Comment gérer sa frustration sexuelle

Parlez de vos besoins. Si vous êtes en couple, il y a de fortes probabilités que vous connaissiez à un moment donné des incompatibilités avec votre partenaire. Peu de gens ont les mêmes désirs ou besoins sexuels et votre partenaire et vous devez avoir une conversation ouverte et franche sur les besoins de chacun ^{[27] [28]} .

• Parler de vos besoins peut sembler gênant au départ, mais c'est une bonne façon de resserrer les liens avec votre partenaire ^[29] .
• Trouvez du temps pour parler au moment où rien ne peut vous distraire ou vous interrompre. Chacun de vous doit se concentrer sur les besoins de la relation et cela n'arrivera pas si votre programme télévisé favori passe ou si vous êtes rentrée épuisée du travail ^[30] .
• Employez des termes clairs et francs. L'emploi des euphémismes est souvent associé au fait que vous vous sentez gênée à parler de votre corps et de vos envies. Malheureusement, les euphémismes peuvent aussi vous embrouiller, ce qui fera que votre partenaire ne pourra pas comprendre ce que vous lui demandez. Ne vous sentez pas gênée d'employer les termes appropriés quand vous parlez de votre corps et de vos désirs. Les mots comme vagin, pénis ou sexe oral ne sont pas de vilains mots ^[31] .
• Parler des besoins ne s'applique pas seulement aux personnes qui vivent en couple depuis un bon moment. Les célibataires et les gens vivant une relation purement sexuelle peuvent aussi bénéficier des discussions ouvertes et honnêtes sur leurs besoins et désirs sexuels ^[32] .
• Appréciez vos rapports sexuels. Ne jugez pas votre partenaire et ne lui mettez pas la pression. Au lieu de cela, utilisez des expressions comme « j'adore ça » ou « ça fait du bien là ». Évitez d'utiliser des expressions comme « pas ça », dites plutôt des phrases comme « c'est mieux quand tu fais ça » ou « je préfère que tu fasses ça ». Tenir ce langage peut aider votre partenaire à vous comprendre et à satisfaire vos besoins.

Évitez de blâmer ou de juger votre partenaire. Quand la vie sexuelle de votre couple bat des ailes, il est facile de croire que c'est uniquement la faute de l'autre. Cela dit, des expressions de reproche ou de condamnation comme : « tu ne me donnes pas en fait ce dont j'ai besoin » mettent votre partenaire sur la défensive et mettent ainsi fin à la tenue de toutes conversations productives entre vous ^[33] . Au lieu de cela, essayez les techniques suivantes pour avoir une discussion saine et productive.

• Employez le pronom personnel « je » dans vos discussions. Cela vous aidera à partager vos besoins avec votre partenaire. N'essayez pas de déshonorer ou blâmer votre partenaire. Vous pouvez par exemple dire : « j'ai remarqué que lorsqu'on fait l'amour, ça devient la routine. Je ne me sens pas connectée à toi comme je le voudrais ^[34]  ».
• Invitez votre partenaire à partager ses sentiments. Veillez à ce que la discussion ne soit pas à sens unique. Faire l'amour avec quelqu'un c'est une expérience partagée. Posez alors des questions ouvertes sur ce que votre partenaire aime, sur ses envies et sur ses expériences. Vous pouvez dire ceci : « que penses-tu de notre vie sexuelle ? » ou « comment aimes-tu je te touche ? » Poser des questions n'est pas synonyme de trouver le fautif ou d'exclure toute possibilité à une analyse ^[35] .
• N'essayez jamais de manipuler ou de faire culpabiliser votre partenaire quand il est question de rapports sexuels. Vous pouvez penser que votre frustration sexuelle témoigne du fait que votre partenaire ne prend pas en compte vos besoins, mais en réalité, ce n'est pas du tout simple. Évitez d'utiliser des termes comme « si tu m'aimais vraiment, tu ferais ça ». Ce genre de réprimande pourrait nuire à votre relation. Concentrez-vous sur vos sentiments et dites plutôt : « quand tu ne me fais pas ça, je n'ai pas l'impression d'être aussi séduisant(e) ou désirable ^[36] . »

Faites place à la romance. Le sexe dans les films parait si beau. Des yeux qui se croisent et en quelques secondes, l'on assiste à des scènes où les vêtements sont arrachés et jetés sur le sol. Dans la vraie vie, ce n'est pas comme cela que ça marche. Vous devez vous préparer, même s'il s'agit juste d'un rendez-vous. Chacun propose son heure, les numéros de téléphone sont échangés, les douches sont occupées, la peau se prépare et la fête commence ! Pourquoi cela devrait être diffèrent dans une relation ? Il peut être facile de mettre en veilleuse le sexe pendant que des tensions existent entre vous. Faire l'amour de façon romantique peut corriger cette tension et peut satisfaire chacun de vous ^[37] .

• Changez votre routine. Si d'habitude vous attendez la fin de la journée pour faire l'amour avec votre partenaire, essayez de changer cette routine un jour et de faire l'amour dans la matinée ou encore à l'heure du déjeuner. Cela peut être utile si vous êtes fatigué les soirs. Retenez cela : il n'existe pas de bons ou mauvais moments pour que vous et votre partenaire puissiez prendre du plaisir. Tant que ça vous convient à tous les deux, envisagez cette option ^[38] .
• Planifiez vos rapports sexuels. On peut croire que planifier les rapports sexuels tue la romance, mais en réalité 80 % des couples mariés programment leurs rapports ^[39] . Programmer ses rapports sexuels ne garantit pas seulement le fait que vous vous souveniez que vous devez consacrer du temps à votre relation, mais cela peut aussi révéler quelque chose d'intéressant ^[40] .

Expérimentez des pratiques « impudiques ». Si vous avez été dans une relation de courte durée, il est tout à fait naturel que votre vie sexuelle puisse devenir moins intense ou excitante que le jour du premier rendez-vous. Le confort et la familiarité sont les piliers de l'intimité et de l'engagement, mais ils peuvent aussi rendre les rapports sexuels prévisibles ou mécaniques. Cela peut causer beaucoup de frustration ^[41] . Discutez avec votre partenaire des façons de ramener l'érotisme dans votre relation. Et n'oubliez pas que le sexe est important dans une relation. Soyez tous deux créatifs et entendez-vous pour trouver des astuces coquines qui vous excitent et vous mettent en joie.

• Pratiquer des activités sexuelles que vous n'avez pas l'habitude de faire comme la masturbation mutuelle peut réchauffer votre vie sexuelle.
• Vous pouvez également utiliser des jouets sexuels ou d'autres accessoires. Cela peut s'avérer particulièrement utile si l'un de vous atteint difficilement l'orgasme.
• Les histoires et images érotiques peuvent émoustiller l'excitation dans un couple si cela amuse les deux partenaires ^{[42] [43]} . Cela peut vous aider à découvrir les fantasmes de votre partenaire et à développer votre envie de lui faire plaisir ^[44] . Cependant, si l'un des partenaires ne se sent pas à l'aise avec ces astuces coquines ou n'y trouve pas du plaisir, ne l'obligez pas à le faire.
• Pensez aux choses érotiques que vous pouvez faire ensemble, mais qui n'impliquent pas le coït. Cela peut vous faire sortir de la routine et être une expérience amusante pour vous. Par exemple, vous pouvez faire intervenir « vos priorités sensorielles » dans votre vie amoureuse. C'est une technique d'orientation qui consiste à se concentrer exclusivement sur le partage d'un contact érotique avec votre partenaire et non dans le but d'atteindre l'orgasme. C'est comme si tout se basait sur le voyage et non sur la destination ^[45] .
• Les femmes expriment souvent de vifs sentiments de satisfaction, même si elles n'atteignent pas l'orgasme et elles pourraient éprouver du plaisir pendant le coït, juste pour montrer leurs liens émotionnels à leur partenaire ^{[46] [47]} . Ne vous focalisez pas uniquement sur l'orgasme, car cela risque de vous empêcher de participer pleinement, tout en prenant du plaisir, à des activités coquines que vous aurez décidé d'entreprendre.

Cherchez à vous exciter l'un et l'autre. La plupart des gens, en particulier les femmes, ont besoin d'être physiquement excités avant de faire l'amour ^[48] . Si vous attendez de faire l'amour avant d'en avoir vraiment envie, vous devrez attendre un certain temps et cela pourrait causer de la frustration. Être excité et prêt à faire l'amour peut aider à calmer cette frustration.

• Programmer les rapports sexuels, comme il a été mentionné plus haut, peut vous aider à cette étape. Par exemple, si vous retenez le vendredi soir comme votre « soirée croustillante », vous vous laisserez facilement entrainer dans l'ambiance et vous saurez quoi faire pour être excitée ^[49] .
• Le cycle des réponses sexuelles chez les femmes est généralement plus compliqué que celui des hommes. Bien que pour beaucoup de personnes, le cycle sexuel masculin est assez linéaire (le désir, l'excitation, l'orgasme), la réponse sexuelle des femmes est beaucoup plus cyclique. Le cycle sexuel féminin est généralement composé de ces trois phases, peu importe l'ordre, mais certaines femmes pourraient ne rencontrer qu'une ou deux de ces phases ^[50] . Par conséquent, cela peut être très important pour les femmes d'être physiquement excitées avant que leurs désirs sexuels ne se déclenchent ^[51] .
• Cette différence entre l'homme et la femme au niveau du cycle de réponse sexuel n'est pas une raison pour obliger la femme à faire l'amour quand elle ne le veut pas. Si votre partenaire dit « non » au sexe, cela veut dire qu'elle n'en veut pas. Ne la forcez pas.

Acceptez des compromis. Parfois, votre partenaire et vous éprouvez des désirs et besoins différents. Peut-être que l'un d'entre vous a un fantasme et pense que l'autre n'en sera pas intéressé. Peut-être que l'un d'entre vous a besoin de plus de rapports sexuels contrairement à l'autre. Le fait d'avoir des relations sexuelles saines et épanouies consiste à faire des compromis pour que les besoins de chacun soient satisfaits et pour que chacun se sente respecté et à l'aise avec l'autre ^[52] .

• Par exemple, si votre partenaire a un fantasme que vous ne partagez pas, vous pouvez lui proposer de lui faire des câlins pendant qu'il se masturbe. Déjà dans la chambre à coucher, employez des expressions qui font référence à ce fantasme ou lisez-lui une histoire érotique qui parle de ce fantasme. Ne faites pas quelque chose qui vous met tous deux mal à l'aise.
• Selon un mythe communément répandu, les femmes n'aiment pas faire l'amour autant que les hommes, mais ce n'est pas vrai ^[53] . Plusieurs études ont montré que les femmes et les hommes adultes pensent au sexe environ le même nombre de fois ^[54] . Ne supposez pas connaitre tout ce dont votre partenaire a besoin : demandez-lui.

Trouvez d'autres astuces pour renforcer votre intimité. Le sexe peut être le principal moyen pour les partenaires d'exprimer leur amour et de renforcer leur intimité ^[55] . Si votre partenaire pense que vous ne montrez pas assez votre intimité la plus ardente qui soit pendant vos rapports sexuels, la relation risque d'en souffrir. Cherchez d'autres pratiques en dehors du coït pour renforcer votre intimité. Cela peut aider à faire baisser la pression et laisser place à votre moment unique de partage.

• Par exemple, pensez à pratiquer un passetemps ou à vous détendre ensemble. Travailler ensemble pour atteindre un but peut renforcer l'intimité et le sens du partage dans votre relation, même s'il s'agit juste d'apprendre à préparer un nouveau mets.
• Apprenez à prendre votre temps pour donner vos impressions et pour montrer chaque jour à votre partenaire ce que vous ressentez pour lui. Soyez aussi précise que possible pour que vos mots transmettent ce que vous aimez vraiment chez votre partenaire. En voici quelques exemples : « ce pull bleu est l'un de mes préférés parce qu'il met en valeur tes magnifiques yeux bleus » ou « je te remercie d'avoir préparé le diner pour les enfants ce soir, je pourrai ainsi aller à mon club de lecture. J'apprécie le fait que tu me comprennes et travailles pour satisfaire mes besoins ».

Pensez à consulter un thérapeute. La thérapie peut être utile pour une personne, mais elle est également très utile pour un couple. Un thérapeute accrédité en matière matrimoniale et familiale ou un sexologue peut vous aider à mieux communiquer avec votre partenaire et vous apprendre à parler de vos frustrations de façon saine et utile ^[56] .

Faites du sport. Toute sorte de frustration (physique ou autre) peut être évacuée par la pratique d'exercices physiques. Les sports comme le kick-boxing ou les arts martiaux sont très efficaces. Cela occupe votre temps, vous fait penser à autre chose et stimule votre adrénaline. Il s'agit d'une pratique saine.

• Tous les exercices sont bons, y compris le yoga, les exercices de musculation et les entrainements cardiovasculaires. C'est bon pour vous, aussi bien mentalement que physiquement.

Utilisez l'art ou un autre passetemps comme dérivatif. Si vous n'êtes pas un adepte de sports ou d'exercices physiques, optez plus pour les loisirs artistiques pour vous changer les idées. Ces activités peuvent être curieusement libératrices et apaisantes. En outre, une diminution de l'anxiété peut réduire votre sentiment de frustration. Moins vous êtes stressé par vos occupations quotidiennes, plus calme vous vous sentirez.

• Pensez à faire de la peinture, de la cuisine, du bricolage ou encore à vous lancer dans la fabrication de poteries ou de bougies, dans l'apprentissage d'un instrument musical, la charpenterie, la menuiserie ou toute autre activité qui vous occupera. Cela vous permettra aussi de développer vos talents !

Servez-vous de la technologie. Aujourd'hui avec la technologie, les relations à longue distance n'ont jamais été aussi faciles. Si vous êtes sexuellement frustrée parce que votre partenaire vit à des centaines de kilomètres de vous, utilisez Skype, Facetime ou des SMS. L'expérience n'est certes pas la même qu'en vrai, mais cela vous aidera surement !

• Certaines personnes sont méfiantes quant à l'idée de faire l'amour par téléphone ou d'autres pratiques similaires. C'est quelque chose que vous devez essayer en douceur avec votre partenaire. Commencez progressivement en lui disant à quel point il vous manque et à quel point vous voulez le toucher pour qu'il admire ce beau paysage qui l'attend.

Discutez avec votre médecin. Certaines des causes de la frustration sexuelle, comme le dysfonctionnement érectile ou la difficulté à atteindre l'excitation ou l'orgasme, peuvent être d'ordre médical. Votre médecin peut vous prescrire un traitement ou vous recommander de changer votre mode de vie. Cela peut corriger en grande partie cette frustration qui vous anime ^[57] .

• Le trouble érectile est une cause commune de la frustration sexuelle, pas seulement pour les hommes, mais aussi pour leurs partenaires. Les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et certaines prescriptions peuvent interférer avec la capacité de l'homme à avoir ou maintenir l'érection.
• L'âge est une autre cause commune de la frustration sexuelle chez les hommes comme chez les femmes. Les troubles sexuels deviennent plus fréquents au fur et à mesure que l'on vieillit ^[58] . Votre médecin pourrait vous prescrire un traitement pour soulager vos problèmes ^[59] .

Reposez-vous suffisamment. La fatigue peut constituer une cause des troubles sexuels comme le dysfonctionnement érectile et l'anorgasmie. La fatigue peut également affecter le niveau d'excitation et la performance sexuelle. Vous pouvez être frustré parce que vous voulez faire l'amour, mais vous n'avez pas l'énergie pour le faire. Ou encore, vous pouvez être frustré parce que vous n'arrivez pas à tenir longtemps au lit ^[60] . Le repos peut vous aider à vous revigorer et à être d'attaque pour le sexe.

• L'apnée du sommeil peut constituer un agent perturbateur, surtout pour les hommes et pour les femmes qui sont en surpoids ^[61] . Si vous vous réveillez souvent fatigué et ne vous sentez pas reposé après avoir assez dormi, consultez votre médecin pour qu'il vous prescrive un traitement.

Parlez de votre stress. Le stress peut vous empêcher d'avoir des relations sexuelles satisfaisantes. Si vous ne pouvez pas bien gérer votre stress, discutez avec un psychologue ou avec votre médecin sur les solutions envisageables. Vos symptômes sexuels (ou ceux de votre partenaire) peuvent être le résultat de beaucoup de stress.

• Essayez de faire du yoga, de la méditation et des exercices de respiration profonde après avoir passé des journées stressantes.

Surmontez votre dépression. La dépression est l'une des principales causes des troubles sexuels ^[62] . Si vous êtes dépressive, votre libido sera plus basse que la normale et cela pourrait vous frustrer (vous ainsi que votre partenaire). Demandez à un professionnel de la santé de vous aider pour surmonter votre dépression et redynamiser votre machine sexuelle.

• Le cerveau est le plus gros organe sexuel des hommes et il doit fonctionner correctement pour permettre une vie sexuelle épanouie et convenable. La dépression clinique est souvent causée par le déséquilibre chimique et ce trouble peut affecter votre libido et vos performances sexuelles ^[63] .
• La dépression peut aussi provoquer des sentiments d'inutilité et de tristesse, lesquels peuvent nuire à votre désir de faire l'amour. Trouver de l'aide pour surmonter votre dépression peut également vous aider à surmonter ces sentiments. Ainsi, cela vous permettra de vous sentir plus désirable et de maitriser votre désir.
• Certains antidépresseurs peuvent aussi nuire à votre appétit sexuel. Si vous prenez des antidépresseurs qui ont comme effets secondaires la frigidité, parlez-en à votre médecin. Toutefois, n'arrêtez « jamais » de prendre vos médicaments ou de modifier la posologie ^[64] .