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Cet article a été coécrit par Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy est infirmière agréée dans le Maryland. Elle a reçu son diplôme en soins infirmiers à l'école communautaire Carroll en 2012.
Il y a 28 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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En été, lors des pics de chaleur, se rafraichir relève parfois du défi tant il y a de paramètres à prendre en compte. Si vous n’arrivez pas à vous rafraichir, vous risquez de vous déshydrater, un coup de chaleur, des crampes, voire l’épuisement. En réussissant à vous rafraichir, vous serez plus serein, moins stressé : avoir chaud conduit souvent à une situation désagréable durant laquelle on se sent mal et tendu. Il existe de très nombreuses façons de se rafraichir par temps de grosses chaleurs, sans faire des choses extraordinaires.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 5:Bien boire et bien manger pour se rafraichir
Méthode 1
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1Buvez beaucoup. Quand il fait chaud, il faut boire, car le corps perd rapidement son eau. Cette eau (du robinet, en bouteille) a un effet rafraichissant, aussi, n’attendez pas d’avoir soif. Vous pouvez consommer des eaux spéciales, avec des vitamines ou des électrolytes (Powerade, Gatorade) : leur usage ne se justifie que si vous avez eu une activité entrainant une disparition de ces éléments (course d’endurance).
- Pour savoir si vous êtes suffisamment hydraté, observez la couleur de vos urines. Plus vos urines deviennent jaune foncé, plus vous êtes déshydraté : il faut boire en conséquence [1] .
- Laissez tomber les boissons sucrées, comme les sodas. Elles empêchent votre corps de stocker correctement de l’eau. Ne buvez pas non plus d’alcool ou de café qui ont tendance à vous déshydrater, car très diurétiques.
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2N’attendez pas d’avoir soif. Buvez beaucoup avant un effort. Si vous ne vous êtes pas suffisamment hydraté, vous allez ressentir durant votre effort des crampes, signe le plus courant de la déshydratation. Par temps chaud, tous les moyens sont bons pour s’hydrater.
- Achetez une bouteille d’eau ou une gourde que vous pouvez emporter partout avec vous et remplissez-la dès que vous le pouvez au cours de la journée.
- Préparez une bouteille d’eau gelée. Ainsi, vous pourrez l’emporter partout avec vous. Quand vous partirez de la maison, l’eau sera certes gelée, mais au cours de la journée, elle fondra ce qui vous procurera de l’eau fraiche. Enveloppez-la simplement d’une serviette pour qu’elle ne mouille pas vos autres affaires.
- Si vous êtes un peu oublieux, utilisez la technologie. Téléchargez une application (comme Hydro sur iPhone) qui vous rappellera quand et quelle quantité vous devez boire [2] .
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3Mangez froid. Certains aliments vont vous aider à conserver une température corporelle acceptable. Mangez des salades, des légumes frais et crus, des fruits, comme du concombre, de la pastèque, des tomates, tous gorgés d’eau [3] [4] . Évitez de manger trop de viande et de produits contenant trop de protéines. Ces aliments obligent le métabolisme à fonctionner à plein, ce qui génère de la chaleur et nécessite beaucoup d’eau.
- Aussi étrange que cela paraisse, mais manger des piments forts refroidit le corps alors qu’ils sont si « chauds » dans la bouche. Vous allez transpirer, et ainsi, en séchant, la sueur va vous rafraichir [5] .
- Faites de petits repas. Si vous faites des repas riches en périodes de forte chaleur, votre corps va devoir décomposer tous ces aliments, ce qui élève la température interne [6] .
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4Ne cuisinez plus le temps d’un été. Faites vos menus en sorte de ne pas avoir à cuisiner. Pour réchauffer un plat, évitez d’utiliser le four ou la gazinière qui élève la température de la cuisine, utilisez plutôt le four à microonde. Aujourd’hui, on trouve en surgelés énormément de plats cuisinés ou d’aliments prêts à la consommation. Il suffit de les décongeler au four à microonde.
- Par temps chaud, pensez aux soupes froides (gaspacho). Essayez et vous verrez ! Faites avec des aliments simples, elles sont bonnes pour votre santé [7] .
- Consommez des glaces à l’eau, de la glace pilée aromatisée, des fruits et des yaourts givrés, en somme tout ce qui est à base de glace.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 5:Se protéger du soleil
Méthode 2
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1Restez à l’ombre aux heures les plus chaudes. Certes, cela semble une évidence, mais comment résister aux joies du soleil quand on a attendu ce moment-là toute l’année. Évitez toute activité extérieure aux alentours de midi ou mieux, entre 10 et 16 heures. Si vous devez cependant sortir, limitez votre temps d’exposition au soleil.
- Si vous devez sortir et vous dépenser en extérieur, faites-le tôt le matin ou en fin d’après-midi.
- Certaines personnes sont particulièrement sensibles à la chaleur et doivent donc s’en protéger. C’est le cas des enfants, des personnes âgées et des malades qui suivent un traitement lourd.
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2Mettez de la crème solaire. Certes, mettre un écran solaire ne vous garantira pas d’avoir moins chaud, mais il vous protègera contre les coups de soleil. Ces derniers, outre qu’ils sont très douloureux (brulures au troisième degré) et susceptibles de causer, à long terme, des cancers cutanés, peuvent déclencher de la fièvre et de la déshydratation [8] . Si vous demeurez au soleil après un coup de soleil, vous risquez un coup de chaleur qui peut aboutir à l’évanouissement [9] .
- Utilisez un écran solaire ayant un indice minimal de 15. Si vous avez prévu de rester un peu longtemps au soleil, un indice minimum de 30 est souhaitable.
- Remettez régulièrement de l’écran solaire. En général, il faut en remettre toutes les deux heures, mais si vous vous baignez ou si vous transpirez beaucoup, il faudra en remettre plus souvent.
- Vous devez vous enduire la presque totalité du corps d’écran solaire [10] .
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3Restez à l’ombre. Restez-y autant que nécessaire. Si vous vous mettez à l’ombre sous des arbres, vous allez bénéficier d’un double avantage. Premièrement, ils vont rejeter de l’eau sous forme d’évapotranspiration, laquelle va absorber un peu de la chaleur. Deuxièmement, les feuilles vont arrêter et renvoyer le rayonnement solaire : vous ne ressentirez alors plus que la température de l’air sous abri, soit dix à quinze degrés de moins.
- Si par chance une petite brise venait à souffler alors que vous êtes à l’ombre, vous gagneriez encore cinq degrés [11] .
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4Mouillez-vous régulièrement. Quand il fait chaud, piquer une tête dans la piscine est une agréable façon de se rafraichir. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir une piscine, mais si vous avez une pelouse, pourquoi ne pas passer à proximité de vos asperseurs [12] ? Si vous habitez en appartement, vous pouvez prendre des douches ou des bains avec une eau un peu plus fraiche que d’habitude.
- Remplissez un vaporisateur d’eau que vous placerez au réfrigérateur (à la maison, au bureau). Dès que vous sentez que vous avez chaud, prenez-le et vaporisez cette eau fraiche sur votre visage, vos bras et vos jambes. Veillez à ce que votre brumisateur de fortune soit toujours plein et frais [13] .
- Faites des jeux qui vont vous rafraichir. Si vous avez une pelouse, mettez vos asperseurs en route et avec des amis, amusez-vous autour ou au-dessus de ces asperseurs. Faites des batailles avec des ballons remplis d’eau ou des pistolets à eau.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 5:S’habiller pour résister à la chaleur
Méthode 3
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1Portez des vêtements de couleur claire. Portez aussi des vêtements légers, amples. L’air circulant mieux autour du corps, la transpiration s’évapore mieux. De plus, si vous avez des vêtements clairs, ceux-ci renverront davantage les rayons du soleil et vous aurez moins chaud. Portez des shorts, des bermudas, des chemisettes… La transpiration s’évaporera plus facilement, d’où une meilleure régulation de votre température interne. Dans les magasins, à l’approche de l’été, on voit fleurir ces vêtements.
- Portez des vêtements en coton ou en lin, car ils sont légers et dissipent bien la transpiration.
- Optez pour des vêtements fins au travers desquels on peut voir la lumière. Par contre, ils laissent quand même passer les rayons, vous devrez donc mettre de l’écran solaire.
- Évitez les vêtements en tissu synthétique qui ont tendance à coller à la peau, à emprisonner la transpiration sans la dissiper.
- Il a été démontré que porter des vêtements avec des manches courtes dans des conditions de faible humidité n’apporte qu’un réconfort très relatif. Habillez-vous en fonction de votre exposition aux rayons du soleil [14] .
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2Portez un couvre-chef. Portez-en un qui soit suffisamment large pour couvrir certes la tête, mais aussi les oreilles. Le principe est toujours le même : un chapeau fait de l’ombre ! Si c’est possible, prenez un chapeau qui couvre aussi la nuque, zone particulièrement sensible [15] .
- Pour les mêmes raisons que précédemment, optez pour un couvre-chef de couleur claire.
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3Ayez des chaussures aérées. Selon l’activité, vous devrez choisir plutôt telle paire que telle autre, parce que cette première est plus confortable [16] . Vous devez mettre des chaussures qui soutiennent bien la voute plantaire tout en étant confortables. Outre ses qualités, en été, choisissez la paire la plus aérée pour ce que vous voulez faire.
- Si vous devez porter des chaussettes, optez pour le coton. Pour l’été, il existe des chaussettes antitranspiration [17] [18] .
- Pour ceux qui sont adeptes de la course, sachez qu’il existe des chaussures de sport spécialement étudiées pour les climats chauds, avec trous de ventilation. Le choix est vaste [19] .
- Si vous devez marcher pieds nus, faites attention où vous mettez les pieds. Certains revêtements emmagasinent facilement la chaleur et vous risqueriez bien de vous bruler la plante des pieds [20] .
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4Privilégiez la fonctionnalité à l’esthétique. Portez moins d’accessoires, évitez en particulier ceux en métal. En effet, au soleil, ils emmagasinent de la chaleur, ce qui vous donne chaud, sans compter que vous pouvez vous bruler en les touchant. Il existe d’autres accessoires de mode, qui piègent la chaleur et la transpiration [21] . Si vous avez les cheveux longs, attachez-les afin de dégager votre visage et votre nuque, vous ne transpirez pas inutilement [22] .Publicité
Méthode 4
Méthode 4 sur 5:Garder une maison fraiche
Méthode 4
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1Mettez en route les ventilateurs. L’efficacité des ventilateurs durant les périodes chaudes ou très humides est très contestée. Certains disent qu’ils sont efficaces s’il ne fait pas plus de 36 °C avec 80 % d’humidité ou 42 °C avec 50 % d’humidité [23] . Qu’ils soient à piles ou électriques, les ventilateurs brassent l’air, lequel sèche plus rapidement la transpiration. C’est à vous de voir où, dans votre bureau ou à la maison, vous devez placer le ventilateur pour qu’il soit le plus efficace possible.
- Fabriquez votre propre climatiseur. Le plus simple des climatiseurs consiste à mettre un bol d’eau fraiche (avec des glaçons) devant un ventilateur. On peut en construire un peu avec de simples tuyaux de PVC, un seau contenant de l’eau gelée et un ventilateur : l’air obtenu est très froid ! Vous trouverez d’autres idées sur Internet [24] . Sachez cependant que ce genre d’appareils fonctionne moins bien en cas d’atmosphère humide.
- Si l’air est vraiment très sec et les températures élevées, un ventilateur risque de ne pas suffire. Ils perdent leur efficacité au-dessus d’une certaine température.
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2Mettez en route la climatisation. Tout le monde n’a pas la chance d’avoir un logement avec climatisation réversible, mais il est possible d’installer un climatiseur de fenêtre durant les mois d’été. En fonction de la pièce où vous vous tenez le plus souvent, vous l’installerez à la cuisine, dans la chambre ou le salon.
- Si vous ne voulez pas payer des notes d’électricité faramineuses, ne réglez pas votre climatiseur à une température trop basse [25] .
- Si vous n’avez pas de climatisation chez vous, mettez-vous à l’abri dans un lieu public climatisé.
- Pour vous protéger de la chaleur, vous pouvez vous rendre à la bibliothèque municipale, comme cela vous pourrez lire en étant au frais.
- Il est aussi possible d'aller dans un grand magasin. Ils sont même équipés de rayons réfrigérés, si la température est vraiment trop élevée.
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3Fermez rideaux et volets. Derrière une vitre, la température est encore plus élevée, à cause des rayons qui pénètrent dans la pièce. Pour y remédier, il suffit de fermer suffisamment tôt les volets et de tirer les rideaux. Avant que l’air ne devienne trop chaud, il faut fermer les fenêtres. Si vous voulez conserver un peu de lumière, vous pouvez mettre devant vos fenêtres un auvent [26] .
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4Limitez l’impact du soleil sur votre toit. Changer la couleur d’un toit peut faire descendre la température interne d’une maison de plusieurs degrés. Le principe est le même : plus la couleur est claire, plus elle renvoie le rayonnement solaire. Ainsi, si vous mettez une peinture qui éclaircit la couleur de votre terrasse de toit ou si vous remplacez vos tuiles foncées par de plus claires, vous pouvez gagner jusqu’à 10 °C [27] .
- Si vous comptez faire des travaux, le mieux est de contacter un professionnel qui saura utilement vous conseiller et faire le travail. Si c’est un gros chantier (remplacement des tuiles) et que vous n’avez pas de budget prévu, il est certain que cela pourra attendre.
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5Pensez à isoler votre maison. On pense toujours à l’isolation contre le froid, mais on peut isoler contre le chaud. L’air de la maison est toujours plus frais que l’air extérieur, il faut éviter que cet air intérieur ne s’échappe et ne soit remplacé par de l’air plus chaud [28] .
- En général, l’isolation d’un toit contre la chaleur suppose un espace entre la matière isolante et le toit lui-même.
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Méthode 5
Méthode 5 sur 5:S’organiser contre la chaleur
Méthode 5
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1Soyez prévoyant. Si vous devez vous livrer à des activités de plein air, prévoyez de les faire au bon moment. Prévoyez de travailler « à la fraiche », tôt le matin, et de rentrer dès que la chaleur monte. Donnez-vous des limites horaires que vous respecterez. En fonction de l’énergie que vous aurez à déployer, vous programmerez telle activité à telle heure plutôt qu’à telle autre.
- Si vous programmez une randonnée, lors de sa préparation, voyez sur une carte s’il n’y a pas un chemin un peu plus à l’ombre, quitte à couvrir un peu plus de distance. N’oubliez pas l’orientation du soleil.
- Si vous avez envie de vous baigner, trouvez la bonne heure. On pense que, parce qu’on est dans l’eau, on est à l’abri d’un coup de soleil. L’écran solaire que vous avez pu mettre est parti et vous n’êtes plus protégé.
- Si vous avez prévu un long voyage en voiture en été, avant de partir, vérifiez que votre climatisation fonctionne bien. Si, après examen, vous sentez que l’air n’est pas assez froid, portez votre voiture à réviser, on vous changera une ou deux pièces. Il faut souvent recharger la cartouche de fréon qui fait le froid [29] .
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2Tenez-vous informé des conditions météorologiques. Si vous avez prévu une sortie durant une période chaude, il est sage de consulter le site de Météo-France. Vous y trouverez, par département, les alertes à la canicule (trois niveaux), la carte des températures sous abri, celles des températures ressenties. Les températures sont toujours données sous abri, si bien qu’elles sont bien plus élevées en plein soleil. Ainsi, vous pouvez ajouter une bonne dizaine de degrés à une température sous abri pour obtenir la température en plein soleil.
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3Si vous voyagez, prenez le temps de vous acclimater. Les touristes commettent souvent l’erreur, quand ils arrivent dans un pays plus chaud que le leur, de penser qu’ils pourront pratiquer les mêmes activités de plein air que chez eux. Selon la différence qu’il y a entre votre région de départ et celle de vos vacances, l’acclimatation peut prendre jusqu’à dix jours [30] . Avant de vous lancer à corps perdu dans une activité de plein air, prenez le temps de bien supporter ce nouveau climat, repérez en particulier les moments de la journée où les températures sont plus basses.
- Une fois que vous êtes acclimaté à ces nouvelles températures, reprenez progressivement vos activités.
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4Ménagez-vous si vous devez vous activer pendant la chaleur. Allez-y doucement, rien ne sert de s’exténuer pour finir plus vite. Accroissez votre rythme si vous vous sentez bien, mais soyez très vigilant dès que vous avez une baisse de régime. Dès que la chaleur monte, reposez-vous. Le repos est une des façons de lutter contre la chaleur.
- Si vous devez faire une activité qui réclame un effort physique soutenu, faites-la soit tôt le matin, à la fraiche, soit tard le soir.
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Conseils
- Veillez à ce que vos enfants soient correctement hydratés durant les fortes canicules. Ils ne boiront jamais assez.
- Rien de tel que de faire couler de l’eau fraiche sur les poignets pour se rafraichir.
- Versez un peu d’eau glacée dans votre chapeau ou votre casquette. Remettez-la et vous verrez que c’est un moyen rapide et efficace de vous rafraichir le sommet du crâne.
- Remettez régulièrement de l’écran solaire. Suivez à la lettre les recommandations du fabricant. Mettez-le 20 à 30 minutes avant de sortir au soleil. Un bon écran solaire doit avoir un indice supérieur à 15, mais inférieur à 50. Rappelez régulièrement à vos enfants qu’ils doivent s’en mettre pour être protégés.
- Dans les transports publics, asseyez-vous du côté ombragé !
- Si vous avez des animaux domestiques, assurez-vous qu'ils soient à l'ombre et qu'ils aient toujours de l'eau fraiche. Ne promenez pas votre toutou sur de l'asphalte chaud, car cela peut endommager ses coussinets, et ne le laissez jamais dans votre voiture.
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Avertissements
- Si vous ne vous sentez pas bien lorsqu’il fait chaud, ne faites pas comme si de rien n’était. Si vous avez le souffle court ou avez du mal à respirer, si vous vous sentez faible ou étourdi, si vous ressentez des maux de tête ou des nausées, si vous ne savez plus trop où vous êtes, c’est que vous êtes resté trop longtemps au soleil. Arrêtez immédiatement ce que vous faites, reposez-vous dans un lieu frais, changez de vêtements et buvez beaucoup. Si après le repos vous ne vous sentez toujours pas mieux, il serait sage de voir votre médecin, voire d’aller aux urgences.
- Ne laissez jamais des enfants ou des animaux domestiques dans une voiture garée en plein soleil. La température y devient vite insupportable et il y a un risque de mort par hyperthermie. La peau des enfants, mais aussi celle des animaux, est plus fragile que celle des adultes. En cas de forte chaleur, il vaut mieux les laisser à la maison plutôt que de les prendre avec vous. Faites appel à un voisin pour les garder.
- Faites attention à ne pas vous bruler quand vous entrez dans une voiture qui a été laissée au soleil. Le volant, les sièges ou les boucles des ceintures de sécurité peuvent être brulants.
- Les fortes chaleurs touchent davantage certaines personnes fragiles, comme les personnes âgées, les bébés, les personnes obèses, ceux qui souffrent de maladies cardiaques ou mentales ou d’une mauvaise circulation veineuse.
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Éléments nécessaires
- De l’eau et de quoi la transporter (une gourde ou une bouteille)
- Des vêtements légers et clairs
- Un chapeau et des lunettes de soleil
- De l’écran solaire
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Références
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/2013/10/what-the-color-of-your-urine-says-about-you-infographic/
- ↑ http://www.culliganwater.com/residential/resources/drinking-water-apps/
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/8-foods-keep-you-cool/slide/2
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À propos de ce wikiHow
Jennifer Boidy, RN
Infirmière agréée
Cet article a été coécrit par Jennifer Boidy, RN. Jennifer Boidy est infirmière agréée dans le Maryland. Elle a reçu son diplôme en soins infirmiers à l'école communautaire Carroll en 2012. Cet article a été consulté 19 335 fois.
Catégories: Régime et styles de vie
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