Comment se débarrasser des poignées d'amour

Coécrit par Claudia Carberry, RD, MS

Vous avez une petite bouée au milieu du ventre ? Sachez que les poignées d'amour font partie des zones les plus difficiles à travailler, mais il existe heureusement certaines techniques permettant de tonifier ses abdominaux !

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Avoir une bonne hygiène de vie

1
Débarrassez-vous du stress. Lorsque vous êtes surmené(e) par le travail, la famille ou un traumatisme récent, votre corps réagit en produisant une hormone appelée le cortisol ^{[1]
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Source de recherche}. En plus de pouvoir entrainer des problèmes de santé, le cortisol fait s'accumuler la graisse sur votre ventre, d'où les poignées d'amour. Bien sûr, il peut y avoir des dizaines de choses qui vous stressent en ce moment ; alors pour vous débarrasser des poignées d'amour, pensez d'abord à vous débarrasser du stress ! Réfléchissez aux choses qui vous donnent du souci et essayez de remédier à la situation.
- Essayez par exemple de revoir votre emploi du temps et de vous ménager des plages de repos dans la semaine. Un agenda trop chargé peut en effet causer du stress à long terme.
- Si vous êtes angoissé(e) à cause d'une situation que vous ne pouvez pas contrôler, essayez de maitriser votre stress grâce à la méditation, au yoga, à la course à pied ou toute autre activité qui apaisera votre esprit.
2
Dormez plus. Rester debout jusqu'à tard peut affecter votre corps et votre esprit et entrainer une surproduction de cortisol et une prise de poids au niveau du ventre. Dormir plus et mieux est donc une manière très efficace de perdre du poids. Commencez par dormir 7 à 8 heures par nuit, toutes les nuits.
- Aller au lit tous les soirs à la même heure et se réveiller également à la même heure tous les matins aide votre corps à assimiler un nouveau rythme et à éliminer le stress.
- Si vous avez du mal à trouver le sommeil, assurez-vous que votre environnement est assez calme et sombre. Débranchez tous les appareils électriques et laissez votre portable dans une pièce à côté, de façon à ne pas être tenté(e) de regarder vos emails ou vos messages pendant la nuit.
3
Buvez plus d'eau. La déshydratation est un autre facteur de stress pour le corps. Beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau dans la journée et ne s'en rendent pas compte. Commencez à boire plusieurs litres d'eau par jour, surtout s'il fait chaud ou que vous faites de l'exercice, de façon à ce que votre corps soit toujours bien hydraté.
- Buvez un grand verre d'eau dès le saut du lit, avant votre café.
- Procurez-vous une bouteille d'un litre et buvez-en deux tous les jours.
4
Faites des repas réguliers. Cela vous empêchera d'avoir trop de sucres dans l'organisme, ce qui, à la longue, peut entrainer la formation des poignées d'amour. Mangez donc de petits repas réguliers et ne mangez pas plus tard que 20 h. Donner une pause à votre corps, du soir jusqu'au lendemain matin, puis prendre un bon petit-déjeuner, un déjeuner sain et un diner léger est la meilleure façon de combattre les poignées d'amour.
5
Ne buvez pas trop d'alcool. L'alcool entraine de l'hypo et hyperglycémie, ce qui malmène votre organisme et le contraint à stocker la graisse dans le ventre ^{[2]
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Source de recherche}. Évitez donc les boissons sucrées alcoolisées et préférez plutôt le vin rouge. Limitez-vous à un ou deux verres, une à deux fois par semaine maximum.
- Une « portion » de vin est généralement 15 cl, 35 cl de bière, ou 4 cl d'alcool fort. Pour les hommes il est recommandé de ne pas dépasser 2 à 3 « portions » par jour, et pour les femmes, une portion ou moins.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Bien manger

1
Mangez plus de fruits et légumes. Bien manger est la chose la plus importante quand il s'agit de perdre du poids. Manger des fruits et des légumes frais à chaque repas entrainera une perte de la graisse abdominale. Ils contiennent en effet beaucoup de vitamines et de nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. De plus, ils sont riches en fibres et en eau et pauvres en calories.
- Commencez la journée en préparant une omelette aux légumes ou un smoothie aux fruits. Assurez-vous de manger assez de légumes à chacun de vos repas.
- Les légumes de saison sont plus frais et plus nourrissants que ceux qui sont importés de pays lointains. Essayez de choisir des produits cultivés près de chez vous.
2
N'oubliez pas les protéines et les graisses saines. Un régime à base de protéines maigres et d'omégas 3 est essentiel si vous voulez perdre vos poignées d'amour. Chaque repas doit être composé d'aliments riches en protéines par exemple du poulet, du poisson ou du bœuf.
- Les repas comprenant du bacon, des saucisses ou des plats préparés contiennent trop de graisses saturées, ce qui contribue à la création des poignées d'amour, alors évitez-les autant que possible.
- Il existe également de nombreux aliments végétariens pleins de protéines, par exemple, les œufs, le tofu, les légumineuses et certains légumes verts.
3
Pensez aux graines et aux fibres. Avoir une alimentation riche en fibre vous donnera une sensation de satiété et vous serez donc moins à même de grignoter pendant la journée ^{[3]
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Source de recherche}. Pensez donc aux flocons d'avoine ou au quinoa, ainsi qu'aux haricots et aux noix.
4
Oubliez les plats préparés. La plupart des plats fabriqués en usine ou servis dans les fastfoods comme le pain de mie, les soupes en boite et les plats préparés à réchauffer au microonde, sont bourrés de sucre, de farine, de sirops et d'huiles hydrogénées, sans parler des différents conservateurs et colorants alimentaires. Si vous essayez de perdre vos poignées d'amour, évitez ce genre de plats autant que possible.
- Cuisinez vous-même le plus possible. Essayez de consommer des repas frais et équilibrés tous les jours, même s'il s'agit juste d'une salade fraiche au poulet grillé ou au tofu.
- Préférez les encas sains comme les noix, les carottes ou les quartiers de fruit, plutôt que les barres chocolatées et autres confiseries.
- Pour le petit-déjeuner, préférez des fruits et des œufs brouillés. Évitez les barres céréalières, même celles qui se disent « spécial régime » et qui sont en réalité pleines de sucre.
- Évitez également les sodas et autres boissons sucrées. Préférez plutôt une tisane aux plantes. Et si vous ne pouvez pas vous passer de sucre, pensez à l'agave ou aux jus de fruits.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Faire des exercices pour muscler ses abdominaux

1
Essayez de pédaler dans le vide. C'est un mouvement facile qui vous permettra d'éliminer rapidement la graisse abdominale. De plus, cela vous fera aussi travailler les obliques.
- Allongé(e) sur une surface dure, levez vos jambes en l'air. Supportez-les avec vos mains en plaçant vos coudes sous vos lombaires, de façon à ce que vos jambes soient bien tendues en l'air, puis pédalez dans le vide.
- Assurez-vous que vos mouvements soient bien tendus et assez lents, de façon à ce que vos obliques travaillent mieux.
2
Faites du vélo ! C'est un bon moyen de perdre les poignées d'amour et vous pouvez en faire chaque jour très facilement ! Cela vous permet de bouger latéralement, ce qui permet de faire travailler les muscles latéraux.
- Allongez-vous par terre sur une surface dure, levez les jambes depuis la taille. Mettez vos coudes sous le bas du dos et posez les mains à plat pour vous aider à soulever les jambes du sol et bougez-les comme si vous faisiez du vélo.
- Faites cet exercice lentement afin de faire travailler les muscles obliques au maximum.
3
Faites des exercices sur le ventre. Ces exercices se font généralement à plat sur un gros ballon de gym et sont très efficaces pour se débarrasser des poignées d'amour. Le fait de devoir garder votre équilibre fera travailler vos muscles en profondeur et les tonifiera.
- Allongez-vous à plat ventre sur un gros ballon de gym. Roulez sur le ballon dans un sens puis dans l'autre et gardez bien votre équilibre de façon à ne pas tomber.
- Chaque fois que vous faites passer le ballon d'un côté, puis de l'autre, vous devriez sentir vos obliques se contracter.
4
Faites du hula hoop. Vous pourrez en trouver dans la plupart des magasins de sport. Mettez de la musique et déhanchez-vous de façon à faire remonter puis redescendre le cerceau le long de votre colonne vertébrale et autour de votre taille. Au bout d'un moment, vos obliques et vos abdominaux devraient commencer à vous faire un peu mal : sachez qu'ils sont en train de travailler dur pour faire tourner le hula hoop !
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Faites des séries d'abdos ^{[4]
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Source de recherche}. Les abdos que vous ferez en étant allongé(e) sur un banc incliné vous muscleront encore plus, car vous devrez lutter pour retrouver votre centre de gravité. Vous pouvez aussi les faire à plat sur le sol et tournez votre colonne vertébrale dans un sens, puis dans l'autre, afin de faire travailler les obliques.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds posés sur le sol.
- Relevez votre torse et tournez-vous d'un côté en allant aussi loin que possible, tout en gardant les genoux et les pieds bien droits.
- Rallongez-vous doucement sur le sol pour faire travailler vos muscles abdominaux encore plus.
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Conseils

Faites les exercices environ 3 fois par semaine et répétez-les 15 à 20 fois pour un meilleur résultat.
Le meilleur moyen de perdre vos poignées d'amour est de changer votre régime et votre hygiène de vie. Les exercices tonifieront vos muscles, mais ne bruleront pas les cellules graisseuses.
Souvenez-vous que ces exercices ne bruleront pas la graisse, mais tonifieront simplement les muscles de cette région.