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Cet article a été coécrit par Adam Dorsay, PsyD. Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.
Il y a 11 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Pendant une épidémie de maladie contagieuse, vous pouvez être amené(e) à pratiquer la distanciation sociale, c'est-à-dire à vous isoler d'autres personnes volontairement pour éviter d'attraper ou de transmettre la maladie. Malheureusement, cela entraine de longues périodes où vous n'avez rien à faire et il peut être difficile de lutter contre l'ennui. Avec un peu d'imagination, vous pouvez vous divertir en attendant le retour à la normale.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Occuper son temps
Méthode 1
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1Regardez la télévision. En dernier recours, faites un marathon de films ou regardez une nouvelle série. Si vous vous trouvez chez vous pendant une longue période, vous regarderez sans doute beaucoup la télévision pour vous divertir. Pour éviter de passer entre les chaines au hasard, abonnez-vous à une chaine de streaming qui propose des saisons entières de différentes séries ou choisissez une franchise de films que vous avez envie de découvrir depuis longtemps. Pensez tout de même à faire des pauses régulièrement pour vous étirer et laisser vos yeux se reposer [1] ! Évitez aussi de regarder la télévision longtemps, car cela n'est pas bon du tout pour votre cerveau...
- Si vous n'avez pas déjà d'abonnement, renseignez-vous pour savoir si des chaines proposent des essais gratuits. De cette façon, vous pourrez au moins vous divertir pendant quelques jours, mais si vous annulez votre abonnement avant la fin de la période d'essai, vous ne paierez rien.
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2Lisez. Avec un bon livre, vous ne verrez pas le temps passer, ce qui peut être très utile pendant une période de confinement. Cherchez un ouvrage dans lequel vous pourrez vous perdre, que ce soit un roman romantique, un polar, une revue de mode ou même un article de recherche écrit par un expert dans votre domaine. Du moment que le texte vous divertit, vous pouvez lire n'importe quoi [2] .
- Si vous voulez garder les mains libres pour faire autre chose, vous pouvez aussi écouter des livres audios afin de vous aider à ne pas vous ennuyer.
- Si vous dévorez les livres à une vitesse incroyable, vous pouvez utiliser une application comme Google Play Livres pour accéder à de nombreux livres numériques et audio ou vous rendre sur le site internet de votre bibliothèque locale.
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3Écoutez de la musique. Composez une playlist avec vos morceaux préférés ou mettez un album que vous aimez et profitez du plaisir d'écouter une chanson que vous connaissez par cœur. En plus de vous aider à passer le temps, un morceau qui vous est familier peut vous aider à vous sentir un peu moins seul(e), même si vous ne vivez avec personne d'autre [3] .
- Écoutez ce que vous préférez. Selon votre personnalité, vous pouvez être réconforté par un morceau classique touchant, des chansons de pop entrainantes, du hip-hop ou de la musique punk violente.
- Si vous vivez avec d'autres personnes, vous pouvez choisir des chansons chacun votre tour. Si vous ne parvenez pas à vous mettre d'accord, chacun peut écouter sa musique avec des écouteurs.
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4Faites des casse-têtes. Ils sont excellents pour vous aider à garder l'esprit vif en stimulant votre réflexion, même si vous ne pouvez pas faire de travail professionnel ou scolaire pendant un certain temps. Par exemple, vous pouvez télécharger des mots croisés, acheter un cahier de sudoku ou faire un puzzle particulièrement difficile [4] (si vous avez la place !).
Conseil : en période de distanciation sociale, vous pouvez encore commander des articles en ligne. Même si vous n'avez pas de puzzle ou de jeu de société chez vous, vous pouvez donc vous en faire livrer en seulement quelques jours. Le temps que le colis arrive, vous vous réjouirez surement à l'idée d'avoir quelque chose de nouveau à faire !
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5Jouez à des jeux. Faites des jeux de cartes et de plateau en famille. Un peu de compétition dans une bonne ambiance peut être une façon idéale de passer le temps. Jouez aux classiques comme le Risk, le Monopoly, les petits chevaux ou la belote. Faites attention à ne pas prendre les parties trop au sérieux. Vous allez être confiné avec votre famille pendant pas mal de temps. Ne vous vantez pas trop lorsque vous gagnez et ne boudez pas lorsque vous perdez [5] .
- Si vous êtes capable de gérer des enjeux plus élevés sans vous disputer, vous pouvez en choisir pour rendre les parties plus intéressantes. Par exemple, vous pouvez décider que le perdant devra faire le lit de tout le monde le lendemain matin ou que le gagnant aura le droit de choisir le film que vous regarderez le soir.
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6Travaillez à distance (si c'est possible). Si vous travaillez sur un ordinateur au bureau, demandez à votre employeur si vous pouvez faire du télétravail. Vous pensez peut-être que la distanciation sociale est une bonne excuse pour ne pas travailler pendant quelque temps, mais lorsque vous commencerez à vous ennuyer, il est probable que votre travail quotidien vous manque [6] !
- En plus de vous aider à passer le temps, le télétravail pourra vous aider à réduire vos inquiétudes quant à l'impact économique du confinement.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Faire des activités en famille
Méthode 2
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1Autorisez plus de temps devant les écrans. En temps normal, vous ne laissez sans doute pas vos enfants jouer sur leurs tablettes ou leurs consoles de jeux de façon illimitée, mais étant donné qu'ils ne vont pas aller à l'école pendant un certain temps, il faudra peut-être relâcher un peu les règles. En plus d'aider les enfants à passer le temps sans faire de bruit, cela peut les aider à voir le confinement comme quelque chose de divertissant et non d'angoissant [7] .
- Essayez de télécharger des applications ludiques et éducatives, comme Bayam, qui aide les jeunes enfants à apprendre dans différentes matières ou Duolingo, que les enfants plus âgés et les adultes peuvent utiliser pour apprendre une nouvelle langue [8] .
- Certaines applications sont payantes, mais d'autres sont gratuites ou proposent une période d'essai gratuite.
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2Faites des activités manuelles. L'art plastique permet aux personnes de tous âges de s'amuser. De plus, il peut vous permettre d'exprimer certaines émotions que vous ressentez pendant une période angoissante comme une épidémie virale de façon créative. N'hésitez pas à faire des ateliers salissants. Après tout, vous aurez beaucoup de temps pour le nettoyage [9] !
- Il existe toutes sortes d'activités créatives : vous pouvez faire de la peinture, de la sculpture ou du dessin, écrire une histoire, faire de la musique ou même teindre du tissu avec la méthode tie and dye.
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3Effectuez le nettoyage de printemps. Le ménage ne vous semble surement pas très amusant pour passer votre temps, mais il peut être très bon pour votre santé mentale. Si vous avez des enfants, faites-les participer. Le fait d'achever une tâche peut les aider à sentir qu'ils sont importants et leur procurer de la satisfaction [10] .
- Par exemple, vous pouvez nettoyer toutes les vitres, arracher les mauvaises herbes dans le jardin ou faire le tri dans le grenier pour passer un après-midi.
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4Faites du sport. Faites-en pendant 15 à 30 min par jour. L'activité physique est aussi importante pour l'esprit que pour le corps. Si c'est possible, essayez d'en pratiquer tous les jours et poussez toutes les autres personnes chez vous à en faire autant. Vous pouvez simplement jouer au football dans le jardin. Si vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez mettre de la musique et danser à l'intérieur.
- L'exercice physique est parfait pour évacuer une partie du stress provoqué par l'isolement.
- En plus de stimuler votre rythme cardiaque, veillez à vous lever et à vous étirer régulièrement au cours de la journée pour améliorer votre circulation sanguine, même lorsque vous vous détendez.
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5Jouez dehors. La distanciation sociale ne signifie pas forcément que vous devez rester à l'intérieur tout le temps, surtout si personne n'est malade chez vous. Si vous avez un jardin, profitez-en pour prendre le soleil lorsqu'il fait beau. Si vous n'en avez pas, vous pouvez marcher ou courir dans la rue du moment que vous ne vous approchez de personne et que vous respectez les règles du gouvernement [11] .
- Dans le cadre de la pandémie de COVID-19 de 2020 en France [12] , les lieux publics comme les parcs, les plages et les forêts sont interdits. Si vous vivez à la campagne, vous pourrez quand même profiter de la beauté de la nature dans votre jardin ou en vous promenant sur la route. Si vous habitez en ville, ce sera plus compliqué, mais même en faisant simplement de la marche ou de la course à pied autour de chez vous, vous verrez sans doute quelques plantes et vous pourrez prendre l'air. Si vous avez un jardin, essayez d'y faire vos activités physiques pour limiter le nombre de personnes dans la rue. Vous pouvez même y manger un piquenique par beau temps !
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6Faites faire des travaux scolaires. Assurez-vous que vos enfants font tous leurs devoirs. Même s'ils ne vont pas à l'école, il leur sera peut-être demandé de faire des devoirs ou de suivre des cours en ligne. Dans ce cas, prévoyez du temps chaque jour pour qu'ils fassent leur travail scolaire et veillez à rester disponible au cas où ils auraient besoin d'aide [13] .
- Toutefois, étant donné que le confinement peut être angoissant, si vous avez l'impression que votre enfant commence à être stressé par ses devoirs, dites-lui qu'il peut faire une pause et reprendre plus tard.
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7Visitez des musées virtuels. Vous apprendrez de nouvelles choses tout en vous divertissant. Ce n'est pas parce que les écoles sont fermées que vous ne pouvez pas apprendre en famille. Les musées sont certes fermés, mais il est possible de faire une visite virtuelle d'un grand nombre des musées les plus populaires dans le monde entier. Affichez un site sur l'écran le plus grand que vous avez, choisissez une exposition et prenez votre temps pour regarder les œuvres et les objets, comme dans un vrai musée [14] .
- Par exemple, si vous voulez visiter le Louvre, vous pouvez le faire sur le site du musée.
- Il existe de nombreux autres musées virtuels, par exemple le site Musée-Virtuel.com.
- Si vous souhaitez admirer des salles et des jardins magnifiques, pourquoi ne pas vous offrir une visite du château de Versailles ?
Conseil : vous pouvez aussi trouver des vidéos en direct très intéressantes diffusées depuis partout dans le monde, comme le streaming de webcams qui se trouvent dans des zoos.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Soulager le stress et la solitude
Méthode 3
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1Acceptez vos émotions. Sachez qu'elles sont naturelles et compréhensibles. Dans une situation stressante comme une pandémie, il est tout à fait normal de ressentir des choses comme de la peur, de l'angoisse, de la colère, de la solitude et de l'ennui. Accordez-vous la permission de ressentir ces émotions, mais ne les laissez pas vous contrôler. Reconnaissez-les puis faites de votre mieux pour les évacuer [15] .
- Efforcez-vous de vous focaliser sur les choses que vous pouvez contrôler dans cette situation, comme le fait de rester chez vous pour votre sécurité et celle des autres. Soyez fier de prendre des mesures pour aider à réduire l'impact d'une maladie grave [16] .
- Si votre angoisse ou votre peur vous empêchent de fonctionner normalement, essayez de trouver un service de thérapie en ligne pour pouvoir consulter un(e) professionnel(le) sans avoir à sortir de chez vous.
- Vous pouvez aussi appeler des organismes comme S.O.S Amitié au 09 72 39 40 50 ou SOS Dépression au 07 67 12 10 59 [17] [18] .
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2Mettez en place une routine. Il est possible qu'elle ne soit pas la même que d'habitude dans une situation de distanciation sociale, mais c'est normal. Cependant, vous pouvez reproduire votre routine habituelle autant que possible pour vous aider à conserver un quotidien qui se rapproche de la normale [19] .
- Par exemple, si vous continuez de vous coucher et de vous lever à la même heure que d'habitude, il sera beaucoup plus facile de retourner au travail ou en cours le moment venu.
- Mangez vos repas à des horaires normaux et essayez de fixer une routine pour les activités comme le sport et le travail scolaire.
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3Évitez les médias. Limitez votre contact avec les informations catastrophiques. Il est important de vous informer en période de crise, mais il est également très important de ne pas vous noyer constamment dans ces informations. Faites le point quelques fois par jour en utilisant uniquement des sources fiables comme le site du gouvernement ou du ministère de la Santé. Ensuite, faites autre chose [20] .
- Évitez particulièrement de regarder des informations en continu pendant de longues périodes. Ces chaines doivent diffuser des informations sans arrêt, même s'il n'y a rien de nouveau et si vous les suivez trop longtemps, vous risquez de vous sentir submergé(e).
- Faites très attention aux informations auxquelles vous exposez de jeunes enfants qui ne sont pas forcément en mesure de comprendre tout ce qui se passe.
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4Gardez le contact. Interagissez avec vos amis et votre famille. Le confinement peut conduire à un sentiment d'isolement intense, surtout après une longue période. Pour éviter de vous sentir trop seul(e), essayez de communiquer avec vos proches au moins une fois par jour. Vous pouvez utiliser les réseaux sociaux, envoyer des SMS, téléphoner aux gens ou passer des appels vidéos. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter d'avoir l'impression d'être complètement seul pendant des jours interminables [21] .
- N'oubliez pas de contacter vos proches et vos voisins âgés, car il est possible qu'ils se sentent particulièrement isolés et angoissés.
CONSEIL D'EXPERT(E)Le Dr Adam Dorsay est psychologue agréé exerçant en médecine libérale à San Jose, en Californie. Il a participé à la création de Project Reciprocity, un programme international au siège social de Facebook, et collabore avec l'équipe de sécurité de Digital Ocean. Il s’est aussi spécialisé pour aider les adultes très performants à résoudre leurs problèmes relationnels, réduire le stress, l'anxiété, et être plus heureux dans leur vie. En 2016, il a donné une conférence TEDx très suivie sur les hommes et les émotions. Dorsay est titulaire d'un master en conseil, délivré par l'université de Santa Clara, et il a obtenu son doctorat en psychologie clinique en 2008.Psychologue agréé et conférencier TEDx
Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDxNotre expert est d'accord : « Lorsque vous pratiquez la distanciation sociale, votre attitude est votre outil le plus important. Dites-vous que vous allez rester positif et focalisez-vous sur des activités rajeunissantes qui vous permettent de prendre soin de vous. Communiquez également avec les autres au lieu de vous isoler complètement, car le sentiment de contact est important pour votre santé physique et mentale. »
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5Appuyez-vous sur votre foi. Si vous avez l'habitude d'assister régulièrement à des cérémonies religieuses, le confinement peut vous donner l'impression d'être coupé(e) de votre religion. Cependant, la religion peut être d'une aide précieuse pour vous sentir en paix dans un contexte angoissant. Cherchez des façons de pratiquer la vôtre chez vous [22] .
- Par exemple, vous pouvez prier, lire des textes religieux, méditer en écoutant de la musique méditative, respecter des règles d'alimentation ou suivre des cérémonies religieuses en direct sur un site de streaming.
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6Rassurez vos enfants. Parlez de leurs peurs avec eux. Même de très jeunes enfants peuvent se rendre compte que tout n'est pas normal autour d'eux. Si vous avez des enfants, discutez honnêtement de ce qui se passe avec eux en adaptant la conversation à leur âge. Dites-leur que les autres adultes et vous-même faites tout ce que vous pouvez pour que tout le monde soit en sécurité. Laissez-les ensuite vous parler de leurs inquiétudes. N'oubliez pas qu'ils prendront exemple sur votre comportement et vos réactions. Efforcez-vous donc de garder votre calme [23] .
- Par exemple, vous pouvez dire à un jeune enfant : « En ce moment, il y a des microbes qui rendent les gens malades. On doit rester à la maison pour éviter de les attraper ou de les donner à quelqu'un d'autre, mais même si l'on tombe malade, je prendrai soin de toi et tout ira bien. »
- Si vous avez des enfants plus âgés, donnez-leur des informations précises et honnêtes sur les raisons du confinement. S'ils se sentent informés, ils auront peut-être l'impression d'avoir davantage de contrôle, ce qui peut réduire leur angoisse.
- Passez en revue les choses qu'ils peuvent faire pour rester en bonne santé. Par exemple, expliquez-leur comment ils doivent se laver les mains correctement et soulignez l'importance de ne pas se toucher le nez, la bouche ou les yeux.
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Avertissements
- Si vous ne parvenez pas à supporter la peur, la dépression, l'angoisse ou la solitude ou que vous avez peur de vous faire mal ou de faire mal à quelqu'un d'autre, appelez le 15 ou un numéro de centre d'aide comme le 07 67 12 10 59 pour SOS Dépression.
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Références
- ↑ https://www.nctsn.org/sites/default/files/resources/fact-sheet/outbreak_factsheet_1.pdf
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- ↑ https://www.lodinews.com/lodi_living/article_f87c4d98-6706-11ea-b475-fb4dd4dff897.html
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- ↑ https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30460-8/fulltext
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- ↑ https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus
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- ↑ https://www.wkyc.com/article/life/free-and-safe-activities-to-keep-you-busy-during-coronavirus-closures-even-while-social-distancing/95-5fae6bfc-5509-41e9-bee9-8b0d6fb00ed6
- ↑ https://www.nctsn.org/sites/default/files/resources/fact-sheet/outbreak_factsheet_1.pdf
- ↑ https://www.apa.org/practice/programs/dmhi/research-information/social-distancing
- ↑ https://www.sos-amitie.org/
- ↑ http://www.sosdepression.org/
- ↑ https://www.apa.org/practice/programs/dmhi/research-information/social-distancing
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Adam Dorsay, PsyD
Psychologue agréé et conférencier TEDx
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Catégories: COVID 19 | Société et solidarité
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