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Cet article a été coécrit par Kai Ng. Kai Ng est un entraineur de course chez Run Coach Kai. Il est certifié par l'USATF et le RRCA, et il a participé à plus de 55 courses et plus de 15 marathons. Il est également spécialisé dans l'entrainement de coureurs de tous niveaux. Kai veut montrer au public que la course est à la portée de tout le monde. Il aide ses clients à atteindre leurs objectifs en leur montrant la manière de courir dans de bonnes conditions et en les encourageant à s'entrainer régulièrement.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Courir avec les mauvaises chaussures peut faire plus de mal que de bien, notamment si vous envisagez de courir de longues distances ou sur un terrain irrégulier. Choisir des chaussures inadaptées peut faire mal aux pieds, au dos et au tendon d'Achille, mais également causer une lésion du cartilage sous la rotule et d'autres problèmes [1] . Avant de choisir, vous devez prendre en compte le terrain sur lequel vous courez, votre style de course et vos gouts personnels. Ce n'est qu'alors que vous serez prêt à acheter et à faire vos premiers pas dans vos nouvelles chaussures qui, une fois enfilées, ne vous feront pas regretter le temps passé à les porter.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 2:Déterminer ses besoins
Partie 1
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1Considérez la surface sur laquelle vous comptez courir [2] . La surface de course influencera significativement le type de chaussure le plus adapté pour votre pied. Par exemple, si vous courez sur une piste ou un terrain spécialement conçu pour être plat et offrir de l'adhérence, vous n'aurez pas besoin de traction supplémentaire sur vos chaussures. Généralement :
- la course sur route ou sur piste nécessitera moins de traction et un poids plus léger,
- la course sur sentier requiert une bonne traction, un bon soutien et des coussinets pour les terrains irréguliers.
CONSEIL D'EXPERT(E)Tyler Courville est ambassadeur de la marque Salomon Running. Il a participé à dix courses de montagne et d'ultrafond à travers les É.-U. et le Népal, et a remporté le marathon de Crystal Mountain en 2018.Coureur ultrafond et course de montagne
Tyler Courville
Coureur ultrafond et course de montagneVoici un conseil de Tyler Courville, coureur de montagne et ultrafond : « un équipement adapté à la route n'est pas forcément bon en montagne, choisissez donc des chaussures adaptées à un type de terrain. »
Voici une expérience personnelle : « je me souviens avoir acheté cette paire de chaussures de sentiers un jour. J'ai couru avec sur route et je les ai trouvé fantastiques. Je les ai ensuite utilisées dans le Montana pour une course technique en montagne, et au milieu de la compétition, j'ai découvert qu'elles n'étaient pas adaptées à un terrain technique, mes pieds glissaient tout le temps ! J'ai dû les serrer tellement fort pour les maintenir en place que j'ai fini par avoir une tendinite au-dessus d'un pied. C'est une bonne leçon pour savoir qu'il faut apprendre à connaitre le terrain sur lequel on va courir, surtout si l'on va en montagne, et pour ne pas oublier de toujours tester son équipement avant une course importante. »
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2Identifiez le type de course que vous ferez [3] . Il est important que vous évitiez d'acheter accidentellement des chaussures de sport qui n'ont pas été expressément conçues pour la course. Vous trouverez de nombreuses catégories de chaussures de sport différentes, comme les chaussures d'entrainement ou les chaussures de marche, mais elles ne sont pas adaptées pour la course en salle, sur piste, la course de fond ou la course sur de longues distances [4] .
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3Passez une évaluation professionnelle. De nos jours, la plupart des magasins spécialisés dans la course possèdent un équipement qui peut analyser votre démarche (comment vous marchez ou courez) et votre type de pied. Cela vous permet de savoir si vous avez besoin ou pas de soutien pour empêcher votre pied de s'affaisser vers l'intérieur (également appelé pronation). Bien qu'il existe plusieurs types de pieds différents, les 3 principaux sont :
- les foulées neutres, quand la partie de votre pied qui touche le sol est celle du milieu,
- la surpronation, quand votre pied s'affaisse trop loin vers l'intérieur,
- la sous-pronation, quand votre pied s'affaisse trop loin vers l'extérieur poussant les orteils plus petits et extérieurs à faire plus d'effort que nécessaire lors de la poussée [5] .
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4Considérez votre poids. Plus vous serez lourd, plus grand sera l'impact entre votre pied et le sol [6] . Cette augmentation de l'impact doit vous inciter à acheter des chaussures avec un support additionnel même si votre type de pied est neutre et que l'on ne vous recommandera normalement rien dans ce sens.
- Vous devez en aviser le médecin ou l'expert qui vous aide à choisir vos chaussures, notamment si vous avez déjà mal au pied, à la jambe ou au dos.
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5Discutez avec votre médecin de vos blessures et handicaps physiques. Peut-être avez-vous une blessure ou un handicap physique qui influence votre démarche ? Si tel est le cas, vous devrez demander à votre médecin quel type de chaussures vous offrira le meilleur soutien et la meilleure expérience de course.Publicité
Partie 2
Partie 2 sur 2:Acheter des chaussures de course
Partie 2
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1Rendez-vous dans un magasin de chaussures de course [7] . Les formes de chaussures différentes peuvent drastiquement modifier la sensation qu'elles procurent. Les matériaux utilisés pour leur conception les rendent parfois inconfortables, dures ou lourdes. Évitez cela en essayant plusieurs paires différentes en magasin.
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2Essayez vos chaussures en fin de journée. Ça peut sembler idiot, mais au fil de la journée, vos pieds gonflent à cause de l'activité physique. En essayant vos chaussures tard dans la journée, vous éviterez l'achat d'une paire trop petite [10] . Vous devrez également considérer d'autres éléments.
- Essayez vos chaussures après une course. Cela simulera la taille maximale de votre pied.
- Si vous avez des orthèses ou des supports, emmenez-les. Vous devez les prendre en considération durant votre essayage.
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3Cherchez des chaussures bien ajustées. Si vous ressentez des pincements ou un frottement inconfortable, la chaussure n'est probablement pas la plus adaptée. Au fur et à mesure de votre course, vos pieds vont gonfler et le sentiment d'inconfort augmentera à chaque kilomètre.
- Faites quelques pas avec vos chaussures quand vous les essayez. Si possible, sortez marcher autour de la boutique. Ainsi, vous saurez plus facilement si la chaussure vous va [11] .
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4Achetez une chaussure une demi-pointure plus grande [12] [13] . La pression exercée sur les pieds et le gonflement qui en résulte signifient que la plupart des coureurs doivent acheter une taille de chaussure une demi-pointure plus grande que leur chaussure de ville normale. La règle générale est de tester en :
- glissant le pied vers l'avant de la chaussure,
- insérer un doigt entre le pied et le talon de la chaussure,
- s'assurer que la largeur du doigt rentre dans cet espace pour que les chaussures ne deviennent pas trop serrées à la fin d'une course.
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5Renseignez-vous sur les particularités de la chaussure [14] . Une bonne paire de chaussures de course peut couter cher et vous ne voulez certainement pas payer plus pour des options inutiles. Demandez au vendeur de vous renseigner sur :
- les aérations dans la chaussure,
- la forme ou la configuration du dessous de la chaussure,
- les parties transparentes qui laissent apparaitre une bulle d'air de support.
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6Gardez votre esprit ouvert. Même s'il y a une chaussure qui vous semble parfaite, elle ne l'est que dans votre esprit. Ne laissez pas les apparences vous décevoir en achetant une chaussure inconfortable. Vous passerez beaucoup de temps et transpirerez beaucoup dans vos nouvelles chaussures. Essayez plusieurs paires et voyez lesquelles vous mettent le plus à l'aise [15] .
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7Renseignez-vous sur les spécialisations de votre type de chaussure [16] . Même si vous achetez une chaussure spéciale, comme une chaussure de stabilité ou de contrôle de mouvement, chacune de ces catégories contient encore plus de spécialisations. Par exemple, une chaussure de stabilité pour les personnes qui touchent le sol avec leur avant-pied n'aura aucune utilité pour les personnes qui touchent le sol avec leur talon.
- Les personnes sujettes aux blessures peuvent essayer les chaussures de course maximalistes conçues pour réduire encore plus la force de l'impact [17] .
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8Portez vos chaussures pour éviter les ampoules et améliorer le confort [18] . Bien que vos chaussures s'ajustent à vos pieds et vos pieds s'ajustent à vos chaussures, il est possible que vous ressentiez une très légère friction qui peut causer des ampoules. Commencez à porter vos chaussures neuves pour courir sur de courtes distances ou pour marcher. Cela réduira le risque d'avoir des ampoules.
- Des études récentes ont suggéré que, dans le cas notamment des chaussures de sport et des chaussures de course, vous devez être en mesure de les porter tout de suite et de vous sentir à l'aise à l'intérieur [19] .
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9Renseignez-vous sur les conditions générales de retour. La plupart des magasins vous autoriseront à retourner vos chaussures dans le mois qui suit leur achat [20] [21] . Si après plusieurs tests, vous vous apercevez que vos nouvelles chaussures ne vous vont vraiment pas, retournez-les et cherchez quelque chose de plus adapté.Publicité
Conseils
- La plupart des magasins accepteront de vous échanger la paire dans un délai d'un mois donc ne paniquez pas si elle ne correspond pas à vos attentes.
- Ne laissez pas le prix décider pour vous. Plus tard, vous regretterez d'avoir pris une chaussure 15 euros moins cher, mais pas très confortable...
- Durant l'essayage, frappez votre talon contre le sol une fois la chaussure enfilée. Vous serez sûr que votre pied est enfoncé le plus loin possible dans la chaussure et vous saurez si elle vous va.
- Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site de l'Association nationale des podologues du sport.
- Portez vos chaussures dès votre arrivée à la maison. Cela vous aidera à les dompter plus vite et à prévenir les risques d'ampoules.
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Références
- ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/orthopaedic_disorders/foot_pain_and_problems_85, P00914/
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-choose-athletic-shoes?page=1
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/pronation-explained
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/foothealth/Pages/Choosingsportshoes.aspx
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ http://runblogger.com/2012/10/shoes-matter-running-shoes-can.html
- ↑ http://runnersconnect.net/running-training-articles/choosing-the-right-running-shoes/
- ↑ http://www.holabirdsports.com/running-tech-center/faq.html
- ↑ https://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/10-Points-of-Proper-Shoefit.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-choose-athletic-shoes?page=2
- ↑ http://running.competitor.com/2012/02/shoes-and-gear/top-5-shoe-buying-tips-for-runners_40880
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-choose-athletic-shoes?page=2
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/08/05/choosing-the-right-running-shoes/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-choose-athletic-shoes?page=2
- ↑ http://www.nytimes.com/2015/02/17/sports/forget-barefoot-many-seek-cushioning-in-running-shoes.html
- ↑ http://saltlakerunningco.com/training/articles/getting-a-shoe-ready-for-a-marathon/
- ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-choose-athletic-shoes?page=2
- ↑ http://www.adidas.com/us/help-topics-returning.html
- ↑ https://www.newbalance.com/cs-returnlabel
À propos de ce wikiHow
Kai Ng
Entraineur de course certifié
Cet article a été coécrit par Kai Ng. Kai Ng est un entraineur de course chez Run Coach Kai. Il est certifié par l'USATF et le RRCA, et il a participé à plus de 55 courses et plus de 15 marathons. Il est également spécialisé dans l'entrainement de coureurs de tous niveaux. Kai veut montrer au public que la course est à la portée de tout le monde. Il aide ses clients à atteindre leurs objectifs en leur montrant la manière de courir dans de bonnes conditions et en les encourageant à s'entrainer régulièrement. Cet article a été consulté 3 649 fois.
Catégories: Médecine sportive & science du sport
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