Comment savoir que l'on va avoir ses règles

Coécrit par Rebecca Levy-Gantt, MPT, DO

Avoir ses règles est déjà une chose dont on se passerait bien, mais si en plus il faut subir le stress d'une visite-surprise de Dame Nature, non merci ! Même s'il n'existe pas de méthode scientifique exacte qui permet de déterminer quand vont commencer vos prochaines règles, prenez le temps de vous informer pour estimer la durée de votre cycle menstruel. Ainsi, vous serez mieux préparée pour les prochaines règles. Sachez toutefois qu'avoir toujours des tampons ou des serviettes hygiéniques dans son sac est un moyen simple, mais efficace de ne jamais être prise au dépourvu.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Créer un calendrier de ses règles

1
Vous savez ce qui est normal pour vous. Le flux menstruel en soi peut durer de deux jours à une semaine, la moyenne étant de quatre jours ^{[1]
X
Source de recherche}. Les pertes qui ont lieu juste avant les règles ne font en général pas partie de vos règles, seul l'écoulement sanguin compte.
- Il est normal pour les femmes de moins de 30 ans d'avoir des cycles légèrement plus longs. Les trentenaires ont des cycles plus courts et à partir de 45, voire 50 ans, celui-ci se raccourcit davantage ^{[2]
  X
  Source de recherche}. Si votre cycle change radicalement d'un mois à l'autre et que vous êtes réglée depuis plus de deux ou trois ans, il serait préférable que vous alliez consulter un médecin pour écarter la possibilité d'un dérèglement hormonal.
2
Comptez les jours. Comptez le nombre de jours qui se sont écoulés entre le premier jour de vos règles et le premier jour des règles suivantes. Ce nombre correspond à la durée de votre cycle. Pour la plupart des femmes, la durée d'un cycle est de 28 jours, mais un cycle normal peut durer entre 25 et 35 jours ^{[3]
X
Source de recherche}.
3
Prenez note. Notez le premier et le dernier jour de vos règles sur un calendrier. Ainsi, vous pourrez estimer la date de vos prochaines règles ^{[4]
X
Source de recherche}. La plupart des femmes ont leurs règles tous les 28 jours, mais en gardant des traces écrites de quand ont eu lieu vos précédentes règles, vous pourrez déterminer la durée de votre propre cycle menstruel.
4
Utilisez une application. Vous pouvez également envisager d'utiliser une application en ligne comme MyMonthlyCycles ou bien une application sur votre téléphone comme Clue ou Period Tracker. Ces technologies vont vous aider à garder une trace de vos cycles menstruels, tout simplement, avec votre téléphone mobile.
5
Utilisez un calendrier ou un outil en ligne. Vous pouvez créer un évènement dans votre calendrier Google qui vous enverrait automatiquement un rappel un peu avant que vos règles ne doivent normalement commencer, ce qui vous fera penser à le noter sur votre calendrier au moment où vos règles commenceront vraiment. Vous apprendrez ainsi à connaitre le cycle normal de votre corps et vous ne serez plus prise au dépourvu lorsque vos règles commenceront.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 2:
Connaitre son corps

1
Reconnaissez les symptômes. Apprenez à reconnaitre quels symptômes les femmes ressentent normalement pendant et juste avant leurs règles. Les symptômes suivants sont ressentis par la plupart des femmes au cours de leurs règles ^{[5]
X
Source de recherche} :
- une certaine irritabilité
- des sauts d'humeur
- de légères migraines
- des douleurs d'estomac
- des crampes à l'estomac, aux jambes ou au dos
- un changement de l'appétit
- des envies pour certains aliments ou pour certaines saveurs
- de l'acné
- une tension douloureuse dans les seins
- une sensation de fatigue ou de sommeil
- des douleurs dans le dos ou aux épaules
2
Prenez note de vos propres symptômes. Chaque femme a un cycle unique. Prenez note des symptômes que vous ressentez avant et pendant vos règles pour vous aider à prédire quand elles arriveront la prochaine fois. Apprenez à reconnaitre les symptômes qui apparaissent juste avant vos règles. Notez ce que vous ressentez, ainsi que leur degré de sévérité.
3
Parlez avec votre médecin si votre cycle menstruel est irrégulier. Des règles irrégulières peuvent être le symptôme de plusieurs problèmes pour lesquels vous devrez consulter un médecin. Les problèmes de santé qui causent couramment des règles irrégulières sont entre autres :
- des problèmes au niveau du pelvis, comme un hymen imperforé ou le syndrome des ovaires polykystiques ^{[6]
  X
  Source de recherche},
- le syndrome de l'intestin irritable,
- des maladies du foie,
- le diabète,
- des troubles de l'alimentation, comme l'anorexie ou la boulimie,
- l'obésité,
- la tuberculose.
4
Prenez des mesures pour avoir des règles plus régulières. Si vos règles sont irrégulières et que vous avez consulté un médecin pour écarter tout problème sérieux, vous pouvez prendre des mesures pour avoir des règles plus régulières. Une solution est de prendre un contraceptif oral (la pilule contraceptive) : en plus de prévenir les grossesses, ce médicament est très efficace pour avoir des règles plus régulières ^{[7]
X
Source de recherche}.

Publicité

Conseils

Si, malgré ces conseils, Dame Nature réussit tout de même à vous avoir par surprise, ne paniquez pas. Placez quelques feuilles de papier toilette pliées dans votre culotte ou demandez discrètement à une autre femme si elle n'aurait pas un tampon ou une serviette pour vous dépanner.
Gardez quelques serviettes hygiéniques dans votre chambre, votre sac ou votre sac à dos, et dans tous les endroits auxquels vous pourrez facilement accéder.
Après vos premières règles, demandez des conseils à votre mère, votre grande sœur, votre grand-mère ou n'importe quelle femme qui fait partie de votre vie. N'ayez pas honte !
Ne paniquez pas. Il s'agit simplement d'une réalité et acceptez-la. Cependant, si vous avez des sautes d'humeur, essayer de rester positive et de rire.
Il est également approprié de demander conseil à une personne adulte de confiance que vous connaissez, un homme ou une femme. Vous pouvez en parler à votre mère, votre père, votre oncle, votre tante, un membre de la famille ou une nourrice.
Vous pouvez fabriquer un sac de chauffage en réchauffant le riz et en le mettant dans un jouet évidé en peluche.
Vérifiez régulièrement votre serviette hygiénique pour voir si elle n'a pas besoin d'être remplacée par une nouvelle.
Si vos règles arrivent brusquement, et que l'une de vos amies a déjà les siennes, vous pouvez créer un code pour vous dépanner. Ce stratagème peut aussi vous servir pour informer votre mère, votre père ou votre accompagnatrice, si vous avez vos règles dans un lieu public. Vous pouvez annoncer l'évènement en disant que le « Japon attaque », car le drapeau de ce pays est blanc et a un rond rouge au milieu.
Si vous allez nager, utilisez des tampons ou une coupe menstruelle plutôt que des serviettes hygiéniques. En effet, le sang coulerait dans l'eau si vous éternuez, car une serviette n'absorbera pas ni assez efficacement ni assez rapidement le sang. En outre, la serviette serait visible dans votre maillot.
Vous avez le choix entre une multitude de protections périodiques pour éviter de tacher vos vêtements. Les tampons et les serviettes hygiéniques sont les plus communs : les tampons absorbent le sang avant qu'il ne s'écoule hors de votre corps, alors que les serviettes sont collées à vos sous-vêtements et absorbent le sang quand il s'écoule. Il existe également d'autres méthodes plus économiques et écologiques, comme la coupe menstruelle en silicone, qui s'insère dans le vagin et permet de récupérer le sang, les serviettes lavables et réutilisables, ou encore les culottes menstruelles, qui sont faites dans un tissu particulier et absorbent le sang très efficacement. À vous de choisir les types de protection qui vous conviennent le mieux !

Avertissements

Contactez immédiatement un médecin si vous ressentez une vive douleur d'estomac qui s'étend de votre nombril jusqu'à votre côté gauche lors de vos règles.
Il n'y a pas de moyen sûr pour prédire avec exactitude le début de chacun de vos cycles menstruels, mais si vous suivez ces instructions, vous aurez à peu près une idée du moment où vos règles devraient commencer.
Lavez-vous les mains avant et après avoir utilisé un tampon ou une serviette hygiénique.
Les serviettes parfumées peuvent causer des irritations de la peau.
Suivez correctement les instructions données sur les boites de tampons et de serviettes hygiéniques.
Il est conseillé de consulter un médecin si vous remarquez que vos cycles sont irréguliers après avoir gardé une trace écrite pendant plusieurs mois. Le médecin s'assurera que vous n'avez pas un déséquilibre hominal.
Changez de tampon toutes les 4 à 6 heures. Vous risqueriez sinon de souffrir d'une maladie potentiellement mortelle qui s'appelle le syndrome du choc toxique (SCT).