Comment se réveiller au milieu de la nuit

Programmez le réveil. Que vous en ayez déjà un ou que vous deviez en acheter un, le réveil est généralement quelque chose d'indispensable. Si vous en avez un numérique, rendez-vous dans le menu des paramètres pour régler le son, le type d'alarme et la durée de celle-ci.

Réglez votre téléphone portable. Grâce à sa taille et à son côté pratique, le téléphone portable est une excellente option à utiliser en tant que réveil. Posez-le près de vous pour être sûr de l'entendre. Testez l'alarme plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous sentiez satisfait de son volume et que vous soyez sûr qu'elle va se mettre en route à l'heure voulue.

• Assurez-vous que l'alarme n'est pas trop forte si vous ne voulez pas réveiller les autres occupants de votre domicile, mais ne la réglez pas trop bas pour éviter de ne pas l'entendre.

Utilisez votre tablette ou votre ordinateur. Si vous n'avez pas de réveil ou si l'alarme par défaut sur votre téléphone ne vous convient pas, il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider à vous réveiller. Lisez les commentaires d'utilisateurs et leurs conseils pour avoir une idée des bénéfices associés et installez-la sur votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur.

• Assurez-vous d'abord de vérifier si l'application est gratuite ou payante.
• Renseignez-vous sur le système d'exploitation que vous utilisez. Certaines applications ne vont être compatibles qu'avec certaines versions de votre système d'exploitation. Assurez-vous de lire toute la description du produit pour savoir s'il va fonctionner ou non sur votre ordinateur ou votre tablette.

Évitez les alarmes qui se répètent. Faites attention à ce genre de fonction, car il est possible de les activer lorsque vous n'êtes qu'à moitié conscient et que vous appuyez par instinct sur le bouton pour l'éteindre. En remettant l'alarme à plus tard de manière constante, vous allez vous mettre en retard ou vous allez vous sentir encore plus fatigué(e). Lorsque vous l'entendez la première fois, l'adrénaline et le cortisol entrainent une réponse de stress qui vous réveille immédiatement, c'est pourquoi vous allez supprimer la réponse naturelle de l'organisme en appuyant sur le bouton pour la faire sonner plus tard, ce qui va vous laisser avec une sensation de confusion et de somnolence ^[8] .

Buvez beaucoup d'eau avant de vous coucher. La miction est une autre fonction importante du corps. L'envie d'uriner peut vous réveiller au beau milieu de la nuit. Cependant, vous ne pourrez connaitre la quantité d'eau que vous devez boire pour que cela se produise qu'en faisant des essais et en vous basant sur certains facteurs comme votre poids ou votre âge.

• N'en faites pas trop les premières fois et buvez suffisamment d'eau pour vous sentir plein ou faites un essai une nuit avant pour voir comment réagit votre corps. L'eau est une excellente solution, car elle va vous permettre de dormir un peu, à la différence de certaines boissons stimulantes qui contiennent de la caféine ou du sucre.
• Même si une consommation importante d'eau va vous réveiller, il n'existe pas de calcul qui va vous permettre de prédire quand cela va se passer. Ne vous servez pas de cette méthode pour sa précision, mais pour son efficacité.

Informez-en les autres. Discutez avec les personnes avec lesquelles vous vivez de votre envie de vous réveiller au milieu de la nuit, à moins que vous le fassiez pour surprendre quelqu'un. En en parlant aux autres, vous aurez plus de chances de vous réveiller si quelqu'un est déjà réveillé à cette heure-là. En plus, les membres de votre famille pourraient entendre votre alarme et venir vous réveiller au cas où vous vous rendormiriez.

Demandez à un ami de vous appeler. Que cet ami soit un collègue de travail ou qu'il vous rejoigne dans une aventure nocturne, vous allez vraiment sursauter dans votre lit si vous recevez un coup de téléphone au milieu de la nuit. Gardez votre téléphone près de vous pour être sûr de l'entendre et assurez-vous que la sonnerie est bien activée. Vérifiez le volume avant de vous coucher pour être sûr qu'il est assez fort et contactez votre ami pour lui rappeler votre plan.

• Cette méthode pourrait être moins efficace selon l'ami(e) que vous choisissez.
• Vous pourriez aussi vouloir proposer une récompense à votre ami ou lui payer ses communications pour vous assurer qu'il va vous réveiller.

Suivez la règle des 90 minutes. Il existe des recherches qui suggèrent que le sommeil est composé de cycles de 90 minutes. Chacun de ces cycles inclut deux phases de sommeil paradoxal et une phase de sommeil léger. Le sommeil paradoxal est la phase la plus profonde, c'est pourquoi vous devez faire de votre mieux pour garder votre sommeil dans un intervalle de 90 minutes. Si vous vous réveillez à la fin des 90 minutes, vous vous sentirez plus alerte et plus réveillé que si vous vous réveilliez au milieu de votre sommeil paradoxal ^[9] .

• Entrainez votre corps à dormir moins en diminuant votre sommeil par intervalles.
• Retirez une demi-heure de sommeil chaque fois. Par exemple, vous pourriez passer de huit heures à sept heures et demie pendant une semaine.
• Réduisez à sept heures la semaine d'après jusqu'à ce que vous arriviez à votre heure idéale.

Utilisez le pouvoir de l'eau froide. Vous pouvez activer votre métabolisme le matin en buvant un verre d'eau froide ^[10] . Vous pouvez aussi arriver au même résultat en sautant sous une douche froide ou en vous aspergeant le visage d'eau froide. Le changement soudain de température va mettre votre corps en état de choc et vous allez vous retrouver tout de suite en état d'alerte générale.

• Si vous sortez avec les cheveux ou la peau mouillée, vous vous réveillerez encore mieux, car l'air frais va continuer de faire descendre votre température.