Comment augmenter le nombre de vos globules blancs

Les globules blancs, nommés aussi leucocytes, sont les défenses naturelles de l'organisme pour lutter contre les infections. Ils rongent les bactéries non désirées et autres substances qui envahissent le corps, et sont de ce fait responsables de l'immunité, la capacité de l'organisme à combattre les infections. Un taux de globules blancs normal est de 4 000 à 11 000 cellules de globules par microlitre de sang. Certaines personnes peuvent avoir moins de globules blancs pour des raisons génétiques. D'autres pourraient en avoir moins à cause d'une infection virale ou bactérienne.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Manger les aliments appropriés

1
Consommez suffisamment de protéines. Une alimentation équilibrée permet à la moelle osseuse, qui assure la production de globules blancs, d'obtenir les nutriments dont elle a besoin. Commencez par vous assurer de manger suffisamment de protéines, qui sont les composants principaux des globules blancs. Vous pouvez faire le plein de protéines avec de la viande, du poisson, de la volaille, du fromage, des œufs et des légumineuses.
2
Choisissez de bons lipides. Ne prenez pas de graisses saturées, mais mangez des graisses insaturées. Les graisses saturées augmentent le risque de crise cardiaque, mais les graisses insaturées favorisent l'absorption de vitamines solubles dans les lipides dans l'organisme. Ces « bons lipides » se trouvent dans le maïs, le sésame, l'huile de carthame, les germes de soja et l'huile d'olive.
3
Mangez des glucides. Consommez du blé, du maïs et des céréales, qui créent l'énergie dont le corps a besoin pour produire des globules blancs.
- Les glucides sont sains, mais limitez les sucres et les confiseries ! Le sucre peut empêcher le bon fonctionnement des globules blancs.
4
Intégrez d'autres aliments qui stimulent le système immunitaire. Il en existe plusieurs qui peuvent vous aider. En voici quelques-uns :
- l'ail ;
- les amandes ;
- le crabe ;
- le chou ;
- les haricots blancs.
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Prendre des vitamines et autres compléments

1
Prenez des compléments à base de cuivre et de zinc. Le cuivre et le zinc sont les composants d'enzymes les plus importants dans les globules blancs. Une carence en minéraux de ce type peut diminuer le nombre de vos globules blancs. En plus des compléments, vous pouvez trouver du cuivre dans les abats, les légumes verts et les céréales. Vous pouvez trouver du zinc dans la viande, le poisson et le lait.
2
Ayez suffisamment de vitamine C. La vitamine C augmente le nombre de vos globules blancs et améliore leur efficacité. Il s'agit aussi d'un antioxydant, ce qui signifie qu'il empêche la destruction des globules blancs existants. En plus des compléments, vous pouvez trouver de la vitamine C dans les oranges, les baies et les agrumes.
3
Prenez de la vitamine A. La vitamine A est aussi un antioxydant. En plus des compléments, vous pouvez trouver de la vitamine A dans les carottes, les tomates, les poivrons et les potirons.
4
Prenez de la vitamine E. La vitamine E, tout comme la vitamine C et A est un antioxydant. En plus des compléments, vous pouvez trouver de la vitamine E dans l'huile d'olive, dans les fruits secs et certains fruits et légumes.
5
Essayez d'autres remèdes naturels. L'échinacée, le ginseng, l'aloès et le thé vert sont tous censés stimuler la production de vos globules blancs.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Avoir un mode vie sain

1
Limitez votre consommation d'alcool. L'alcool se transforme en substance toxique quand il est métabolisé par l'organisme, ce qui peut détruire les globules blancs. L'alcool diminue aussi l'absorption de bien des vitamines et minéraux, ce qui nuit à la production de globules blancs.
2
Arrêtez de fumer. La cigarette expose l'organisme à des substances carcinogènes et au goudron, ce qui augmente le taux d'infections et provoque une diminution des globules blancs.
3
Dormez suffisamment. Dormez au moins six heures. Un sommeil suffisant et profond permet la régénération des cellules et se révèle de ce fait nécessaire si vous voulez garder un nombre suffisant de globules blancs.
4
Perdez du poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, tâchez de vous rapprocher d'un poids plus sain. Des études ont montré que les personnes qui gardent un poids correct ont tendance à avoir un système immunitaire plus performant.
5
Ayez une activité physique régulière. Une activité physique régulière permet aux globules blancs de mieux fonctionner et stimule leur production dans la moelle osseuse. Le sport active la circulation sanguine à travers différentes parties du corps, permet à l'organisme d'éliminer des substances toxiques et favorise la régénération des globules blancs. Donc, bougez-vous, courez, nagez, marchez, faites du vélo !
6
Réduisez le stress. Le stress épuise les ressources de l'organisme, ce qui peut diminuer le nombre de globules blancs. Pour réduire le stress, vous pourriez faire les choses suivantes :
- parler à un ami ou à un membre de la famille ;
- regarder vos émissions télé ou films préférés ;
- faire du yoga ou méditer ;
- éclater de rire ;
- avoir un passetemps ;
- apprendre à garder votre sang-froid dans des situations tendues.
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Conseils

Si vous faites tout ce qui est mentionné plus haut et que le nombre de vos globules blancs reste très bas, parlez-en avec votre médecin pour recevoir un traitement médical. Il pourrait vous prescrire un médicament pour augmenter le nombre de vos globules blancs, tel qu'un antagoniste bêta adrénergique, par exemple.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.