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Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Se sentir indésirable ou abandonné peut vous inciter à développer des comportements autodestructeurs. Dans le but de noyer ce sentiment de rejet, vous pouvez vous tourner vers l'alcool ou les substances illicites, adopter des comportements dangereux ou remettre à plus tard des tâches importantes. Vous pouvez vous défaire du dommage qui résulte de votre sentiment d'être malaimé en diminuant l'autosabotage. Ensuite, vous pouvez vous efforcer de développer le sentiment d'appartenance et votre autoestime qui se trouvent au plus profond de votre personne.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 4:Limiter les comportements destructeurs
Partie 1
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1Ne cédez pas à la tentation de l'automédication. Quand vous ressentez un chagrin émotionnel comme le rejet d'un proche, vous pouvez vous adonner à des pratiques pour noyer vos peines. Avoir l'impression d'être malaimé peut causer de l'anxiété et de la dépression que vous pouvez tenter de soigner par vous-même en buvant de l'alcool et en prenant des drogues.
- L'automédication à l'aide de substances peut vous aider à ne plus ressentir vos souffrances émotionnelles à court terme, mais cela peut créer une dépendance pouvant être à la base de plus graves problèmes à long terme [1] .
- Certains peuvent se soigner par eux-mêmes par des pratiques telles que la consommation excessive de plats réconfortants, des achats excessifs ou s'embrasser avec divers partenaires pour noyer leurs sentiments indésirables. Si vous constatez que vous commencez par avoir des comportements dangereux et malsains, sollicitez l'aide d'un ami ou d'un psychologue professionnel.
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2Passez du temps en compagnie d'influences positives. D'après une citation, on est la somme de cinq personnes les plus proches de nous. Si vos proches ont des comportements malsains et autodestructeurs comme la consommation de l'alcool ou des drogues, les rapports sexuels risqués ou les paris, vous êtes plus susceptibles de les avoir. Choisir avec attention vos fréquentations peut faire toute la différence sur votre comportement habituel [2] .
- Faites le choix de vous débarrasser des mauvaises influences de votre vie. Mettez en valeur ces relations qui vous encouragent à prendre de bonnes décisions comme aller à l'école ou au travail, vous fixer des objectifs et bien prendre soin de votre corps. Si vous n'avez aucun ami de ce type, soyez ouvert à vous en faire de nouveaux.
- Si vous identifiez quelqu'un avec un impact négatif, dites-lui : « Je suis désolé, mais on va devoir cesser de se voir. Je ne prends que de mauvaises décisions depuis qu'on se connait et j'ai besoin de réévaluer plusieurs de mes relations. »
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3Trouvez des exutoires créatifs de la douleur. Au lieu d'adopter des comportements autodestructeurs, utilisez votre souffrance émotionnelle à bon escient en devenant créatif. Stimuler votre créativité peut vous aider à canaliser vos sentiments négatifs comme la déception, le rejet ou la haine dans des activités positives comme la musique, l'écriture, la peinture, le théâtre ou d'autres formes d'expression artistique. Cela peut vous aider à ne plus avoir cette impression d'être malaimé et à réduire votre stress ou votre anxiété [3] .
- Servez-vous de votre souffrance comme une source d'inspiration pour faire un dessin ou composer une chanson. Prenez une feuille vierge et écrivez une histoire. Vous pouvez aussi jouer une musique apaisante et exprimer ce que vous ressentez par la danse.
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4Remettez en question les tendances négatives. Parfois, vos pensées influencent votre humeur tout au long de la journée. Si vous avez en permanence des pensées négatives comme « Personne ne tient à moi » ou « Je serai à jamais seul », votre discours intérieur vous plonge dans la noirceur et la dépression. La façon dont vous percevez les situations et le monde environnant peut influencer vos sentiments. Apprenez à identifier et à remettre en question les pensées pessimistes dans le but de mettre un terme à vos comportements d'autosabotage [4] .
- Si vous remarquez que vous vous sentez particulièrement déprimé ou que vous avez le cafard, essayez de repenser à votre discours intérieur. Vous avez surement des pensées pessimistes.
- À titre d'illustration, si vous vous dites ceci : « Personne ne tient à moi » en raison du fait qu'aucun de vos amis ou de vos parents ne vous a appelé, vous pouvez remettre en cause les motifs d'une telle pensée. Confrontez-vous à la réalité en voyant si vos pensées sont factuelles ou simplement des interprétations individuelles. Si vous pouvez penser à une personne qui semble tenir à vous, votre impression n'a plus de raison d'être.
- Reformulez vos idées noires pour les rendre plus positives et réalistes. Vous pouvez dire ceci : « Parfois, j'ai l'impression d'être seul au monde. Peut-être que si j'appelais d'abord mes proches au lieu d'attendre qu'ils le fassent je ne ressentirais pas cela. »
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Partie 2
Partie 2 sur 4:Entretenir un sentiment d'appartenance
Partie 2
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1Demandez de l'aide quand vous en ressentez le besoin. Souvent, l'on peut se plaindre de n'avoir aucun soutien des autres alors qu'en réalité nous ne sollicitons pas leur assistance. Si vous êtes du genre à souhaiter que vos amis ou vos parents vous contactent sans jamais faire le premier pas, il est temps de revoir cette attitude. N'espérez pas que les autres devinent vos intentions. Si vous avez besoin de la compagnie de quelqu'un, allez la chercher. Si vous avez besoin d'un câlin, dites-le.
- Vous pouvez juste dire à une amie, « Jessica, je me sens très seul et malaimé dernièrement. Peut-on planifier une sortie ensemble ce weekend ? Pourrais-je profiter de ta compagnie [5] ? »
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2Recherchez des points communs. Si vous soulignez constamment les différences entre vous et les autres, vous aurez du mal à développer un sentiment d'appartenance. Vous trouverez plus de personnes à qui vous lier quand vous cesserez de prendre en considération les différences et vous concentrerez plutôt sur les points communs [6] .
- Trouvez votre tribu en vous surpassant pour sortir davantage. Rejoignez un club de lecture sur votre genre littéraire préféré. Participez à une rencontre des célibataires de votre tranche d'âge. Suivez un cours de Pilates à votre complexe sportif communautaire.
- Quand vous vous retrouvez dans ces environnements, identifiez les points communs entre vous et les autres. Ensuite, mentionnez-les pour démarrer les discussions. Par exemple, dites ceci : « Oh, j'aime votre sac de sport ! C'est assorti à la couleur de jambières ! Où l'avez-vous acheté ? »
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3Visez une plus grande empathie. Fondamentalement, l'empathie est la capacité à se mettre à la place de l'autre. Quand vous êtes capable de suffisamment comprendre les sentiments et les impressions des autres, vous ressentirez une connexion avec la majorité des gens [7] .
- Au lieu de vous concentrer simplement sur l'impression d'être malaimé, efforcez-vous de témoigner davantage d'amour et de compassion envers les autres par de l'empathie. Commencez par améliorer votre qualité d'écoute. Très souvent, nous écoutons dans le but de répondre plutôt que de comprendre.
- Quand vous participez activement à une discussion, tournez-vous vers l'autre et regardez-le droit dans les yeux de temps en temps. Détournez-vous des distractions et concentrez-vous entièrement sur ce que dit votre interlocuteur. Essayez de vous inspirer de ses mots pour imaginer ce qu'il ressent.
- Faites écho à son état émotionnel en disant « hum » ou « oh » comme cela se doit. Ensuite, récapitulez ce que vous avez entendu en disant, « il semble que tu as enduré beaucoup de choses. » Après avoir fait attention à ses sentiments et clarifié que vous avez perçu ce qu'il voulait communiquer, vous pouvez lui faire part de votre réponse.
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4Faites du bénévolat. La meilleure manière de ressentir l'appartenance à un grand ensemble est de porter assistance à ceux dans le besoin. En plus de vous permettre d'avoir un sentiment d'appartenance, cela vous donne l'occasion de contribuer au changement dans votre communauté. Les travaux d'intérêt général égayent également votre humeur et vous aident à nouer des liens avec les autres et à passer du temps utilement par la même occasion [8] .
- En donnant de l'amour aux autres, vous pouvez dominer vos sentiments de rejet et cette impression d'être malaimé. Inscrivez-vous à un centre municipal, une maison de retraite, une église ou une école pour aider ceux dans le besoin.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:Développer l'estime de soi
Partie 3
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1Identifiez vos forces. Nourrissez une bonne estime de vous en identifiant vos meilleures qualités. Vos forces sont vos aptitudes, vos talents et les compétences qui font de vous quelqu'un d'utile pour votre communauté. Quand vous les connaissez, vous avez un plus grand amour-propre et vous avez l'impression d'être plus apte à gérer les difficultés de la vie [9] .
- Faites une liste des forces qui peuvent servir à vous décrire. Vous pouvez employer les termes suivants : « loyal », « intelligent » ou « compatissant ».
- Si vous avez des difficultés à trouver des idées, demandez à un parent, à un enseignant ou à un ami proche de vous faire des propositions de forces qu'ils identifient en vous au quotidien.
- Vous pouvez remplir un formulaire afin d'évaluer votre force de caractère. Êtes-vous créatif, curieux, aimable, humble ? Un test vous aidera à trouver ces réponses [10] .
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2Définissez des objectifs à atteindre et efforcez-vous d'y arriver. La réalisation des objectifs est une autre voie pour développer une plus grande confiance en soi. Quand vous avez l'impression d'avancer vers quelque chose d'utile dans votre futur, vous êtes moins susceptible de saboter votre évolution avec des comportements destructeurs. De plus, l'atteinte des objectifs a un effet domino qui améliorera votre humeur de même que vos relations.
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3Fixez-vous des objectifs avec la méthode SMART. Tenez compte des aspects tels que le caractère spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et temporellement défini. Par exemple, si vous envisagez d'apprendre une nouvelle langue, vous pouvez dire « Je veux avoir un niveau intermédiaire en espagnol d'ici les six prochains mois. » Ensuite, vous aurez à concevoir un plan pour atteindre cet objectif en écoutant des enregistrements en espagnol, en suivant un cours et en discutant avec des hispanophones natifs [11] .
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4Mettez en valeur vos passions. Faire ce que vous aimez peut largement contribuer à votre autoestime et une humeur plus radieuse. Pensez aux activités que vous aimez et passez vos journées et vos semaines à les pratiquer. Avec le temps, vous remarquerez que vous commencez à vivre une vie plus délibérée et heureuse.
- Aimez-vous construire des choses ? Commencez un nouveau projet de bricolage pour fabriquer un meuble pour votre maison. D'autres passetemps peuvent comprendre l'écriture, le tir à l'arc, le jardinage, le bowling ou la conception graphique. Presque tout peut être un passetemps et vous pouvez accroitre votre amour pour l'activité en intégrant un groupe d'autres passionnés. Cela crée un sentiment de valeur et d'appartenance pour aider à améliorer votre vision de la vie [12] .
- Essayer quelque chose de nouveau peut aussi être utile. Commencez un nouveau passetemps ou une nouvelle activité. Cela vous rendra très créatif (en vous mettant au défi) et vous permettra d'apprendre de nouvelles choses. Il est possible que vous soyez surpris par ce que vous apprendrez.
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5Adoptez une bonne alimentation et faites du sport. Vous pouvez renforcer votre amour-propre en prenant soin de vous. Il est évident que vous savez déjà que vous devez avoir un régime alimentaire équilibré et pratiquez régulièrement à des activités physiques. Mais, vous ignorez probablement la façon dont ces facteurs influencent la perception de votre personne et du monde autour de vous. Quand vous mangez sain et que vous êtes actif, vous serez plus optimiste à propos de la vie et de vos relations.
- Il est possible que vous mangiez des aliments malsains et que vous ne fassiez pas de sport quand vous vous sentez mal. Soutenez votre corps en mangeant assez de fruits et de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras. Buvez assez d'eau au cours de la journée. Allez vous promener dans votre parc local. Lancez un ballon à votre chien. Demandez à un ami de vous accompagner pour faire du vélo [13] .
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Partie 4
Partie 4 sur 4:Demander l'aide d'un professionnel
Partie 4
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1Consultez un thérapeute. Un spécialiste en santé mentale peut aider à déterminer la source de vos pensées négatives et développer de saines aptitudes pour mener une vie plus épanouie. Il est possible que votre amour-propre ait été remis en question par des relations malsaines ou des maltraitances subies dans votre passé. Vous pouvez vous guérir en parlant de ces expériences dans un contexte impartial et encourageant.
- L'une des variantes de thérapie adaptée à ceux qui ont des comportements d'autosabotage est la thérapie comportementale dialectique. Ce type de traitement est destiné à avoir une meilleure compréhension de vos sentiments dans le but de développer des aptitudes qui vous aident à mettre fin aux comportements problématiques. Vous pouvez travailler avec votre psychologue pour mettre fin aux activités sexuelles dangereuses, prévenir la suralimentation et établir des modèles de relations saines [14] .
- Une autre variante de traitement est la thérapie comportementale cognitive. Elle vous aidera à identifier les croyances qui alimentent votre amour-propre. Une fois que vous les avez identifiées, vous pouvez explorer leur origine ainsi que leur fondement afin de les remplacer éventuellement par de réelles pensées et croyances.
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2Évaluez si vous avez besoin de traitement pour la dépression. L'autosabotage est notable chez ceux qui se sentent déprimés, mais ne savent pas comment exprimer ou gérer leurs émotions [15] . Si vous présentez des signes de dépression en raison de votre sentiment d'être malaimé, vous avez besoin de consulter un médecin.
- Une perte d'intérêt pour des activités que vous trouviez agréables, des difficultés à se nourrir ou à dormir, un repli sur soi et un sentiment de désespoir peuvent indiquer un état dépressif.
- Certaines classes de médicaments prescrits sont efficaces pour améliorer les symptômes dépressifs. Un médecin peut vous en prescrire si la psychothérapie ne suffit pas pour avoir des améliorations.
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3Intégrez un groupe de soutien. Il est obligatoire pour une personne qui souffre de maladie mentale de faire partir de ces groupes. Cela est indispensable pour construire un réseau de fournisseurs de soins de santé et de proches qui vous accompagnent dans votre processus de guérison. Par ailleurs, rencontrer des personnes qui ont enduré les mêmes choses que vous peut être réconfortant.
- Informez-vous auprès de votre psychothérapeute des groupes de personnes ayant les mêmes problèmes que vous. Prendre part aux réunions peut vous aider à comprendre comment elles gèrent leur impression de ne pas être aimées et à avoir le sentiment d'appartenir à un groupe d'entraide [16] .
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Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/addicted-brains/201208/addiction-self-medication?collection=104256
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201004/the-importance-good-influences
- ↑ http://www.shelleycarson.com/blog/use-creativity-to-combat-negative-emotions
- ↑ http://psychcentral.com/lib/challenging-negative-self-talk/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-straw-gold/201106/how-ask-help
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/pieces-mind/201403/create-sense-belonging
- ↑ http://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_empathic_people1
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/work-career/volunteering-and-its-surprising-benefits.htm
- ↑ https://www.kent.ac.uk/careers/Choosing/strengths.htm
- ↑ http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths
- ↑ http://www.success.com/article/rohn-4-tips-for-setting-powerful-goals
- ↑ http://gretchenrubin.com/happiness_project/2011/06/cultivate-your-passions/
- ↑ http://www.mindbodygreen.com/0-10722/20-simple-ways-to-take-great-care-of-yourself.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-self-sabotage/201006/treatment-self-sabotage-the-prognosis-is-good
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/08/self-sabotage-a-pathway-to-destruction/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/articles/201109/self-sabotage-the-enemy-within
À propos de ce wikiHow
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 1 703 fois.
Catégories: Santé mentale et l'équilibre psychologique
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