Comment se réveiller quand on veut après seulement quelques heures de sommeil

Votre corps et votre esprit dorment pendant la nuit pour fonctionner correctement le lendemain. Cependant, il arrive parfois que vous ne puissiez pas avoir une nuit complète de sommeil. Si vous devez être actif sans avoir beaucoup dormi, il existe des méthodes pour rester bien éveillé pendant la matinée. Enlevez ces allumettes de vos paupières, vous n'en avez plus besoin !

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Se réveiller

  1. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 1
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    Ne faites pas sonner l'alarme une deuxième fois. Réveillez-vous à la première sonnerie de l'alarme. Vous pourriez penser qu'en reportant l'alarme à plus tard, vous gagnez quelques minutes précieuses de sommeil. En fait, vous allez vous sentir encore plus fatigué(e) lorsque vous allez vous réveiller pour de bon.
    • Lorsque vous vous faites réveiller par l'alarme, vous êtes généralement en plein sommeil paradoxal qui s'arrête d'un seul coup. C'est la phase la plus profonde du sommeil. C'est comme un petit traumatisme. Si vous remettez l'alarme à sonner, votre corps retourne dans son sommeil paradoxal seulement pour en être arraché une fois de plus un peu plus tard. Ce cycle de sommeil et de réveil va vous amener à vous sentir plus fatigué que si vous vous étiez levé du lit.
    • Même s'il peut être tentant de grappiller quelques minutes supplémentaires, essayez de vous forcer à vous lever dès que l'alarme sonne. Pour vous motiver à le faire, essayez de vous souvenir que c'est dur maintenant, mais cela deviendra de plus en plus facile.
    • Si vous avez du mal à résister à la tentation de vous rendormir, envisagez d'installer l'alarme de l'autre côté de la pièce. De cette façon, vous serez obligé(e) de vous lever pour aller l'éteindre. Cela vous aidera à vous réveiller.
  2. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 2
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    Allumez tout de suite la lumière. La lumière a un effet stimulant sur le corps. Dès que vous vous réveillez, essayez de vous exposer à une lumière vive et à la lumière du soleil. Cela signale à votre corps et à votre cerveau qu'il est temps de se lever.
    • Préférez la lumière naturelle si possible. Essayez d'ouvrir les volets dès que vous vous levez ou de sortir sur le balcon ou la terrasse pendant quelques minutes [1] .
    • Si vous vous réveillez avant le lever du soleil, allumez toutes les lumières dès votre réveil. La lumière artificielle est un bon substitut à la lumière du soleil. Il existe aussi des alarmes que vous pouvez acheter sur Internet qui utilisent une lumière artificielle pour vous réveiller en douceur le matin [2] .
  3. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 3
    3
    Consommez une quantité modérée de café. La caféine est un stimulant puissant. Si vous en consommez avec modération (200 à 400 mg), une petite tasse de café le matin peut vous donner un petit coup de fouet pour le reste de la journée.
    • Des études ont montré que la caféine permet d'améliorer le fonctionnement cognitif général affecté par le manque de sommeil. Prenez une ou deux tasses de café pendant les premières heures de votre matinée. Cela vous aidera à vous sentir plus vif pendant la journée [3] .
    • N'en faites pas trop. De nombreuses personnes pensent qu'une grosse quantité de café après une nuit trop courte leur permettra de rester éveillées. Cependant, vous pourriez vous déshydrater en buvant trop de café, ce qui va provoquer de la fatigue. Vous pourriez aussi observer d'autres symptômes physiques comme l'anxiété et des difficultés de concentration [4] .
    • Évitez d'ingérer de la caféine au moins 6 heures avant de dormir, car elle peut vous maintenir éveillé(e).
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Survivre à la matinée

  1. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 4
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    Restez hydraté(e). Une bonne hydratation vous aidera à éviter d'être fatigué, surtout si vous avez peu dormi. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant la matinée pour rester éveillé.
    • Commencez la journée avec un grand verre d'eau. Continuez d'en boire pendant toute la journée. Gardez une bouteille d'eau avec vous à l'école ou au travail et buvez-en régulièrement [5] .
    • Consommez des aliments riches en eau. Certains aliments comme la laitue iceberg, le concombre, les poivrons verts, la pastèque et les minicarottes sont excellents dans ce cas-là [6] .
  2. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 5
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    Faites de l'exercice. Bougez pendant la matinée. Les exercices physiques permettent de faire circuler le sang, ce qui vous aide à conserver votre énergie pendant toute la journée.
    • Si vous avez le temps de faire de l'exercice le matin, n'hésitez pas. Faites des exercices d'aérobic légers à la maison, par exemple des jumping jacks, pour vous aider à vous réveiller [7] .
    • Cependant, si vous n'avez pas le temps de faire des exercices vigoureux, vous pouvez essayer une petite promenade. Envisagez de vous rendre à l'école ou au travail à pied, si cela est possible. Faites une promenade d'un quart d'heure autour du pâté de maisons avant de sauter dans la douche. Cela vous permettra en plus de vous exposer à la lumière naturelle du soleil, ce qui va stimuler votre cerveau [8] .
  3. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 6
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    Prenez un petit-déjeuner. Si vous essayez de vous réveiller après avoir peu dormi, le petit-déjeuner est un élément essentiel. Votre corps a besoin de carburant pour pouvoir fonctionner correctement malgré le manque de sommeil.
    • Essayez de manger quelque chose dans l'heure qui suit votre réveil. Des études suggèrent que cela permet de stimuler votre vigilance jusqu'à plus tard dans la journée [9] .
    • Lorsque vous êtes fatigué(e), vous avez tendance à avoir envie de sucre et de glucides. Cependant, vous devez apprendre à vous contrôler. Prenez plutôt un petit-déjeuner sain, par exemple avec des flocons d'avoine, du yaourt et des fruits, ainsi que des œufs durs. Les aliments transformés et les aliments tout prêts vont vous rendre encore plus fatigué plus tard [10] .
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Prendre des précautions plus tard

  1. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 7
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    Ménagez-vous le plus possible. Plus tard dans la journée, essayez de vous ménager et de ne faire que des activités qui ne demandent pas beaucoup d'activité mentale. Si vous êtes au travail ou à l'école, cela pourrait être difficile. Essayez par exemple de reporter au lendemain vos réunions et vos appels professionnels. Limitez vos interactions avec les autres, car les gens qui manquent de sommeil ont tendance à ne pas remarquer les indices non verbaux utilisés par les autres. N'en faites pas trop pendant cette journée. N'oubliez pas que tout le monde a des jours creux. Si vous n'êtes pas au maximum pour une journée de classe ou de travail, vous pouvez toujours vous rattraper le lendemain [11] .
    • Plus votre esprit est tranquille au cours de la journée, plus il vous sera facile de vous endormir le soir.
  2. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 8
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    Évitez de faire plusieurs choses à la fois. Lorsque vous n'avez pas assez dormi, votre mémoire va avoir un peu de mal. Il est déconseillé de faire plusieurs choses en même temps à l'école ou au travail. Essayez de vous atteler à une tâche à la fois si vous manquez de sommeil [12] .
  3. Image intitulée Get Up When You Want with Only a Few Hours of Sleep Step 9
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    Agissez pour améliorer vos habitudes de sommeil. S'il vous arrive souvent d'avoir des matinées où vous vous réveillez sans avoir suffisamment dormi, trouvez des solutions sur le long terme. Essayez d'améliorer vos habitudes de sommeil pour vous endormir plus facilement et avoir un sommeil de qualité toutes les nuits.
    • Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Votre corps suit un cycle circadien naturel. Si vous vous couchez à 23 h et vous réveillez à 8 h tous les jours, votre corps va s'y habituer naturellement. Vous allez commencer à vous sentir plus fatigué un peu avant votre heure de coucher et vous aurez plus d'énergie le matin [13] .
    • Séparez physiquement la zone de sommeil et la zone de vie. N'apportez pas d'appareils électroniques dans votre chambre à coucher et ne faites rien d'autre que dormir (ou d'autres activités en couple) dans votre lit. Votre corps doit associer la chambre à coucher au sommeil pour que votre esprit se mette en mode dodo une fois couché dans le lit [14] .
    • Réfléchissez à un rituel pour vous détendre avant de vous coucher. Avant de vous mettre au lit, essayez de vous trouver une activité pour vous détendre, par exemple la méditation, la lecture ou un bain chaud. Ce genre de rituel avant de vous glisser sous la couette signale à votre corps qu'il est temps d'éteindre les lumières [15] .
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Avertissements

  • Évitez de prendre le volant si vous manquez de sommeil. Le manque de sommeil au volant peut provoquer des accidents.
  • De nombreuses personnes essaient de faire la sieste pour rattraper leurs heures de sommeil manquées. Vous devez savoir que, d'un point de vue médical, il est difficile de les « rattraper ». La meilleure des solutions est d'essayer de vous recoucher et de vous relever aux mêmes heures que d'habitude la journée suivante. Il peut être difficile de faire une petite sieste lorsque vous manquez de sommeil. Vous pourriez ne pas arriver à vous réveiller aussi facilement que vous le voudriez.
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Références

  1. ↑ http://www.bustle.com/articles/72322-7-simple-tricks-to-wake-up-in-a-good-mood-because-yes-you-can-teach-yourself
  2. ↑ http://www.bustle.com/articles/72322-7-simple-tricks-to-wake-up-in-a-good-mood-because-yes-you-can-teach-yourself
  3. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  4. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  5. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  6. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  7. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  8. ↑ http://www.medicaldaily.com/no-sleep-5-tips-wake-after-long-sleepless-night-275690
  9. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html#
  1. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html#
  2. ↑ http://nymag.com/scienceofus/2014/08/how-to-get-through-a-workday-on-no-sleep.html#
  3. ↑ http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/how-to-stay-awake-after-all-nighter?page=3
  4. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  5. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
  6. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips

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Catégories: Sommeil et rêves
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