Comment se réveiller d'un rêve

Essayez de vous rendre compte que vous êtes en train de rêver. C'est ce qu'on appelle un « rêve lucide ». En fait, les rêves lucides sont simplement des rêves où vous prenez conscience que vous êtes en train de rêver sans vous réveiller ^[3] . Une fois que vous y êtes arrivé, vous pouvez contrôler vos rêves. Les rêves lucides permettent d'ouvrir des possibilités infinies et de réduire le risque de cauchemars.

• Prenez des notes mentales de votre environnement lorsque vous êtes éveillé. Lorsque vous le faites consciemment et régulièrement, votre psyché va amener ces habitudes dans vos rêves. Ainsi, lorsque vous rêvez, vous pourrez identifier des détails à propos de votre environnement qui vous aideront à savoir que vous rêvez. Une fois que vous y arrivez, vous pourrez devenir plus lucide pendant vos rêves ^[4] .

Utilisez un objet. Vous pouvez aussi porter quelque chose comme une montre, sur lequel vous concentrer pendant que vous glissez vers le rêve. Choisissez quelque chose de confortable, mais pas tellement confortable que vous ne le remarquez pas.

• En plus de prendre des notes à propos de votre environnement, vous pouvez vous demander explicitement si vous rêvez ou si vous êtes éveillé à différents moments de la journée. Une fois de plus, en prenant l'habitude de le faire dans le monde réel, vous pourrez aussi le faire dans vos rêves pour savoir si vous êtes en train de rêver ou non. On appelle cela la technique de réflexion ^[5] .

Essayez la technique MILD. Stephen LaBerge a développé la technique d'induction mnémonique des rêves lucides (ou technique MILD) pour aider les gens à arriver à des rêves lucides. Cela vous demande de vous souvenir de vos rêves avec le plus de détails possible après vous être réveillé et de vous dire que vous allez vous souvenir de vos rêves avant de vous endormir avant de vous imaginer que vous avez déjà des rêves lucides et d'imaginer le rêve en lui-même. Répétez ensuite ces étapes jusqu'à ce que vous vous endormiez et rêviez ^[6] .

• Si vous suivez ces étapes correctement, vous pourriez arriver à prendre conscience du rêve à l'intérieur de celui-ci, ce qui vous permet de devenir lucide et de prendre le contrôle du rêve.

Évitez les rêves désagréables. Parfois, avec suffisamment de concentration, vous pouvez déterminer ce que vous allez rêver avant de vous endormir. On appelle cela l'intentionnalité et c'est une autre façon d'atteindre un rêve lucide ^[7] . En fait, l'intentionnalité est une partie d'autres méthodes de rêves lucides, c'est pourquoi il pourrait être utile de vous y entrainer pendant que vous essayez d'atteindre un rêve lucide, même si cette technique seule ne vous aide pas à avoir des rêves lucides. Il est important de noter qu'il n'y a pas de techniques de rêve lucide qui fonctionnent avec tout le monde ou de la même façon pour tout le monde. Pour cette raison, il vaudrait mieux que vous essayiez différentes méthodes, l'intentionnalité étant l'une d'entre elles.

• L'intentionnalité vous demande simplement d'utiliser votre imagination pour concevoir le rêve que vous voulez faire.
• Imaginez le lieu où vous voulez vous trouver dans votre rêve et en particulier le moyen de vous y rendre. D'une certaine façon, cela peut vous aider à planifier vos rêves lucides.

Essayez un stimulus lumineux. Il existe différents produits sur le marché qui peuvent vous aider à arriver à un rêve lucide grâce à un stimulus lumineux. Ces produits sont des masques qui contiennent des DEL (diodes électroluminescentes) qui vont éclairer les yeux si vous portez le masque pendant que vous dormez. L'idée derrière cette méthode est que vous pourriez remarquer les lumières pendant que vous rêvez, surtout si vous avez utilisé l'intentionnalité avant de vous coucher, et cela pourrait vous rappeler que vous êtes en train de rêver, ce qui vous permet de faire un rêve lucide ^[8] .

• En plus du stimulus lumineux, il existe des applications pour téléphone qui peuvent aider votre intentionnalité et jouer des sons qui aident la personne qui rêve à devenir plus lucide pendant des moments clés de son cycle de sommeil.

Combinez différentes techniques de rêves lucides. Une combinaison de techniques pour vous aider à faire des rêves lucides peut renforcer la possibilité d'une meilleure conscience de rêver pendant le rêve. Pour arriver à faire des rêves lucides, essayez différentes combinaisons des différentes techniques pour voir laquelle fonctionne au mieux pour vous. Certaines techniques sont même le résultat de combinaisons spécifiques.

• Une de ces techniques combine l'intentionnalité avec les notes mentales décrites plus haut (ce qu'on appelle le test de réalité ^[9] ).
• Une autre technique combine un journal des rêves (c'est-à-dire un journal où vous écrivez vos rêves dès que vous vous réveillez) et une analyse des notes dans votre journal pour trouver des attributs communs pour votre intentionnalité. En anglais, on appelle cela la technique WBTB (wake back to bed) ou se réveiller pour se remettre au lit).

Essayez de manipuler votre cauchemar pour le faire partir. Une fois que vous êtes arrivé à faire des rêves lucides, vous pourriez ne plus ressentir le besoin de vous réveiller, car vous avez transformé le rêve en quelque chose de moins gênant. Cependant, les rêves lucides sont différents pour chaque personne et vous pourriez avoir du mal à changer vos rêves, car cela demande de la pratique. Malgré cela, une fois que vous vous êtes rendu compte que vous rêvez, vous pourriez arriver à changer les choses qui se passent et à éliminer les éléments effrayants ou qui vous donnent envie de vous réveiller. Cela pourrait être préférable au réveil.

• Une fois que vous êtes lucide dans le rêve, vous devriez pouvoir le contrôler. Vous aurez un meilleur contrôle si vous êtes conscient du monde du rêve, c'est pourquoi vous devez faire attention à votre environnement ^[10] .

Changez activement le rêve. Il existe une façon directe de changer le rêve en faisant simplement ce que vous avez envie de faire. La différence est bien sûr que vous vous trouvez dans un rêve et les contraintes du monde réel ne s'y appliquent pas. Une des façons de le tester est de construire un mur de briques et de le traverser avec votre main. C'est un excellent test pour contrôler votre rêve et en réalisant que vous le contrôlez, vous arriverez à changer un rêve qui vous met mal à l'aise ^[11] .