Comment ne plus être dépendant à l'alcool ou à la drogue

Si vous en avez assez de vous sentir dépendant de la drogue ou de l'alcool, sachez que vous pouvez apprendre à vous en défaire. Devenir sobre et le demeurer est une lutte. C'est combattre le bon combat : purifier son corps et son esprit, apprendre à contrôler ces envies qui vous contrôlaient autrefois. Que vous souffriez d'une dépendance ou ayez un peu abusé d'une substance, sachez que vous pouvez apprendre à devenir sobre et vous engager sur la voie de la guérison.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Dessouler rapidement

1
Buvez de l'eau. Si vous êtes trop ivre et souhaitez vous dessouler rapidement, la meilleure chose à faire est d'arrêter immédiatement de vous enivrer ou de consommer la substance et de vous hydrater. Peu importe ce qui vous fait tourner la tête, boire de l'eau vous permettra de vous retrouver.
- Aspergez-vous aussi le visage d'eau froide, surtout si vous consommez autre chose que de l'alcool. Si vous êtes déprimé, cela vous permettra de vous réveiller et aiguisera vos sens.
- Consommez des boissons isotoniques riches en électrolytes. Elles vous aideront à être un peu plus vif, en reconstituant les réserves en électrolytes et potassium perdus par l'organisme.
2
Consommez un aliment riche en fructose. Vous devez manger quelque chose, n'importe quoi, si vous souhaitez dessouler rapidement. Comparativement à d'autres aliments, consommer des aliments très riches en fructose lorsque l'on est ivre, aide à réduire considérablement le taux d'alcoolémie ^{[1]
X
Source de recherche}. Consommer des céréales sucrées, boire un Coca ou prendre n'importe quel autre bonbon fruité vous aidera à dessouler.
- On croit souvent à tort que le fait de consommer du pain ou d'autres glucides lorsque l'on est ivre « absorbe » l'alcool contenu dans l'estomac. L'alcool est très rapidement capté par le flux sanguin et les glucides n'aident à prévenir l'ivresse que si on les consomme avant de boire.
- Si vous cherchez à dessouler, évitez surtout les aliments gras. Les hamburgers ou les pizzas riches en gras finiront en fait par vous déshydrater encore plus et vous empêcher de bien dormir ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
3
Sachez quand consommer du café. Le café peut avoir un effet positif ou négatif, tout dépendant de la substance que vous avez consommée et qui vous met dans tous vos états. Pour faire court, évitez d'en consommer si vous êtes ivre et prenez-en si vous êtes défoncé, mais seulement si vous en avez envie.
- On pense souvent à tort que le fait de consommer une tasse de café noir aide à dessouler si l'on a un peu trop bu. Ce n'est pas vrai ^{[3]
  X
  Source de recherche}. La caféine vous déshydratera davantage, altèrera votre jugement et vous empêchera de bien dormir.
- Si vous avez trop forcé sur les calmants ou les drogues psychédéliques, boire une tasse de café vous permettra de dessouler et de retrouver votre vivacité, selon votre tempérament. Si vous souffrez d'anxiété sévère et avez une attaque de panique, prendre une tasse de café aggravera la situation.
- Ne consommez jamais de caféine pour dessouler si vous prenez des amphétamines, de la cocaïne ou d'autres drogues. Cela ne fera qu'empirer les choses.
4
Prenez une douche. Quel que soit ce que vous avez consommé, prendre une bonne douche froide est toujours très bon pour retrouver ses esprits. Bien que cela ne permette pas à votre organisme de métaboliser plus rapidement l'alcool, cela vous permettra de masquer l'odeur de l'alcool, aiguisera votre esprit et vous réveillera un peu.
- Si vous êtes vraiment très défoncé, prendre une douche froide vous permettra aussi de reprendre vos esprits. Le simple fait de vous laver vous permettra de vous sentir plus normal.
5
Prenez des pilules pour dessouler. Prenez-les dès que vous remarquez que vous êtes ivre. Procurez-vous des comprimés ou pastilles à base d'herbes médicinales comme « Sober Up ou Chaser ». Ces derniers sont disponibles dans certains magasins d'aliments naturels et sont souvent commercialisés comme des pilules contre la gueule de bois. Pour qu'ils soient efficaces, vous devez les consommer pendant que vous êtes encore ivre et souhaiter retrouver vos esprits ^{[4]
X
Source de recherche}.
- L'efficacité de ces pilules varie considérablement. Évitez les comprimés effervescents qui ne sont guère mieux que l'aspirine et la caféine et optez plutôt pour des suppléments à base de plantes pour savoir ce qui vous convient le mieux.
6
Dormez. Le moyen le plus efficace et le plus fiable pour devenir sobre est de toujours patienter, se reposer le temps de retrouver ses esprits. L'organisme métabolise l'alcool et les drogues à son propre rythme et cela ne peut se faire efficacement que si vous patientez le temps qu'il faut. Peu importe ce que vous ressentez, que vous soyez défoncé ou ivre, buvez un grand verre d'eau et allez vous coucher.
- Ne mélangez sous aucun prétexte, des somnifères avec d'autres drogues ou de l'alcool. Si vous vous sentez vraiment défoncé ou ivre, évitez de consommer à nouveau d'autres produits. Si vous le faites, vous risquez de faire des mélanges qui peuvent vous rendre malade.
7
Appelez un taxi. Trouvez rapidement un plan B si vous lisez cet article parce que vous souhaitez trouver le moyen de dessouler rapidement pour rentrer chez vous. Ces astuces visent surtout à vous aider à vous sentir plus normal, maitriser vos facultés et éviter de ressentir les symptômes de la gueule de bois le lendemain, cela ne signifie cependant pas que vous pourrez passer tout de suite un test d'alcoolémie. Cherchez un canapé et couchez-vous. C'est le meilleur moyen pour retrouver ses esprits. Pour éviter tout danger, rentrez chez vous le lendemain matin, s'il le faut ou rentrer maintenant en taxi.

Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Arrêter pour de bon

1
Trouvez un plan. Si vous en avez vraiment assez de consommer ces produits et souhaitez devenir sobre pour de bon, élaborez une stratégie. Pour certaines personnes, arrêter immédiatement et d'un coup est le meilleur moyen de rompre avec ce problème, mais d'autres devront aller plus doucement et réduire progressivement leur consommation pour s'en sortir. Il n'est pas conseillé que tout le monde mette fin brusquement à sa consommation, selon la drogue que l'on consomme, le faire peut avoir un effet dramatique sur l'organisme et être très dangereux ^{[5]
X
Source de recherche}.
- Si vous souffrez d'alcoolisme, faites-vous examiner par un médecin. Les alcooliques chroniques courent le risque de souffrir de délirium trémens et de graves problèmes de santé, dont l'arrêt cardiaque, s'ils cessent soudainement et complètement de boire. Parfois, le meilleur moyen de se désintoxiquer est de réduire progressivement sa consommation et de recourir aux médicaments sur ordonnance.
- Si vous souffrez d'une dépendance à l'héroïne, pensez sérieusement à vous faire examiner par un médecin et réduisez progressivement votre consommation en recourant à des médicaments sur ordonnance pour vous en sortir plus lentement.
2
Fixez-vous une date pour arrêter définitivement. Il est utile pour bon nombre de personnes souffrant de dépendance de choisir à un moment donné une date dans le futur, de la noter et d'arrêter dès que cette date approche. Que ce soit la semaine prochaine, dans quelques semaines ou à la fin de l'année, choisissez une date précise et faites l'effort de la respecter.
- Le fait de se fixer une date permet aux dépendants de réduire leur consommation et de commencer petit à petit à faire face aux problèmes psychologiques liés au sevrage. Cela est plus simple que de vous dire que vous arrêterez « un jour dans le futur » ou « peut-être l'année prochaine ^{[6]
  X
  Source fiable
  Recovery.org
  Aller sur la page de la source} ».
3
Commencez à réduire votre consommation. Quelle que soit la substance dont vous êtes dépendant, il est important que vous commenciez à réduire peu à peu votre consommation de cette substance avant de vouloir arrêter complètement et devenir sobre. Commencez à réduire progressivement votre consommation dès que vous décidez d'arrêter et continuez autant que possible à le faire jusqu'à la date que vous vous êtes fixée pour devenir sobre. Les symptômes de sevrage seront beaucoup moins sévères si vous réduisez progressivement votre consommation.
- Si vous avez l'habitude de consommer une certaine quantité chaque nuit, étalez-la plutôt sur deux nuits. Voyez comment vous vous sentez. Essayez par la suite de consommer cette même quantité pendant trois jours si vous vous en sentez capable.
- Apprenez à patienter dix minutes. Dès que l'envie de consommer le produit vous prend, dites-vous simplement que vous devez patienter encore dix minutes avant de consommer la substance. Faites d'autres choses. Distrayez-vous. Au bout des dix minutes, voyez si vous en avez toujours autant envie qu'avant. Si vous le pouvez, patientez encore une dizaine de minutes.
- Il est important d'éviter de se servir de la « réduction progressive » comme un moyen de défense psychologique. Si vous reportez la date à laquelle vous devez cesser de consommer la substance parce que vous vous dites que vous continuez toujours à « réduire progressivement » votre consommation (mais que vous ne le faites pas en réalité), sachez que vous ne progressez pas dans la réalisation de votre objectif. Vous devez impérativement être réaliste si vous souhaitez redevenir sobre.
4
Consultez un médecin. Discutez avec lui de la manière de gérer le sevrage. Au cours de la désintoxication, les médicaments n'ont pas les mêmes effets sur l'organisme. Chaque médicament a ses propres effets secondaires et problèmes sur la santé. Selon le produit auquel vous souhaitez renoncer, il existe des médicaments qui vous aideront à vous désintoxiquer et vous libérer plus lentement et progressivement. Les antidépresseurs et anxiolytiques sont parfois efficaces pour gérer les envies et surmonter les périodes difficiles du sevrage.
- Si vous souffrez d'une dépendance à l'héroïne, pensez à prendre de la Suboxone ou du subutex pour vous détendre. Ces médicaments sont plus répandus, souvent moins chers et plus faciles à obtenir que la méthadone, qui engendre toute une série de problèmes de dépendance secondaire. Cela étant, ces deux traitements sont efficaces.
- Si vous souffrez d'une dépendance à l'alcool, on vous prescrira le plus souvent de la naltrexone et d'autres médicaments, qui vous donneront envie de vomir chaque fois que vous consommerez de l'alcool. Cela, combiné aux effets des antidépresseurs, est un traitement efficace.
5
Débarrassez-vous de tout ce que vous avez. Jetez toutes vos boissons alcoolisées, vos drogues, vos accessoires, tout ce que vous avez dans votre demeure, au moment venu. Faites en sorte qu'il vous soit impossible de consommer à nouveau cette substance.
- Faites-vous aider par un ami, si vous avez du mal à tout jeter. Il peut vous aider à les emmener ailleurs et faciliter le processus dans son ensemble. Appuyez-vous sur vos amis pour obtenir de l'aide.
- Il ne suffit pas de tout jeter à la poubelle (les personnes souffrant de dépendance n'ont aucun mal à fouiller les ordures), vous devez aussi tout détruire. Videz la bouteille d'alcool. Tirez la chasse pour vous débarrasser des pilules.
- Évitez de garder quoi que ce soit dans la maison, à des fins de nostalgie, pour cuisiner ou pour quelque autre raison. Si vous habitez avec quelqu'un qui consomme aussi cette substance, partez. Séparez-vous physiquement de votre drogue.
6
Continuez à manger pour garder vos forces. Que l'on respecte ou non scrupuleusement les prescriptions de son médecin, se libérer d'une substance, quelle qu'elle soit, est très difficile. Généralement, les caractéristiques du syndrome de sevrage sont : la nausée, les maux de tête, l'insomnie, les tremblements et les symptômes pseudogrippaux. Ces symptômes peuvent durer entre quelques heures et une semaine. Traitez impérativement vos symptômes, reposez-vous et essayez de vous laver.
- Mangez quelque chose dès que vous le pouvez. Ayez à portée de main des nourritures fades comme les craquelins, le beurre de cacahouète et des bouillons, que vous pourrez consommer lorsque vous avez la nausée.
- Bien que cela semble vraiment être la dernière chose que vous vouliez faire, sortez et suez pendant un moment. Cela vous aidera à lutter contre l'agitation et vous changera les idées. Le faire vous redonnera de l'énergie et soulagera quelque peu vos symptômes.
7
Restez hydraté. Pour purger votre organisme, pensez à vous hydrater. La détoxication est un processus par lequel le foie, les reins, les intestins et les poumons sont stimulés pour éliminer les impuretés. Pour vous, cela signifie que vous ne devrez continuer à consommer que des aliments sains pour éliminer les résidus issus de la consommation abusive des substances afin de restaurer aisément votre système. La manière la plus simple de le faire est de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Consommez des boissons énergisantes. Ils permettront à votre corps de rester bien hydraté et vous aideront à reconstituer la perte d'électrolyte que vous avez subit à cause de la consommation excessive de la drogue ou de l'alcool. Si vous n'arrivez pas à supporter son gout et qu'elle vous semble nauséeuse, coupez-la avec de l'eau pour la rendre plus agréable au gout.
- Procurez-vous des thés de désintoxication conçus spécialement pour favoriser la bonne santé du foie. Ils sont généralement disponibles dans les magasins d'aliments diététiques. Les thés au gingembre, à la racine de réglisse, au pissenlit et à la citronnelle sont très conseillés pour la désintoxication.
- Consommez des aliments et boissons riches en probiotiques et en culture vivante dont les propriétés vous aideront à réguler le transit intestinal. Voici quelques bons aliments à consommer au cours de la désintoxication : la choucroute, le kombucha et le yaourt grec.
8
Reposez-vous autant que vous le pouvez. Dormez suffisamment durant votre période de sevrage. Le meilleur moyen de surmonter ce moment difficile est d'être patient et de prendre beaucoup de liquides.
- Il vous sera souvent difficile de bien dormir, vous serez souvent irritable et agité pendant quelques jours, alors le moment est bien choisi pour vous absenter du travail si vous le pouvez et vous coucher dans votre lit pendant quelques jours.
- Si vous avez du mal à dormir, reposez-vous simplement. Regardez la télévision, écoutez de la musique, lisez, trouvez le moyen de vous changer les idées et de vous distraire.
9
Gérez vos envies. À un moment donné de votre sevrage, vous vous direz que tout cela pourrait se terminer rapidement avec une dose. Si vous voulez vraiment redevenir sobre, ne laissez pas cela arriver. La manière dont vous gèrerez vos envies dépendra de vous et de votre drogue, mais il est important d'apprendre à maitriser et contrôler ces envies, au lieu de les laisser vous contrôler.
- Parfois, la pratique d'un système de jumelage est efficace, chaque fois que l'on a des envies. Lisez la section suivante pour en savoir plus sur comment trouver un groupe de soutien et rester abstinent.
- Si vous êtes seul et n'avez pas envie de parler à quelqu'un, écrivez vos pensées dans un carnet de sobriété. Écrivez les raisons qui vous poussent à devenir sobre chaque fois que l'envie vous prend, au lieu de succomber à la tentation. Gardez toujours cette liste dans votre poche et trouvez chaque fois une raison pour ne pas rechuter ^{[8]
  X
  Source fiable
  HelpGuide
  Aller sur la page de la source}.
- Remplacez vos habitudes par d'autres. Si vous avez envie d'un verre d'alcool, prenez plutôt une tasse de thé. Faites exactement comme si vous preniez un verre d'alcool, mais remplacez-le par une autre boisson. Si l'envie vous prend de consommer votre drogue, faites exactement comme vous avez l'habitude de faire, mais évitez de la consommer.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Rester abstinent

1
Trouvez un groupe de soutien. Les personnes souffrant de dépendance qui sont soutenues sont beaucoup plus susceptibles de devenir sobre. Les Alcooliques ou Narcotiques Anonymes existent dans la majorité des villes et dans un grand nombre de petites villes et organisent souvent des réunions quotidiennes ainsi que des séries de mesures structurées qui sont bénéfiques à un grand nombre de personnes. Trouvez dans votre région un endroit où se tiennent ces rencontres et allez y faire un tour.
- Les groupes AA et NA ne conviennent pas à tout le monde. Si vous pensez ne pas pouvoir supporter l'idée d'écouter un groupe de dépendants parler de leur addiction, essayez quand même de vous en convaincre par vous-même et de voir ce que vous pourrez en tirer, s'il y a lieu.
2
Évitez certaines situations. Essayez de ne pas vous retrouver dans des situations qui susciteraient en vous l'envie de consommer votre drogue. Qu'est-ce qui vous avait poussé à commencer à consommer cette substance ? Les circonstances ? Le stress ? Il n'est pas nécessaire que vous ayez une bonne raison ou une raison, le plus important est de déterminer les situations qui pourraient vous faire replonger.
- Aimiez-vous boire après le travail ? Si oui, trouvez autre chose à faire après le travail, pour célébrer la fin de la journée. Organisez quelques séances d'exercice ou passez du temps avec un ami sobre et pratiquez une activité saine.
- Il vous faudra peut-être rompre avec certains de vos amis et intégrer un nouveau groupe de soutien sur lequel vous pourrez compter s'ils ne sont pas en mesure d'accepter et de vous soutenir dans votre lutte contre la dépendance. Faites-vous des amis sobres et pratiquez de nouvelles activités.
3
N'essayez pas de tout arrêter d'un coup. Si vous buvez et fumez ou abusez de plusieurs drogues en même temps, il est souvent recommandé de traiter chacune de ces dépendances séparément et à des moments différents ^{[9]
X
Source de recherche}. Vous n'avez peut-être pas besoin de tout abandonner pour devenir sobre, mais quoi qu'il en soit, il est préférable d'aller étape par étape. Concentrez-vous sur la substance que vous vous efforcez de ne plus consommer en ce moment et évitez de vous surcharger l'esprit en pensant encore à autre chose.
- La majorité des centres de désintoxication et les Alcooliques anonymes accueillent les fumeurs. Si vous souhaitez arrêter de fumer, faites le plus tard, surtout si vous avez le sentiment que cela vous offre un bon soutien à court terme. Cette béquille est mortelle, bien sûr, mais réservez ce combat pour un autre jour.
- Éventuellement, il vous faudra savoir jusqu'où vous êtes prêt à aller pour devenir sobre. Que signifie pour vous le mot « sobre » pour vous ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez de consommer de l'héroïne, mais continuez à fumer de l'herbe ? Êtes-vous sobre si vous arrêtez de boire, mais continuez à fumer des cigarettes ? Faut-il que vous ne soyez dépendant d'aucune substance pour vous considérer comme sobre ? Les dépendants n'ont pas tous la même perception de la sobriété.
4
Instaurez un système de récompenses. Devenir sobre, en fait, c'est se battre pour une bonne cause et vous méritez d'être récompensé pour avoir essayé de le faire et avoir réussi. Beaucoup de dépendants apprécient l'usage d'un bocal de sobriété. Mettez dans ce bocal l'argent que vous dépensez habituellement pour vous procurer de l'alcool et de la drogue, chaque fois que vous en aurez envie, puis servez-vous de cette somme pour faire autre chose. Achetez une guitare. Partez en vacances. Récompensez-vous pour vos succès, peu importe qu'ils soient grands ou petits.
- Souvent, les toxicomanes consomment la drogue ou la boisson de leur choix pour se récompenser, c'est donc une méthode de substitution utile, avec un fort taux de réussite.
5
Décidez de la façon de parler de votre sobriété. Beaucoup d'anciens dépendants ont peur de parler de leur sobriété. Dire à vos amis et à votre famille que vous avez arrêté de consommer votre drogue peut sembler triomphant, mais cela peut aussi être une source de complications, d'embarras et de souffrance émotionnelle. Les AA et d'autres groupes de sobriété vous guideront dans ce processus, mais ce sera à vous de décider.
- Vous n'avez besoin que d'une personne. Trouvez quelqu'un à qui vous pourrez vous ouvrir et parler honnêtement de votre dépendance et de vos efforts, mais aussi de vos combats quotidiens. Le simple fait de passer un mercredi normal est l'une des périodes les plus difficiles de la sobriété et d'autres dépendants ont une certaine expérience en la matière. Ils pourront vous aider.
- Ne cherchez pas à expliquer à tout le monde ce qui vous motive à devenir sobre. La raison pour laquelle vous souhaitez devenir sobre, c'est votre affaire. Vous pouvez en discuter avec d'autres personnes si cela vous aide à rester sobre et vous remplit de fierté. Si cela vous met mal à l'aise, n'en parlez pas. Gardez cela pour vous.
6
Concentrez-vous sur chaque jour. L'une des choses les plus difficiles quand on essaie d'arrêter de dépendre d'une substance est d'imaginer le restant de sa vie et de se dire que l'on ne pourra plus jamais consommer cette substance à nouveau. Plus jamais de bière ? Plus jamais de cigarette ? Évitez de penser ainsi. Ce n'est pas la meilleure manière de voir les choses et essayer de « ne plus jamais faire usage de cette substance » est le moyen le plus sûr pour beaucoup de gens de replonger. Concentrez-vous plutôt sur votre vie de tous les jours.
- Notez régulièrement les progrès que vous réalisez pour rester sobre. Comptez les jours. Ne pensez pas à demain, essayez plutôt de tenir le coup aujourd'hui. Affrontez demain au moment venu.
Publicité

Conseils

Devenir sobre peut se faire de différentes façons. Tout dépend de la quantité d'alcool que l'on consomme et du caractère habituel ou non de l'état d'ébriété de l'individu.
Si vous êtes soul, plus vite vous arrêtez de boire, plus vite vous redevenez sobre.
En vous hydratant davantage, vous évacuerez plus vite l'alcool et revigorerez votre organisme déshydraté. Cela prendra cependant du temps.

Avertissements

Sous aucun prétexte, vous ne devez utiliser ces conseils pour dessouler rapidement avant de prendre le volant. Si vous êtes ivre, reposez-vous pour retrouver vos esprits ou appelez un taxi. Ne prenez jamais les rênes d'une voiture.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.