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Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre.
Il y a 9 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La congestion cérébrale provoquée par un rhume ou par des allergies peut mettre dans un état terrible ! Heureusement, il existe divers remèdes simples que vous pouvez essayer pour vous sentir mieux en un rien de temps. Vous aurez besoin de déboucher vos sinus pour permettre au mucus de s'écouler correctement. Pour cela, vous pouvez vous servir de gouttes salines, boire beaucoup de liquide ou utiliser un humidificateur d'air.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Soulager immédiatement le problème
Méthode 1
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1Prenez un médicament décongestionnant. Un décongestionnant contient généralement un cocktail de médicaments qui traitent les multiples symptômes associés à la congestion. Dans la plupart des cas, il est associé à un analgésique comme l'acétaminophène, l'ibuprofène ou l'aspirine pour soulager les maux de tête et les douleurs sinusales. Vous pouvez en acheter en vente libre en pharmacie [1] .
- La plupart des décongestionnants comme la phényléphrine et la pseudoéphédrine resserrent les vaisseaux sanguins pour éliminer la congestion nasale. Cela augmente la tension artérielle et vous devez donc faire attention si vous souffrez déjà d'hypertension.
- Les décongestionnants sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules, de liquides et de sirops.
- Assurez-vous de lire attentivement l'étiquette ou de consulter un médecin avant de prendre un décongestionnant. Des effets secondaires graves peuvent survenir chez les bébés, les femmes enceintes et les personnes allergiques. Prenez la dose recommandée et évitez d'en abuser.
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2Essayez les gouttes nasales salines. Les gouttes nasales salines sont efficaces, sans risque et non irritantes. La solution saline (de l'eau salée) permet de liquéfier les sécrétions qui bouchent les sinus et empêche le mucus de s'agglutiner sous forme de croute le long de la cavité sinusale. Les gouttes nasales (ou sprays) humidifient les muqueuses des sinus et sont disponibles en vente libre en pharmacie [2] .
- Il est recommandé de s'en servir après avoir utilisé un décongestionnant.
- Les gouttes nasales salines vous aideront à éviter l'« effet rebond » souvent associé à l'utilisation trop régulière d'un spray nasal décongestionnant.
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3Sucez des pastilles de zinc. Disponible sous forme de pastille ou de sirop, le zinc permet de réduire la durée d'un rhum de près d'un jour si vous le prenez dès le début de vos symptômes. Les pastilles et les sirops de zinc peuvent être achetés en vente libre en pharmacie [3] .
- Le zinc empêche le rhinovirus de se multiplier et de s'introduire dans les muqueuses de la gorge ainsi que du nez. Le rhinovirus est la cause des rhumes les plus courants.
- Malgré ces premières observations, il n'y a pas encore de preuves suffisantes sur l'effet du zinc dans la réduction de la congestion cérébrale comme annoncé précédemment. Le zinc renforce le système immunitaire contre le virus, mais n'a que peu d'influence sur la congestion.
- N'utilisez pas de sprays ou de gouttes nasales au zinc, car ils peuvent affecter définitivement votre sens de l'odorat [4] .
- L'utilisation à long terme de suppléments de zinc peut entrainer une carence en cuivre, un phénomène potentiellement responsable de symptômes comme des engourdissements, des picotements ou de la faiblesse dans les bras et les jambes. Discutez avec votre médecin des risques liés à l'utilisation du zinc et demandez-lui également si vous devez prendre ou pas des suppléments de cuivre.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Modifier son alimentation
Méthode 2
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1Buvez beaucoup de liquides. Il est important de rester hydraté(e) quand on a un rhume. Vous devez boire plus de liquides que vous n'en buvez habituellement dans la journée. Pour éviter la déshydratation et lutter contre la congestion, n'hésitez pas à faire preuve de créativité [5] .
- Buvez de l'eau, du jus ou un bouillon clair. Vous pouvez ajouter du citron ou du miel pour apaiser votre gorge et décongestionner. Boire des liquides chauds, comme de la soupe au poulet ou du jus de pomme chaud, favorise l'écoulement du mucus et soulage l'obstruction.
- Se gargariser à l'eau salée permet de soulager la gorge endolorie ou enrouée associée à la congestion. Versez 1,5 à 3 g de sel dans 250 ml d'eau et assurez-vous qu'il soit complètement dissout avant de vous gargariser.
- Essayez une infusion aromatique ou une tisane pour relaxer votre corps, apaiser votre gorge et soulager temporairement la congestion cérébrale.
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2Mangez pour combattre la congestion. Certains aliments ont des propriétés bénéfiques pour les sinus. Ils permettent plus souvent de soulager la souffrance causée par la congestion cérébrale que de la guérir, mais le soulagement de la congestion sous quelque forme que ce soit vous aidera à mieux vous sentir durant la journée [6] .
- L'ananas contient de la broméline, un mélange d'enzymes qui digèrent les protéines et utilisé depuis des siècles en Amérique du Sud pour réduire l'inflammation provoquée par la chirurgie des sinus.
- Lorsque vous écrasez ou hachez de l'ail, il libère l'enzyme allicine qui détruit les bactéries et les virus. Attendez 10 minutes après l'avoir écrasé ou haché pour le faire cuire.
- Les acides gras omégas-3 que l'on trouve dans le poisson, les noix, les œufs et la graine de lin ont des propriétés antiinflammatoires qui soulagent les maladies liées à des allergies.
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3Adoptez une alimentation riche en vitamine C. La vitamine C est un antioxydant qui neutralise l'histamine responsable de l'inflammation, des écoulements nasaux, des éternuements et d'autres symptômes liés à la congestion cérébrale [7] . Vous devez en manger beaucoup, car une consommation suffisante de vitamine C peut atténuer les symptômes de votre rhume et vous aider à guérir plus vite [8] .
- Les agrumes sont riches en vitamine C, donc mangez beaucoup d'oranges, de pamplemousses et de fraises pour profiter pleinement des bienfaits des antioxydants.
- Les légumes, comme les tomates, les poivrons rouges et verts, le chou frisé, les épinards, les brocolis et les choux de Bruxelles contiennent beaucoup de vitamine C. Assurez-vous de choisir des légumes rouges et verts.
- Idéalement, l'essentiel de votre consommation en vitamine C doit provenir de votre alimentation plutôt que des suppléments et vous devez en consommer régulièrement au quotidien. Prendre des suppléments de vitamine C uniquement lorsque vous commencez à vous sentir malade ne vous aidera pas à soulager les symptômes de votre rhume.
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4Consommez suffisamment de polyphénols. Les polyphénols peuvent bloquer efficacement la sécrétion de mucus tout en gardant normal le mouvement ciliaire nasal. Les polyphénols sont les antioxydants les plus abondants dans l'alimentation humaine [9] .
- Les polyphénols sont les principaux ingrédients actifs dans le gingembre (le gingérol), dans le vin rouge, le thé, les ognons, les légumes verts foncés, les fruits (la quercétine), dans l'extrait de thé vert (le gallate d'épigallocatéchine) et dans l'extrait de curry (la curcumine).
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Utiliser des remèdes naturels
Méthode 3
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1Utilisez un humidificateur d'air. L'air humide liquéfie le mucus et permet de mieux respirer en soulageant les symptômes causés par la congestion. Achetez un appareil qui permet de maintenir entre 30 et 50 % le taux d'humidité dans la maison [10] .
- Vous devez entretenir régulièrement votre humidificateur d'air pour prévenir tout risque sanitaire. Surveillez et nettoyez-le pour éviter la prolifération de moisissure et empêcher le niveau d'humidité de devenir trop haut ou trop bas. Dans les deux cas, vous causerez plus de problèmes que vous n'en résoudrez.
- Vous pouvez également prendre un bain chaud ou une douche chaude, inspirer de la vapeur ou placer une tasse d'eau chaude sous votre nez pour liquéfier le mucus.
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2Collez une bande adhésive nasale sur votre nez. La nuit, vous pouvez améliorer votre respiration en collant une bande adhésive nasale sur votre nez. Ce dispositif est spécialement conçu pour traiter la congestion nocturne et permettre un meilleur sommeil [11] .
- Les bandes nasales sont des bandes flexibles et extensibles conçues pour tenir juste au-dessus des narines grâce à un adhésif.
- Elles sont conçues pour favoriser l'ouverture des sinus enflammés et sont efficaces contre les rhumes, les allergies ainsi que la congestion.
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3Relaxez-vous avec l'acupression. L'acupression est un type d'automassage qui permet de détendre les muscles. Effectuée tous les jours, elle améliore votre état de santé en minimisant la récurrence des symptômes d'allergie et de sinusite [12] .
- Appliquez notamment une pression ferme et profonde sur le point d'automassage entre votre pouce et votre index pour soulager le stress sur votre gros intestin.
- Pour la vésicule biliaire, massez l'arrière de votre tête là où votre cou et l'os de votre oreille se rejoignent.
- Ces 2 endroits ont été identifiés comme les zones pouvant être stimulées pour ouvrir les sinus et réduire les symptômes.
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4Apprenez à gérer votre stress. La pratique d'activités qui réduisent le stress vous aidera à gérer les allergies et la sinusite, responsables des encombrements. Le stress a un impact négatif sur votre système immunitaire, car il compromet votre capacité à faire face aux problèmes qui provoquent la congestion [13] .
- Un niveau élevé de stress provoque une diminution de la qualité ainsi que de la quantité du sommeil, entrainant un dérèglement qui intensifie les symptômes associés aux allergies et à la sinusite.
- Essayez de garder le contact avec vos proches, vos amis et vos collègues, d'écouter de la musique apaisante ou de trouver un moment de solitude ou de calme pour reposer votre esprit ainsi que votre corps.
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Conseils
- Limitez votre consommation de produits laitiers, de grains, de sucre et de légumes riches en amidon durant la congestion, car ils provoquent un excès de mucus.
- Réduisez l'intensité de vos exercices jusqu'à ne plus être congestionné(e). À la place, faites de la marche ou du yoga.
- Évitez de boire de l'alcool, des boissons gazeuses ou du café, car ils peuvent vous déshydrater et aggraver vos symptômes.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/decongestant-and-analgesic-combinations-oral-route/description/drg-20070131
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/health-tip/art-20049170
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/expert-answers/zinc-for-colds/faq-20057769
- ↑ https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/cold-remedies/art-20046403
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/a-guide-to-natural-ways-to-alleviate-allergy-and-sinusitis-symptoms/#nat
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/a-guide-to-natural-ways-to-alleviate-allergy-and-sinusitis-symptoms/#nat
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/002404.htm
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/a-guide-to-natural-ways-to-alleviate-allergy-and-sinusitis-symptoms/#nat
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/common-cold/in-depth/humidifiers/art-20048021
- ↑ https://www.breatheright.com/
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/a-guide-to-natural-ways-to-alleviate-allergy-and-sinusitis-symptoms/#nat
- ↑ http://exploreim.ucla.edu/wellness/a-guide-to-natural-ways-to-alleviate-allergy-and-sinusitis-symptoms/#nat
À propos de ce wikiHow
Erik Kramer, DO, MPH
Docteur en ostéopathie
Cet article a été coécrit par Erik Kramer, DO, MPH. Le Dr Erik Kramer est médecin de soins primaires à l'université du Colorado, dans la gestion du poids, le diabète et la médecine interne. Il a obtenu son doctorat en ostéopathie à la faculté de médecine ostéopathique de l'université de Touro au Nevada en 2012. Le Dr Kramer est diplômé de l'American Board of Obesity Medicine. Il est également agréé par le conseil de l’Ordre. Cet article a été consulté 2 826 fois.
Catégories: Inflammations
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