Comment perdre du poids quand on utilise une méthode de contraception

Coécrit par Claudia Carberry, RD, MS

La prise de poids est un effet secondaire fréquent (et indésirable) de certaines méthodes de contraception. Si vous avez pris un peu de poids après avoir commencé une nouvelle méthode contraceptive, vous devez prendre des mesures. Essayez de faire de l'exercice régulièrement et d'avoir une alimentation équilibrée pour minimiser la quantité d'eau que votre corps peut retenir. Aussi, consultez un médecin pour lui décrire les symptômes que vous présentez ou même essayer un autre moyen de contraception comportant moins d'effets secondaires.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Changer ses habitudes alimentaires

1
Maintenez une alimentation saine et équilibrée. La rétention d'eau est l'une des causes les plus fréquentes de prise de poids lorsque vous commencez à utiliser un nouveau contraceptif, notamment dans la période initiale où l'organisme s'adapte toujours au nouveau médicament. Un régime alimentaire équilibré peut vous aider à diminuer cette rétention d'eau et adopter une vie plus saine ^{[1]
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Source de recherche}.
- Optez chaque jour pour une combinaison saine de légumes, de protéines, de céréales, de fruits et de produits laitiers faibles en gras ^{[2]
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2
Consommez d'excellentes sources de fibres et de protéines maigres. Un régime alimentaire riche en ces nutriments est un excellent moyen de maigrir ou de prendre quelques kilos de plus. Cela peut aussi vous aider à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé cardiovasculaire ^{[3]
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Source de recherche}. Essayez de consommer 160 g de protéines et 20 à 28 g de fibres alimentaires chaque jour ^{[4]
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- Les aliments à forte teneur en fibres sont la framboise, la pomme, la poire, le brocoli et les grains entiers ^{[5]
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- Parmi les exemples de protéines maigres, citons le saumon et la poitrine de poulet.
3
Évitez l'excès de sodium. Le sodium peut causer une accumulation excessive de liquide dans l'organisme et augmenter le risque de rétention d'eau, ce qui entraine un gain de poids. En plus de boire beaucoup d'eau pour hydrater le corps, évitez les aliments riches en sodium, tels que ^{[6]
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Source de recherche} :
- des noix salées,
- des conserves,
- des viandes fumées ou salées (comme le jambon ou le bacon),
- de la charcuterie,
- de la sauce soja,
- de la nourriture de fastfood comme des chips ou des frites.
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Augmentez la consommation d'eau. Bien que cela semble contradictoire, l'une des meilleures façons de réduire la rétention d'eau consiste à hydrater le corps. Le fait de bien s'hydrater peut vous aider à lutter contre la rétention d'eau, tout en maintenant l'équilibre des niveaux de fluides ^{[7]
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Source de recherche}.
- Pour les femmes, il est recommandé de boire au moins 2,7 litres de liquide chaque jour.
- Évitez les boissons qui causent la déshydratation, comme l'alcool.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Apporter des changements à son mode de vie

1
Dormez au moins 7 heures par nuit. Le sommeil est l'un des éléments les plus indispensables pour prendre soin de son corps, et cela vous aidera aussi à perdre du poids ! Quand vous dormez, votre corps brule plus de calories, plus de graisse, ce qui vous évite même de prendre les collations tard le soir ^{[8]
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Source de recherche}.
- Avoir un sommeil réparateur présente également beaucoup d'autres avantages, notamment des niveaux de concentration plus élevés, des niveaux d'énergie plus élevés et une meilleure capacité à prendre des décisions.
2
Mangez plus lentement. Il faut à peu près 20 minutes à l'estomac pour envoyer au cerveau les signaux de satiété. Entre d'autres termes, vous êtes vraiment rassasié même avant que votre cerveau ne vous communique cette information. Manger plus lentement évite la consommation excessive d'aliments et permet à votre cerveau de disposer de plus de temps pour communiquer à quel point vous êtes rassasié au reste du corps ^{[9]
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Source de recherche}.
- Si vous avez des difficultés à manger lentement, essayez de mastiquer la nourriture plus soigneusement. Mâcher chaque bouchée plusieurs fois avant d'avaler. Par ailleurs, c'est une excellente idée de compter les bouchées au début jusqu'à ce que vous preniez l'habitude de manger plus lentement.
- Évitez de manger quand vous êtes distrait : il est très facile de trop manger si l'on ne fait pas attention à ce que l'on mange.
3
Restez active. Consacrez au moins une demi-heure à la pratique d'une activité physique la plupart des jours de la semaine. La pratique d'activités physiques aide à perdre du poids en augmentant la production de sueur, permettant ainsi au corps d'évacuer les fluides corporels. Aussi, une partie de l'eau dans l'organisme sera distribuée aux muscles, au lieu de rester à l'extérieur des cellules. Les exercices de cardiotraining et la musculation sont excellents pour perdre du poids. Essayez d'alterner les entrainements entre ces deux activités : le cardiotraining un jour et la musculation le jour suivant ^{[10]
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- Essayez de faire une activité cardiovasculaire modérée ou vigoureuse pendant au moins une demi-heure, trois fois par semaine. Vous pouvez faire de la course à pied, du vélo, de l'aviron ou de la natation.
- Pratiquez des exercices de musculation pendant une demi-heure, trois fois par semaine. Par exemple, vous pouvez faire des squats avec des poids, des soulevés de terre et des presses à cuisses.
- Si vous êtes débutante, essayez de vous entrainer une fois par semaine et augmentez progressivement la fréquence de vos séances.
4
Pesez-vous chaque jour ou aussi fréquemment que possible. Cela vous permettra d'observer les changements de poids et d'identifier les comportements à risque. Les personnes qui se pèsent plus souvent sont plus sensibles aux changements corporels et de poids et elles ont plus tendance à prendre des mesures préventives ^{[11]
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- Prenez votre poids à la même heure chaque jour (de préférence tôt le matin au réveil) pour obtenir des résultats plus cohérents.
- Il est normal que le poids oscille du jour au lendemain, en particulier pendant la menstruation.
5
Tenez un journal alimentaire, d'activité physique et de poids. Notez tous les détails pertinents pour communiquer avec précision les symptômes que vous présentez à votre médecin. Notez tout ce que vous mangez tous les jours, tout ce qui se rapporte à votre programme d'exercices (les jours où vous faites du sport, la durée) ainsi que votre poids ^{[12]
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Source de recherche}.
- Vous pouvez aussi utiliser une application mobile pour assurer un suivi de vos habitudes alimentaires et de vos séances d'entrainement.
- Il existe également plusieurs applications mobiles qui permettent aux femmes d'assurer un suivi de leur cycle menstruel et d'autres signes liés aux règles. Essayez d'en télécharger une pour vous faciliter la tâche.
- Ce sont des informations précieuses que vous pourrez communiquer à votre médecin lors de votre visite.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Consulter son médecin

1
Notez tout changement corporel après l'usage d'un autre contraceptif. Chaque fois que vous commencez un nouveau traitement médical, surveillez les changements que votre corps pourrait subir. Observez les réactions physiques et émotionnelles pouvant résulter du nouveau médicament, car les méthodes de contraception entrainent généralement ces genres d'effets secondaires. Notez ces changements pour les communiquer à votre médecin lors d'une consultation ^{[13]
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- Si vous avez des sautes d'humeur, de l'anxiété, changez en apparence, éprouvez des douleurs physiques, avez pris du poids ou présentez d'autres symptômes, tenez-en compte.
2
Renseignez-vous sur les contraceptifs à faibles doses d'estrogène. Parfois, la prise de poids est liée à des taux d'hormone élevés dans les contraceptifs. Si vous prenez du poids alors que vous suivez comme il se doit une méthode de contraception, essayez de changer de méthode ou d'opter pour un contraceptif avec une dose d'estrogène plus faible ^{[14]
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- Il existe des pilules contraceptives qui contiennent de plus faibles doses d'estrogène.
3
Découvrez les contraceptifs ne provoquant pas de prise de poids. Vous pouvez vous renseigner auprès de votre médecin sur l'utilisation de dispositif de contraception intra-utérin ou d'un autre type d'implant. Ces moyens de contraception ne contiennent souvent pas d'estrogène et leurs actions ne se limitent que dans la zone de reproduction plutôt que dans tout le corps par la circulation sanguine ^{[15]
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- Les injections de Depo Provera® ne contiennent pas non plus d'estrogène, mais la prise de poids est un effet secondaire fréquent de cette méthode contraceptive.
4
Effectuez un test de sensibilité à l'insuline. Certains moyens de contraception affectent la sensibilité des femmes à l'insuline. En d'autres termes, les calories provenant de l'apport en glucides ne peuvent être converties en énergie par le corps. Faites-vous vérifier votre taux d'insuline chaque fois que vous faites un bilan de santé ou lors de chaque dosage de l'insuline dans le sang, si vous avez des craintes ^{[16]
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- Au fil du temps, si vous ne prenez pas les précautions nécessaires, la sensibilité à l'insuline peut évoluer en diabète. Ayez toujours un régime alimentaire sain et surveillez votre taux d'insuline pour éviter ce problème.
5
Consultez le médecin si vous continuez à prendre du poids. Si vous continuez à grossir après avoir essayé de contrôler les symptômes de la nouvelle méthode contraceptive, consultez votre médecin pour discuter avec lui de cette situation. Vous devrez décrire tous vos symptômes, lui faire savoir les mesures que vous avez déjà prises par vous-même et discuter des solutions possibles ^{[17]
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- N'oubliez pas de parler de votre prise de poids.
- Si vous avez gardé une trace écrite de votre apport calorique ou de vos changements de poids, apportez-la au cabinet médical afin que le médecin puisse la consulter.
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