Cómo bajar el colesterol rápidamente

Coescrito por Anne Dunev, PhD, NP, ACN

La manera más rápida de bajar el colesterol es combinar cambios en el estilo de vida, en la dieta y, si el médico lo considera necesario, en los medicamentos. No existe una solución inmediata, pero si tienes el colesterol alto, es importante que lo bajes, ya que de no hacerlo podrían aumentar tus riesgos de sufrir un bloqueo en las arterias y de un ataque al corazón.^{[1]
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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Método 1

Método 1 de 3:
Hacer cambios inmediatos en el estilo de vida

1
Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio mejora la manera en la que el cuerpo procesa la grasa y el colesterol. Sin embargo es importante que no te excedas, comienza poco a poco y aumenta los tiempos y el esfuerzo gradualmente; no hagas más de lo que pueda tolerar tu cuerpo. Consulta con tu médico antes de iniciar un programa nuevo de ejercicio a fin de asegurarte de que puedes soportarlo. Luego aumenta la intensidad gradualmente hasta llegar a los entre 30 minutos y una hora diaria de entrenamiento. Las actividades que podrías intentar incluyen:^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- caminar;
- correr;
- nadar;
- andar en bicicleta;
- unirte a un equipo deportivo de tu comunidad, para jugar baloncesto, voleibol o tenis.
2
Mejora tu salud de inmediato dejando de fumar. Dejar de fumar puede mejorar tus niveles de colesterol, bajar tu presión arterial y reducir tu riesgo de padecer de enfermedades cardiacas, derrame cerebral, cáncer y enfermedades pulmonares. Las siguientes son algunas de las cosas que podrías encontrar de gran ayuda:^{[3]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Obtén apoyo social de tu familia, de tus amigos, de los grupos de apoyo locales, de los foros en línea y de las líneas telefónicas de ayuda.
- Consulta con tu médico.
- Apoya tu esfuerzo con una terapia de reemplazo de nicotina.
- Acude a un terapeuta especialista en adicciones. Muchos de ellos se especializan en ayudar a las personas a dejar de fumar.
- Considera la posibilidad de ir a un centro de tratamiento contra adicciones con internación.
3
Controla tu peso. Mantener tu peso controlado te ayudará a que tu nivel de colesterol permanezca bajo. Si tienes mucho sobrepeso, bajar solo el cinco por ciento del mismo puede reducir tu nivel de colesterol. Tu médico podría sugerir que bajes de peso si:^{[5]
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Fuente confiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- eres mujer y tu cintura mide más de 89 centímetros (35 pulgadas) o eres hombre y tu cintura mide más de 101 centímetros (40 pulgadas) de diámetro;
- tienes un índice de masa corporal de más de 29.
4
Reduce tu consumo de alcohol. El alcohol contiene muchas calorías y muy pocos nutrientes. Esto significa que beberlo en exceso aumenta los riesgos de obesidad. La Clínica Mayo recomienda un límite de:^{[8]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Una copa al día si eres mujer y dos copas diarias si eres hombre.
- Considera que una cerveza, un vaso de vino o una medida de una bebida alcohólica fuerte equivale a una copa.
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Método 2

Método 2 de 3:
Recurrir a cambios rápidos en la dieta

1
Reduce la cantidad de colesterol que consumes. El colesterol se encuentra en las grasas que están en tu sangre. Tu cuerpo produce una cierta cantidad de colesterol, así que sería de gran ayuda que reduzcas la cantidad que consumes. Demasiado colesterol aumenta tus riesgos de bloqueos arteriales y enfermedades cardiacas. Las personas que ya padezcan de una enfermedad cardiaca no deberían consumir más de 200 miligramos de colesterol al día pero, aun en el caso de que no estés enfermo del corazón, lo más aconsejable es que limites tu consumo a 300 miligramos o menos. Puedes lograrlo haciendo algunas modificaciones en tu dieta.^{[9]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
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Fuente confiable
American Heart Association
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- Evita las yemas de huevo. Cuando cocines trata de usar sustitutos de huevo en tus recetas.
- No consumas vísceras, ya que muy a menudo tienen mucho colesterol.
- Reduce tu consumo de carnes rojas.
- Cambia los productos lácteos enteros por productos descremados y bajos en grasa. Esto incluye a aquellos elaborados con leche, el yogur, la crema y los quesos.
2
Evita las grasas trans y las saturadas. Estas grasas aumentan los niveles de colesterol. Si bien tu cuerpo necesita una pequeña cantidad de grasas, puedes obtenerlas de las monosaturadas. Baja las cantidades de grasas malas para la salud que consumes haciendo algunos cambios.^{[12]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Cocina con grasas monosaturadas tales como el aceite de canola, el de cacahuate y el de oliva en lugar de con aceite de palma, manteca, mantequilla, manteca vegetal o margarina.
- Come carnes magras, como aves y pescado.
- Limita la cantidad de crema, quesos de pasta dura, salchichas y chocolate con leche que consumes.
- Revisa los ingredientes en las comidas envasadas. Ten en cuenta que aun aquellos productos que anuncian que no contienen grasas trans a menudo las tienen. Lee los ingredientes y busca aceites parcialmente hidrogenados, que no son más que grasas trans con otro nombre. Los productos que generalmente las contienen incluyen a la margarina, a las galletas saladas y dulces y a los pasteles. La margarina suele contener grasas trans.
3
Satisface tu hambre con frutas y verduras. Estas tienen muchas vitaminas y fibras, pero muy pocas grasas y colesterol. Consume entre 4 y 5 porciones tanto de frutas como de verduras todos los días. Esto equivale a entre 2 y 2 1/2 tazas de frutas y de verduras diarias; ajusta tu dieta a fin de añadirlas.^{[14]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Calma tu hambre iniciando tus comidas con ensalada. Si comes primero una ensalada tendrás menos hambre cuando te sirvas alimentos más sustanciosos y grasosos, como la carne. Esto te ayudará a controlar el tamaño de tus porciones. Prepárate ensaladas con varias frutas y vegetales, como por ejemplo verduras de hoja verde, pepinos, zanahorias, tomates, aguacates, naranjas y manzanas.
- Come frutas de postre en lugar de otras cosas con más grasosas como pasteles, tartas, masitas o dulces. Si preparas una ensalada de frutas, no le agregues azúcar y disfruta de su dulzura natural. Las opciones populares incluyen a los mangos, las naranjas, las manzanas, los plátanos y las peras.
- Lleva frutas y vegetales a tu trabajo o escuela para calmar tu hambre entre comidas. Desde la noche anterior podrías prepararte una bolsa con bastones de zanahoria pelada, pimientos lavados, manzanas y plátanos.
4
Baja tu nivel de colesterol consumiendo alimentos altos en fibras. Las fibras pueden ayudarte a controlar el colesterol con el tiempo y, además, están consideradas como la "escoba de la naturaleza". También te ayudarán a sentirte más lleno y a comer menos comidas con un alto contenido de calorías y colesterol. Comer granos integrales es una manera sencilla de aumentar tu consumo de fibras. Las opciones incluyen:^{[15]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- pan integral;
- salvado;
- arroz integral en lugar de arroz blanco;
- avena;
- pastas de trigo integral.
5
Habla de los suplementos con tu médico. No creas en los productos que hacen promesas poco realistas de bajar el colesterol inmediatamente. Ten en cuenta que los suplementos no tienen regulaciones tan estrictas como los medicamentos, esto significa que pasan por menos pruebas y que las dosis podrían ser poco consistentes. Sin embargo, es importante que comprendas que interactúan con los demás medicamentos, aunque sean de venta libre y aun en el caso de que sean productos naturales. Por este motivo, es importante que hables con un médico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, amamantando o se lo vas a dar a un niño. Los posibles suplementos que podrías considerar incluyen:^{[16]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- alcachofa;
- salvado de avena;
- cebada;
- ajo;
- proteína de lactosuero;
- psillium amarillo;
- sitostanol;
- beta sitosterol.
6
Revisa el contenido de los suplementos de levadura roja. Ten en cuenta que algunos de ellos contienen lovastatina, que es el ingrediente activo de medicamentos tales como el Mevacor. Tomarlo como suplemento es peligroso, ya que las dosis de estos productos no están reguladas y no reciben la supervisión médica necesaria.^{[18]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- Lo más recomendable es que, en lugar de tomar levadura roja con lovastatina, hagas una cita con el médico para que te recete medicamentos estrictamente regulados que cuenten con la supervisión médica apropiada.
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Método 3

Método 3 de 3:
Tomar medicamentos

1
Habla con tu médico sobre las estatinas. Estos medicamentos de uso bastante común, evitan que el hígado produzca colesterol y lo obligan a utilizar el que está disponible en el torrente sanguíneo, además también pueden ayudar a reducir las acumulaciones de grasa en las arterias. Una vez que comiences a tomarlos es muy probable que debas continuar con el tratamiento por el resto de tu vida porque, de no ser así, tu colesterol subirá. Los efectos colaterales incluyen dolor de cabeza, molestias musculares y problemas digestivos. Las estatinas comúnmente usadas para bajar el colesterol incluyen:^{[19]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- atorvastatina (Lipitor);
- fluvastatina (Lescol);
- lovastatina (Mevacor, Altoprev);
- pitavastatina (Livalo);
- prevastatina (Pravachol);
- rosuvastatina (Crestor);
- simvastatina (Zocor).
2
Pregúntale a tu médico sobre las resinas secuestrantes de ácidos biliares. Estos medicamentos se unen a los ácidos biliares obligando al hígado a tomar el colesterol del torrente sanguíneo durante el proceso de producir más ácidos biliares. Las resinas secuestrantes de ácidos biliares que se utilizan comúnmente para bajar el colesterol incluyen:^{[21]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- colestiramina (Prevalite);
- colesevelam (Welchol);
- colestipol (Colestid).
3
Toma medicamentos a fin de evitar que tu cuerpo absorba colesterol. Estos medicamentos evitan que el intestino delgado absorba el colesterol de los alimentos durante la digestión.^{[22]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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Fuente confiable
National Health Service (UK)
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- Puedes tomar ezetimiba (Zetia) junto con las estatinas. Cuando se toma solo generalmente no causa efectos secundarios.
- La ezetimiba-simvastatina (Vytorin) es un medicamento combinado que reduce tanto la absorción de colesterol como la capacidad del cuerpo para producirlo. Los efectos secundarios incluyen problemas digestivos y dolores musculares.
4
Habla con tu médico sobre los medicamentos nuevos si los conocidos no te hacen efecto. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA según sus siglas en inglés) ha aprobado medicamentos que el paciente se puede inyectar en su casa una o dos veces al mes. Estos medicamentos aumentan la cantidad de colesterol que absorbe el hígado. A menudo, se les recetan a las personas que tuvieron ataques al corazón o derrames cerebrales y que corren un riesgo mayor de sufrir otro problema similar. Estos medicamentos incluyen:^{[24]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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- alirocumab (Praluent);
- evolocumab (Repatha).
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Advertencias

Infórmale a tu médico si estás embarazada o piensas que podrías estarlo antes de iniciar un tratamiento con cualquier medicamento.
Entrégale a tu médico la lista completa con todos los medicamentos que tomas, incluso los medicamentos por prescripción, los de venta libre, los suplementos y los remedios herbales. Tu médico podrá decirte si algunos de ellos podrían interactuar entre sí.

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