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Cet article a été coécrit par Zora Degrandpre, ND. La Dre Degrandpre est médecin naturopathe agréée à Vancouver, Washington. Elle est également évaluatrice des dossiers de subventions pour National Institutes of Health et National Center for Complementary and Alternative Medicine. Elle a reçu son diplôme en médecine alternative du National College of Natural Medicine en 2007.
Il y a 10 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Rester éveillé lorsque l'on est fatigué peut être vraiment difficile. Que vous essayiez de travailler, de surmonter la journée après une nuit blanche ou de vous remettre d'un long voyage, il est possible de se sentir mieux réveillé, plus alerte et d'avoir plus d'énergie sans devoir pour cela consommer de la caféine ou des médicaments. Pour éviter la fatigue chronique, la meilleure solution sur le long terme est de bien dormir chaque nuit. Il existe néanmoins d'autres méthodes qui vous aideront à rester éveillé.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Changer d'environnement
Méthode 1
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1Sortez. Allez marcher et profitez de l'air frais et du soleil. Si tout changement d'environnement devait vous aider à vous sentir plus éveillé(e), le fait de bouger votre corps en extérieur sera généralement la meilleure option. Si vous le pouvez, installez-vous dehors pour travailler quelques instants [1] .
- Si vous ne pouvez pas sortir, essayez d'ouvrir une fenêtre pour faire entrer l'air frais ou au moins de vous assoir à côté d'une fenêtre dont les rideaux ont été tirés, afin de profiter de la lumière naturelle du soleil.
- Même s'il fait noir dehors, vous vous sentirez probablement plus éveillé dehors qu'en restant dedans. La combinaison de l'air frais, de l'exercice et du changement d'environnement signalera à votre cerveau qu'il doit se réveiller.
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2Allumez les lumières. Si la lumière naturelle reste la meilleure, un éclairage soudainement plus intense réveillera vos sens et vous aidera à vous sentir plus alerte. La lumière vive signale au cerveau qu'il doit se réveiller [2] . Si vous n'avez pas accès à la lumière naturelle, il a été prouvé que la lumière bleue renvoyée par les écrans DEL aide également à se réveiller [3] .
- Beaucoup de gens trouvent les lumières fluorescentes épuisantes, en particulier les néons de type « lumière d'hôpital » ou autres éclairages de mauvaise qualité. Ce type d'éclairage sera toujours préférable à l'absence de lumière ou à une lumière trop faible, mais d'autres types d'éclairage (DEL, incandescent, halogène) seront tout de même bien meilleurs.
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3Éloignez-vous de votre écran. Bien que la lumière de votre écran pourrait vous aider à rester éveillé, votre ordinateur ou votre télé peuvent également entrainer une fatigue mentale. De plus, alors que vous utiliserez ces appareils électroniques vous serez généralement assis, pendant de longues périodes de temps. Vous vous sentirez comme sonné, ramolli, sans parvenir à vous reposer véritablement.
- Essayez d'étirer vos yeux en regardant un objet proche de vous, puis en regardant au loin. Alternez les deux mouvements très rapidement [4] .
- Essayez aussi de regarder quelque chose qui est très loin, que ce soit le panorama de la ville, la neige sur les montagnes environnantes ou les bateaux sur la mer.
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4Mettez de la musique. Mettre vos morceaux préférés à fond et chanter avec la musique vous aidera à vous sentir mieux réveillé. Si vous êtes au bureau ou entouré d'autres gens, vous pourriez devoir utiliser des écouteurs [5] .
- Choisissez des morceaux rythmés et joyeux.
- Pour un élan d'énergie supplémentaire, dansez sur la musique.
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5Baissez le chauffage. Vous vous sentirez généralement mieux réveillé si la température de la pièce n'est pas trop haute. Travailler dans un lieu chaud et étouffant pourrait vous donner envie de faire une sieste. Baissez le thermostat et ouvrez une fenêtre s'il fait frais dehors. S'il fait chaud dehors aussi, utilisez un ventilateur ou la climatisation [6] .Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Consommer des aliments boosteurs d'énergie
Méthode 2
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1Buvez de l'eau. En restant naturellement hydraté en buvant de l'eau, vous vous sentirez plus alerte. Prendre un grand verre d'eau vous obligera à arrêter votre travail quelques instants et constituera une petite pause. Un corps bien hydraté fonctionne mieux, ce qui vous aidera à vous sentir mieux réveillé [7] .
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2Consommez davantage de protéines et de bonnes graisses. Les aliments riches en protéines [8] et en bonnes graisses [9] vous apporteront une énergie stable, qui se diffusera lentement dans votre corps.
- Ces aliments n'entraineront pas de chute brutale du taux de sucre dans votre sang et de votre énergie, comme le font les aliments et boissons caféinés.
- Ces aliments vous aideront également à rester rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de grignoter des aliments sucrés.
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3Évitez le sucre. Le sucre, comme la caféine, entraine souvent des pics et des chutes brusques d'énergie. Consommer du sucre peut entrainer un moment de frénésie passagère, suivi d'un crash, une fois que le sucre a été évacué de votre sang. Vous vous sentirez alors épuisé [10] .
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4Prenez un petit-déjeuner. Petit-déjeuner ne vous aidera pas toujours à vous sentir tout de suite mieux réveillé. Cependant, si vous avez souvent tendance à être fatigué, manger des aliments sains le matin pourrait vous aider à vous sentir plus énergique. Le petit-déjeuner aide le métabolisme à se mettre en marche lentement et ainsi à vous apporter l'énergie nécessaire pour commencer la journée [11] .
- Choisissez des aliments sains qui vous apporteront durablement de l'énergie, comme un yaourt, des œufs, un smoothie aux protéines, un bol de céréales riches en fibres, une salade de fruits, des flocons d'avoine, etc.
- Évitez les aliments trop riches en sucre, comme les pâtisseries et les céréales trop sucrées. Ces aliments entraineront une chute brutale de votre énergie plus tard dans la journée.
- Méfiez-vous des repas sans apport calorique. Il n'y a rien de mal à manger une tranche de melon ou un smoothie au petit-déjeuner. Néanmoins, si vous remarquez que vous êtes épuisé dès 10 h 30, c'est peut-être le signe que vous deviez manger un petit-déjeuner plus consistant ou bien consommer un petit encas à ce moment de la journée.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Avoir davantage d'énergie physique
Méthode 3
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1Bougez. Si vous travaillez assis, essayez de vous lever toutes les 5 à 10 minutes. Si vous avez besoin d'un élan d'énergie pour être plus productif, faites quelques « jumping jacks » ou dansez sur votre chanson préférée. Aller faire quelques pas dans les couloirs (ou encore mieux, dehors) pourrait également vous aider [12] .
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2Allez à la salle de sport. Si vous vous sentez constamment fatigué en milieu de journée ou juste après le déjeuner, essayez de faire du sport entre midi et deux heures. Car si faire du sport consomme de l'énergie, c'est également une façon de décupler son énergie [13] .
- Allez à la salle de sport pendant votre pause déjeuner.
- Faites une petite marche rapide en extérieur.
- Marchez dans les couloirs. Montez les escaliers jusqu'au quatrième étage et redescendez. Faites quelques tours de la piste de course de votre école. Allez voir votre patron dans son bureau au lieu de lui envoyer un mail.
- Si vous ne pouvez pas quitter le travail pour aller faire du sport, trouvez des exercices que vous pourrez faire au bureau. Vous pourriez en effet faire des pompes, des fentes et des abdos sans quitter votre bureau. Pensez simplement à tirer les rideaux !
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3Faites du yoga et des étirements. Le yoga est une discipline apaisante, mais aussi revigorante. Lorsque vous vous sentez fatigué(e), faire quelques postures de yoga favorisant l'énergie pourrait suffire à rebooster votre corps. Voici quelques postures à essayer [14] .
- La posture du chameau : mettez-vous à genoux, cambrez le dos afin que votre cœur et votre poitrine soient ouverts vers l'extérieur. En gardant les pieds fléchis et les orteils ancrés dans le sol, penchez-vous en arrière et saisissez vos chevilles avec vos mains. Laissez votre tête retomber en arrière, pour étirer votre cou.
- La posture du guerrier 2 : faites une fente profonde, avec un genou en avant juste au-dessus de votre cheville et le pied face au mur en face de vous. La jambe arrière devrait être tendue, la jambe droite et le pied de côté, perpendiculaire au pied avant. Tendez vos deux bras dans les directions de vos jambes et regardez devant vous, au-delà de votre bras et de votre pied avant. N'oubliez pas ensuite d'alterner de côté.
- La posture de la chaise : tenez-vous debout, les pieds plats contre le sol, écartés dans l'alignement des épaules. Puis, abaissez-vous en squat, comme si vous alliez vous assoir sur une chaise. Assurez-vous que votre dos reste parfaitement plat. Levez les deux bras au-dessus de votre tête, dans l'alignement de vos épaules, les paumes face l'une à l'autre, mais ne se touchant pas et les doigts écartés. Maintenez la position plusieurs secondes, puis relevez-vous. Reposez-vous, puis répétez plusieurs fois.
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4Si vous le pouvez, faites une sieste éclair. Défaites-vous de la fatigue intense en faisant une sieste très courte. Déterminez si cette option est adaptée au lieu où vous vous trouvez. Ce ne sera évidemment pas possible si vous êtes au volant et vous pourriez également ne pas pouvoir faire de sieste au bureau [15] .
- Dans certaines écoles, il est possible d'aller s'allonger à l'infirmerie. Et vous aurez l'avantage de pouvoir être réveillé par l'infirmière avant votre prochain cours.
- Essayez de dormir pendant au moins 20 minutes.
- Essayez d'autres méthodes pour rester éveillé après votre sieste, afin de ne pas piquer du nez et d'être le plus alerte possible.
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5Prenez une douche. Prendre une douche est parfois plus efficace que faire une sieste. Vous vous sentirez rafraichi et prêt(e) à vous mettre au travail [16] .
- Si vous êtes extrêmement fatigué, il pourrait être nécessaire que vous preniez une douche froide [17] .
- Le changement de température, alors que vous sortirez de votre douche chaude et entrerez dans l'air frais, pourrait également vous réveiller.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Stimuler son énergie mentale
Méthode 4
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1Prenez des notes. Si vous vous surprenez à être épuisé lors d'une réunion (et en particulier si celle-ci est ennuyante), essayez de prendre des notes de ce que disent les gens. Participer activement, en prenant des notes, vous aidera à vous impliquer mentalement dans la discussion et ainsi à être plus alerte.
- Vous vous souviendrez plus clairement des informations.
- Vous donnerez l'impression d'être attentif(ve).
- Vous pourrez revenir sur vos notes plus tard, si vous n'étiez pas vraiment concentré pendant la réunion.
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2Riez de quelque chose de drôle. Le rire est le meilleur des médicaments pour de nombreuses raisons et il permet notamment de rester éveillé. Regarder une vidéo amusante ou écouter une histoire drôle et rire à gorge déployée vous aidera à rester plus alerte [18] .
- Pour stimuler votre réflexion, impliquez-vous dans quelque chose de drôle qui vous intéresse.
- Rire vous permettra de faire une petite pause et de vous détacher des tâches que vous êtes en train de faire et qui pourraient être épuisantes ou déplaisantes.
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3Socialisez. Si vous travaillez seul, avoir une petite conversation avec une autre personne pourrait aider votre esprit à se réveiller. En tenant une conversation et en échangeant des idées, votre esprit se mettra au travail. Et si vous pouvez aller à la rencontre de cette personne en marchant, cela vous permettra également de faire bouger votre corps.
- Parler vite pourrait aussi vous aider à vous sentir plus énergique. Essayez d'accélérer le rythme de votre débit de parole lorsque vous discutez avec quelqu'un [19] .
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4Chantez ! Chanter permet de coordonner le corps, l'esprit et l'âme. Chanter demande de l'énergie mentale, pour se souvenir des notes et des paroles, exige du corps qu'il respire profondément et régulièrement et est une expérience agréable. Chantez lorsque vous êtes seul, chantez dans votre voiture ou écrivez votre propre chanson, si vous êtes prêt à relever le défi.
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5Trouvez un endroit qui vous rende heureux(se). Lorsqu'ils se sentent heureux, les gens ont tendance à avoir davantage d'énergie. Pour cela, faites tout pour être heureux lorsque vous vous sentez déprimé(e) ou stressé, afin d'avoir une journée plus productive [20] .
- Pour vous mettre de bonne humeur au travail, gardez une photo de vos proches ou de vos animaux sur votre bureau.
- Faites mentalement un tour à votre lieu de vacances préféré, en vous souvenant ou en imaginant chaque détail de l'endroit, comme si vous y étiez.
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Conseils
- N'utilisez jamais de machine lourde si vous êtes très fatigué(e).
- Essayez différentes méthodes, afin de déterminer laquelle vous correspond le mieux.
- Pour rester éveillées, certaines personnes trouvent efficace de maintenir une certaine posture. Gardez le dos droit et croisez les bras ou laissez-les retomber de chaque côté de votre corps (à moins que vous ne travailliez), gardez la tête haute et ancrez vos pieds au sol. En vous avachissant et en vous installant trop confortablement, vous aurez tendance à vous endormir.
- Si vous êtes tellement fatigué que vous craignez pour votre sécurité (lorsque vous conduisez, que vous utilisez une machine, etc.), arrêtez-vous dans un endroit sûr et faites une sieste. Ou bien confiez le volant ou les commandes à quelqu'un de plus alerte que vous.
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Références
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-10011/9-ways-to-feel-more-awake-without-caffeine.html
- ↑ http://www.cnn.com/2008/HEALTH/conditions/04/09/healthmag.energy/index.html?iref=newssearch
- ↑ http://www.marksdailyapple.com/blue-light-better-than-coffee/#axzz3iQDb0CC5
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=2
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/energy-boosters/tips/get-more-energy/
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
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- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/excessive-sleepiness-10/natural-tips-sleepiness?page=3
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/07/07/yoga-energy-fatigue_n_3536173.html
- ↑ http://womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/
- ↑ http://womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
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- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/energy-boosters/tips/get-more-energy/
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/health/energy-boosters/tips/get-more-energy/
À propos de ce wikiHow
Zora Degrandpre, ND
Docteure en naturopathie
Cet article a été coécrit par Zora Degrandpre, ND. La Dre Degrandpre est médecin naturopathe agréée à Vancouver, Washington. Elle est également évaluatrice des dossiers de subventions pour National Institutes of Health et National Center for Complementary and Alternative Medicine. Elle a reçu son diplôme en médecine alternative du National College of Natural Medicine en 2007. Cet article a été consulté 4 649 fois.
Catégories: Sommeil et rêves
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