout le long de la journée. En réalité, vous ne serez pas toujours là pour protéger votre enfant tout le temps, mais vous pouvez toujours faire l'effort de le mettre à l'aise et de le réconforter. Dites-lui souvent que vous l'aimez et que vous êtes là pour lui et dites-lui clairement que votre intérieur ne peut pas lui nuire. Cela peut l'aider à se débarrasser de sa peur de l'obscurité ^{[7]
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- Ne mettez que des objets surs dans la chambre et dans son lit. Il n'y a pas de mal à ce qu'il puisse dormir avec son nounours préféré ou sa veilleuse. Ne croyez pas que l'enfant doive dormir dans une obscurité totale et sans nounours pour surmonter sa peur ^{[8]
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  Source fiable
  Cleveland Clinic
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Montrez à votre enfant que le lit est un endroit sûr. Il devrait voir son lit comme un endroit confortable et sûr et non pas un lieu d'anxiété. Lisez une histoire à l'enfant quand il est couché et assurez-vous que son contenu soit sécurisant. Ne passez pas trop de temps près de son lit, de telle sorte qu'il se sente à l'aise et en sécurité. Bien qu'il soit tout naturel que vous cherchiez à protéger votre enfant, il est bien plus essentiel de lui donner à long terme les outils dont il a besoin pour se sentir en sécurité par lui-même ^{[9]
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- N'autorisez pas l'enfant à dormir dans votre lit. Vous pourriez penser que cela peut le rassurer, mais ce n'est que temporaire. Encouragez-le à dormir dans son propre lit, car il devra finir par s'y faire.
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Faites-vous aider si c'est nécessaire. Ce que vous faites pour aider votre enfant à surmonter sa peur peut parfois ne pas suffire. Vous devriez consulter un médecin pour connaitre et traiter la source de ses peurs et angoisses, s'il fait souvent pipi au lit alors qu'il est propre, s'il se réveille en hurlant après un cauchemar ou s'il présente régulièrement une anxiété plus grande dans d'autres domaines de sa vie. Ne supposez pas que votre enfant va surmonter cela en grandissant et tâchez de lui donner l'aide dont il a besoin ^{[10]
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Source fiable
Cleveland Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Plus longtemps vous attendrez avant de traiter le problème et plus il sera difficile à l'enfant de surmonter sa peur, si vous pensez qu'il s'agit de quelque chose de sérieux.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Suggestions des lecteurs

1
Essayez de vous coucher tôt. Dormir tard peut augmenter vos peurs. Si tu es un enfant, tu te sentiras certainement plus en sécurité en allant dormir pendant que tes parents sont encore éveillés. En plus, tu seras plus en forme pour aller à l'école le lendemain !
2
Employez des vêtements qui vous aident. Voici quelques idées.
- Mettez un t-shirt fluorescent. Cela peut sembler une idée stupide, mais il va illuminer la chambre et peu à peu arrêter de briller. Et puis c'est tellement cool...
- Vous avez déjà mis un masque sur vos yeux pour dormir dans l'avion ? Mettez-en un quand vous êtes au lit ! vous allez devoir vous y habituer, mais vous ne pourrez plus scruter les recoins obscurs de votre chambre pour y localiser un monstre...
3
Ayez de l'humour ! Quand vous avez peur, pensez à des choses drôles qui vous sont arrivées ou que vous avez lu ou regardé. Imaginez quelqu'un qui n'a pas vu une porte en verre et qui s'est cogné dessus...
- Pensez aux choses drôles que vous avez vécues au cours de la journée ou de la semaine.
- Placez plusieurs veilleuses dans la pièce. Une seule ne produit pas assez de lumière pour quelqu'un qui a peur de l'obscurité. Vous pouvez aussi mettre une lampe à lave dans la chambre.
- Pendant la période de Noël, mettez des guirlandes à l'extérieur, sur les montants des fenêtres... et laissez vos rideaux ou volets ouverts afin que la lumière entre dans votre chambre.
- Conservez une lampe de poche à portée de main !
4
Employez des sonorités. Certaines sonorités peuvent vous aider à oublier vos peurs.
- Allumez une machine qui ne vous permettra pas d'entendre des craquements qui vous effraient.
- Mettez de la musique. Passez de la musique classique ou tout autre type de musique qui détend sur votre ordinateur ou chaine stéréo. Si vous avez Windows Média Player, vous pouvez aussi avoir une animation visuelle avec la musique, ce qui va aussi illuminer un peu votre pièce.
5
Jouez avant de dormir. De nombreux ados jouent dans leur lit avant de s'endormir. Vous pouvez aussi regarder des vidéos drôles sur YouTube ! Cependant, cela peut vous maintenir éveillé plus longtemps...
6
Parlez de vos peurs à des proches. En parler à des membres de votre famille ou des amis(es) proches peut vous aider à les surmonter.
7
Dormez avec (ou près) d'autres personnes.
- Vous pouvez inviter un(e) ami(e) à dormir chez vous ou aller chez elle de temps en temps. Vous regarderez des vidéos ensemble et passerez un bon moment à rire et vous amuser ! Ne soyez pas embarrassé, avoir quelqu'un avec soi est réconfortant.
- Dormez avec un animal de compagnie ! Vous avez un chien ou un chat ? Si vous dormez ensemble, vous vous sentirez plus en sécurité. En plus, s'il sent que quelque chose d'étrange se produit, il vous avertira !
- Dormez avec plein de peluches !
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Conseils

Procurez-vous un t-shirt qui brille dans l'obscurité. Cela peut paraitre idiot, mais ce t-shirt devient lumineux avant votre coucher pour s'éteindre progressivement. De plus, c'est assez sympa.
Le fait de dormir avec un animal de compagnie a quelque chose de rassurant. Il va vous prévenir s'il entend ou sent quelque chose, surtout si c'est malveillant.
Parlez-en à un proche ou à un membre de la famille avant de vous coucher ou chaque fois que vous ressentez de l'angoisse, si l'obscurité vous effraye. Le fait d'en parler à quelqu'un peut parfois vous aider à gérer la peur.
Lisez. Lisez jusqu'à ce que vos yeux se ferment et quand votre cerveau est trop fatigué pour avoir peur de l'obscurité.
Essayez de penser à des choses amusantes qui vous sont arrivées dans la journée ou dans la semaine, si vous êtes effrayé.
Mettez en route un appareil qui produit un petit bourdonnement comme une climatisation, de telle sorte que vous ne puissiez plus imaginer des bruits effrayants.
Vous pouvez aussi dormir avec des tas de peluches.
Songez à la réaction des autres par rapport à votre situation. Suivez leur exemple, s'ils gèrent mieux la situation que vous.
Souvenez-vous que l'anxiété est une réaction de survie nécessaire et utile. Votre peur peut être la seule chose susceptible de vous empêcher d'être en danger.
Tenez un journal de vos peurs. Vous pouvez, si vous le désirez, partager ce journal avec des proches afin que l'on puisse vous aider et vous soutenir.

Avertissements

N'oubliez pas qu'un luminaire creusé dans de la pierre translucide peut souvent projeter des ombres bizarres sur les murs, si c'est le type de lampe que vous choisissez d'avoir dans la chambre à coucher.
N'allumez pas toutes les lumières de votre intérieur si vous avez besoin d'une source lumineuse, c'est du gâchis et c'est ruineux.