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Les épines calcanéennes sont des protubérances formées de dépôts de calcium qui se développent sur la base de l’os du talon. Elles peuvent résulter d’activités répétitives comme la course à pied ou la danse. Parfois, elles apparaissent en association avec une fasciite plantaire, aussi appelée aponévrosite plantaire. Si vous avez mal au pied près du talon, il se peut que vous ayez une épine calcanéenne. Pour soulager la douleur, vous pouvez appliquer une poche de glace et prendre de l’ibuprofène. Les traitements à faire soi-même comprennent l’emploi d’attelles la nuit ou la pratique d’étirements spéciaux. Si ces traitements ne donnent pas d’effet, il vaut mieux consulter votre médecin et envisager des injections de cortisone ou le recours à la chirurgie.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:Suivre un traitement maison
Méthode 1
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1Consultez votre médecin. Ne cherchez pas à trouver ce que vous avez, seul un professionnel de la médecine peut vous le dire. Si vous ne l'avez pas déjà fait, allez voir votre médecin avant de prendre tout médicament, car différents problèmes peuvent avoir des symptômes identiques. Il vous conseillera certainement de faire une radiographie et un scan afin de s'assurer du traitement dont vous avez besoin.
- Lors de votre visite, demandez-lui s'il existe un traitement que vous pouvez appliquer chez vous.
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2Portez des attelles pendant la nuit. Ainsi, vous dormirez plus confortablement. Il s’agit de supports qui immobilisent votre pied douloureux et votre cheville, tout en maintenant votre jambe en position basse. Les attelles servent aussi à étirer le ligament fascia plantaire et soulager la douleur [1] .
- Ces accessoires médicaux s’appellent habituellement « des attelles de nuit pour fasciite plantaire » ou des « attelles aponévrosites ». Vous pouvez les acheter sur Internet, dans les magasins d’articles sportifs ou d’équipements médicaux.
- Certaines attelles sont petites, moyennes ou grandes. D’autres s’adaptent à des pointures différentes.
- Au début, une attelle de nuit peut être inconfortable, mais n’oubliez pas que son action est souvent efficace [2] .
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3Étirez votre fascia plantaire pour décontracter le ligament. Asseyez-vous sur le sol en allongeant vos jambes vers l’avant. Placez votre pied douloureux au-dessus du genou de l’autre jambe. Saisissez vos orteils et tirez-les vers vous doucement. Si vous ne pouvez pas les atteindre, enroulez une serviette autour et tirez sur la serviette [3] .
- Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l’exercice 20 fois. Si vous voulez, n’hésitez pas à changer de jambe pour étirer votre pied valide !
- Pratiquez cet exercice le matin au réveil avant de quitter le lit ou de marcher.
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4Faites des extensions du mollet. Cet exercice vous aidera à renforcer et à rallonger votre fascia plantaire. Placez vos mains contre un mur. Reculez votre pied douloureux en gardant votre jambe droite. Avancez votre pied valide en fléchissant le genou. Poussez vos hanches en avant vers le mur et gardez la position pendant 10 secondes. Vous devriez ressentir une contraction des muscles de votre mollet [4] .
- Répétez l’exercice 20 fois. N’hésitez pas à le refaire pour l’autre jambe.
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5Essayez la technique du goujon. Vous pouvez en acheter un dans une quincaillerie. Sa longueur doit être de 150 mm et son diamètre de 20 mm. Mettez-vous debout en tenant le dossier d’une chaise. Appuyez fortement sur le goujon avec la zone plantaire douloureuse. Ensuite, faites-le rouler d’avant en arrière pendant 1 à 2 minutes. Au début, vous aurez peut-être très mal, mais la douleur se dissipera progressivement.
- Répétez quotidiennement cet exercice de nombreuses fois. Vous ressentirez probablement une certaine douleur au début, mais par la suite celle-ci devrait disparaitre. Continuez vos exercices jusqu’à la guérison complète.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:Recourir à un traitement médical
Méthode 2
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1Consultez votre médecin pour recevoir des injections de cortisone. Il s’agit d’un stéroïde ayant des propriétés antiinflammatoires intenses. Renseignez-vous pour réduire l’inflammation et soulager vos douleurs plantaires grâce à ce médicament. Certains médecins et praticiens administrent les injections dans leur cabinet. Le vôtre pourra éventuellement le faire ou vous recommander à l’un de ses collègues [5] .
- Habituellement, la cortisone commence à agir 3 à 5 jours après l’injection. Les effets peuvent durer de plusieurs jours à quelques mois avec des résultats variables.
- Ce traitement convient à de nombreuses personnes.
- Habituellement, les injections de cortisone représentent une solution temporaire. Pour ne pas risquer de déchirer le fascia plantaire, votre docteur peut en limiter le nombre, car elles sont pratiquées au même endroit.
- Soyez conscient que de nombreux traitements peuvent être plus douloureux que le problème en lui-même.
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2Portez une orthèse sur mesure. Il suffit de la commander chez votre podologue. Généralement, les garnitures intérieures prothétiques faites sur commande coutent plus cher que les talonnettes standards. Cependant, elles seront particulièrement conçues pour vous, et plus efficaces et utiles à la longue [6] .
- Si vous prenez soin de vos garnitures, elles peuvent durer jusqu’à 5 ans.
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3Pensez aux traitements non invasifs. Discutez avec votre médecin à propos du traitement par ondes de choc extracorporelles. C’est un traitement médical non invasif dans lequel des ondes très puissantes sont envoyées par impulsions dans les tissus autour du talon. Cette thérapie peut favoriser la guérison des tissus endommagés du fascia plantaire [7] .
- Habituellement, le traitement est étalé sur de nombreuses séances en fonction des prescriptions de votre médecin. Immédiatement après le début du traitement, il se peut que vous ressentiez des douleurs, mais elles finiront par se dissiper au bout de quelques jours [8] .
- Les résultats de cette thérapie ne sont pas toujours tangibles. Généralement, c’est le dernier recours avant la chirurgie.
- La raison pour laquelle un traitement non invasif est efficace pour certains sujets demeure inconnue. Il est probable que les ondes génèrent une inflammation dans la zone concernée et que cela incite le corps à envoyer plus de sang, ce qui pourrait favoriser la guérison.
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4Examinez l’option chirurgicale. Pensez-y seulement si les autres traitements sont inefficaces. Mais avant, votre médecin attendra 12 mois environ pour voir l’effet des traitements non invasifs ou médicamenteux qu’il vous a prescrits. Si vos douleurs persistent, envisagez de subir une intervention chirurgicale, mais sachez que cette solution de dernière chance ne donne pas systématiquement de bons résultats [9] . Votre médecin vous dira qu’il existe 2 types d’opérations chirurgicales.
- L’aponévrectomie plantaire consiste à retirer une partie du fascia pour atténuer la pression sur les nerfs du pied. Les complications possibles comprennent les lésions nerveuses, l’instabilité de la voute plantaire et la rupture du fascia plantaire.
- L’aponévrotomie endoscopique est semblable à l’opération précédente, mais les incisions sont plus petites. Par conséquent, la guérison est plus rapide. Toutefois, les risques de lésions nerveuses sont plus élevés. Par conséquent, examinez bien la question avant de vous décider en faveur de cette option.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:Soulager la douleur provoquée par une épine calcanéenne
Méthode 3
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1Arrêtez vos exercices et reposez-vous. Vous devrez ménager votre pied douloureux pendant une semaine au moins. Au cours de cette période de repos, il faudra penser aux causes possibles du problème et aux changements que vous pourrez faire [10] . Voici quelques recommandations qui pourront vous aider à guérir.
- Faites souvent de la course à pied, notamment sur des surfaces dures, par exemple du béton.
- Contractez les muscles de votre mollet.
- Portez des chaussures qui n’amortissent pas les chocs [11] .
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2Appliquez une poche de glace sur votre talon. L’opération devrait durer entre 10 à 15 minutes deux fois par jour au moins. La glace va réduire la douleur, et empêcher votre talon de gonfler en diminuant le flux sanguin en cet endroit [12] .
- Vous pouvez également essayer de faire rouler une boite ou une bouteille glacée sous votre pied si vous avez une fasciite plantaire.
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3Essayez un traitement antiinflammatoire non stéroïdien (AINS). C’est un moyen pour soulager la douleur. Les médicaments en vente libre comme l’ibuprofène et le naproxène peuvent réduire l’inflammation et soulager les douleurs provisoirement. Une prise quotidienne n’est pas dangereuse à condition de suivre la posologie indiquée sur la notice du médicament [13] .
- Vous devrez consulter votre médecin, si au bout d’un mois de traitement vos douleurs ne disparaissent pas.
- Il faudra faire de même, si vous remarquez un gonflement dans vos articulations, malgré le traitement aux antiinflammatoires [14] .
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4Améliorez votre confort avec des accessoires. Achetez des talonnettes ou des semelles intérieures pour bien caler vos pieds dans vos chaussures. Des talonnettes neutres en silicone ne coutent pas cher et leur achat ne nécessite pas d’ordonnance. Les semelles intérieures sont aussi vendues facilement sans ordonnance à un bon prix [15] .
- Les talonnettes soutiennent le talon et améliorent l’alignement des os du pied. Cependant, elles peuvent provoquer une augmentation de la transpiration. Donc, veillez à changer de chaussettes et de chaussures souvent.
- Achetez des semelles intérieures dans une pharmacie ou dans un magasin de chaussures. Appuyez sur la voute pour vérifier qu’elles ne s’affaissent pas. Vous pouvez également commander des semelles sur mesure chez un podologue.
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5Reprenez vos activités progressivement. Dans de nombreux cas, la douleur sera très intense et vous découragera de faire des exercices qui soumettront votre talon à une pression élevée. En attendant la disparition de votre épine calcanéenne, fiez-vous à votre instinct et préférez des activités comme la natation ou le cyclisme.Publicité
Conseils
- Le traitement d’une aponévrosite plantaire prend du temps. La douleur peut durer pendant des mois avant la disparition de l’épine calcanéenne.
- Reposez votre talon pendant un certain temps et ne le soumettez à l’effort qu’en cas de besoin.
- Si vous faites de la course à pied, arrêtez cette activité jusqu’à la diminution de votre douleur.
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Avertissements
- N’envisagez la solution chirurgicale que si les autres possibilités n’ont pas eu d’effets positifs. Les résultats de cette solution ne sont pas garantis pour soulager votre douleur. D’un autre côté, la chirurgie risque de provoquer des lésions aux nerfs de votre pied.
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Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Éléments nécessaires
- Une poche à glace
- Du paracétamol ou de l’Ibuprofène
- Une attelle de nuit
- Un goujon
- Des talonnettes
- Des semelles intérieures
- Des garnitures intérieures prothétiques
Références
- ↑ http://health.nytimes.com/health/guides/disease/plantar-fasciitis/heel-pain.html
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.podiatrytoday.com/eswt-plantar-fasciitis-what-do-long-term-results-reveal
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003181.htm
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/bone-spurs/symptoms-causes/syc-20370212
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-shoes/orthotics-your-shoes
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