Comment ne pas somnoler après le déjeuner

Prenez un bon petit déjeuner. Ne sautez jamais le petit déjeuner, car c'est le repas qui règle vos besoins en énergie pour le reste de la journée. Faites des choix alimentaires sains en consommant des céréales entières, des fruits et du yaourt pour donner à votre corps suffisamment d'énergie dès le matin. Le petit déjeuner vous aide aussi à avoir moins envie d'aliments moins sains au moment du déjeuner et permet d'augmenter votre bienêtre physique et mental pendant toute la journée. Voici quelques bons choix pour le petit déjeuner.

• Des céréales avec du lait écrémé et un fruit frais
• Deux tranches de pain de mie au blé complet avec 2 c. à s. de beurre de cacahouètes et une banane
• Un baguel multigrain avec un œuf au plat et une tranche de fromage allégé accompagné d'un verre de jus d'orange

Choisissez un déjeuner sain au lieu de manger des aliments gras et des fastfoods. La plupart des fastfoods sont des aliments mauvais pour votre santé, pleins de graisses, de sucres, de sel, de conservateurs et d'arômes artificiels ^[3] . Ces aliments ont bon gout et vous avez l'impression qu'ils vous apportent de l'énergie, mais ils ne font que vous remplir de calories et ne contiennent pas de nutriments, ce qui n'est pas un carburant de choix pour votre corps.

• Prenez une salade verte avec des protéines maigres pour le déjeuner afin de ne pas manquer d'énergie dans l'après-midi.
• Buvez une tasse de thé vert et mangez un carré de chocolat noir.
• Si vous n'avez pas d'autre choix que de prendre votre déjeuner dans un fastfood, choisissez des aliments cuits au four ou grillés au lieu des aliments frits. Évitez par exemple les frites ^[4] .

Consommez des céréales entières et évitez les sucres et les farines transformés. Même si les petits pains, les croissants, les muffins et les gâteaux sont délicieux, ils ne font que vous remplir de calories qui n'apportent pas d'énergie. Les nutritionnistes recommandent en général d'éviter les pâtisseries, les pâtes et les aliments cuits au four si vous voulez rester éveillé, car leur contenu élevé en farine et en sucre peut mener à une sensation de somnolence ^[5] . Choisissez des aliments non transformés à la place de vos aliments transformés pour vous garantir une façon saine de vous sentir bien après le déjeuner.

Consommez un déjeuner riche en glucides complexes et en protéines. Au lieu de choisir des aliments transformés et un accompagnement riche en amidon, assurez-vous que votre déjeuner est équilibré et sain. Choisissez un déjeuner composé de légumes en plat principal et incluez-y une portion de céréales complètes et de protéines maigres ^[6] . Préparez des déjeuners riches en énergie avec les types d'aliments suivants.

• Des germes, des haricots verts, de la laitue, des pousses de moutarde, de la trévise, du bok choy, des algues, du chou, des champignons, des radis, du cèleri, de l'avocat, des concombres, des brocolis, du chou-fleur, des poivrons, de la courge, des courgettes, des pousses de bambou, des ognons, des tomates, des artichauts, des carottes, des châtaignes d'eau, de la citrouille, etc. ^[7]
• Du pain au blé complet, du riz brun, des pâtes au blé complet, des biscuits salés au blé complet, du boulgour, du quinoa, etc.
• Des pois chiches, des œufs, du blanc de poulet, du thon, du tofu, du blanc de dinde, etc. ^[8]

Mangez moins. Il faut plus d'efforts pour digérer un repas copieux, c'est pourquoi vous avez plus de chances de vous sentir somnolent. Au lieu de prendre un gros déjeuner, consommez de petits repas tout au long de la journée. Prenez un déjeuner moins copieux et mangez un encas au milieu de la matinée et un encas au milieu de l'après-midi pour obtenir toutes les calories recommandées sur une journée. Si vous voulez manger de plus petits repas pendant la journée, vous devez vous assurer de ne pas passer plus de trois heures sans manger ^[9] .

Prenez des encas sains l'après-midi. Les encas que vous devez préférer l'après-midi sont les encas qui ne vous privent pas de votre énergie, mais qui vous aident à recharger vos batteries. Évitez la tentation de la barre de chocolat et choisissez un fruit, des biscuits salés pauvres en calories avec un bout de fromage ou une poignée d'amandes ^[10] .

Évitez le vin ou la bière pendant le déjeuner. Même si une journée stressante vous fait paraitre un verre de vin ou de bière comme une bonne idée, cela va vous rendre plus somnolent, c'est pourquoi vous devez l'éviter. L'alcool est un sédatif et il suffit d'un seul verre pour que vous vous sentiez fatigué pendant le reste de la journée ^[11] .

Faites attention à votre consommation de caféine après le déjeuner. Bien que la caféine soit connue pour aider à vous réveiller, elle peut en fait avoir l'effet contraire si vous n'arrêtez pas d'en augmenter la dose dès que ses effets commencent à disparaitre. Il n'est pas sain d'augmenter les doses de caféine que vous prenez, car vous allez vous retrouver avec une quantité trop importante et vous allez ressentir une retombée significative de son effet dès qu'elle disparaitra, ce qui pourrait aussi vous provoquer une dépendance à la caféine.

• Passez à des boissons décaféinées ou sans caféine que vous buvez pendant le reste de l'après-midi. L'eau est un excellent choix, car elle est aussi importante pour vous aider à rester pendant toute la journée. En plus, cela vous donne une excuse en plus pour perdre un peu de temps à la fontaine à eau.

Faites du sport après le déjeuner. Après avoir mangé, vous devriez sortir et faire un peu d'exercice. Allez-vous promener, faites quelques étirements, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites quelques sauts dans la salle de repas. Trouvez une activité adaptée au lieu où vous vous trouvez et à votre emploi du temps. Des exercices légers après avoir mangé vous aideront à garder votre sang en mouvement et vous aideront à ne pas somnoler ^[12] .

Buvez suffisamment d'eau. Vous devriez boire entre 8 et 10 verres d'eau durant la journée afin de rester bien hydraté(e), vous vous sentirez ainsi moins fatigué(e) après avoir déjeuné. Conservez une bouteille réutilisable avec vous en toutes circonstances et remplissez-la au cours de la journée.