Comment porter des protège tibias

Les protège-tibias sont un équipement de protection utilisé pour prévenir les blessures à la partie inférieure des jambes durant une activité sportive. Dans certains sports comme le football, tous les joueurs sur le terrain doivent en porter, mais comme pour tout autre équipement, les protège-tibias ne sont réellement efficaces que s'ils sont correctement portés. Devenez un meilleur sportif en sachant choisir la bonne paire de protège-tibias et en les portant comme il faut pour une protection maximale.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Acheter les bons protège-tibias

1
Mesurez vos jambes. Une paire de protège-tibias mal ajustée peut affecter les performances d'un sportif. Elle peut également être dangereuse, car de petits protège-tibias ne couvriront pas entièrement la jambe et vous exposeront aux chocs. Des protège-tibias trop grands peuvent vous faire trébucher et vous blesser. Il est donc important de choisir une paire de protections adaptée pour des performances accrues et une sécurité optimale.
- Mesurez à partir de cinq centimètres sous le genou jusqu'au-dessus de la cheville. Le protège-tibia doit couvrir toute cette partie et la longueur mesurée déterminera la taille idéale de votre protection.^{[1]
  X
  Source de recherche}
2
Choisissez les bons protège-tibias. Il y a deux principaux types de protège-tibias. Chacun offre un niveau de protection et une souplesse uniques.^{[2]
X
Source de recherche}
- Les protège-tibias simples. Il s'agit généralement d'une plaque de protection insérée dans un brassard de compression qui se porte sur le tibia comme une chaussette. Ces protège-tibias permettent une gamme de mouvement plus large, mais offrent une protection moindre. Ils sont destinés aux joueurs aguerris.
- Les protège-tibias avec protège-chevilles. Ils sont composés d'une plaque de protection qui se fixe autour du tibia et d'un rembourrage qui s'enroule autour de la cheville. Ils sont destinés aux joueurs plus jeunes ou ayant peu d'expérience, car ils offrent une meilleure protection.
3
Allez dans un magasin d'articles de sport. Allez dans un magasin d'articles de sport et choisissez une taille et un type de protège-tibias. La plupart d'entre eux proposent des équipements pour de nombreuses activités sportives. Si vous êtes un joueur aguerri à la recherche d'un type de protège-tibias spécifique, allez dans un magasin spécialisé dans le type de sport que vous pratiquez. Utilisez les mesures de votre jambe pour trouver la bonne taille et le style de protection adapté.
- Le prix des protège-tibias varie d'un magasin à un autre. Une règle générale voudrait que plus ils sont chers, plus ils offrent une bonne protection, cependant ce n'est pas toujours vrai. Les débutants n'ont pas besoin d'un équipement onéreux, mais uniquement d'une protection adaptée. Un vendeur peut vous aider à choisir et à trouver la bonne paire de protège-tibias au bon prix.^{[3]
  X
  Source de recherche}
4
Essayez vos protège-tibias. Assurez-vous qu'ils soient bien ajustés. N'oubliez pas que la taille de protège-tibias idéale doit partir du dessus de votre cheville jusqu'à cinq centimètres sous votre genou.^{[4]
X
Source de recherche} Si votre mesure initiale est trop grande ou trop petite, cherchez une autre paire qui vous ira mieux. Faites ensuite quelques pas avec vos protège-tibias et assurez-vous qu'ils soient confortables et ne gênent pas vos mouvements. Vous devez avoir une protection qui vous permet en même temps de jouer efficacement.
- Marchez et courez avec vos protège-tibias. Ils ne doivent pas vous gêner ou vous ralentir.
- Faites les mouvements que vous ferez sur le terrain. Par exemple, si vous jouez au football, essayez de frapper dans un ballon. Les protège-tibias ne doivent pas entraver vos mouvements.
5
Adressez-vous à un vendeur si vous avez un quelconque problème. Les vendeurs peuvent vous conseiller et vous guider quant au choix de la bonne paire de protège-tibias.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Porter correctement les protège-tibias

1
Insérez vos protège-tibias. Faites glisser le protège-tibia sur votre cheville et tirez-le jusqu'à votre tibia. Ce doit être la première chose à faire puisque les protections sont portées sous les chaussettes.
2
Positionnez correctement vos protège-tibias. Assurez-vous qu'ils soient centrés sur votre tibia et ne glissent pas sur les côtés. Ils doivent couvrir la cheville jusque sous le genou. Si vos protège-tibias ont une protection pour la cheville, les parties osseuses des deux côtés de votre cheville doivent être couvertes. Veillez à ce que les protections soient bien positionnées avant de bouger, autrement vous risquez de vous blesser sérieusement.^{[5]
X
Source de recherche}
3
Attachez solidement les lanières. La plupart des protège-tibias sont dotés de lanières sur le dessus. Ces lanières permettent de les attacher solidement à votre jambe. Vous devez vous assurer qu'elles sont suffisamment serrées pour garder la protection en place, mais pas trop pour ne pas obstruer votre circulation sanguine.
- Si vos pieds commencent à vous démanger, à enfler, à s'engourdir ou à se décolorer, vos protège-tibias sont probablement trop serrés. Desserrez-les pour ne pas blesser vos jambes.
4
Scotchez vos protège-tibias si nécessaire. Les protège-tibias avec ou sans protection pour les chevilles nécessitent souvent une fixation supplémentaire pour rester en place. Même les modèles dotés de solides lanières peuvent se détacher au bout de plusieurs minutes de jeu.
- Les protège-tibias simples n'ont pas de lanières et doivent généralement être scotchés aux deux extrémités. Enroulez donc du ruban athlétique adhésif sur le haut et le bas de vos protections puis testez-les et assurez-vous qu'ils ne se détachent pas facilement.^{[6]
  X
  Source de recherche}
- Si vos protège-tibias sont équipés de lanières, vous pouvez utiliser pour les garder en place. Enroulez les lanières et assurez-vous qu'elles sont bien fixées sur vos jambes. Si elles se détachent, il vous suffira de les fixer au ruban adhésif, comme avec les protège-tibias simples.^{[7]
  X
  Source de recherche}
- Gardez du ruban adhésif avec vous durant vos activités sportives. Il est probable que vous deviez fixer une nouvelle fois vos protège-tibias durant les pauses ou à la mi-temps.
5
Mettez vos chaussettes par-dessus vos protège-tibias. Vos chaussettes ne couvrent pas seulement vos protège-tibias : elles les maintiennent également en place. Vous devez donc choisir une chaussette qui soit bien ajustée à votre jambe, mais qui ne soit pas trop serrée pour ne pas bloquer votre circulation sanguine.^{[8]
X
Source de recherche}
- Tirez régulièrement vos chaussettes vers le haut pour qu'elles soient bien ajustées. Si elles arrivent jusqu'au-dessus de vos genoux, roulez-les dans vos protège-tibias pour améliorer leur fixation.
6
Mettez vos chaussures. Si vos chaussures sont à la bonne taille, elles ne devraient pas gêner la fixation de vos protège-tibias.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Prendre soin de ses protège-tibias

1
Suivez les instructions de nettoyage fournies avec votre équipement. Certains types de protège-tibias ont des exigences de lavage spécifique et peuvent s'abimer si les recommandations ne sont pas respectées.^{[9]
X
Source de recherche} Si votre équipement n'est soumis à aucune restriction spécifique, vous pouvez suivre ces étapes pour les nettoyer et limiter les risques d'infection.
- La fréquence de nettoyage des protège-tibias dépendra essentiellement de leur fréquence d'utilisation. Si vous les utilisez souvent, vous aurez besoin de les nettoyer au moins une fois par mois pour prévenir les odeurs et l'accumulation de bactéries.^{[10]
  X
  Source de recherche}
2
Séchez vos protège-tibias après les avoir utilisés. L'accumulation de sueur sur les protège-tibias est non seulement peu hygiénique, mais elle est également la cause de leur usure au fil du temps. Au lieu de les laisser dans votre sac de sport après un match ou un entrainement, laissez donc sécher vos protège-tibias dehors.^{[11]
X
Source de recherche}
3
Lavez vos protège-tibias à l'eau chaude et au savon. Les équipements sportifs sont une surface propice à la prolifération des bactéries, ce qui peut provoquer de graves infections en cas de coupures. Le savon et l'eau élimineront non seulement les bactéries qui ont pu s'installer sur vos protège-tibias, mais ils vous protègeront également des infections.^{[12]
X
Source de recherche}
4
Séchez complètement vos protège-tibias avant de les utiliser. Vos protège-tibias sècheront plus vite si vous les laissez dehors, exposés au soleil.
5
Saupoudrez-les de bicarbonate de soude pour éliminer les mauvaises odeurs. Vous remarquez probablement que vos protège-tibias commencent à sentir la sueur après quelques utilisations. Une fois qu'ils auront séché, saupoudrez-les donc de bicarbonate de soude pour éliminer les mauvaises odeurs.^{[13]
X
Source de recherche}
6
Vérifiez régulièrement l'état de vos protège-tibias. Non seulement une paire de protège-tibias abimée ne vous protègera pas comme il faut, mais elle peut également vous blesser. Si votre équipement se casse durant l'utilisation, le plastique risque de vous causer des blessures. Si vous décelez une quelconque fissure sur vos protège-tibias, il est temps de les remplacer.

Publicité