Comment avoir un écart entre les cuisses

L'écart entre les cuisses c'est l'espace qui se crée entre vos cuisses quand vous vous tenez debout, les pieds joints. Si beaucoup de femmes considèrent cet écart comme un détail séduisant et convoité, tenter d'obtenir un tel espace en arrêtant de manger ou en faisant trop d'exercice peut entrainer de graves problèmes de santé. Si vous décidez d'employer certaines des stratégies mentionnées dans ce tutoriel, faites-le de façon responsable et prudente. Votre meilleur atout reste avant tout votre santé.

Partie 1
Partie 1 sur 6:
Être réaliste et ne pas compromettre sa santé

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    Soyez objective. Vous devez comprendre que pour la majorité des gens avoir un écart entre les cuisses est physiquement impossible et ne donne pas une apparence saine. Désirer obtenir un écart marqué que celui des mannequins n'est pas du tout un objectif normal. Des nombreux hommes et femmes qui perdront de la graisse au niveau des jambes, certains n'obtiendront jamais un écart large entre leurs cuisses, même après avoir perdu quelques kilos en trop.
    • La génétique et la structure du corps déterminent en grande partie si oui ou non vous pouvez avoir un espace entre les cuisses. Autrement dit, la plupart des femmes ont des hanches trop proches l'une de l'autre pour rendre possible la formation d'un écart marqué entre leurs cuisses, même sans aucune graisse. Cependant, si vos hanches sont fixées plus largement, vous pourrez obtenir un espace entre vos cuisses tout en maintenant un poids sain.
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    Ayez un objectif réaliste. Si vous commencez un régime et de l'exercice, l'espace entre vos cuisses n'apparaitra pas dès la première nuit, il s'agit d'un changement de mode de vie à long terme, pas d'une solution miracle. Les résultats physiques peuvent prendre trois à quatre semaines avant de se laisser entrevoir. Et quand bien même, certaines femmes pourtant très minces auront une génétique qui les empêchera d'obtenir un écart entre les cuisses. Quel qu'il en soit, il n'est pas sain de sauter des repas ou de s'exercer jusqu'à l'épuisement pour obtenir cet espace.
    • Restez motivée. Rendez-vous compte à quel point un régime alimentaire sain améliore votre bien être et pas seulement votre apparence. Vous aurez peut-être plus d'énergie ou trouverez que vos vêtements vous mettent plus en valeur. Peut-être n'est-ce pas ce que vous vouliez, mais pouvoir vous accepter telle que vous êtes est une compétence qu'il est nécessaire de développer, qui que vous soyez.
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    Ne soyez pas obsédée par cet espace. Pour certaines, avoir un écart entre les cuisses est devenu le Saint Graal. Elles en ont besoin ou se sentent mal si elles n'en ont pas. Dans les cas les plus graves, l'obsession est telle que les personnes perdent de vue d'autres choses importantes dans la vie comme la santé ou les relations sociales. Un nombre inquiétant d'adolescents et de jeunes filles tentent d'obtenir un écart de cuisse d'une façon malsaine, en jeunant et parfois même en développant des troubles alimentaires [1] [2] [3] . Ne laissez pas la perspective d'un simple écart entre les cuisses vous obséder ou vous détruire. Vos cuisses ne disent rien sur vous, ne permettez à personne de vous dire le contraire.
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    Demandez de l'aide si vous pensez que votre quête devient malsaine. Si vous désirez obtenir un écart entre les cuisses et que pour y parvenir vous pensez devoir vous affamer, priver votre corps des nutriments dont il a besoin, demandez de l'aide. L'anorexie, la boulimie, et d'autres troubles de l'alimentation représentent des problèmes sérieux pour votre santé physique et votre bienêtre moral.
    • En particulier pendant l'adolescence, les carences alimentaires peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Elles sont nocives pour le développement du cerveau, pour le fonctionnement du cœur et même pour la santé reproductive [4] . Détruire votre corps et tuer votre cerveau, est-ce vraiment ce que vous voulez ?
    • Prêtez attention aux signes des troubles de l'alimentation. Vous sentez-vous puissant lorsque vous sautez des repas ? Mentez-vous à propos des quantités que vous mangez ? Êtes-vous extrêmement effrayée à l'idée de prendre du poids ? L'estime que vous avez de vous-même provient-elle principalement de votre poids [5]  ? Si vous avez répondu « oui » à l'une de ces questions, consultez un professionnel de santé ou parlez-en à quelqu'un qui puisse vous aider immédiatement.
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    Mangez sainement. Si vous désirez avoir un écart entre les cuisses, vous devez allier régime alimentaire sain et exercice. En combinant une bonne alimentation et du sport, tentez de perdre progressivement votre excès de poids jusqu'à atteindre l'IMC (indice de masse corporelle) que votre médecin vous aura recommandé. Si l'écart entre vos cuisses ne s'est pas formé, c'est que compte tenu de vos gènes et de votre structure osseuse il sera impossible d'en obtenir un.
    • Même en faisant de l'exercice, il est impossible de cibler une seule partie de votre corps, comme les cuisses. Ce mythe est appelé entrainement ciblé [6] . Un entrainement ciblé, par exemple au niveau des cuisses, fonctionne en transformant la graisse en muscle, mais une personne pratiquant cet entrainement perdra également de la graisse dans d'autres parties du corps. Vous ne pouvez pas exiger que votre corps brule les graisses d'une seule zone particulière tout en travaillant le travaillant dans son ensemble.
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Partie 2
Partie 2 sur 6:
Adopter un régime alimentaire sain

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    Arrêtez la malbouffe. Plutôt que de limiter votre apport en nourriture, mangez des produits sains qui alimentent réellement votre corps (et ne satisfont pas uniquement votre gourmandise). Envisagez de débarrasser votre alimentation des produits suivants.
    • Les gras trans : ces mauvaises graisses entrainent des maladies cardiovasculaires et élèvent le taux de cholestérol. On les retrouve dans les plats de restauration rapide, les produits industriels à grignoter (comme les chips), les aliments frits et le beurre ou la margarine. En cas de doutes, regardez les indications nutritionnelles.
    • Le sucre : le sucre raffiné apporte beaucoup de calories et a une faible valeur nutritionnelle. N'utilisez pas d'édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame ou la saccarine dans vos boissons, des études récentes ont montré les possibles effets secondaires dangereux de ces produits. Au lieu de cela, essayez de remplacer le sucre par de la compote de pommes non sucrée dans les recettes [7] .
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    Faites-le plein de fibres. Les fibres sont bonnes pour vous, non seulement leur digestion est longue, mais en plus elles prendront de la place dans votre estomac et réduiront donc votre appétit [8] . Goutez ces sources de fibres.
    • Les fruits et légumes : les plus courants sont le cèleri, les pommes, les épinards, les choux, les baies, les carottes, les poires et les oranges (et bien d'autres !).
    • Les aliments non raffinés : recherchez des aliments naturels : du pain de blé entier, du riz brun, des tortillas maison et des pâtes de blé complet.
    • Mangez des noix et des haricots. Essayez les haricots noirs, les amandes, les pistaches, les noix de pécan et les lentilles.
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    Intégrez à votre alimentation quelques superaliments [9] . Les « superaliments » sont des aliments dont on considère que la digestion consomme plus de calories que l'aliment n'en contient lui-même. Si l'efficacité des superaliments dans la perte de poids n'est pas prouvée aujourd'hui, ces aliments font de toute manière partie d'une alimentation saine et vous n'avez rien à perdre en les préférant à d'autres produits riches en calories.
    • Les superaliments qui peuvent valoir la peine d'être intégrés dans votre alimentation sont :
      • les pommes, les baies de goji, les myrtilles et les grenades ;
      • les œufs, les lentilles, le beurre d'amande, le saumon et les sardines ;
      • l'avoine, les pâtes de sarrasin et le quinoa ;
      • le chou, le piment, l'estragon et l'avocat ;
      • les yaourts faibles en matière grasse et le parmesan ;
      • l'huile d'olive.
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    Évitez de trop manger. Si votre alimentation est saine, mais que vous n'êtes pas encore satisfait de votre apparence, contrôlez votre consommation journalière. Même de petites restrictions, comme consommer 200 calories de moins par jour, peuvent entrainer une perte de poids saine et progressive.
    • Tenez un journal de ce que vous mangez. Vous pouvez écrire sur un cahier ce que vous mangez et regarder les calories correspondantes sur internet ou sur une application telle que MyFitnessPal ou Spark People. Quelle que soit votre méthode, soyez constant.
    • Calculez votre taux métabolique de base (BMR). Il s'agit du nombre de calories que vous brulez par jour, en considérant votre corps au repos toute la journée. Pour perdre du poids à un rythme sain, essayez de consommer chaque jour 200 ou 300 calories de moins que votre BMR.
    • Apprenez des erreurs du passé. Si vous cédez à la tentation, ne vous découragez pas ! Tout le monde se laisse aller de temps en temps. Résonnez-vous simplement pour revenir à votre régime alimentaire sain.
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Partie 3
Partie 3 sur 6:
Tonifier ses cuisses

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    Essayez les « étirements papillon ». Asseyez-vous au sol, le dos droit et ferme. Pliez vos genoux vers l'extérieur et joignez vos plantes de pieds. Ramenez vos pieds aussi près de votre bassin que possible, sans forcer, puis essayez d'abaisser vos cuisses afin qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.
    • Vous aurez peut-être besoin de soutenir vos pieds avec vos mains pour réaliser cet étirement. Il n'y a aucun mal à cela !
    • Soyez douce. Peut-être avez-vous vu des gens faire cet étirement en agitant vigoureusement leurs genoux de haut en bas, comme des ailes de papillon, mais il est très facile de se blesser en procédant ainsi. Au lieu de cela, faites des mouvements lents et précis.
    • Réalisez ces étirements papillon avant de faire des exercices ciblant les cuisses, cela les assouplira et évitera les déchirures musculaires.
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    Faites des levées de jambes de type Pilates. Allongez-vous sur le côté gauche, la tête posée sur le bras gauche ou soutenue par la main gauche. Pliez votre genou droit, puis passez-le en avant de votre jambe gauche afin que votre jambe droite se pose au sol. Tout en gardant la jambe gauche tendue, expirez et soulevez-la de quelques centimètres puis inspirez en l'abaissant. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
    • Gardez le torse droit et immobile autant que possible lorsque vous soulevez la jambe.
    • Faites des mouvements lents. Plus les mouvements seront lents, plus vos cuisses travailleront.
    • Si vous avez des problèmes de dos, parlez à votre médecin de cet exercice avant de le réaliser.
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    Exercez des pressions sur la face interne de vos cuisses. Vous pouvez faire cet exercice assis à votre bureau ou essayer une version plus compliquée au sol.
    • La pression en position assise. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les abdominaux contractés. Placez une serviette, un oreiller ou un autre petit objet entre vos genoux. Compressez-le entre vos genoux aussi fort que possible et maintenez cette pression pendant quelques secondes. Répétez cet exercice 20 fois.
    • La pression « en pont ». Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés d'une largeur de hanches. Mettez un oreiller, une serviette ou tout autre objet mou entre vos genoux. Soulevez le bassin jusqu'à ce que vous soyez en position de pont (la ligne allant des genoux aux épaules doit être aussi droite que possible) et compressez l'objet entre vos genoux aussi fort que possible. Répétez 20 fois l'exercice avant de revenir au sol.
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    Pratiquez un exercice d'aérobic. Visez 30 minutes de gymnastique rythmique modérée à intense au moins 3 fois par semaine. Non seulement ces exercices vous garderont en bonne santé et vous aideront à mincir, mais ils vont également tonifier vos jambes.
    • Vous pouvez affiner vos jambes en pratiquant la course, la marche rapide, en montant des escaliers, en faisant du vélo, en nageant ou en dansant [10] .
    • Trouvez un exercice qui vous plaise et tenez-vous-y. Si vous aimez votre activité sportive, vous serez plus à même de vous y adonner régulièrement.
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    Évitez les exercices qui augmenteront le volume de vos jambes. Il s'agit notamment des squats, des fentes, des flexions de jambes et des flexions de mollets, entre autres. Ces exercices sont excellents pour le renforcement musculaire et la tonification, mais ils n'affineront pas vos jambes ni ne vous aideront à obtenir un écart entre les cuisses.
    • Il ne s'agit pas de supprimer ces exercices, mais de les pratiquer avec modération. Concentrez-vous plutôt sur des exercices de cardiotraining qui travailleront l'ensemble de votre corps.
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Partie 4
Partie 4 sur 6:
Amincir l'apparence de ses cuisses à l'aide d'astuces cosmétiques

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    Portez des sous-vêtements qui sculptent ou corrigent la silhouette. Si vous désirez un écart entre vos cuisses dès ce soir, votre meilleure option est d'essayer un sous-vêtement amincissant pour vos cuisses.
    • La meilleure solution sera d'opter pour des collants comportant une zone de maintien au niveau du haut des cuisses et une gaine confortable. Assurez-vous que tous les sous-vêtements gainant que vous achetez s'étendent suffisamment pour couvrir l'ensemble des cuisses.
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    Essayez une crème anticellulite. Appliquées régulièrement, ces crèmes et pommades cosmétiques prétendent vous débarrasser de la cellulite. Étant donné que la graisse des cuisses est souvent due à la cellulite, certains de ces produits s'avèreraient potentiellement utiles.
    • Beaucoup de ces crèmes contiennent de la caféine. La caféine stimule la circulation sanguine et peut aider à bruler la cellulite. C'est pourquoi appliquer sur vos cuisses une crème anticellulite contenant de la caféine peut aider à réduire la cellulite s'agglomérant sur cette zone de vos jambes.
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    Envisagez le frottage à sec. Cette technique consiste à vous frotter les cuisses avec une brosse spéciale dans l'objectif de stimuler la circulation sanguine et d'accélérer la perte de graisse.
    • Utilisez une brosse spécialement conçue à cet effet. Ces brosses sont en vente dans de nombreuses boutiques de santé et instituts de beauté. N'utilisez pas une brosse à cheveux courante.
    • Le brossage à sec exfolie les peaux mortes et, théoriquement, favorise la circulation tout en raffermissant la peau.
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    Créez l'illusion de jambes toniques avec un autobronzant. Certes, l'autobronzant ne créera pas un espace entre vos cuisses, mais si vous devez porter un maillot de bain ou une minijupe, vous pouvez utiliser de l'autobronzant pour créer l'illusion de jambes plus minces et plus fermes.
    • Vaporisez l'autobronzant ou bronzez, sur l'ensemble de vos jambes. Vous pourriez être tenté d'appliquer l'autobronzant seulement sur vos cuisses pour créer l'illusion par l'ombre, cependant la différence de teinte entre vos cuisses et vos mollets ne paraitra pas naturelle. Couvrez donc toute la surface de la jambe.
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Partie 5
Partie 5 sur 6:
Donner l'impression que l'on a un écart entre les cuisses sur les photos

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    Apprenez à poser. Sachez qu'il est possible d'obtenir un écart entre vos cuisses sur les photos en repositionnant votre corps. S'il s'agit d'une photo, il n'est pas forcément nécessaire de mourir de faim et de mettre votre corps à l'agonie pour cela. En essayant cette simple astuce, vous pouvez obtenir l'apparence dont vous rêvez beaucoup plus facilement.
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    Contractez vos jambes. Donnez l'illusion qu'elles sont raides comme des bâtons et dures comme de la roche.
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    Sortez un peu les fesses. Pas trop sinon on va remarquer ce que vous faites. Juste un peu sera largement suffisant.
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    Penchez-vous, les talons décollés [11] . Décollez vos talons en veillant à maintenir vos orteils joints. N'oubliez pas ce détail subtil sinon cela ne paraitra ni naturel ni crédible.
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    Prenez votre photo. Une vue en plongée (vers le bas) sera plus efficace. Vous avez normalement recréé l'écart entre les cuisses, sans histoire et avec un minimum d'effort. Si vous l'avez naturellement, vous pouvez utiliser cette pose pour l'améliorer.
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Partie 6
Partie 6 sur 6:
Comprendre les questions hormonales

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    Attendez la fin de la puberté. La manière la plus saine d'obtenir un écart entre les cuisses, indépendamment du poids, est d'attendre que les hanches s'élargissent. Si votre puberté n'est pas terminée, il est possible que votre bassin ne soit tout simplement pas encore assez large [12] . La plupart des filles finissent leur développement à environ 16 ou 17 ans, mais la puberté dure davantage chez certaines [13] . Soyez patiente !
    • Ne vous faites pas mourir de faim. La puberté implique beaucoup de croissance et de changements et pour en sortir vous devez apporter à votre corps beaucoup de nutriments et de calories. Si vous créez des carences, votre silhouette mettra plus de temps à prendre ses formes d'adulte.
    • Acceptez le fait que la puberté dure des années, pas des mois. Vous pouvez faire une poussée de croissance soudaine lors d'un été, mais la transition physique de l'enfant à l'adulte prend des années. Ne vous découragez pas si votre développement prend plus de temps que celui d'autres filles que vous connaissez.
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    Sachez reconnaitre lorsqu'il est préférable de consulter un médecin. Si vous avez 15 ans et toujours pas vos règles, envisagez de consulter un gynécologue [14] . Il y a peut-être un problème qui retarde votre puberté.
    • Si vous pensez que vos hormones fonctionnent anormalement, prenez rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction. Un simple test sanguin pourra vous informer de ce qui ne va pas et votre médecin pourra vous prescrire les médicaments appropriés.
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Conseils

  • Une fois l'écart entre les cuisses obtenu, ne perdez pas vos bonnes habitudes concernant le sport et l'alimentation saine.
  • Le jogging est une bonne forme d'exercice, car il fait perdre du poids sur l'ensemble du corps, uniformément.
  • Comprenez quel type de corps vous avez. Les femmes aux hanches étroites peuvent avoir du mal à obtenir un résultat, même en étant minces, car les os des jambes sont placés trop près l'un de l'autre.
  • Vous devez vous amuser lors des exercices sinon vous risquez de vous ennuyer pendant un bon moment pour atteindre votre objectif.
  • N'oubliez pas de vous aimer telle que vous êtes, maintenant, mais aussi au cours du processus.
  • La danse classique est géniale ! Toute forme de danse est bonne pour affiner les jambes, à l'exception du hip-hop.
  • Au lieu de rester simplement assise sur le canapé à regarder la télévision, asseyez-vous plutôt au sol et faites quelques exercices !
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Avertissements

  • Si actuellement vous n'êtes pas active physiquement ou si vous avez un problème médical préexistant, consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
  • Évitez de tomber dans l'obsession. S'il est de nos jours considéré comme « sexy » ou « tendance », un large écart n'est pas très naturel et en ayant recours à des mesures extrêmes pour le créer on peut nuire à sa santé à long terme. Ne laissez pas une tendance éphémère de la mode causer des dommages durables à votre corps.
  • Si vous pensez que vous ou quelqu'un que vous connaissez est en train de développer un trouble alimentaire ou de perdre du poids et de la graisse, faites appel à un professionnel qui pourra vous conseiller.
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Références

  1. ↑ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
  2. ↑ http://www.today.com/health/you-really-dont-need-worry-about-your-thigh-gap-or-6C10843687
  3. ↑ http://www.bostonglobe.com/lifestyle/health-wellness/2013/08/25/thigh-gap-obsession-that-fueling-eating-disorders/Ge8E6x0LPO2rPOHuDwYI7J/story.html
  4. ↑ http://www.king5.com/health/Teen-obsession-with-thigh-gap-raises-concerns-219349781.html
  5. ↑ http://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
  6. ↑ http://www.acefitness.org/fitnessqanda/fitnessqanda_display.aspx?itemid=341
  7. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Sugars-and-Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp
  8. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/high-fiber-foods/NU00582
  9. ↑ http://www.self.com/fooddiet/2010/03/20-superfoods-slideshow# slide=1
  1. ↑ http://www.shapefit.com/exercise/tips-lose-leg-fat.html
  2. ↑ http://www.lipstiq.com/2013/02/05/mind-the-gap-the-truth-about-the-thigh-gap/
  3. ↑ http://www.girlshealth.gov/body/puberty/changes_shape.cfm
  4. ↑ http://www.plannedparenthood.org/parents/puberty-101-parents-22999.htm
  5. ↑ http://www.today.com/id/17489234/ns/today-today_health/t/when-should-young-girls-period-start/#.UbY7f2TD7fY

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