Comment arrêter de se faire vomir après les repas

Le cycle de boulimie, c'est-à-dire de consommation excessive de nourriture, suivi de culpabilité qui vous donne envie de défaire ce que vous avez fait en vous faisant vomir, est un trouble sérieux. Autant la boulimie que l'anorexie peuvent impliquer des vomissements après les repas. Même si vous n'avez pas de comportements boulimiques ou si vous ne mangez pas plus que de raison, provoquer des vomissements est un comportement très malsain. Cependant, une fois que vous arrivez à en sortir, vous pouvez guérir de ce trouble ^{[1]
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Source fiable
National Eating Disorders Association
Aller sur la page de la source}. Si vous avez l'impression de lutter en permanence contre le désir de vous faire vomir après les repas, vous pouvez trouver de l'aide auprès d'un professionnel, créer des plans de nutrition sains, mettre en pratique des stratégies pour vous aider vous-même et utiliser des méthodes pour gérer ces envies.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:
Créer un plan nutritionnel sain

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Concentrez-vous sur un corps et un poids sains. Comprenez que vous n'allez pas maigrir de façon saine en vous faisant vomir. C'est une chose très importante à comprendre. En fait, la seule chose que vous faites est de vous déshydrater, ce qui peut amener une sensation d'estomac vide. La déshydratation peut mener à des envies de manger. Cela signifie que vous n'allez probablement pas perdre le poids que vous pensez perdre en vous faisant vomir après les repas.
- Les vomissements peuvent aussi provoquer des problèmes dentaires majeurs, car la bile qu'ils contiennent peut littéralement faire fondre vos dents ^{[2]
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  Source de recherche}. Les vomissements peuvent aussi provoquer un gonflement des glandes salivaires, abimer et faire saigner l'œsophage et même provoquer un cancer ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Les vomissements ne vous font pas perdre autant de poids que vous le croyez, car ils ne permettent pas de vous débarrasser de toutes les calories que vous ingérez ^{[4]
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  Source de recherche}. En fait, les vomissements peuvent même vous faire prendre du poids, car vous mangez beaucoup trop en croyant qu'il existe une manière de vous débarrasser de la nourriture que vous avez ingurgitée.
- Si vous faites trop d'exercices physiques en plus des vomissements, vous allez ressentir que votre corps a besoin de plus de calories pour compenser celles qu'il perd pendant vos efforts physiques. À cause de cela, vous allez ressentir une envie encore plus forte de manger au lieu de manger normalement.
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Adoptez des heures de repas. La conception d'un plan pour le type et la quantité de nourriture que vous consommez à chaque repas vous aidera à conserver un programme alimentaire régulier qui vous évitera d'avoir envie de vous faire vomir. Cela peut aussi vous aider à réduire les pulsions qui entrainent la boulimie et les vomissements, car vous vous conformez à votre plan au lieu de penser à ce que vous faites à ce moment-là ^{[5]
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Source de recherche}. Accrochez votre plan sur le réfrigérateur ou près de la table de la salle à manger pour vous souvenir de ne manger que les choses que vous avez marquées, rien de plus ^{[6]
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Source de recherche}.
- Sachez que vous pouvez perdre du poids de façon saine en faisant des exercices ou en diminuant votre apport en calories. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez vous affamer. La perte de poids est un processus graduel et vous ne devez pas la forcer trop rapidement pour ne pas mettre votre corps dans une situation dangereuse.
- Si vous vous sentez suffisamment à l'aise, demandez à un membre de votre famille ou à une personne qui vit avec vous de vous surveiller pour pouvoir vous aider à suivre votre plan.
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Prenez trois repas et trois encas par jour. Cela vous aidera à créer des habitudes alimentaires et à choisir les moments où vous mangez vos trois repas et vos trois encas. Même si cela peut vous sembler effrayant, car vous avez l'impression de trop manger pendant la journée, ce n'est tout simplement pas vrai. En fait, manger un peu six fois par jour permet de stimuler votre métabolisme et de vous faire perdre du poids ^{[7]
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Source de recherche}.
- Voici un exemple de repas basé sur 2 000 calories.
  - 8 heures : réveil.
  - 9 heures : petit déjeuner (environ 500 calories).
  - 11 heures : encas du matin (environ 150 calories).
  - 13 heures : déjeuner (environ 500 calories).
  - 15 heures 30 : encas de l'après-midi (environ 200 calories).
  - 18 heures : diner (environ 500 calories).
  - 20 heures : encas du soir (environ 150 calories).
  - 23 heures 30 : coucher.
- Choisissez des aliments pauvres en calories pour ne pas vous sentir mal après avoir mangé lorsque vous essayez les premières fois de vous arrêter de vous faire vomir.
- Donnez-vous suffisamment de temps pour mâcher et manger lentement, cela vous aidera à prendre conscience que vous avez suffisamment mangé et que vous pouvez vous arrêter.
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Créez un environnement de repas sain. Votre environnement (avant, pendant et après les repas) est essentiel à votre guérison. Par exemple, si vous êtes entouré par des personnes qui vous aiment après un repas, cela pourrait vous éviter d'aller vous faire vomir.
- Si vous le pouvez, assurez-vous de ne pas passer votre temps avec des personnes boulimiques, qui se font vomir ou qui présentent d'autres troubles alimentaires. Cela pourra déclencher votre envie de vous faire vomir et elles pourraient vous convaincre de continuer à le faire.
- Faites quelque chose avec une personne qui vous est chère, par exemple allez vous promener après le repas, regardez un film ou asseyez-vous et discutez ensemble. Laissez cette personne vous distraire de votre envie d'aller vous faire vomir ^{[8]
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  Source de recherche}.
- Voici d'autres idées d'activités : aller promener le chien, appeler un ami jusqu'à ce que vous n'ayez plus envie de vous faire vomir ou jouer à un jeu de société avec des amis ou des membres de votre famille.
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Préparez un contrat alimentaire. Préparez un contrat alimentaire avec votre famille ou votre thérapeute pour vous aider à casser le cycle de boulimie et de vomissements. Grâce à ce contrat et avec le soutien de votre famille, vous pourrez reprendre le contrôle de vos envies et de votre culpabilité.
- Travaillez ensemble pour décider de la récompense que vous devriez vous donner lorsque vous suivez à la lettre votre plan alimentaire et trouvez aussi une punition lorsque vous ne le suivez pas ou lorsque vous vous faites vomir.
- Par exemple, si vous suivez votre plan pendant une semaine, votre récompense pourrait être la somme d'argent nécessaire pour vous acheter des chaussures qui vous font rêver. Si vous ne suivez pas le plan ou si vous vous faites vomir, vous pourriez demander à un membre de votre famille de vous confisquer votre téléphone pendant une journée. Ne choisissez cette méthode que si cela fonctionne dans votre cas et si cela n'entraine pas de comportements secrets (pendant lesquels vous cacher ou dissimuler vos vomissements pour ne pas vous attirer leurs conséquences négatives).
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:
Mettre en place des stratégies pour vous aider à réduire les vomissements

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Aimez-vous au quotidien. Il est important de vous souvenir que vous êtes une personne extraordinaire le plus souvent possible pour vous aider à aller mieux ^{[9]
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Source de recherche}. Personne n'est parfait, au lieu d'essayer d'atteindre la perfection, réjouissez d'être la personne merveilleuse que vous êtes. Voici ce que vous devez faire tous les jours ^{[10]
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Source de recherche}.
- Aimez-vous pour qui vous êtes.
- Respectez-vous pour les réussites que vous avez accomplies dans votre vie.
- Souvenez-vous de vos objectifs et de ce que vous êtes capable d'accomplir dans le futur. Vous pouvez faire une liste de vos objectifs sur un mois, six mois ou un an. Relisez vos objectifs tous les jours et assurez-vous de faire ce qu'il faut pour les atteindre.
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Concentrez-vous sur vos forces. Pensez à vos forces, vos talents, vos réussites, vos contributions et vos accomplissements. Ce sont les choses qui définissent la personne que vous êtes, car vous n'êtes pas défini par votre corps ou votre image. Vous pouvez aussi penser aux choses qui vous remplissent de reconnaissance, que ce soit votre meilleur(e) ami(e), un travail que vous aimez ou une famille extraordinaire qui vous soutient ^{[11]
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Source de recherche}.
- Faites une liste de toutes vos forces et vos réussites et accrochez-la quelque part pour que vous puissiez la voir tous les jours.
- Faites une liste des choses qui vous rendent reconnaissant. Ce sont les choses qui vous aideront à vous souvenir que la vie vaut la peine d'être vécue.
- Participez à des activités qui mettent en pratique vos forces. Par exemple, si vous savez bien écrire, vous pouvez cultiver cette force en continuant de pratiquer des activités liées à l'écriture, par exemple en écrivant des articles, des histoires ou même un journal.
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Tenez un journal. Il peut être vraiment utile d'écrire ce que vous ressentez et pensez, surtout si vous essayez de sortir d'un cycle de vomissements. Écrivez toutes les choses qui vous donnent envie de vous faire vomir ainsi que les raisons de vous arrêter de le faire. Voici aussi d'autres éléments que vous devriez écrire ^{[12]
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Source de recherche}.
- Vos pensées à propos de vos angoisses ou vos sentiments de culpabilité qui vous amènent à vous faire vomir.
- Les moments où vous avez eu la force de vous empêcher de vous faire vomir. Vous pouvez relire ces passages de succès pour donner la force de continuer.
- Vos objectifs. Lorsque vous les perdez de vue, vous pouvez relire votre journal et vous souvenir des objectifs que vous souhaitez atteindre.
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Mettez en place un système de soutien autour de vous. Le voyage pour surmonter ce trouble seul peut être solitaire et frustrant. C'est pourquoi il est important de mettre en place un système de soutien pour vous-même. Le manque de soutien peut aussi être un facteur de risques majeurs dans le développement de troubles alimentaires comme les vomissements. Il est alors crucial de vous assurer que les gens autour de vous vous soutiennent ^{[13]
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Source de recherche}.
- La meilleure façon de faire est de parler aux membres de votre famille ou à vos amis de ce que vous traversez et de leur demander de vous aider. Cela peut vous aider à vous plier à votre plan alimentaire et à vous distraire après les repas.
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Rejoignez une communauté de soutien. En plus de votre famille et de vos amis, il pourrait aussi être utile de rejoindre un groupe de soutien où vous pouvez parler et rencontrer des gens qui traversent la même chose que vous. Ces groupes de soutien peuvent vous donner la chance d'écouter des histoires de personnes qui traversent la même situation que la vôtre, vous aider à trouver suffisamment de motivation en écoutant les histoires des autres et vous offrir l'occasion de trouver des conseils précieux, des aperçus, de l'aide et des avis de personnes qui savent ce que vous traversez et qui ne vont pas vous juger.
- Votre thérapeute peut vous diriger vers ce genre de groupes de soutien ou vous pouvez aussi faire des recherches vous-même sur Internet pur en trouver un.
- Envisagez de suivre le programme en 12 étapes conçu pour les personnes qui souffrent de troubles alimentaires pour voir s'il fonctionne pour vous ^{[14]
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  Source de recherche}. Il existe même des sites Internet pour les personnes souffrant de troubles alimentaires ^{[15]
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  Source de recherche}.
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Lisez des récits de succès qui vous aideront à rester motivé. Lisez des histoires à propos des succès d'autres personnes dans le même cas que vous pour vous aider à rester motivé dans vos essais de sortie du cycle des vomissements. Renseignez-vous sur les techniques qu'elles ont utilisées pour arrêter de se faire vomir et essayez-les. Comprenez cependant que chaque personne est différente et que vous devrez adopter des techniques qui ne fonctionnent bien que pour vous, mais c'est une façon que d'autres personnes ont trouvé utile.
- Rendez-vous dans une librairie et achetez un livre qui contient des histoires de personnes qui ont vaincu ce trouble alimentaire.
- Vous pouvez aussi trouver sur Internet des entretiens avec des personnes qui ont vaincu la boulimie.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:
Utiliser des outils pour gérer les envies de se faire vomir

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Occupez-vous avec d'activités qui vous plaisent. Lorsque vous êtes concentré(e) sur une activité qui vous plait, vous avez moins de temps pour vous concentrer sur votre envie de vous faire vomir. Il est d'autant plus important de vous occuper après les repas. Voici quelques activités que vous pourriez avoir pour vous occuper.
- Lire un livre ou regarder un film
- Vaquer à votre passetemps préféré. Si vous n'en avez pas, trouvez-en un qui pourra vous plaire.
- Faire des jeux d'esprit comme les mots croisés, le sudoku et les puzzles.
- Apprendre quelque chose de nouveau, que ce soit une nouvelle compétence ou une nouvelle matière comme la chimie.
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Faites du bénévolat. Le bénévolat est une excellente façon de vous concentrer sur des choses constructives au lieu de vous concentrer sur vos envies de vous faire vomir. C'est aussi une excellente opportunité de voir comment vivent les autres et de prendre du recul sur votre propre vie. Ce que vous apprendrez en faisant du bénévolat pourra vous aider à analyser les raisons qui vous amènent à vous faire vomir et à les surmonter. Voici plusieurs idées de lieux où vous pouvez faire du bénévolat.
- Dans un refuge pour femmes.
- Dans une soupe populaire qui sert à manger aux plus démunis (comme les Restos du Cœur). Le contact avec des personnes reconnaissantes de pouvoir manger a un effet thérapeutique.
- Dans un orphelinat.
- Dans un refuge pour animaux.
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Faites du sport. Lorsque vous faites du sport, des substances chimiques comme la sérotonine sont libérées dans votre cerveau, ce qui vous rend de bonne humeur et vous donne une bonne impression à propos de vous-même. Les exercices sont aussi excellents, car ils peuvent vous aider à arrêter de vous faire vomir si vous le faites pour perdre du poids (à condition que vous en fassiez modérément et pas de manière excessive). Faites des exercices réguliers pour rester frais, énergique et actif. En retour, cela peut vous permettre de vous sentir plus sûr de vous et plus heureux ^{[16]
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Source de recherche}.
- Vous devriez essayer de faire de l'exercice au moins 30 minutes quatre à cinq fois par semaine. Vous pouvez choisir le type d'exercices que vous préférez, la marche, le jogging, la natation, le vélo, la randonnée, l'escalade, etc.
- Évitez les exercices excessifs. Vous pouvez savoir que vous faites trop d'exercices si vous faites des exercices exténuants tous les jours ou plusieurs fois par jours ou si vous faites plus de 15 heures d'exercices par semaine ^{[17]
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  Source de recherche}.
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Faites du yoga et de la méditation. Les comportements comme les vomissements sont en général le résultat d'une accumulation de sentiments, d'émotions et d'énergies mentales qui cherchent un exutoire. Le yoga et la méditation peuvent vous assurer une libération douce de ces énergies mentales, de ces sentiments et de ces émotions d'une façon qui permet de combattre la négativité dans votre vie et qui vous donne un exutoire constructif. Le yoga et la méditation peuvent aider votre esprit à retrouver son calme et à surmonter l'envie de pensées négatives et de vomissements ^{[18]
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Source de recherche}. Ces deux pratiques peuvent vous aider à voir la beauté qui se trouve à l'intérieur de vous.
- Lorsque vous faites du yoga, vous concentrez votre être en entier sur votre respiration et sur les mouvements de votre corps. Il existe des postures (appelées asanas) qui peuvent être conseillées aux personnes souffrant de troubles alimentaires ^{[19]
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  Source de recherche}. Ces postures peuvent vous aider à semer les graines de votre force intérieure et d'explorer votre potentiel. Par exemple, la posture de la déesse qui consiste à plier les jambes en tournant les genoux vers l'extérieur et les bras vers le haut ^{[20]
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Procurez-vous un animal domestique. Vous vous faites vomir pour des raisons psychologiques, pas parce que votre corps en a besoin. Ces raisons psychologiques peuvent inclure de l'anxiété, de la culpabilité, du stress et une dépression ^{[21]
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Source de recherche}. Lorsque vous avez un animal domestique dont vous devez prendre soin, vous arrivez souvent à soulager ces sentiments, car vous devez utiliser votre énergie à prendre soin d'un autre être vivant. Les animaux domestiques peuvent altérer vos émotions et vos comportements, l'amour inconditionnel d'un animal domestique est une chose puissante. Les animaux domestiques peuvent aussi vous aider à vous distraire de vos pensées négatives qui vous amènent à vous faire vomir ^{[22]
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Source de recherche}.
- Si vous ne pouvez pas avoir d'animal domestique, vous pouvez envisager de faire du bénévolat dans un refuge animalier où vous pourrez jouer avec les animaux qui demandent de l'amour et de l'affection.
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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:
Demander de l'aide à un professionnel

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Explorez les différentes options qui s'offrent à vous. Comprenez qu'il pourrait ne pas être suffisamment de vous aider vous-même pour surmonter ce trouble. L'aide d'un professionnel, en combinaison avec les techniques exposées dans cet article, pourra vous aider à en guérir. Un professionnel peut vous aider à mettre au point un plan basé sur vos besoins personnels et spécifiques.
- La thérapie cognitivo comportementale est une thérapie efficace pour faire diminuer les comportements entraînant les vomissements. Elle consiste en un changement de modèles de pensées qui permet de modifier vos sentiments (anxiété, culpabilité, inquiétudes, dépression) et vos comportements (vomissements).
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Discutez avec un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à comprendre que vous faire vomir n'est pas la solution qui vous aidera à perdre du poids ou à soulager vos problèmes d'anxiété, de dépression, de frustration, de colère, de désespoir et de mauvaise estime de vous. Les thérapeutes ne vont pas vous juger, ce sont des personnes de confiance à qui vous pouvez vous confier vos comportements de vomissements.
- Vous pouvez trouver sur Internet des thérapeutes spécialisés dans les troubles de l'alimentation ou vous pouvez discuter avec un membre de votre famille ou un médecin en qui vous avez confiance pour vous aider à trouver un thérapeute adapté à votre situation.
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Demandez de l'aide à plusieurs professionnels. Votre traitement ne doit pas impliquer nécessairement l'intervention d'un seul médecin. De nombreuses personnes qui souffrent d'un trouble alimentaire se font suivre en fait par plusieurs thérapeutes pour les aider à créer un plan de repas et un plan d'action efficace. Voici le type de professionnels que vous pouvez consulter.
- Des médecins, des conseillers, des psychiatres, des psychologues, des thérapeutes et des nutritionnistes (ou diététiciens).
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Envisagez une thérapie médicamenteuse. Il existe différents types de médicaments, y compris des antidépresseurs qui ont démontré leur efficacité dans la réduction des symptômes de boulimie et de vomissements ^{[23]
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Source de recherche}. Cependant, ces médicaments ne sont généralement pas suffisamment pour traiter les envies de se faire vomir. En général, la meilleure solution consiste en une combinaison de médicaments et d'une thérapie ^{[24]
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Source de recherche}.
- Consultez votre médecin pour qu'il vous conseille un psychiatre. Vous pouvez aussi contacter votre assurance ou votre mutuelle pour qu'ils vous conseillent une clinique dont les frais vous seront remboursés.
- Même si certains médecins peuvent vous prescrire des médicaments conçus pour des troubles mentaux, les psychiatres sont spécialement formés pour traiter les troubles mentaux et sont spécialisés dans ce genre de médicaments.
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Conseils

Discutez avec quelqu'un de ce que vous traversez. Il sera beaucoup plus difficile de vous arrêter de vous faire vomir si vous êtes seul que si vous êtes soutenu par une personne qui vous est chère.

Avertissements

Si vous pensez que vous êtes déjà allé trop loin et que vous n'arrivez pas à vous arrêter, demandez de l'aide à un professionnel ou parlez-en à un être cher pour qu'il vous aide à trouver un traitement. Vous pourriez mettre votre vie en danger en ne demandant pas d'aide.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.