Comment guérir une élongation du muscle trapèze

Votre trapèze est une bande de tissu en forme de triangle situé dans votre dos, de part et d'autre de votre cou. Il s'étend le long de votre colonne vertébrale, depuis votre nuque jusqu'à la base de la cage thoracique. Plusieurs facteurs peuvent conduire à une élongation du trapèze, par exemple un accident de voiture ou une collision avec un autre joueur pendant un match.

Partie 1

Partie 1 sur 4:
Remarquer les premiers signes d'une élongation du trapèze

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Soyez attentif à toute difficulté que vous pourriez ressentir pour bouger votre tête ou vos épaules. Le travail du trapèze est de soutenir votre tête. Lorsque vous vous blessez en faisant une élongation du trapèze, vous aurez du mal à accomplir ce travail. Vous pourriez donc trouver que vous bougez difficilement votre tête, votre cou et vos épaules par rapport à d'habitude ^{[1]
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Source de recherche
Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}.
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Surveillez toute perte de force que vous pourriez ressentir dans un ou dans vos deux bras. En plus d'être l'instrument qui vous permet de maintenir votre tête, votre trapèze est connecté à vos bras. Lorsque votre trapèze est blessé, l'un ou l'autre de vos bras pourraient devenir plus faible, car rien ne le soutient ^{[2]
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Source de recherche
www.nhs.uk/Conditions/Sprains/Pages/Treatment.aspx}.
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Notez tout spasme musculaire ou toute raideur que vous pourriez ressentir. Lorsque les fibres musculaires du trapèze sont trop étirées ou déchirées, elles se contractent et se tendent. Cela peut entrainer un blocage qui ne permet pas au sang d'irriguer suffisamment la zone.
- Cette insuffisance sanguine peut entrainer des spasmes musculaires (vous aurez l'impression que votre muscle se contracte sous la peau) ou de la raideur (vous aurez l'impression que vos muscles se sont transformés en ciment).
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Soyez à l'écoute d'une douleur dans le cou ou dans les épaules. Comme cela a été mentionné auparavant, lorsque les fibres musculaires du trapèze se contractent, il y a moins de sang dans la zone et donc moins d'oxygène. L'oxygène permet de casser l'acide lactique. Ainsi, quand il n'y a pas assez d'oxygène, l'acide lactique généré crée de la douleur ^{[3]
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Source de recherche}.
- La douleur peut être décrite comme une douleur aigüe, une sensation de picotement ou l'impression que votre muscle est noué.
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Faites attention à toute sensation de picotement dans vos bras. Au-delà des spasmes musculaires et de la douleur, le fait de ne pas avoir assez de sang dans cette zone peut également entrainer une étrange sensation de picotement que vous ressentirez principalement dans les bras. Elle est due à la contraction des fibres musculaires.

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Partie 2

Partie 2 sur 4:
Remarquer les signes tardifs d'une élongation du trapèze

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Soyez attentif à toute marque de fatigue que vous pourriez ressentir. Selon votre tolérance à la douleur, vous pourriez vous sentir plus ou moins fatigué que les autres personnes qui souffrent de la même blessure. En fait, lorsque votre corps est douloureux, votre esprit est sans cesse en train d'essayer de trouver un moyen de contrôler la douleur. Cela peut vous rendre vraiment fatigué et vous donner l'impression que vous n'avez que très peu d'énergie ^{[4]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Quelqu'un qui présente une forte tolérance à la douleur peut avoir l'impression d'avoir la même énergie que d'habitude, mais cela ne signifie pas que sa blessure est moindre.
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Sachez qu'une élongation du trapèze peut réduire votre capacité de concentration. Un peu comme la sensation d'une fatigue extrême, la douleur peut également affecter votre capacité de concentration. Même si la douleur n'a en réalité aucun effet direct sur la concentration, votre esprit pourrait être si occupé à contrôler la douleur que vous aurez psychologiquement l'impression que vous ne pouvez plus vous concentrer sur rien du tout ^{[5]
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Source de recherche
Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}.
- Même lorsque vous essayez de vous concentrer sur quelque chose, la douleur que vous ressentez peut vous distraire. C'est le même problème que quand quelqu'un vous demande de ne pas penser à un éléphant et qu'alors même vous n'arrivez pas à détourner vos pensées d'un éléphant.
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Demandez-vous si vous souffrez d'insomnie. La douleur que vous ressentez dans votre trapèze blessé peut vous empêcher de dormir la nuit. Dans ce cas, ce n'est pas votre cerveau qui essaie de vous empêcher de penser à la douleur, mais la douleur elle-même qui vous tient réveillé.
- Vous pourriez avoir cette impression chaque fois que vous vous retournez et que vous sentez une douleur vive dans votre dos ou dans votre tête.
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Surveillez tout mal de tête que vous pourriez ressentir à l'arrière de la tête. Le muscle trapèze est connecté aux muscles du cou et à la dure-mère (une membrane sensible à la douleur qui recouvre le cerveau). Tout problème dans les muscles trapézoïdaux peut entrainer des maux de tête, car la dure-mère peut facilement ressentir la douleur, qui sera alors interprétée par le cerveau en tant que telle ^{[6]
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Partie 3

Partie 3 sur 4:
Guérir son trapèze

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Suivez la thérapie PRICE. Il s'agit de l'une des meilleures façons de mettre votre trapèze sur le chemin de la guérison. La thérapie PRICE est une série de choses à faire. Les détails de chaque partie de la thérapie sont décrits dans les étapes suivantes.
- Protéger.
- Reposer.
- Immobiliser.
- Compresser.
- Élever.
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Protégez votre trapèze. Si vous blessez votre trapèze encore plus que ce qu'il n'est déjà, cela peut aggraver la blessure et conduire à une déchirure. Pour éviter cela, vous devez protéger le muscle qui a subi une élongation. En vue de protéger votre muscleévitez les choses suivantes ^{[7]
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Source de recherche
www.associationofringsidephysicians.org}.
- La chaleur : évitez les bains chauds, les enveloppes thermiques ou tout environnement chaud qui pourraient contribuer à la dilatation des vaisseaux sanguins. La dilatation augmente le risque de saignement, car le sang est attiré par les vaisseaux dilatés.
- Un mouvement trop ample : tout mouvement excessif de la zone affectée peut aggraver la blessure.
- Un massage : appliquer une pression sur la zone blessée peut contribuer à aggraver la blessure.
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Reposez votre trapèze. Vous devriez éviter toutes les activités qui pourraient aggraver la blessure de votre élongation pendant au moins 24 à 72 heures. De toute façon, la douleur que vous ressentez vous empêchera probablement de faire des choses insensées, mais un rappel ne fait pas de mal. Le repos permet de favoriser le processus de guérison sans aggraver la blessure ^{[8]
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Source de recherche
www.associationofringsidephysicians.org}.
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Immobilisez votre trapèze. Comme cela a été mentionné ci-dessus, il est préférable de reposer le muscle lorsqu'il est blessé. Normalement, un muscle blessé, par exemple un mollet blessé, peut être bandé et être muni d'une attelle pour le garder immobile. Il est assez difficile de bander le trapèze. Normalement, vous ne le banderez pas, cependant votre docteur pourrait vous recommander de porter un protège-cou afin d'immobiliser votre cou et de vous éviter d'aggraver votre blessure ^{[9]
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Source de recherche
LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}.
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Appliquez une compresse de glace sur votre trapèze. Appliquez une compresse de glace sur votre cou et vos épaules pour diminuer le saignement et la douleur. La glace va stimuler la circulation du fluide lymphatique qui transporte des nutriments importants pour les tissus endommagés de la blessure. Le fluide lymphatique permet également d'enlever les déchets des cellules et des tissus, ce qui est important dans leur processus de régénération ^{[10]
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- Vous devriez placer votre bloc de glace sur votre trapèze par sessions de 20 minutes. Attendez 2 heures puis remettez la glace en place.
- Vous devriez répéter ce processus 5 fois par jour pendant les premiers jours (les premières 24-72 heures) de la blessure.
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Élevez votre muscle. Assurez-vous que la zone touchée est toujours surélevée. Dans les blessures du muscle trapèze, vous devez dormir avec le dos et les épaules légèrement surélevées par rapport au reste de votre corps. Essayez de mettre plusieurs oreillers sous votre dos de façon à être positionné avec un angle de 30 à 45 degrés. En faisant cela, vous favorisez une bonne circulation sanguine dans la zone touchée et vous accélérez le processus de guérison ^{[11]
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Source de recherche
Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}.
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Prenez des médicaments antidouleurs. Ceux-ci vont permettre de bloquer les signaux douloureux qui sont transmis au cerveau. Si le signal n'atteint pas le cerveau, la douleur ne peut pas être interprétée en tant que telle. Les antidouleurs sont classés en deux catégories ^{[12]
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Source de recherche
Phipps, Cassmeyer, Sands, Lehman (1995) Medical Surgical Nursing 5th Edition}.
- Les analgésiques simples : ils sont disponibles en vente libre dans les pharmacies, à l'image du Paracétamol.
- Les analgésiques puissants : ils sont administrés lorsque la douleur n'est pas soulagée par les analgésiques simples. Ils sont délivrés uniquement sur prescription, à l'image de la codéine et du tradamol.
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Essayez les AINS. Les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS) permettent de bloquer des substances chimiques spécifiques de votre corps qui causent l'inflammation du muscle blessé. Cependant, il est conseillé de ne pas prendre d'AINS dans les premières 48 heures de la blessure, car ils peuvent retarder la guérison. En effet, l'inflammation est l'un des outils que votre corps utilise pour guérir la blessure ^{[13]
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- Ce sont par exemple l'ibuprofène, le naproxène et l'aspirine.
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Partie 4

Partie 4 sur 4:
Renforcer le trapèze

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Faites appel à un physiothérapeute. Pour renforcer votre muscle trapèze supérieur et maintenir sa fonction optimale, vous devriez vous référer à un physiothérapeute. Des exercices spécifiques vous permettront de prévenir la douleur du muscle trapèze supérieur. Les exercices suivants peuvent être réalisés en séries de 15 à 20 répétitions, chaque heure de la journée ^{[14]
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Source fiable
National Health Service (UK)
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- Pincement scapulaire. Il vous sera demandé de bouger vos épaules vers l'arrière dans un mouvement circulaire, puis de pincer vos omoplates.
- Faites des haussements d'épaules. On réalise cet exercice en montant les épaules jusqu'à atteindre les oreilles, puis en les rabaissant jusqu'à retrouver la position d'origine.
- Faites une rotation du cou. Tournez d'abord la tête vers la droite, puis du côté opposé.
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Renforcez votre trapèze en faisant des exercices à la maison une fois que celui-ci est guéri. Une fois que votre trapèze est guéri, vous devriez commencer quelques exercices légers pour vous assurer qu'il ne sera pas blessé à nouveau. Plusieurs exercices vous permettront de renforcer votre trapèze. Vous devriez peut-être consulter un physiothérapeute ou un spécialiste des muscles avant de les réaliser si vous n'êtes pas sûr d'être complètement guéri ^{[15]
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Source de recherche
LPN 2007 the Journal for excellence in Practical Nursing Wolters Kluwer Lippincott Williams & Wilkins}.
- Essayez de toucher votre épaule. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Portez lentement le regard vers l'avant, puis bougez votre tête en dirigeant votre oreille vers votre épaule. Votre oreille doit être aussi proche de l'épaule que possible sans que cela vous fasse mal ou que vous ayez l'impression que vous forcez trop. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites la même chose de l'autre côté.
- Essayez de toucher la poitrine. Mettez-vous debout, les épaules détendues. Inclinez lentement votre tête de façon à ce que votre menton se dirige vers votre poitrine. Gardez les épaules basses et détendues pendant ce mouvement. Maintenez la position pendant 10 secondes. Faites cet exercice deux ou trois fois par jour.
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Parlez de la possibilité de faire une chirurgie avec votre docteur si la blessure ne guérit pas. Si vous avez une élongation grave ou une déchirure du trapèze, vous avez peut-être besoin d'une intervention chirurgicale, particulièrement si vous n'arrivez pas à renforcer le muscle lorsque vous réalisez les exercices. Cependant, on n'envisage généralement cette option que si tous les autres traitements échouent. La chirurgie permet de réparer et de reconnecter les tissus du muscle trapèze blessé pour que celui-ci retrouve sa fonction ^{[16]
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Source de recherche}.

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Conseils

L'acupressing ou l'acuponcture, réalisée par un professionnel licencié, peuvent être une méthode alternative pour soulager la douleur du muscle trapézoïdal.

Avertissements

Bien que ce soit rare, il arrive que l'élongation du muscle trapézoïdal soit extrême et bloque le cou, les épaules et les bras. Si vous constatez ces symptômes, consultez immédiatement un docteur.