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Este artículo fue coescrito por Ronitte Libedinsky, MS. Ronitte Libedinsky es una tutora académica y la fundadora de Brighter Minds SF, una compañía con sede en San Francisco, California, que brinda tutorías individuales y en grupos pequeños. Ronitte, quien se especializa en tutorías de matemáticas (preálgebra, álgebra I, álgebra II, geometría, precálculo y cálculo) y ciencias (química y biología), tiene más de 10 años de experiencia en tutorías para estudiantes de secundaria, bachillerato y la universidad. También es tutora en preparación para exámenes SSAT, Terra Nova, HSPT, SAT y ACT. Ronitte tiene una licenciatura en Química otorgada por la Universidad de California, Berkeley, y una maestría en Química otorgada por la Universidad de Tel Aviv.
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Puede ser difícil fijar información en la memoria a largo plazo, con lo cual se pierden recuerdos, datos y demás cosas con el paso del tiempo. Por suerte, hay muchas maneras de evitarlo. Por ejemplo, puedes cambiar la manera en que abordas la información nueva para recordarla exitosamente a largo plazo. Los dispositivos mnemotécnicos son útiles para mejorar la memoria a largo plazo y unos cuantos cambios en el estilo de vida también pueden marcar la diferencia.
Pasos
Método 1
Método 1 de 3:Retener información de manera efectiva
Método 1
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1Concéntrate intensamente en la información nueva. Habrá más posibilidades de que recuerdes algo en el futuro si le prestas toda tu atención mientras tratas de aprenderlo. Procura no hacer varias tareas a la vez.[1]
- Para minimizar las distracciones, apaga la televisión, apaga la música y pon el celular en un lugar donde no puedas verlo. Limitar el número de cosas que compiten por captar la atención de uno ayuda a que la información nueva pase de la memoria a corto plazo a la de largo plazo.
- Puedes pedirle a tu compañero de cuarto o familia que te dé un poco de tiempo a solas. Si tienes hijos, averigua si puedes pedirle a alguien que los cuide un rato para que puedas tener una sesión de estudio ininterrumpida.
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2Toma un descanso después de aprender algo nuevo. Solo siéntate en silencio o medita durante unos minutos. Evita las distracciones o tratar de hacer otras cosas durante este periodo de tiempo, de lo contrario interferirá con el proceso de establecer los recuerdos recién formados.[2]
- ¡Tomar una siesta después de una sesión de estudio puede ayudarte a recordarla después! Los estudios han demostrado que cuando los ratones duermen después de aprender una tarea nueva, se forman nuevas conexiones neurales en sus cerebros.[3]
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3Revisa la información justo antes de acostarte. Los estudios sugieren que el cerebro usa las horas de sueño para revisar y seleccionar lo que podrás recordar a largo plazo. Por este motivo, puedes mejorar tu memoria a largo plazo revisando la información que quieras retener justo antes de irte a dormir.[4]
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4Organiza la información en grupos relacionados. La memoria almacena la información en bloques, así que agrupa elementos similares y memoriza estos bloques más pequeños individualmente.[5]
- Por ejemplo, si quieres recordar una lista de alimentos para comprar en el supermercado, agrúpalos en categorías como “frutas y verduras” y “lácteos”, y procura memorizar cada categoría por separado.
- Reorganiza tu material de estudio en categorías relacionadas. Puedes hacer un bosquejo en la computadora, resaltar ideas similares con el mismo color de marcador o copiar la información en tarjetas de estudio y hacer una pila diferente para cada uno de los conceptos.[6]
- Cada tanto entremezcla toda la información de tus diferentes secciones y estudia el material sin seguir un orden. Esto puede ayudarte a observar nuevas conexiones entre temas menos interconectados.[7]
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5Espacia tus sesiones de estudio. Tu capacidad de recordar puede mejorar drásticamente si tomas muchas sesiones de estudio pequeñas durante un periodo de tiempo más prolongado que si te dedicas un largo periodo de tiempo a memorizar toda la información de una vez.
- Cada vez que revises algo, lo recordarás mejor. Por eso, cuando estés memorizando algo por primera vez, repítelo con frecuencia; luego, con el tiempo, puedes revisarlo con menos frecuencia. Por ejemplo, cuando aprendas un dato nuevo, primero repítelo 5 segundos después, luego 30 segundos después, luego 2 minutos después y así sucesivamente.[8]
- Aunque solo tengas un poco de tiempo para estudiar, te será útil espaciar el material al máximo dentro de una sesión de estudio. Por ejemplo, no revises las mismas cosas una y otra vez para después pasar a las siguientes. Más bien, repasa cada elemento una vez y, después de cubrir toda la información, regresa y revisa todo de nuevo.[9]
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Método 2
Método 2 de 3:Usar técnicas mnemotécnicas
Método 2
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1Forma asociaciones entre la información nueva y la que recuerdes. Si logras vincular ideas nuevas con unas previamente establecidas, las probabilidades de formar nuevos recuerdos serán mayores. Procura pensar en una imagen, canción, chiste o rima conocida que puedas asociar con el material nuevo.[10]
- Forma una imagen mental que incluya la información nueva. Por ejemplo, si vas a reunirte con alguien de apellido “Palomares”, imagínatelo con un sombrero de pirata, con un parche en el ojo y con una pierna de palo.[11]
- Crea un acrónimo o acróstico para aprender varios datos en orden. Inventa una oración donde la primera letra de cada palabra represente una palabra que quieras tratar de recordar. Un ejemplo popular lo usan los estudiantes de medicina que quieren recordar las 5 funciones vitales del tallo cerebral, las cuales son la digestión, la respiración, los latidos del corazón, la capacidad de tragar y vomitar, y la presión sanguínea. Para recordar estas funciones, utilizan la oración “Diana recogió la trampa premiada”, que representa lo siguiente: “Diana” (digestión), “Recogió” (respiración), “La” (latidos del corazón), “Trampa” (tragar-vomitar) y “Premiada” (presión sanguínea).[12]
- Inventa una rima que contenga la información que necesites recordar. Por ejemplo, “Del Puerto de Palos partió Colón, con tres carabelas y un gran corazón”.
- Viene bien crear una asociación al principio, cuando se está recién aprendiendo la información. Entre más asociaciones puedas crear, será más probable que la información nueva se fije en tu memoria.[13]
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2Utiliza el mayor número de sentidos al aprender información nueva. Es común tener recuerdos sólidos vinculados a ciertos sonidos, olores, sabores o sensaciones. Así que absorbe un material nuevo de cuantas formas sea posible.[14]
- Presta atención a cualquier imagen o gráfico que acompañe la información que quieras tratar de aprender. Otra opción es dibujar un diagrama simple para resumir la idea.[15]
- Escucha una versión en audio de un libro o lee el texto en voz alta. Analiza qué método te resulta más efectivo y procura incorporar ese estilo de aprendizaje en tus futuros proyectos de aprendizaje.
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3Repite la información nueva apenas estés expuesta a ella. Quizá te resulte aburrido, pero simplemente repetir información nueva una y otra vez de diferentes maneras ayudará a que se fije mejor en la memoria, en especial si espacias la repetición en un periodo de tiempo.[16]
- Por ejemplo, si quieres recordar la definición de una palabra nueva, léela varias veces. Luego, di la definición en voz alta un par de veces y trata de escribirla 1 o 2 veces.
- Es útil repetir la información en un periodo de tiempo espaciado. Por ejemplo, si quieres recordar el nombre de alguien, dilo en voz alta inmediatamente después de que se presente a sí mismo y otra vez al final de la conversación. Repítelo mentalmente un par de minutos después y nuevamente al final de la noche.
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4Enséñale a alguien la información que quieres tratar de aprender. Enseñar puede ayudarte a recordar y comprender mejor las cosas. Busca un compañero de clase o un colega que necesite aprender la misma información, forma un grupo de estudio y tómense turnos para enseñarse entre sí diferentes conceptos. Otra opción es preguntarle a un amigo si está dispuesto a escucharte para aprender algo nuevo.[17]
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5Ponte a prueba después de aprender algo nuevo. Simplemente releer la misma información no es suficiente. Tienes que practicar recuperando la información de la memoria para fortalecer las conexiones en el cerebro.
- Si vas a estudiar con un libro de texto que tiene pruebas al final de cada capítulo, repasa y responde varias de las preguntas. También puedes hacerte preguntas sobre el material y buscar las respuestas que has dado para estar seguro de haber respondido bien.[18]
- A muchas personas no les gustan los exámenes, porque se frustran cuando ven que han olvidado algo que acaban de aprender, pero pasar por el proceso de olvidar y reaprender cosas nuevas ayuda a arraigar mejor los recuerdos en la mente.
- Asegúrate de revisar inmediatamente las respuestas para asegurarte de no haberte equivocado. Si has respondido algo de manera errónea, será más probable que lo recuerdes equivocadamente también en el futuro, así que corrígete inmediatamente y repite la respuesta correcta unas cuantas veces más.[19]
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6Recupera un recuerdo olvidado tratando de recordar asociaciones que tengas con él. Cuando no puedas recordar algo que estás seguro de que sabes, ponte a pensar en el posible momento en el que obtuviste esa información. Trata de recordar dónde estabas, quién te lo dijo o qué estabas haciendo. Esto quizá le dé un empujón a tu cerebro para recordar.[20]Anuncio
Método 3
Método 3 de 3:Mantener un cerebro saludable
Método 3
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1Come alimentos saludables para el corazón para mejorar el funcionamiento de la memoria a largo plazo. El corazón está encargado de bombear sangre a la cabeza, así que mantener el sistema circulatorio saludable también será de ayuda para el cerebro.
- Consume muchas verduras y frutas frescas. En particular, se considera que las fresas, los arándanos y las verduras de hoja verde ayudan a mantener el cerebro en un estado óptimo con la edad.[21]
- Consume más grasas insaturadas y menos grasas saturadas. Por ejemplo, cocinar con aceite de oliva o aceite de canola es más saludable que cocinar con mantequilla.
- Asegúrate de que tu dieta sea rica en ácidos grasos omega 3, que están presentes en el pescado en altas cantidades.
- Procura comer frijoles rojos, ya que tienden a apoyar el desarrollo de la memoria.
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2Haz ejercicio aeróbico. Aumentar el ritmo cardíaco puede mejorar la memoria a largo plazo y reducir el riesgo de desarrollar trastornos cerebrales como el Alzheimer.[22]
- El ejercicio aumenta el flujo de sangre al cerebro e incentiva a que libere un químico que ayuda a reparar las neuronas dañadas.
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3Reduce tus niveles de estrés. Esto puede mantener el cerebro en un estado óptimo con el tiempo. Procura meditar, adoptar una mentalidad positiva y buscar desfogues saludables para el estrés.[23]
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4Duerme más. La función cerebral empeora con la edad, pero puede declinar menos si descansas lo suficiente. El sueño también ayuda a cimentar la información en la memoria.[24]
- Procura tomar más siestas o irte a dormir más temprano.
- Para tener un sueño de mejor calidad, reduce la luz y la contaminación sonora en tu dormitorio.
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5Participa en actividades sociales. Los estudios sugieren que la memoria se deteriora menos con el tiempo si se lleva una vida social activa. Haz lo posible por conocer gente nueva y mantener una buena relación con tus amigos y familiares.
- Pasa tu tiempo con gente a quien le guste tener conversaciones interesantes. Puedes reunirte con gente a menudo para almorzar o programa conversaciones telefónicas con los amigos con los que quieras estar en contacto.[25]
- Encuentra gente con la que tengas cosas en común buscando comunidades locales a las que puedes unirte. Averigua si hay oportunidades de voluntariado con organizaciones importantes para ti o usa las redes sociales para buscar grupos o clubes locales.[26]
- Si no encuentras ningún grupo que te atraiga, ¡crea el tuyo! Puedes reunir a algunos amigos y empezar un club literario o un grupo de caminata.
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6Mantén tu cerebro mentalmente activo. Desafiarse a aprender cosas nuevas ayuda a mantener el cerebro saludable, ya que estimula el crecimiento de neuronas. Asegúrate de exponerte con regularidad a ideas nuevas.[27]
- Procura tomar una clase. Averigua si hay alguna clase interesante en algún centro de formación profesional local o inscríbete en un curso por internet.[28]
- Acostúmbrate a probar diferentes ejercicios mentales. Haz un crucigrama o sudoku diario o semanal.
- Toma un material de lectura más desafiante. Pensar en ideas complejas y aprender vocabulario nuevo puede ayudar a mantener tus habilidades mentales en estado óptimo.
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Consejos
- Cambia tu ubicación u horario de estudio de tanto en tanto. Cambiar de ambiente puede mejorar la capacidad de recordar información después.[29]
- Prueba cambiar el orden de lo que vas a estudiar durante una sesión larga de estudio. Cuando tengas un bloque grande de información, generalmente es más fácil recordar el material al principio y al final, mientras que el del medio queda en el olvido. Restructura el material 1 o 2 veces en el transcurso de la sesión de estudio para que tengas más probabilidades de recordarlo todo.[30]
- Dedica un mayor tiempo a revisar la información difícil de recordar. Algunas cosas son más fáciles de aprender naturalmente que otras, así que presta atención a lo que te resulta más fácil y difícil de recordar, y modifica tu sesión de estudio de acuerdo con ello.[31]
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Advertencias
- Es muy tentador memorizarse el material de estudio justo antes de un gran examen o presentación, pero ¡en lo posible evítalo! Repetir la información con regularidad en un periodo de tiempo prolongado te ayudará a recordarla.[32]
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Referencias
- ↑ https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
- ↑ http://www.bbc.com/future/story/20180208-an-effortless-way-to-strengthen-your-memory
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4447313/
- ↑ https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/jan/15/memory-games-brain-training-test
- ↑ https://psychcentral.com/blog/8-tips-for-improving-your-memory/
- ↑ https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
- ↑ http://www.apa.org/gradpsych/2011/11/study-smart.aspx
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- ↑ https://healthybrains.org/pillars/
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- ↑ https://www.alz.org/help-support/brain_health/stay_mentally_and_socially_active
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- ↑ https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
Acerca de este wikiHow
Ronitte Libedinsky, MS
Tutora académica
Este artículo fue coescrito por Ronitte Libedinsky, MS. Ronitte Libedinsky es una tutora académica y la fundadora de Brighter Minds SF, una compañía con sede en San Francisco, California, que brinda tutorías individuales y en grupos pequeños. Ronitte, quien se especializa en tutorías de matemáticas (preálgebra, álgebra I, álgebra II, geometría, precálculo y cálculo) y ciencias (química y biología), tiene más de 10 años de experiencia en tutorías para estudiantes de secundaria, bachillerato y la universidad. También es tutora en preparación para exámenes SSAT, Terra Nova, HSPT, SAT y ACT. Ronitte tiene una licenciatura en Química otorgada por la Universidad de California, Berkeley, y una maestría en Química otorgada por la Universidad de Tel Aviv. Este artículo ha sido visto 1200 veces.
Categorías: Creatividad e inteligencia
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