Comment garder une peau jeune en vieillissant

Hydratez votre peau tous les jours. Une bonne hydratation de la peau empêche ses cellules de flétrir et de s'assécher. Avec le temps, cela peut prévenir ou réduire l'apparition des rides et ridules, aidant la peau à paraitre plus jeune et plus saine ^[14] .

Exfoliez votre peau une fois par semaine. La nouvelle peau semble plus jeune et plus éclatante tandis que les cellules mortes de la peau donnent au visage un aspect rugueux et usé. Trop d'exfoliation peut endommager la peau, cependant les experts recommandent l'utilisation hebdomadaire d'un nettoyant exfoliant pour lui donner une apparence souple et jeune.

• Pour de meilleurs résultats, essayez un exfoliant qui contient de l'acide salicylique ou la dermabrasion.

Appliquez une crème antiâge. Les crèmes antiâges vous aideront à réduire les rides et à garder votre peau jeune et saine. Les hydratants et les exfoliants donnent des résultats en relativement peu de temps, mais certains produits antiâges peuvent mettre jusqu'à 6 semaines pour agir. Commencez par un produit antiâge et attendez de voir les résultats, car utiliser simultanément plusieurs produits risque d'irriter votre peau ^[15] . Il y a quelques ingrédients courants et efficaces que vous devez retrouver dans une crème antiâge.

• Le rétinol : cette forme de vitamine A possède des propriétés antioxydantes. On pense qu'il empêche la dégradation des cellules de la peau, un phénomène qui peut causer les rides. Le rétinol est couramment utilisé dans les crèmes antirides en vente libre ^[16] .
• La vitamine C : cette vitamine est un antioxydant connu et on la retrouve souvent dans les crèmes antirides. On pense qu'elle protège la peau des dommages causés par le soleil et qu'elle aide à prévenir les signes de vieillissement ^[17] .
• Les acides hydroxylés : on distingue les acides hydroxylés alpha, bêta et poly. Tous les 3 sont couramment utilisés comme exfoliants pour retirer la peau morte et stimuler la formation d'une nouvelle peau plus lisse ^[18] .
• La coenzyme Q10 : cette substance similaire à la vitamine se trouve naturellement dans le corps humain et dans certains aliments. Si ces effets sur les rides n'ont pas encore été étudiés avec précision, des études préliminaires suggèrent que la coenzyme Q10 appliquée sur la peau aide à réduire ou prévenir les rides.
• La nicotinamide : cet antioxydant connu peut également réduire la perte d'eau dans la peau. Les produits qui en contiennent empêchent l'assèchement de la peau et peuvent la rendre plus souple et plus jeune ^[19] .
• Les extraits de thé : les feuilles de thé contiennent des substances antioxydantes et antiinflammatoires qui permettent d'adoucir la peau et de la rendre saine et souple ^[20] .
• L'extrait de pépins de raisin : cet extrait est connu pour contenir des substances antioxydantes et antiinflammatoires, tout comme les extraits de thé. On pense également qu'il favorise la guérison des plaies, ce qui peut en faire un traitement efficace pour prévenir ou réduire les rides ^[21] .

Efforcez-vous de rester hydraté(e). Certaines études suggèrent que boire au moins 8 verres d'eau par jour permet à la peau de conserver son élasticité et de paraitre saine et jeune ^[22] .

• Ne pas boire suffisamment d'eau chaque jour peut assécher la peau, la faire peler et lui faire perdre son élasticité ^[23] .
• Une peau sèche est plus exposée au risque de dommages et de rides prématurées ^[24] .

Mangez des aliments bénéfiques pour la peau. Les aliments comme les légumes verts feuillus sont riches en antioxydants qui protègent la peau des dommages comme le vieillissement prématuré ^[25] . Parmi les aliments riches en antioxydants que l'on pense bénéfiques pour la peau, on peut citer :

• les fruits et légumes oranges ou jaunes comme les carottes et les abricots ^[26]  ;
• les légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé ^[27]  ;
• les tomates ^[28]  ;
• les myrtilles ^[29]  ;
• les légumineuses comme les haricots, les petits pois, les noix et les lentilles ^[30]  ;
• les poissons gras comme le saumon et le maquereau ^[31] .

Prenez un complément antioxydant. Les antioxydants comme la coenzyme Q-10, la vitamine C, la vitamine E, l'huile de poisson, les vitamines du complexe B, le zinc, le calcium ainsi que le sélénium combattent les dommages des radicaux libres et l'oxydation qui font partie du processus de vieillissement. Prendre un complément antioxydant préservera le bienêtre des cellules cutanées et ralentira le processus de vieillissement ^[32] . Demandez l'avis de votre médecin avant d'introduire de nouveaux suppléments à votre alimentation quotidienne pour vous assurer qu'il n'y a aucun risque d'interaction nocive avec d'autres médicaments ou suppléments que vous prenez déjà.

• Le bêtacarotène : d'après les études, prendre entre et 15 et 180 mg de bêtacarotène par jour aide à prévenir les dommages de la peau causés par les rayons UV du soleil ^[33] .
• L'huile de poisson : certaines études affirment que prendre 2 mg d'huile de poisson alimentaire riche en acides gras omégas-3 augmente le seuil de tolérance à l'exposition au soleil qui cause des dommages à la peau ^[34] . Ça ne veut pas dire qu'il n'y a aucun risque à passer autant de temps que vous voulez au soleil. Ça signifie que lorsque vous l'utilisez avec une protection solaire proactive, l'huile de poisson réduit le risque de dommages en cas d'exposition régulière.
• Le lycopène : similaire au bêtacarotène, le lycopène réduit les risques de dommages causés par les rayons UV chez les personnes qui en prennent 10 mg par jour ^[35] .
• La vitamine C : prendre 2 mg par jour de cet antioxydant aide à prévenir les dommages causés par l'exposition au soleil sur la peau ^[36] .
• La vitamine E : d'après les études, prendre 1 000 UI de vitamine E chaque jour aide à prévenir les dommages causés par l'exposition à la lumière du soleil ^[37] .

Ayez une alimentation saine. La plupart des gens n'imaginent pas que leur alimentation peut avoir un impact négatif sur leur peau, pourtant certaines recherches affirment qu'une mauvaise alimentation (une alimentation riche en aliments industriels, en glucides raffinés et en mauvaises graisses) peut causer des signes prématurés de vieillesse et endommager la peau ^[38] .