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Cet article a été coécrit par Troy A. Miles, MD. Le Dr Miles est chirurgien orthopédique en Californie, spécialisé dans la reconstruction des articulations des adultes. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'Albert Einstein College of Medicine en 2010. Il a aussi accompli son résidanat à l'Oregon Health & Science University et un stage postdoctoral à l'université de Californie à Davis. Il est membre de l'American Board of Orthopaedic Surgery, de l'American Association of Hip and Knee Surgeons, de l'American Orthopaedic Association, de l'American Association of Orthopaedic Surgery et de North Pacific Orthopaedic Society.
Il y a 18 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La gymnastique faciale est une excellente routine à adopter pour avoir un visage ferme, tonique et jeune. En effet, les expressions et la forme du visage sont dépendantes des muscles peauciers de la tête [1] . Grâce à des exercices ciblés, vous pourrez redessiner l'ovale de votre menton, repulper le contour des lèvres et des yeux et éviter le relâchement des muscles du cou [2] . Remodelez votre visage en quelques minutes d'entrainement quotidien.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:Cibler la partie supérieure du visage
Partie 1
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1Lissez votre front. Pour cela, vous devez travailler le muscle frontal, qui recouvre la partie antérieure du crâne. Il est impliqué dans le mouvement des sourcils, ce qui détermine le type d'exercice nécessaire pour le mobiliser [3] .
- Posez vos index au‑dessus des yeux. Pour éviter de toucher le globe oculaire, vous pouvez positionner votre doigt au milieu du sourcil.
- Levez les sourcils tout en tirant doucement vos doigts vers le bas.
- Répétez l'exercice dix fois.
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2Ciblez votre muscle frontal. Vous pourrez ainsi réduire ou prévenir l'apparition des rides qui peuvent se creuser sur le front et entre les sourcils [4] .
- Placez les paumes des mains aux extrémités de votre front, de manière à faire coïncider le bas des mains avec la pointe des sourcils. Exercez une pression vers l'extérieur du visage.
- Tout en maintenant la pression de vos paumes, montez et descendez les sourcils. Alternez entre les expressions de surprise et de colère [5] .
- Enchainez rapidement dix mouvements puis montez les sourcils et tenez la position pendant trente secondes. Descendez les sourcils et maintenez à nouveau la position pendant trente secondes. Réalisez un nouvel enchainement rapide de dix positions.
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3Tonifiez les muscles impliqués dans les mouvements des sourcils. Cela permet d'accentuer le travail réalisé sur le muscle frontal et de prévenir l'apparition des rides d'expression.
- Posez la pulpe de vos doigts aux extrémités de vos sourcils. Pressez le majeur au niveau de la racine du nez et l'index sur la pointe du sourcil.
- Tirez légèrement les doigts vers le bas. Dans le même temps, montez et descendez les sourcils en luttant contre la pression exercée par vos doigts.
- Répétez l'enchainement dix fois.
- Faites trois séries de dix enchainements, prenez une pause et répétez l'exercice.
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4Détendez les muscles des paupières. Cela permet d'éviter le relâchement des paupières avec l'âge. Le travail sur les muscles des paupières prévient également l'apparition des ridules au niveau du contour de l'œil [6] .
- Asseyez‑vous et fermez les yeux.
- Placez vos index sous vos sourcils et maintenez les arcades sourcilières vers le haut. Gardez les yeux fermés en résistant à la pression de vos doigts.
- Tenez la position pendant dix secondes puis relâchez. Répétez le mouvement dix fois.
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5Tonifiez l'ensemble du visage. En combinant les mouvements de la bouche et des paupières, vous mobilisez plusieurs muscles faciaux. Cet exercice permet également de travailler le muscle peaucier du cou, ce qui prévient le relâchement de la peau dans cette zone [7] .
- Ouvrez la bouche en O et décalez la mâchoire inférieure vers la droite.
- Fermez un œil pendant une seconde puis relâchez. Répétez le clignement de l'œil dix fois puis faites de même avec l'autre œil.
- Faites trois séries de dix répétitions pour chaque œil et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en décalant votre mâchoire inférieure vers la gauche.
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6Éclairez votre regard. Cet exercice renforce les muscles des paupières et contribue à lutter contre les cernes et les poches [8] .
- Positionnez votre pouce et votre index autour de chaque œil, comme pour former des lunettes. Placez votre index sur le sourcil et le pouce contre l'os de la joue.
- Les yeux fermés, rapprochez et éloignez le pouce et l'index dans un mouvement de va‑et‑vient. Relâchez ensuite afin de reposer vos muscles.
- Répétez l'enchainement 25 fois.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:Tonifier la zone inférieure et médiane du visage
Partie 2
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1Souriez. Exercez régulièrement vos lèvres en décomposant le mouvement du sourire. Vous pourrez ainsi contrôler les mouvements de votre visage tout en arborant un sourire plus large [9] .
- Faites un sourire aussi étiré que possible tout en gardant les lèvres serrées.
- Remontez la lèvre supérieure de manière à ne dévoiler que les dents de la mâchoire supérieure.
- Abaissez ensuite la lèvre inférieure de façon à sourire aussi largement que possible de toutes vos dents.
- Tenez la position puis ramenez lentement vos lèvres à la position de départ.
- Faites des mouvements lents et contrôlés. À chaque étape, tenez la position pendant dix secondes.
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2Élargissez votre sourire. Pour embellir votre sourire, vous devez travailler le muscle risorius. Pour le solliciter davantage qu'avec un sourire exagéré, vous pouvez utiliser vos doigts pour forcer le mouvement [10] .
- Souriez aussi largement que possible de toutes vos dents. Tirez légèrement sur les commissures des lèvres avec vos index.
- Tout en maintenant la pression avec vos doigts, fermez vos lèvres à demi puis complètement.
- Tenez chaque position pendant dix secondes.
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3Renforcez la zone musculaire au‑dessus de la lèvre supérieure. Ces exercices permettent de lisser la zone autour de la bouche. Ils limitent l'apparition des ridules et des sillons nasogéniens et contribuent à définir le contour des lèvres [11] .
- Ouvrez légèrement la bouche et dilatez vos narines. Retroussez votre nez et remontez lentement votre lèvre supérieure aussi haut que possible. Tenez la position pendant dix secondes.
- Entrouvrez votre bouche et placez vos index sur l'os des joues, juste sous les yeux. Maintenez une pression constante vers le bas tout en remontant la lèvre supérieure. Tenez la position pendant dix secondes puis revenez à la posture de départ.
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4Repulpez vos lèvres. Pour cela, il faut activer la circulation sanguine autour de la bouche. De plus, cet exercice permet de donner aux lèvres une jolie teinte naturelle [12] .
- Entrouvrez vos lèvres et détendez‑les.
- Avancez la lèvre inférieure et positionnez‑la de façon à ce qu'elle touche la lèvre supérieure.
- Rentrez vos lèvres dans votre bouche et serrez‑les fortement pendant quelques secondes avant de relâcher. Évitez d'appliquer une pression avec vos dents.
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5Renforcez les muscles de la mâchoire. La mandibule, qui est la mâchoire inférieure, intervient dans tous les mouvements de la bouche tels que le sourire, l'articulation ou la mastication. L'exercice suivant permet de renforcer les muscles de la mâchoire et de détendre la lèvre inférieure. Il contribue également à tonifier les muscles du cou [13] .
- Dans un premier temps, gardez votre bouche fermée.
- Tout en gardant les lèvres closes, abaissez votre mâchoire inférieure.
- Avancez lentement votre mâchoire inférieure aussi loin que possible. Tenez la position pendant cinq secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
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6Récitez les voyelles de l'alphabet. La prononciation exagérée de certaines lettres renforce les lèvres et tonifie l'ensemble des muscles du visage [14] .
- En position de départ, votre bouche est fermée, mais vos dents ne se touchent pas.
- Dites la lettre O en exagérant et tenez pendant quelques secondes.
- Passez ensuite à la lettre I et tenez à nouveau quelques secondes. Vous pouvez également prononcer la lettre A.
- Réalisez trois séries de dix répétitions.
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7Renforcez les lèvres en aspirant votre doigt. Cet exercice est efficace pour muscler les lèvres. Une variante consiste à simplement pincer le doigt fortement avec les lèvres [15] .
- Placez votre index dans la bouche.
- Réalisez un mouvement d'aspiration tout en retirant votre doigt.
- Répétez le mouvement dix fois.
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8Renforcez les muscles des joues. Exercer les muscles tels que les zygomatiques permet de garder des pommettes hautes et des joues toniques.
- Positionnez l'index, le majeur et l'annulaire de chaque main sur vos joues.
- Tout en exerçant une pression vers le bas, efforcez‑vous de sourire aussi largement que possible.
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9Remontez vos joues. Cela permet de travailler le contour des yeux et de prévenir l'apparition des poches. L'exercice tonifie aussi la partie médiane du visage [16] .
- Posez les paumes sur vos joues.
- Remontez les mains en tirant les commissures des lèvres vers les tempes.
- Tenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez l'exercice trois fois.
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10Renforcez la partie inférieure de votre visage. Cet exercice cible les muscles des lèvres. Ceci dit, il renforce également les muscles des joues [17] .
- Posez vos paumes sur vos joues en suivant la ligne de votre mâchoire inférieure. Pressez les paumes contre les joues.
- Serrez fortement vos lèvres pendant vingt secondes. Poussez ensuite vos paumes vers votre nez pendant dix secondes.
- Répétez l'enchainement trois fois.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:Prendre soin de son visage
Partie 3
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1
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2Mettez en place une routine de soin adaptée à votre visage. Chaque peau ayant ses propres caractéristiques, il est important de connaitre votre nature. Lavez quotidiennement votre visage pour le débarrasser de la poussière, de la pollution ou encore des résidus de maquillage. Pensez à hydrater, exfolier et gommer régulièrement votre peau afin qu'elle reste souple, douce et éclatante [19] . Évitez d'accumuler les produits de beauté, au risque d'étouffer votre peau.
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3Adoptez un régime alimentaire sain. La santé de votre peau, comme le reste de l'organisme, dépend en partie de votre alimentation. Pour conserver une peau jeune et éclatante, il est important de consommer des aliments riches en vitamines A, C et E [20] . N'omettez pas les minéraux et les oligoéléments tels que le zinc ou le sélénium, qui sont essentiels à la beauté de la peau [21] . Il faut aussi augmenter votre apport en acides gras polyinsaturés tels que les omégas‑3.
- Les poissons tels que le saumon et le maquereau sont riches en acides gras essentiels et en oligoéléments. Les fruits et les légumes sont des sources fondamentales de vitamines et de minéraux. N'hésitez pas à consommer des carottes, des épinards, des tomates, des abricots et des fruits rouges. Intégrez également dans votre régime des légumineuses et des fruits secs. Le chocolat, noir et peu transformé, est une gourmandise bénéfique pour votre peau, à condition de le consommer avec modération [22] .
- Évitez autant que possible de consommer des produits transformés. Leur richesse en sucres, en graisses et en sel est néfaste pour votre santé et pour votre peau.
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4N'exposez pas votre peau directement au soleil. Les dommages des rayons ultraviolets sur la peau sont bien connus [23] . Pour la protéger du soleil, évitez de vous exposer aux heures les plus chaudes de la journée, portez un chapeau à bords larges et utilisez une crème solaire adaptée à la nature de votre peau [24] .Publicité
Conseils
- Lavez vos mains avant de faire vos exercices. Dans le cas contraire, vous risquez de déposer de la poussière et des bactéries sur votre visage et ainsi d'exacerber la production de sébum.
- Profitez de ces exercices pour vous détendre. Prenez la position la plus confortable pour les réaliser. Vous pouvez les faire devant un miroir afin de mieux les contrôler.
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Références
- ↑ http://imedecin.com/Table/Muscles-de-la-tete/Les-muscles-peauciers-de-la-tete/?highlight=WyJtdXNjbGVzIiwicGVhdWNpZXJzIiwiZGUiLCJsYSIsInRcdTAwZWF0ZSIsIm11c2NsZXMgcGVhdWNpZXJzIiwibXVzY2xlcyBwZWF1Y2llcnMgZGUiLCJwZWF1Y2llcnMgZGUiLCJwZWF1Y2llcnMgZGUgbGEiLCJkZSBsYSIsImRlIGxhIHRcdTAwZWF0ZSIsImxhIHRcdTAwZWF0ZSJd
- ↑ http://www.psychologies.com/Beaute/Visage/Soins-du-visage/Articles-et-Dossiers/Gym-faciale-10-minutes-pour-remodeler-son-visage
- ↑ http://dictionnaire.doctissimo.fr/definition-muscle-frontal.htm
- ↑ http://madame.lefigaro.fr/beaute/la-gymnastique-faciale-pour-estomper-les-rides-du-front-110116-1590
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/thrive-market/workout-facials-can-exerc_b_8602496.html
- ↑ http://www.psychologies.com/Beaute/Visage/Soins-du-visage/Articles-et-Dossiers/Regard-votre-programme-global/Video-Tonifier-son-visage-avec-le-yoga-facial
- ↑ http://www.mensfitness.com/training/protips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline?page=2
- ↑ http://www.psychologies.com/Beaute/Visage/Soins-du-visage/Articles-et-Dossiers/Regard-votre-programme-global/Video-Tonifier-son-visage-avec-le-yoga-facial
- ↑ https://rides.ooreka.fr/fiche/voir/470137/muscler-son-visage
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
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- ↑ http://solilyhomemade.canalblog.com/archives/2014/03/23/29501986.html
- ↑ http://www.cooperation.ch/LA+GYM+PLUTOeT+QUE+LE+SCALPEL
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- ↑ http://www.gralon.net/articles/sante-et-beaute/medecine/article-les-secrets-du-sourire---cinq-faits-etonnants-8550.htm
- ↑ http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Dossiers/DossierComplexe.aspx?doc=beaute_visage_page_1_do
- ↑ http://sante.lefigaro.fr/mieux-etre/beaute/soins-visage-femme/alimentation-quels-nutriments-favorisent-sante-peau
- ↑ http://amelioretasante.com/aliments-et-complements-peau-seche-terne/
- ↑ http://www.feminimix.com/chocolat-et-beaute.html
- ↑ http://dermato-info.fr/article/Le_soleil_et_la_peau
- ↑ http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/4583-bien-proteger-sa-peau-au-soleil
À propos de ce wikiHow
Troy A. Miles, MD
Chirurgien orthopédiste
Cet article a été coécrit par Troy A. Miles, MD. Le Dr Miles est chirurgien orthopédique en Californie, spécialisé dans la reconstruction des articulations des adultes. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'Albert Einstein College of Medicine en 2010. Il a aussi accompli son résidanat à l'Oregon Health & Science University et un stage postdoctoral à l'université de Californie à Davis. Il est membre de l'American Board of Orthopaedic Surgery, de l'American Association of Hip and Knee Surgeons, de l'American Orthopaedic Association, de l'American Association of Orthopaedic Surgery et de North Pacific Orthopaedic Society. Cet article a été consulté 90 165 fois.
Catégories: Soin et style de vie
Résumé de l'articleX
L'exercice des muscles faciaux tonifie votre visage et atténue les rides et les ridules. Pour exercer les muscles autour de vos yeux, placez vos index sur les coins extérieurs de vos yeux et vos majeurs aux coins intérieurs de vos sourcils. Ensuite, appliquez une pression vers le haut et regardez vers le plafond. Maintenez cette position dix secondes, relâchez-la et répétez l'opération six fois. Pour travailler les muscles du bas du visage, formez d'abord un O avec votre bouche et cachez vos dents avec vos lèvres. Souriez largement en cachant vos dents. Détendez-vous et répétez l'opération six fois. Pour exercer les muscles du front, placez vos deux mains sur votre front, les doigts écartés entre la racine des cheveux et les sourcils. Ensuite, tirez vos doigts vers l'extérieur dans des directions opposées. Répétez l'opération dix fois. Faites vos exercices faciaux pendant dix minutes chaque jour pour obtenir de meilleurs résultats. Pour en savoir plus sur les conseils de notre coauteur, chirurgien orthopédiste, et notamment sur la façon de garder un visage propre et sain, continuez à lire l'article !
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