Comment se calmer après avoir fait une grosse erreur

Tout le monde fait des erreurs parfois, mais une grosse erreur peut être particulièrement vexante. Vous pourriez vous sentir en colère, gêné, triste ou simplement frustré. Quoi que vous ressentiez, il est important de vous calmer et de commencer à traiter vos émotions pour pouvoir passer à autre chose. Il existe différentes stratégies qui peuvent vous aider à y arriver !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Faire une pause

1
Faites une pause de quelques heures. Après avoir réalisé que vous avez gâché quelque chose d'important, n'agissez pas tout de suite. Vos émotions vont être à vif. Votre esprit va marcher à fond. Votre cœur pourrait battre la chamade. Évitez de prendre des décisions importantes ou de faire quoi que ce soit que vous pourriez regretter plus tard.
- Vous pourriez avoir l'impression que vous devez commencer immédiatement à réparer les dégâts, mais résistez à cette envie.
2
Trouvez un lieu calme et isolé. Vous ne voulez vraiment pas de bruit, de tapage et d'interaction sociale indésirable. Essayez de vous rendre dans votre chambre, dans un bureau privé ou à la cave et fermez la porte. Envisagez d'éteindre votre téléphone portable et d'éteindre votre ordinateur. Tout cela vous aidera à ne pas prendre de mauvaises décisions impulsives.
3
Concentrez-vous sur votre respiration. Après avoir gâché quelque chose d'important, vous allez probablement prendre des inspirations courtes et superficielles de manière inconsciente au niveau de la poitrine. Essayez de le changer. Concentrez-vous sur des inspirations longues, profondes et conscientes au niveau du diaphragme et de l'abdomen. En pratique, cela signifie que vous utilisez votre ventre plutôt que votre torse pour respirer.
- Concentrez-vous sur une respiration plus profonde pour réduire votre niveau de stress, pour ralentir votre rythme cardiaque et pour apporter plus d'oxygène à votre système.
- Les hommes utilisent cette technique depuis des milliers d'années à travers le yoga et la méditation et il a été scientifiquement prouvé que cela aide à gérer le stress et l'anxiété ^{[1]
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  Source de recherche}.
4
Essayez d'arriver à la pleine conscience. Ne laissez pas vos pensées revenir à la chose que vous avez gâchée. Arrêtez les va-et-vient de votre esprit vers les conséquences éventuelles de votre erreur. La pleine conscience signifie que vous vous concentrez sur le présent, sur votre environnement immédiat et sur votre corps. Prenez conscience de tous les bruits, de la température et de ce que vous sentez et ressentez. Cela vous aidera à vous détendre ^{[2]
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Source de recherche}.

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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Traiter ses émotions

1
Exprimez votre colère de façon saine. En répondant au sentiment de colère en criant, en frappant dans des objets ou en vous comportant de manière agressive, vous pourriez vous sentir encore plus en colère ^{[3]
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Source fiable
Association for Psychological Science
Aller sur la page de la source}. Au lieu de cela, essayez de vous calmer et d'exprimer votre colère d'une manière qui n'est pas agressive.
- Essayez d'écrire dans votre journal à propos de votre colère ou appelez un ami et expliquez-lui ce qu'il s'est passé et ce que vous ressentez.
2
Pleurez si vous en avez envie. Les pleurs sont un processus naturel qui évacue des hormones de stress et des toxines du corps ^{[4]
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Source de recherche}. En vous permettant de pleurer, vous vous sentirez beaucoup mieux par rapport à la situation.
- Souvenez-vous que les pleurs ne sont pas un signe de faiblesse, mais un processus psychologique et biochimique commun aux êtres humains.
3
Riez-en. Les erreurs sont souvent gênantes et la meilleure façon de gérer l'embarras qu'elles provoquent est d'en rire. Essayez de penser à quelque chose d'amusant qui s'est produit pendant cette erreur et riez-en.
- Par exemple, si vous avez raté votre présentation, essayez de rire en imaginant votre tête lorsque vous n'arriviez pas à savoir si vous deviez vous assoir ou rester debout.
4
Faites une liste des choses qui n'ont pas fonctionné. Essayez ensuite de développer des solutions. La liste peut être un outil puissant pour surmonter votre anxiété. Si vous vous sentez angoissé à propos de ce qu'il s'est passé, écrivez toutes les choses qui d'après vous se sont mal passées. Cette liste vous aidera à traiter vos sentiments à propos de l'erreur et à développer des solutions pour passer à autre chose ^{[5]
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Source de recherche}.
- Par exemple, si vous pensez que vous avez raté votre examen, faites une liste des questions qui vous ont donné du mal pour vous aider à développer une nouvelle stratégie pour réviser pour le prochain examen. Vous pouvez aussi identifier des choses que vous pouvez faire pour réduire les effets de cet examen sur votre note générale, par exemple en demandant à votre professeur de vous donner des devoirs notés supplémentaires.
5
Essayez de ne pas vous rabaisser. Même s'il est important de reconnaitre que vous avez fait une erreur pour pouvoir en tirer les leçons, ne vous complaisez pas dans vos pleurs. Pour gérer vos émotions, vous devez reconnaitre que vous n'êtes qu'un être humain. Même si vous avez fait une grosse erreur, vous devez l'accepter et accepter que tout le monde fasse des erreurs.
- De nombreuses personnes trouvent que la répétition d'un mantra les aide à mettre en sourdine l'autosuggestion négative ou haineuse.
- Par exemple, essayez de vous répéter la phrase : « Je ne suis qu'un être humain, je fais de mon mieux, c'est tout ce que je peux faire ^{[6]
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  Source de recherche}. »
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Passer à autre chose

1
Prenez du recul. Même si vous avez fait une grosse erreur, souvenez-vous que tout est temporaire. Vous pourriez vous sentir mal pour l'instant, mais ce sentiment ne va pas durer pour toujours. Essayez de vous souvenir que ce que vous ressentez n'est que temporaire et que cela devrait vous aider à passer à autre chose.
2
Demandez du soutien à vos amis et votre famille. Presque tout le monde est déjà passé par l'expérience d'avoir gâché quelque chose d'important. En fait, quelqu'un que vous connaissez pourrait avoir gâché quelque chose d'encore plus important et cela pourrait vous aider à prendre du recul sur votre propre problème. Même si leurs expériences sont différentes des vôtres, cela pourrait vous aider d'en parler, de lâcher du lest ou de dire ce que vous avez sur le cœur.
- Si vous avez du mal à vous faire entendre de votre famille ou de vos amis ou si vous n'êtes pas satisfait de leurs réponses à votre problème, envisagez d'en discuter avec un conseiller ou un thérapeute.
3
Excusez-vous si cela est nécessaire. Dans certaines situations, votre erreur pourrait affecter les autres, c'est pourquoi il vous faudra peut-être vous excuser et il vaut mieux que vous le fassiez tout de suite. Demandez-vous si votre erreur aurait pu faire du mal à quelqu'un d'autre. Si c'est le cas, vous devez aller présenter vos excuses à cette personne.
- Essayez de lui dire par exemple : « Je suis désolé de ce que j'ai fait. J'ai conscience que mes actions t'ont affecté et je me sens très mal à cause de cela. Peux-tu me pardonner ? »
4
Pardonnez-vous. La rancune contre vous-même ne vous aidera pas à passer à autre chose, c'est pourquoi vous devez vous pardonner pour ce qu'il s'est passé. Il pourrait vous sembler difficile de vous pardonner, mais cela deviendra plus facile avec le temps ^{[7]
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Source de recherche}.
- Essayez d'écrire une lettre qui exprime votre compréhension de ce qu'il s'est passé. Imaginez que vous vous écrivez cette lettre comme si vous étiez un ami et faites preuve de gentillesse envers vous-même.
- Répétez-vous : « Je me pardonne » au fur et à mesure que passe la journée. Plus vous vous le dites, plus il vous sera facile de le croire.
5
Mettez en place un nouveau plan. Vous avez peut-être gâché une de vos options, mais n'oubliez pas que vous avez d'autres options. Maintenant, c'est le moment d'explorer ces autres options et cela peut être très excitant ! Faites une liste de vos nouvelles possibilités et de vos options. Rêvez de la satisfaction que vous ressentirez en atteignant chacune de ces options.
- Organisez votre futur pour passer de manière constructive à autre chose, cela pourrait aussi vous aider à mieux sentir votre contrôle sur la situation.
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Avertissements

Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de drogues à cause d'une erreur. Vous n'allez pas résoudre votre problème en vous tournant vers l'alcool ou les drogues et vous allez faire empirer les choses.