Comment apaiser sa soif

Sucez des morceaux de glace ou des glaçons. Il y a des moments, comme lorsque vous ne pouvez pas manger ou boire la nuit ou le matin précédant une opération chirurgicale, durant lesquels vous avez très envie d'avaler quelque chose, non pas un aliment, mais une gorgée d'eau fraiche et pétillante. Même si ce genre de choses est à éviter avant une intervention, des morceaux de glace ou des glaçons seront la première chose que l'on vous donnera à votre réveil. Ils humidifient votre bouche et étanchent votre soif. Pensez donc à congeler de l'eau dans des bacs avant d'emporter les glaçons dans une tasse ou un sac en plastique (faites très attention au moment de préparer les morceaux de glace). Il vous suffira de les sucer en cas de soif soudaine.

Mâchez des gommes à mâcher sans sucre. Mâchez des gommes à mâcher sans sucre et sucez des bonbons durs sans sucre. Les gommes à mâcher et les bonbons vous aideront à produire plus de salive et à combattre la sensation de soif. Bien que cette astuce doive là encore être évitée avant une opération, elle peut vous aider en cas de dialyse pour des problèmes rénaux ou en cas de soif causée par une quelconque autre raison. Veillez à acheter des bonbons durs sans sucre que non seulement vous adorerez, mais qui vont également durer plus longtemps. Plus vous en mangerez, plus votre bouche produira de la salive ^{[16] [17]} .

• Faites attention : du xylitol se trouve parfois dans les gommes à mâcher et bonbons durs sans sucre. En cas de surdosage, il peut causer des diarrhées ou des crampes ^[18] .
• Les bonbons amers stimulent les glandes salivaires et si vous pouvez en manger, n'hésitez pas.
• Mâcher de la menthe vous rafraichira et étanchera votre soif.

Sucez des fruits congelés. Quelques fois, comme lorsqu'une personne subit une dialyse, il est possible d'apaiser la sensation de soif en suçant des fruits congelés de type raisin, tranches de pêche ou morceaux d'ananas. La production de salive est, là encore, stimulée ^[19] . En plus des raisins et autres baies, vous devrez couper les fruits et les mettre dans un sac au congélateur. Pour les pastèques et les cantaloups, il vous suffit de réaliser des boules à l'aide d'une cuillère à glace avant la congélation.

• Le citron est un autre fruit que vous pouvez sucer congelé ou frais si vous préférez. Il est très efficace en raison de son fort taux d'acide citrique qui stimule la production de salive ^[20] .

Fabriquez des glaces à l'eau et des glaces aromatisées. Voici un autre moyen efficace d'étancher votre soif qui peut également être utilisé en cas de dialyse et après une chirurgie de la gorge ou de la bouche (non pas avant, quelle que soit la chirurgie effectuée). Selon votre alimentation, vous pouvez soit faire du thé ou de la limonade soit acheter du jus de pomme ou de soda au gingembre de diète. Versez le liquide dans des moules de glace à l'eau ou des bacs à glace puis congelez-le. Si vous utilisez des bâtons pour les glaces à l'eau, maintenez-les jusqu'à ce qu'ils tiennent tous seuls. Si ce n'est pas le cas ou si vous réalisez des glaces aromatisées, mettez vos friandises congelées dans un sac en plastique pour les conserver et récupérer le liquide qui fond. Vous pouvez également prendre la boisson et la congeler dans des tasses en plastique jusqu'à ce qu'elle soit à moitié congelée et puisse être manipulée à la cuillère ^[21] .

Essayez des alternatives saines. Essayez les substituts de salive en vente libre et plus particulièrement ceux contenant du xylitol comme le Mouth Coat ou le spray buccal hydratant d'Oasis ou ceux contenant du carboxyméthylcellulose ou de l'hydroxyéthylcellulose comme l'Oral Balance de Biotène. Là encore, trop de xylitol risque de causer des effets indésirables et vous devez donc faire attention. Si vous êtes traitée pour un problème de santé responsable de votre soif, parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser ^[22] .

Éloignez-vous de la chaleur. Votre sensation de soif sera moins intense si vous arrivez à garder normale votre température corporelle. La première chose à faire est de rester loin de la chaleur pour ne pas chauffer. La température excessive entraine une réaction en chaine qui pousse le corps à se refroidir en transpirant. Il en résulte une perte des liquides du corps et un sentiment de soif. Étant donné que le soleil est à son point le plus chaud entre 10 h et 15 h, vous devez aménager votre emploi du temps pour ne pas sortir à ces heures de la journée, notamment durant les périodes les plus chaudes de l'année.

• Par exemple, vous pouvez faire vos courses tôt le matin. Faites-vous également livrer votre déjeuner au bureau pour ne pas avoir à faire deux trajets en voiture : un pour aller manger et un autre pour revenir au bureau.
• S'il vous est impossible de rester loin de la chaleur, essayez au maximum de ne pas rester trop longtemps dehors.
• Profitez de l'ombre des immeubles et des arbres pour vous protéger du soleil.
• N'oubliez pas que l'air conditionné a été créé dans le but de rafraichir.

Portez des vêtements adaptés. Parfois, il est tout simplement impossible de rester loin de la chaleur. Un autre moyen de s'adapter à cette situation est alors de porter des vêtements qui réduisent les risques de surchauffe. Lorsqu'il fait très chaud et que vous devez sortir ou lorsque vous savez que vous irez dans un environnement où vous risquez de suer, pensez à choisir sagement vos vêtements.

• Si vous sortez, portez des vêtements légers de couleur vive ou en lin. Les vêtements colorés réfléchissent les rayons du soleil et ne les absorbent pas. Ils ne retiennent pas la chaleur comme le font les tissus en polyester, en acrylique ou en nylon ^[23] .
• S'il vous est possible d'éviter les couches de vêtement, faites-le. Elles ne feront qu'attirer et piéger la chaleur, ce qui vous fera transpirer.
• Tenez-vous loin des vêtements trop serrés à moins qu'ils ne soient spécifiquement conçus pour laisser la peau respirer et évacuer la sueur.

Ne faites pas trop d'efforts. Une activité intense augmente les risques de déshydratation et c'est d'autant plus vrai si vous ne vous réapprovisionnez pas suffisamment en eau. La température du corps augmente, ce qui vous fait transpirer et perdre du liquide corporel. Il est ainsi important de contrôler la température de votre corps, surtout si vous ne pouvez pas reconstituer la quantité d'eau perdue ^{[24] [25]} .

• Si vous faites de l'exercice, a) ne portez qu'une seule couche de vêtements légers et de couleur vive si vous vous entrainez dehors et b) si vos vêtements se remplissent de sueur, changez-les dès que possible.
• N'oubliez pas qu'une marche rapide un jour d'été chaud et humide vous fera également transpirer. L'humidité dans l'air empêche l'évaporation de la sueur sur la peau, ce qui vous fera rôtir sur place.

Faites baisser votre température avec de l'eau. Si vous avez trop chaud, l'un des moyens les plus efficaces pour faire baisser la température du corps est de prendre une douche ou un bain froid. Assurez-vous seulement que l'eau soit froide et non glacée : elle doit juste être inférieure à la température du corps. Si l'eau est trop froide, votre corps va réagir en générant de la chaleur pour se réchauffer, ce qui n'est certainement pas l'effet que vous recherchez ^[26] .

• Vous pouvez également mettre des glaçons dans une fine serviette que vous placerez environ deux minutes sur votre cou et sur votre poignet. Ces deux points de pulsation sont accessibles à tout moment. Cette astuce est efficace, car les points de pulsations sont des zones au niveau desquels les vaisseaux sanguins sont proches de la surface de la peau. Le froid se transmet alors plus facilement à tout le corps ^[27] .
• Une autre solution consiste à tremper la nuque et le cou dans de l'eau froide pendant 5 à 10 minutes. Une fois encore, ces zones sont riches en vaisseaux sanguins proches de la surface de la peau, ce qui permet au corps de refroidir plus rapidement.

Ne mangez pas de repas copieux. Quand les aliments arrivent dans votre estomac, vous avez un regain d'énergie. Votre métabolisme se réveille pour digérer les aliments et envoyer les nutriments au reste du corps. Ce processus nécessite de l'énergie qui génère de la chaleur. C'est ce qu'on appelle effet thermique des aliments ^[28] . Les repas copieux et difficiles à digérer poussent le corps à produire plus d'énergie, ce qui provoque une augmentation de votre température interne. Contentez-vous de manger plus souvent, mais en petites quantités.

Arrêtez le café et la cigarette. Une autre raison susceptible de vous assoiffer est la sècheresse buccale, un phénomène qui se produit quand la bouche ne peut produire suffisamment de salive. La bouche n'est pas seulement sèche, mais elle est également irritée, collante et en quête de liquide. Même si vous êtes bien hydratée et n'avez pas trop chaud, vous pouvez être touché par la sècheresse buccale. Un moyen de combattre ce phénomène consiste à laisser tomber définitivement la cigarette et le tabac à mâcher. Il est également préférable d'arrêter votre consommation de café, car le café assèche aussi la bouche et assoiffe ^[29] .

• Si vous fumez et n'êtes pas encore prêt à arrêter, essayez de fumer moins souvent, de ne fumer qu'une moitié de cigarette ou d'attendre plus longtemps entre chaque bouffée. Faites ce qu'il vous est possible de faire pour réduire votre consommation.

Mâchez des gommes à mâcher et sucez des bonbons. Les gommes à mâcher et les bonbons étanchent immédiatement la sensation de soif. Ils sont également un moyen efficace de combattre la sècheresse buccale. Plus vous sucez de bonbons et mâchez des gommes à mâcher, plus vous produirez de salive. Il est préférable de chercher des produits sans sucre, car une mauvaise santé buccodentaire peut causer un assèchement de la bouche et une sensation de soif ^{[30] [31]} .

Prenez soin de vos dents. De nombreuses bactéries se développent dans votre bouche et une bonne hygiène buccodentaire est donc indispensable. Brossez vos dents et utilisez du fil dentaire après chaque repas. Même si le fil dentaire semble parfois être de trop, il est indispensable pour se débarrasser des bactéries qui affectent non seulement la production de salive, mais qui augmentent également les risques de souffrir d'une gingivite, d'une maladie de gencive avancée ou d'une levurose pouvant causer un assèchement de la bouche qui risque de s'aggraver ^[32] .

• Consultez régulièrement un dentiste pour faire contrôler et nettoyer vos dents. Faites également ce qu'il faut pour corriger le plus tôt possible les problèmes existants responsables ou susceptibles d'aggraver la sècheresse buccale.

Essayez des bains de bouche spéciaux. En plus des substituts de salive comme le Mouth Kote, le spray buccal hydratant d'Oasis et l'Oral Balance de Biotène, pensez à utiliser un bain de bouche spécialement conçu pour la sècheresse buccale. Optez pour un produit contenant du xylitol comme le bain de bouche pour bouche sèche de Biotène ou le bain de bouche Act Total Care. Évitez les antihistaminiques et les décongestionnants qui risquent uniquement d'aggraver le phénomène et vous assoiffer davantage ^[33] .

• Pendant que vous y êtes, demandez à votre médecin si l'un des éventuels médicaments que vous prenez n'est pas responsable de votre soif intense ou de votre sècheresse buccale. Selon l'Institut national de recherche dentaire et craniofacial, plus de 400 médicaments, depuis ceux utilisés pour traiter la pression artérielle élevée à ceux servant à soigner la dépression, peuvent bloquer le fonctionnement des glandes salivaires ^[34] .

Respirez par le nez. Quand vous respirez par la bouche, l'air que vous inspirez assèche votre bouche et augmente la sensation de soif. Essayez de voir si vous respirez par la bouche ou le nez, car c'est une chose à laquelle même les personnes les plus consciencieuses ne font pas attention. Efforcez-vous de respirer par le nez et voyez si ça vous aide !