Comment rester en bonne santé

Ayez une activité physique. Il n'y a pas trente-six solutions : si vous avez un mode de vie sédentaire, vous êtes en train d'avachir votre organisme. Vous devez rester actif pour rester en bonne santé. Vous diminuez ses capacités si vous ne vous servez pas de votre cerveau et il en va de même pour vos muscles ! Alors, faites quelque chose, que ce soit de courir tous les matins trois kilomètres ou de promener votre chien tous les soirs. Votre corps le réclame.

• Les autorités de santé recommandent une activité physique journalière d'au moins une demi-heure, y compris un peu d'endurance et de musculation ^[4] . Ce ne sont toujours que deux heures et demie par semaine sur 168. C'est plutôt raisonnable, non ? Et plus vigoureuse sera votre activité physique et moins il vous en faudra.
• Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous savez sans doute qu'il est dans votre intérêt de perdre du poids, sauf si vous vivez dans une grotte non connectée au WiFi. Même si vous ne perdez que dix kilos, vous améliorerez votre santé de façon significative.

Modérez votre consommation d'alcool. Cela signifie boire un verre de vin par jour pour les femmes et deux verres pour les hommes ^[5] . Vous ne pouvez pas économiser votre quota de vin toute la semaine pour finir par boire sept verres d'un coup. Une à deux boissons alcoolisées par jour peuvent vous garder en bonne santé et vous empêchent de prendre des décisions stupides. Gagnez sur tous les tableaux !

• Quand il est question d'alcool, nous parlons d'une boite de bière ou d'un verre de 15 cl de vin ou d'un petit verre de spiritueux. Il vaut aussi mieux que la boisson ne soit pas trop sucrée. Un verre de vin rouge sec est parfait.

Arrêtez de fumer. Vous savez sans doute aussi que le tabac n'est pas l'allié de votre santé. Et cela grève aussi votre budget. Cela peut aussi nuire à votre entourage – ces raisons vous suffisent-elles ? Si vous vous préoccupez un tant soit peu de votre santé, arrêter de fumer devrait figurer parmi vos priorités.

• Et vous n'avez pas besoin d'attendre des décennies pour expérimenter les résultats de l'arrêt du tabac. Votre rythme cardiaque va se ralentir vingt minutes après avoir cessé de fumer. Un an après l'arrêt du tabac, votre risque de maladie cardiovasculaire chute de moitié ^[6] . Pourquoi attendre une seconde de plus ? Votre corps, ceux qui vous sont chers et votre portefeuille ne tarderont pas à vous remercier.

Faites régulièrement un contrôle de santé. Quand nous prenons de l'âge, nous devons attacher plus d'importance à notre santé, même si nous ne souffrons de rien. C'est dans votre intérêt de voir régulièrement votre dentiste et votre médecin pour vous assurer que vous êtes en pleine forme. Vous pouvez pousser un soupir de soulagement si tout va bien.

• En plus des visites de contrôle chez le dentiste et le médecin, faites-vous aussi dépister pour le cancer colorectal, le cancer du sein et les IST (infections sexuellement transmissibles). Tenez aussi vos vaccins à jour. Vous ne voudriez pas voir se développer quelque maladie sinistre dans votre organisme et ne rien faire pour la soigner.
  • Ces examens de dépistage des IST seront bien moins effrayants si vous avez une activité sexuelle protégée et vous servez de préservatifs. C'est tout ce que vous avez à faire.

Amusez-vous. Car vous vous ruinerez le moral et la santé si vous ne faites que travailler. Dire que le travail c'est la santé est simplement une expression plaisante sans réel contenu. Plus sérieusement, une existence digne de ce nom doit aussi comporter du plaisir, sinon vous allez rapidement creuser votre propre tombe. Et quel intérêt de vivre si vous n'avez aucun plaisir ? Mettez donc un point d'honneur à trouver le temps de vous détendre et de faire quelque chose que vous aimez. Votre vie n'en sera que plus belle.

• Prenez chaque jour un peu de temps pour vous-même. Chérissez cet instant, que ce soit en méditant, en lisant, en dansant dans le salon ou en vous promenant. Vous le méritez !

Restez actif(ve) à petites doses. Il est parfois difficile de coincer un programme de remise en forme au milieu du travail, des contacts sociaux, des enfants et de tous les engagements auxquels nous ne pouvons pas échapper. Il est important de trouver d'autres moyens de nous bouger quand nous vivons ces périodes très chargées en occupations diverses. Même une activité physique de quelques minutes répétée plusieurs fois par jour peut se cumuler si vous le faites quotidiennement.

• Des exemples ? Garez votre voiture un peu plus loin de votre destination. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Faites cinq minutes de gym intense avant de prendre votre douche le matin. Lavez votre voiture vous-même. Emmenez votre rendez-vous amoureux au parc. Il y a des tas d'occasions de se bouger si vous avez de l'imagination.

Gardez un mental alerte. Le cerveau fonctionne comme un muscle, il peut s'adapter au rythme que vous lui donnez. Il va s'atrophier si vous le mettez devant un écran de télé jour après jour. Il deviendra paresseux. Mais si vous vous en servez, il restera en forme et prêt à vivre une nouvelle aventure. Alors, éteignez ce tube cathodique barbant et faites quelque chose de stimulant. Pourquoi ne pas jouer aux échecs ?

• Pour muscler le cerveau, Internet nous facilite la tâche. Choisissez un jeu cérébral en ligne, des mots croisés, un sudoku, des exercices de mémorisation, Questions pour un Champion ou Motus (pour ne citer que ceux-là). Vos possibilités sont quasiment illimitées avec l'ordinateur qui vous fait face. Vous n'avez donc aucune excuse !

Détendez-vous. Nous parlions plus haut de vous amuser, mais nous n'avions pas encore abordé sérieusement le problème de l'évacuation des tensions, bien que les deux aillent décidément de pair. Plus encore que le loisir, il est important de gérer vos niveaux de tensions. Un individu très stressé mange davantage, dort moins et n'est généralement pas en très bonne santé. Ces taux d'hormones dans votre tête ont un impact sur quasiment tout l'organisme !

• La chose la plus simple à faire est d'identifier ce qui déclenche vos tensions et de vous en débarrasser dans votre vie, du moins le plus que vous le pouvez. Ajoutez-y ensuite du yoga ou de la méditation pour couronner le tout, et débarrassez votre espace de tout ce qui l'encombre. Vous mettez concrètement de l'ordre dans votre vie, ce qui lui donne un sens et vous permet d'en garder le contrôle.

Dormez bien. Notre vie est perturbée de fond en comble quand nous ne dormons pas suffisamment. Nous ne pouvons pas nous concentrer, nous sommes distraits, nous mangeons plus, nos hormones disjonctent et ainsi de suite. Nous avons tous besoin d'environ huit heures de sommeil par nuit, mais si sept heures vous suffisent ou qu'il vous en faut neuf, cela dépend de votre tempérament.

• Détendez-vous deux à trois heures avant d'aller au lit pour vous faciliter la tâche, avoir un sommeil de bonne qualité et vous coucher plus tôt. Éteignez votre ordinateur, cessez d'hypnotiser votre téléphone et éteignez cette télécommande abrutissante. Lisez, prenez un bain ou détendez-vous en famille ou avec vos amis. Vivez l'instant présent.

Donnez la priorité à vos réseaux sociaux. Les contacts sociaux sont pour les humains aussi vitaux que de respirer. Nos facultés mentales s'étiolent si nous n'en avons pas assez et nous perdons la faculté de prendre notre vie en main. Trouvez du temps pour vos amis. Rappelez ce membre de la famille que vous n'avez pas vu depuis des siècles. Tout se met en place à partir du moment où vous vous sentez équilibré(e) et faisant partie à part entière d'une communauté.

• Il est facile d'être débordé(e) par le travail ou de n'avoir que des relations de travail, mais la vie est bien plus belle si vous vous entourez d'un réseau social épanouissant. Mettez un point d'honneur à passer de temps à autre quelques soirées avec votre famille ou vos amis. Cela vous détendra et vous pourrez compter sur plus de personnes quand vous en avez besoin, c'est là un sentiment très réconfortant et sain.

Sortez de votre traintrain. Faites quelque chose de nouveau pour garder un esprit vif. Rendez-vous à un endroit où vous n'avez jamais été. Choisissez un sport qui vous est inconnu. Titillez votre créativité si vous n'avez pas cultivé votre côté artistique depuis longtemps. Trouvez un loisir qui vous a toujours intrigué(e), mais pour lequel vous n'avez jamais trouvé de temps. Vous vous sentirez plus productif, plus épanoui pour avoir réalisé quelque chose et, au bout du compte, vous vous sentirez bien. Tout ce que le médecin vous avait conseillé.

• Vous apprendrez quelque chose grâce à cette nouvelle expérience, que ce soit en faisant du parapente, en suivant des cours de cuisine ou en visitant une ville inconnue sans guide de voyage. Même si cela ne vous fera qu'une anecdote amusante à raconter !