Comment traiter la lordose lombaire

Coécrit par Shira Tsvi

L’hyperlordose lombaire, également appelée lordose, se produit lorsque la courbe de la région lombaire devient très prononcée. La lordose est une maladie courante qui peut souvent être traitée à la maison grâce à un ensemble d’exercices qui renforcent et étirent vos hanches ainsi que votre dos afin que vous puissiez adopter plus facilement une bonne posture. Les soins préventifs sont également indispensables dans le cas d’un traitement continu de la lordose. Si votre hyperlordose lombaire vous fait vraiment mal ou empiète sur votre vie quotidienne, vous devez consulter un médecin.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Faire des exercices correctifs

1
Maintenez la posture de la planche pendant 5 à 10 secondes d’affilée. Cela vous permettra de renforcer votre dos. Pour commencer, allongez-vous à plat ventre et soulevez votre corps en prenant appui sur vos orteils et vos avant-bras. Veillez à ce que vos pieds soient parallèles les uns aux autres. Soulevez les hanches et gardez le cou et la tête droits pour former une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis répétez cela huit à dix fois ^{[1]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Au départ, si vous avez du mal à prendre cette position, placez doucement vos genoux au sol avec la poitrine dégagée. Servez-vous de vos genoux pour vous stabiliser, mais pas pour supporter votre poids.
- La posture de la planche permet de renforcer votre région lombaire et votre buste. Il s’agit des muscles qui permettent de garder votre dos droit.
2
Étirez vos fléchisseurs de la hanche pendant quinze secondes. Commencez en position debout en gardant la colonne vertébrale droite et vos bras posés doucement sur les hanches. Faites un pas en avant tout en gardant le genou plié et les deux pieds pointés vers l’avant. Gardez votre jambe arrière tendue et vos fesses repliées. Poussez-vous vers l’avant en prenant appui sur le pied avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe arrière ^{[2]
X
Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Maintenez cette position pendant quinze secondes sur chaque jambe. Répétez l’étirement trois à cinq fois par jour ou chaque fois que vos hanches sont tendues.
- En faisant cela, vous devez sentir vos muscles s’étirer sans provoquer de douleur. Par contre, si vous ressentez de la douleur, arrêtez sur-le-champ.
- Ce mouvement aide vos hanches à s’ouvrir afin de favoriser une bonne posture, ce qui permet de soulager lentement la lordose.
3
Faites 1 ou 2 séries de 10 ponts pour renforcer les muscles de votre torse. Pour faire un pont, commencez par vous allonger sur le dos en pliant les genoux de façon à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Ensuite, placez vos avant-bras et vos paumes de main près de votre torse tout en vous soulevant du sol. Soulevez le plus haut possible votre derrière du sol tout en gardant votre cou, vos épaules et vos bras à plat sur le sol ^{[3]
X
Source de recherche}.
- Maintenez chaque position de pont pendant cinq à dix secondes avant d’abaisser lentement vos fesses. Faites une pause de cinq à dix secondes, puis recommencez.
- Vérifiez toujours l’alignement de votre corps avant de commencer l’exercice. Si vous ressentez une pression sur les épaules ou dans le cou ou une pincée aigüe dans la région lombaire, arrêtez immédiatement.
4
Faites une série de 10 abdos pour renforcer vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pliez-vous au niveau de la taille et servez-vous des muscles abdominaux pour ramener la partie supérieure de votre corps vers vos genoux. Vous n’avez pas besoin de vous assoir complètement, mais vos épaules et votre tête doivent quitter le sol ^{[4]
X
Source de recherche}.
- Veillez à faire deux à trois séries de dix abdos tout en vous reposant pendant trente à soixante secondes entre les séries.
- Consultez votre physiothérapeute ou médecin avant d’essayer de faire les abdos.
- Ne soulevez pas votre corps de votre cou et n’exercez pas une pression sur votre cou ou votre tête pendant que vous effectuez les abdos. Cela est non seulement inefficace, mais cela peut également être dangereux si vous tirez trop fort.
5
Maintenez la posture de l’enfant 30 secondes pour ouvrir vos hanches. Agenouillez-vous sur un sol mou ou un tapis d’exercice, tout en vous asseyant sur vos talons. Écartez vos genoux à la largeur du bassin. Pliez-vous au niveau de la taille et amenez la partie supérieure de votre corps aussi près que possible du sol, tout en gardant la tête orientée vers le bas. Tendez vos bras devant vous afin de ressentir un étirement dans la colonne vertébrale ^{[5]
X
Source de recherche}.
- La posture de l’enfant est une position de repos. Si vous vous sentez à l’aise dans cette position, restez ainsi pendant deux minutes chaque fois que vos hanches sont tendues.
- Quittez cette position lorsque vous ressentez un malaise. Le bālāsana n’est pas une position dans laquelle vous devez ressentir un étirement intense.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Prévenir une potentielle lordose

1
Prenez des antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) pour gérer l’enflure. Les AINS tels que le naproxène, l’ibuprofène et l’aspirine permettent de soulager l’enflure qui peut aggraver la lordose, ainsi que toute douleur associée. Prenez le médicament suivant la posologie indiquée sur l’emballage du produit ou selon les instructions du médecin ^{[6]
X
Source de recherche}.
- Discutez toujours avec un médecin avant de prendre un quelconque médicament, même s’il est en vente libre.
2
Portez des chaussures qui ont un bon soutien de la voute plantaire. Les talons hauts et les chaussures à semelles plates ne fournissent pas le soutien nécessaire pour une posture adéquate. Achetez des chaussures qui offrent un bon support pour la voute plantaire afin d’adopter une posture droite qui n’exercera pas une pression sur votre dos ^{[7]
X
Source de recherche}.
- Si vous avez les pieds plats ou des voutes plantaires très profondes, pensez à vous procurer des orthèses ou des semelles intérieures ajustées par un professionnel. Votre médecin peut vous recommander à un podologue ou vous pouvez discuter avec un professionnel dans un magasin de chaussures médicales.
- Les chaussures intégrées d’un soutien de la voute plantaire sont disponibles sur Internet et dans les magasins spécialisés, comme le centre commercial de votre localité.
3
Entrainez-vous à adopter une bonne posture. Pour faire cela, rentrez votre coccyx lorsque vous êtes debout. Lorsque vous vous levez, rentrez votre coccyx afin qu’il ne soit pas trop visible dans votre dos. Répartissez de façon uniforme votre poids entre vos jambes. Prenez appui sur vos talons et bombez le torse loin des hanches ^{[8]
X
Source de recherche}.
- Pour parvenir à adopter une bonne posture, sachez qu’il vous faudra du temps et de la pratique. Adoptez la meilleure posture possible, mais ne vous inquiétez pas si elle ne s’est pas aussitôt améliorée.
- Imaginez qu’il y a des poids qui maintiennent vos pieds au sol pendant qu’un ballon vous tire à partir du haut de la tête.
- Vérifiez votre posture tout en vous regardant dans une glace. Vos épaules doivent être à la même hauteur. Veillez également à ne pas rentrer votre coccyx.
4
Asseyez-vous et centrez-vous sur votre postérieur. Cela vous permettra d’adopter une meilleure posture tout en étant assis. Pour améliorer votre posture en position assise, répartissez votre poids de façon uniforme entre vos fesses. Bombez le torse et relâchez les épaules vers votre taille. Faites rentrer votre bas-ventre afin que votre colonne vertébrale soit aussi droite que possible ^{[9]
X
Source de recherche}.
- Si possible, évitez de vous assoir sur le côté ou avec les jambes repliées sous votre corps.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Obtenir une aide médicale

1
Consultez un médecin pour connaitre la cause de votre hyperlordose. S’il découvre la source de votre lordose, il pourra vous élaborer un plan de traitement personnalisé, car diverses causes de la lordose peuvent nécessiter différents traitements. Le médecin peut demander des examens, tels que l’imagerie par résonance magnétique, la tomodensitométrie ou la radiographie pour rechercher les potentielles causes. Prenez rendez-vous avec un médecin pour connaitre la cause de votre lordose et discutez avec lui des meilleures options de traitement qui vous conviennent. Au nombre des types courants de lordose, il y a ^{[10]
X
Source de recherche} :
- la lordose lombaire causée par la pression exercée par un poids excessif sur l’avant du corps ;
- la lordose traumatique causée par des fractures qui relient les segments vertébraux ;
- la lordose postchirurgicale qui survient après une laminectomie ;
- la lordose neuromusculaire causée par de nombreux troubles neuromusculaires ;
- la lordose causée par une contracture des articulations de la hanche ;
- la lordose à la naissance due à l’accouchement d’un bébé trop grand pour l’utérus.
2
Consultez un physiothérapeute. Celui-ci vous aidera à exercer les groupes musculaires faibles que vous avez dans le dos. Une fois que vous avez connaissance de la cause de votre lordose, un physiothérapeute peut vous élaborer un plan de traitement spécial pour vous aider à y remédier. Il vous amènera à faire des exercices qui renforceront vos groupes musculaires faibles et traiteront les causes spécifiques de votre mal ^{[11]
X
Source de recherche}.
- Par exemple, la lordose causée par la pression exercée par un poids excessif sur l’avant du corps nécessite des exercices qui renforcent la partie lombaire tandis que la lordose causée par des problèmes de hanche nécessite des exercices liés à cette partie du corps. Votre physiothérapeute vous aidera à trouver les exercices qui vous conviennent.
3
Posez des questions à votre médecin sur la chirurgie des cas extrêmes. La chirurgie n’est recommandée que pour les cas les plus graves où la lordose entraine également des problèmes nerveux. Si elle provoque des brulures très fortes qui empiètent sur vos activités quotidiennes, une faiblesse, des picotements, des engourdissements ou une douleur qui affecte votre jambe ou la région lombaire, vous devez demander au médecin si la chirurgie serait la meilleure option dans ce cas ^{[12]
X
Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
- Si le médecin pense que vous êtes le candidat idéal pour une opération chirurgicale à la colonne vertébrale, il vous recommandera à un chirurgien professionnel. Celui-ci peut procéder à d’autres analyses ou examens pour s’assurer que la chirurgie est la meilleure option.
- Habituellement, la chirurgie de la colonne vertébrale est suivie d’une physiothérapie afin d’accélérer le processus de rétablissement.
Publicité

Conseils

Dans certains cas, le médecin peut vous prescrire une orthèse dorsale. Ce dispositif vous aidera à améliorer votre posture et fournira plus de soutien à votre région lombaire. Néanmoins, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer à porter l’orthèse, car vous devez vous assurer que le dispositif est bien ajusté et qu’il s’agit du traitement approprié pour votre lordose.