Comment guérir les douleurs abdominales

Après un entrainement ou un match ou simplement si vous avez réalisé une corvée inhabituelle, vous risquez de remarquer des douleurs abdominales. Un manque d'afflux sanguin et une inflammation musculaire sont à l'origine de ces douleurs. Si vous essayez de les empêcher de perturber votre emploi du temps, vous pouvez agir pour favoriser l'afflux sanguin et réduire l'inflammation. Vous pouvez également agir en amont pour aider à ne plus vous retrouver avec des muscles endoloris.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Favoriser la circulation sanguine

1
Faites une pause. Si vous éprouvez une grande douleur, faites une pause d'une journée, quelle que soit l'activité à l'origine de cette douleur. Cela va régénérer vos muscles en favorisant l'afflux sanguin vers les muscles endommagés. L'augmentation de la circulation sanguine va aider à évacuer l'acide lactique accumulé qui cause les douleurs.
- La douleur aux abdos provenant d'un entrainement trop intense est normalement temporaire. Ne faites pas d'exercice durant quelque temps afin de donner le temps à votre corps de récupérer.
2
Chauffez vos abdos. Utilisez une chaufferette ou assoyez-vous dans un sauna ou un hammam pour aider à relaxer vos muscles douloureux. Faites attention à ne pas laisser la chaleur trop longtemps, au risque de vous bruler. Assurez-vous de lire les instructions sur la chaufferette avant de l'utiliser.
- Si vous allez en sauna ou en hammam, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, car la vapeur va vous déshydrater. Si vous êtes déshydraté, vos muscles vont prendre plus de temps à guérir.
3
Étirez vos muscles. Selon la gravité de la douleur, l'étirement est une excellente façon de favoriser la circulation sanguine vers vos abdominaux. Faites des étirements qui se focalisent sur vos muscles douloureux. Si cela provoque de la douleur, arrêtez-vous et discutez-en avec un médecin.
- Allongez-vous sur le dos, bras et jambes tendus. Étirez votre corps au maximum.
- Allongez-vous en arrière sur votre chaise. Allongez-vous en arrière jusqu'à ressentir la tension. Faites attention à ne pas trop pousser.
4
Suivez des cours de yoga. Ce type de cours vous pousse à respirer et vous étirer en profondeur. Cela va aider à promouvoir l'afflux sanguin pendant le cours et après. Prévenez l'instructeur de votre situation avant le début du cours afin qu'il puisse se focaliser sur les étirements des abdominaux.
- Faites la posture du chien tête en haut. Cette posture classique demande de vous allonger sur le ventre avant de placer vos mains sous vos épaules pour pousser jusqu'à sentir une tension. Regardez vers le plafond pour plus d'effet ^{[1]
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- Faites la pose du locus. Cette position nécessite également de vous allonger sur le ventre ? Étendez les bras contre votre corps et relevez la tête ainsi que le haut du torse pour le décoller du sol. Vous devez reposer sur le pelvis ^{[2]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Réduire les gonflements

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Prenez de l'Ibuprofène. Prenez 200 mg d'Ibuprofène le matin après le petit-déjeuner. Discutez d'abord avec un médecin pour vous assurer que vous n'êtes pas allergique. Si vous ne disposez pas d'Ibuprofène, le paracétamol aura le même effet. Ces deux médicaments aident à soulager les muscles douloureux grâce à leur effet antiinflammatoire ^{[3]
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Prenez un bain aux sels d'Epsom. Passez 30 minutes dans une baignoire d'eau chaude contenant des sels d'Epsom. Les sels d'Epsom « aident à évacuer les toxines de vos muscles ». Cela aide également à réduire l'inflammation. Une fois dans le bain, frottez fermement vos abdominaux pour booster votre circulation sanguine dans cette région ^{[4]
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- Il n'est pas prouvé que le sel d'Epsom élimine les toxines. De nombreuses personnes affirment cependant se sentir mieux après avoir pris un bain avec du sel d'Epsom.
3
Appliquez de la glace sur vos muscles. Appliquer de la glace aide à réduire l'inflammation si celle-ci est appliquée dans les 72 heures suivant l'entrainement ou la blessure. La glace aide à réduire la douleur si elle est appliquée toutes les 10 minutes. N'appliquez pas directement la glace si vous avez l'intention de beaucoup bouger, au risque de vous blesser si vous vous déplacez alors que vos muscles sont froids.
- N'appliquez jamais directement de la glace sur la peau pendant plus de 30 minutes d'affilée ^{[5]
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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Prévenir les douleurs abdominales

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Hydratez-vous correctement. Rester correctement hydraté va aider vos muscles à récupérer plus vite. Buvez au moins deux bouteilles d'eau avant votre entrainement et buvez 30 cl d'eau par kg de votre poids tout au long de votre journée. Évitez de boire du thé ou du café, car cela risque de vous déshydrater.
2
Soulevez les jambes. Avant de faire quoi que ce soit qui sollicite intensément vos abdominaux, vous devriez éviter de vous assoir ou de vous tenir debout trop longtemps. Prenez 5 minutes avant votre séance d'entrainement pour vous allonger et relever les jambes. Cela va favoriser la circulation sanguine vers le haut de votre corps. L'afflux sanguin va prévenir la fatigue musculaire.
3
Revitalisez correctement votre corps. Les protéines sont essentielles pour la récupération musculaire. Consommez des plats riches en protéines (environ 20 g) dans les 30 minutes suivant votre séance d'entrainement. Les barres et les boissons protéinées sont une option simple pour obtenir la bonne quantité de protéines.

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