Cómo empezar un diario de gratitud

Sé agradecido Ser agradecido es una actitud que puedes aprender y practicar. Cultivar la gratitud como un estándar en tu vida hará que te sea mucho más fácil llevar un diario de gratitud.

Créate la norma de anotar diariamente cierto número de cosas por las cuales estés agradecido. Evita repetir las mismas cosas. Esto hará que sea más desafiante escribir en el diario con el tiempo, pero eso será precisamente el reflejo de tu crecimiento de tu gratitud y conciencia. Tendrás más retos para encontrar nuevas cosas por las cuales te sientes agradecido, pues quizás, nunca las habías notado antes. También puedes escribir un bloque de agradecimientos repetidos, lo cual hará que se vaya creando el hábito sobre ellos, y un bloque de nuevos agradecimientos, que hará que expandas la conciencia de gratitud.

Muchas personas empiezan anotando varias cosas materiales básicas por las cuales están agradecidas en sus vidas. Es más fácil reconocer las cosas que mantienen tu vida aquí en la Tierra, como tu casa, tu cama, tu ropa, tus alimentos, etc. Asegúrate de explicar cómo te hacen sentir y por qué estás agradecido por ellas.

• Ejemplo: estoy agradecido por mi casa. Mi casa abriga mi cuerpo, me da cobijo y protección. Me da una sensación de alivio saber que existe un lugar acogedor al cual siempre puedo volver.

Escribe acerca de más cosas materiales en tu vida. Estas cosas varían según los gustos e intereses de la persona. Por ejemplo, si te gusta la pintura, estarás quizás agradecido por la pintura que tienes; o, si te gusta la música, por tu colección de discos compactos.

Describe lo agradecido que estás de ti mismo. Puedes empezar sintiéndote agradecido de estar vivo. Luego, escribe que estás agradecido de tener el cuerpo que tienes, incluso si no estás a gusto con todo. Evita la trampa de estar agradecido de algo que es mejor que lo que “otras personas” tienen. En lugar de ello, compara las cosas por las cuales estás agradecido con lo que sentirías si no las tuvieras.

Reflexiona sobre tus habilidades. Puedes empezar con las habilidades básicas, como el poder ver, oír, caminar. Luego, continúa con más habilidades que son únicas de ti. Reflexiona sobre ciertas destrezas, como bailar, cantar, escribir, y rasgos que forman tu carácter, como tu capacidad para escuchar, para animar a las personas, para ser un buen amigo.

Considera a todas las personas en tu vida. Piensa en todas las personas que tienes por importantes, como tus padres, tus amigos, tus parejas, tus mascotas. Escribe por qué estás agradecido por cada una de ellas y cómo te hacen sentir. Esto ayuda a valorarlas y ver sólo lo bueno de ellas. También es bueno escribir acerca de aquellas personas que no te caen bien y buscar un motivo para valorarlas. Esto puede resultar difícil, ya que no valoramos necesariamente a las personas que nos caen mal, pero quizá resulte muy edificante. Siempre hay cosas buenas en todos, por eso cambia mucho el ánimo cuando encontramos lo bueno incluso en las personas que nos caen mal y nos sentimos agradecidos por ellas. Seguro que incluso puedes encontrar cómo lo que no te gusta de ellas produce reacciones en ti que si no estuvieran no sabrías que tienes (valores, fobias, etc). Esta es una buena forma de entrenar de verdad la gratitud.