Comment prévenir la chute des cheveux due au stress

Parfois, un stress émotionnel ou physique peut conduire à la perte des cheveux et est une grave préoccupation chez la plupart des gens qui ne souhaitent qu'une chose : y remédier d'une façon ou d'une autre. Toutefois, en raison de la durée du cycle de croissance des cheveux, les gens commencent souvent à perdre leurs cheveux plusieurs semaines voire plusieurs mois après que l'évènement stressant se soit produit. De plus, la chute des cheveux peut continuer pendant plusieurs mois. Heureusement, les cheveux repoussent tout seuls une fois la source de stress disparue, mais il existe plusieurs méthodes pour accélérer le processus. Débutez avec la première étape ci-dessous pour apprendre à diminuer votre stress et prendre soin de vos cheveux et ainsi réduire leur chute.

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Comprendre le lien entre la chute des cheveux et le stress

1
Familiarisez-vous avec les types de perte de cheveux due au stress. Voici les trois principales formes de chute de cheveux due au stress.
- Effluvium télogène : le stress peut mettre un certain nombre de follicules pileux dans une phase de repos, ce qui interrompt la croissance des cheveux. Plusieurs mois plus tard, les cheveux reliés aux follicules affectés se mettent à tomber subitement et en plus grande quantité que la normale. C'est certainement la forme de perte de cheveux liée au stress la plus commune.
- Alopecia areta : le système immunitaire attaque et détruit les cellules des follicules pileux ce qui entraine par la suite la chute des cheveux, parfois par poignées. Il existe plusieurs facteurs qui causent cette forme de perte de cheveux et le stress est soupçonné d'être un de ces facteurs.
- Trichotillomanie : cette forme est très différente des deux précédentes, il s'agit d'un trouble caractérisé par l'arrachage compulsif des cheveux et des poils. Une personne développe ce comportement comme un moyen de gérer le stress, l'anxiété, la dépression, la solitude ou l'ennui ^{[1]
  X
  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
2
Allez voir un docteur pour établir un diagnostic. Selon les formes de chute de cheveux, le lien exact avec le stress peut varier.
- Bien que le stress cause parfois directement la perte des cheveux, le reste du temps il empire juste quelque chose de déjà existant. Dans certains cas, la chute des cheveux provoque le stress et non l'inverse.
- Alors que la plupart des cas de chute de cheveux n'exigent aucune intervention médicale particulière, dans d'autres cas la perte des cheveux n'est pas une conséquence du stress (comme vous pouvez le croire), mais est en réalité un symptôme d'un problème sous-jacent beaucoup plus sérieux. Il est donc important que vous consultiez votre docteur au lieu de faire votre propre diagnostic.
- Certaines des conditions les plus sévères concernant la chute des cheveux impliquent de l'hypothyroïdie, qui est une maladie auto-immune comme le lupus et le syndrome de Stein-Leventhal (ou « ovaires polykystiques »). Pour l'hypothyroïdie et le syndrome de Stein-Leventhal, il existe des traitements qui aident à la repousse des cheveux. Cependant, dans le cas d'une maladie auto-immune, la chute des cheveux est souvent permanente ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
3
Sachez que les cheveux repoussent généralement tout seuls. Si effectivement la chute des cheveux est causée par le stress, la solution principale sera de minimiser ou d'éliminer ce stress.
- Une fois ce stress éliminé, les cheveux devraient repousser par eux-mêmes sans avoir besoin de médicaments ou d'un quelconque traitement ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
- Le maitre mot est « patience ». Le cycle de croissance des cheveux est long et il peut s'écouler quelques mois avant que vous puissiez voir une amélioration significative.
- Faites simplement de votre mieux pour éviter de vous mettre la pression, sinon cela ne fera qu'empirer les choses. Ayez foi en la capacité de renouvèlement de vos follicules pileux et tout ira bien.
Publicité

Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Réduire le stress émotionnel et physique

1
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut contribuer au stress mental et physique, surtout lorsque les problèmes de sommeil persistent pendant un certain moment. Cela peut affecter votre alimentation, vos capacités de travail et votre humeur générale, ce qui, l'un après l'autre, va engendrer une forme de stress ou d'anxiété liée à la chute des cheveux.
- Améliorez votre sommeil en ayant un rythme régulier. Levez-vous et couchez-vous à la même heure tous les jours. Vous devez avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Évitez de faire des choses trop stimulantes avant d'aller vous coucher. Ne regardez pas de séries télé ou de films effrayants, restez loin de votre ordinateur portable et de votre téléphone, ne faites pas de l'exercice et ne mangez pas. Lisez plutôt un livre ou prenez un bain chaud.
2
Suivez un régime alimentaire sain. Manger de manière équilibrée donne à votre corps plus d'énergie et lui donne les capacités pour combattre le stress. Une bonne alimentation contribue également à renforcer les cheveux qui seront ainsi moins susceptibles de tomber.
- Mangez au moins trois repas équilibrés par jour. Ne sautez jamais le petit-déjeuner, il met en route votre organisme dès le matin et vous empêche de grignoter n'importe quoi avant le déjeuner.
- Évitez les aliments industriels, trop sucrés et ceux qui contiennent un fort taux d'acides gras trans. Mangez plutôt des fruits et des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des aliments riches en graisses mono-insaturées comme des avocats, des poissons gras, des fruits à coques et des olives.
- Augmentez votre consommation de certaines vitamines et de minéraux, car ils contribuent à renforcer la croissance des cheveux et à votre bienêtre général, par exemple les vitamines B, A, C et E, le zinc, le sélénium et le magnésium. Les acides gras omégas-3 sont également bénéfiques, ils peuvent améliorer la santé du cuir chevelu.
3
Faites plus d'exercice. Faire de l'exercice peut être énormément bénéfique pour aider à réduire le stress émotionnel. Lorsque vous faites du sport, votre corps relâche des endorphines aussi connues sous le nom d'hormones du plaisir qui vous aideront à vous relaxer et vous calmer.
- Le genre d'exercice à faire dépend de vous, quand il s'agit de diminuer le stress, faites quelque chose que vous appréciez, que ce soit courir, ramer, pédaler, danser ou faire de l'escalade. Peu importe le sport, tant que vous y prenez du plaisir.
- Essayez également d'incorporer un cours de yoga ou de méditation dans votre routine hebdomadaire. Ces pratiques réduisent efficacement l'anxiété. Vous pouvez également pratiquer la méditation chez vous ou sur votre lieu de travail, le lieu importe peu, tant que vous pouvez vous détendre, faire abstraction du reste et vous concentrer sur votre esprit.
4
Allez voir un thérapeute. Le stress émotionnel peut s'aggraver au fil du temps si vous refoulez vos sentiments et évitez de parler de la source de votre stress. Par conséquent, voir un thérapeute pour lui parler de vos problèmes d'anxiété peut se révéler être très purificateur et faire des merveilles pour soulager votre stress.
- Si discuter avec un thérapeute ne vous intéresse pas, alors confiez-vous au moins à un ami de confiance ou un membre de votre famille. N'ayez pas peur de les accabler avec vos inquiétudes, ils seront ravis de prêter une oreille attentive.
- Même si parler de vos tourments ne change pas la source de votre stress, cela peut aider à acquérir une nouvelle perspective et vision des choses. Parler à un ami(e) ou un membre de votre famille peut vous aider à réaliser que vous avez du soutien autour de vous et que vous n'avez pas à combattre votre stress tout seul.
5
Donnez à votre corps le temps de récupérer après un important changement physiologique. Les changements physiologiques, par exemple une opération, un accident de voiture, une maladie ou un accouchement, peuvent être vraiment traumatisants pour votre corps, même si vous vous sentez bien mentalement. C'est une des raisons pour laquelle les gens remarquent leur perte de cheveux trois à six mois après un changement physique majeur.
- Lorsque vous commencez à perdre vos cheveux, il est important de se souvenir que le mal est déjà fait. Il y a très peu de chance que vous puissiez inverser les effets du traumatisme.
- Par conséquent, la seule solution est de laisser le temps à votre corps de récupérer. La chute des cheveux n'est pas permanente, donc une fois que votre corps s'est remis de cet évènement stressant, vos cheveux vont se remettre à pousser.
6
Vérifiez vos médicaments. Beaucoup de médicaments favorisent la perte des cheveux et aggravent la chute des cheveux liée au stress.
- Les médicaments les plus communs sont des anticoagulants et des cachets qui permettent de maintenir la tension artérielle (bêtabloquants). D'autres médicaments peuvent avoir cet effet, par exemple le méthotrexate (pour les maladies rhumatoïdes), le lithium (pour les troubles bipolaires) et quelques médicaments antiinflammatoires non stéroïdiens ^{[2]
  X
  Source de recherche}.
- Si vous prenez un de ces médicaments et le suspectez d'avoir des effets négatifs sur vos cheveux, parlez-en à votre docteur et demandez-lui de diminuer les doses ou de changer de médicament.
Publicité

Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Promouvoir une croissance de cheveux saine

1
Mangez suffisamment de protéines. Vos cheveux sont composés essentiellement de protéines, donc avoir une alimentation riche en protéines est essentiel pour la santé de vos cheveux. Si vous n'en prenez pas suffisamment, votre corps ira chercher le supplément de protéines dans vos cheveux et s'en servira pour de nombreuses autres fonctions essentielles de votre corps.
- Lorsque vos cheveux n'ont pas suffisamment de protéines, leur croissance est stoppée. Par conséquent, lorsque les cheveux auront atteint la fin de leur cycle et tomberont naturellement (le processus est connu sous le nom de catagène) il pourra vous sembler que vous avez moins de cheveux que d'habitude.
- Ne vous inquiétez pas, à partir du moment où vous commencez à introduire plus de protéines dans votre alimentation et que vous vous y tenez, vos cheveux vont se remettre à pousser en un rien de temps.
- Les meilleures sources de protéines se trouvent dans le poisson (le thon, le saumon et le flétan), la viande blanche (la dinde et le poulet), les œufs, les produits laitiers (le lait, le fromage et les yaourts), les haricots (les haricots blancs, les haricots de Lima et les haricots noirs), le bœuf, le veau, le porc et le tofu ^{[4]
  X
  Source de recherche}.
2
Augmentez votre consommation de vitamines B et diminuez celle de vitamines A. Les vitamines B sont essentielles pour une croissance de cheveux en bonne santé, donc si vous ne consommez pas suffisamment de vitamines B, vos cheveux pourront en être affectés. D'un autre côté, un excès de vitamines A peut provoquer la perte des cheveux, diminuez donc la consommation de vitamines A.
- Avoir un taux de vitamines B assez faible dans votre alimentation est peu fréquent, mais cela peut être un problème pour certaines personnes. Pour augmenter naturellement votre apport en vitamines B, consommez plus de poissons et de viandes maigres, de légumes riches en féculents et de fruits qui ne sont pas des agrumes.
- Pour diminuer votre apport en vitamines A, essayez de diminuer tous les compléments ou médicaments contenant de la vitamine A. Gardez à l'esprit que l'apport journalier en vitamines A recommandé (pour les personnes de plus de 4 ans) est de 5 000 UI (Unité internationale ^{[2]
  X
  Source de recherche}).
3
Évitez les régimes pauvres en calories. Les régimes pauvres en calories privent votre corps de nombreuses vitamines, nutriments et bonnes graisses dont il a besoin pour fonctionner correctement et maintenir une bonne croissance des cheveux.
- De plus, les pertes de poids rapides (qui sont le résultat d'un régime pauvre en calories) peuvent causer un stress physique important et entrainer la perte des cheveux.
- Il est important de manger sainement, c'est-à-dire de fournir à votre corps le carburant dont il a besoin. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez le faire d'une façon saine. Faites un régime nutritif et faites régulièrement de l'exercice.
- Si vous voulez perdre du poids, faites-le lentement et progressivement au lieu de le faire rapidement en vous affamant. Perdre un ou deux grammes par semaine est l'objectif idéal.
- La plupart des aliments riches en graisses et en calories sont vraiment bons pour vous. Des aliments comme les fruits à coque, les avocats et les poissons gras sont tous riches en graisses mono-insaturées, mais ils sont également très bons pour la santé et doivent faire partie de votre alimentation équilibrée.
4
Prenez soin de vos cheveux. Prendre soin de ses cheveux peut contribuer à les garder en bonne santé, les rendre plus forts et moins susceptibles de tomber.
- Utilisez un shampoing et un après-shampoing adaptés à votre type de cheveux. Les cheveux secs auront besoin de produits beaucoup plus riches et très hydratants, tandis que les cheveux gras ou très fins auront besoin de produits plus légers.
- Essayez d'éviter les produits trop chimiques pour les cheveux. Les shampoings qui contiennent des sulfates ou des parabens sont à proscrire, tandis que les produits à base d'ingrédients naturels sont vivement conseillés.
- Évitez également de laver vos cheveux trop souvent, cela enlève tout le gras naturel des cheveux et le rend par la suite sec et cassant. Se laver les cheveux tous les deux ou trois jours est un bon rythme pour tout type de cheveux.
- Nourrissez vos cheveux et donnez-leur de l'éclat avec des produits hydratants que vous pouvez trouver dans votre salon de coiffure ou en fabriquant vous-même un masque pour les cheveux. Des huiles comme l'huile de noix de coco, d'argan et d'amande peuvent améliorer incontestablement la condition de vos cheveux et les rendre doux et soyeux.
- Gardez vos cheveux en bonne santé en les coupant une fois toutes les six à huit semaines. Cela éliminera les pointes fourchues et vous laissera de beaux cheveux en permanence ^{[5]
  X
  Source de recherche}.
5
Ne coiffez pas trop vos cheveux. Trop coiffer vos cheveux est un problème majeur en ce qui concerne la santé de vos cheveux. De nos jours, les femmes sont obsédées par des outils tels que le séchoir, le fer à lisser et le fer à friser. Et cela cause des dégâts aux cheveux.
- Essayez de minimiser l'utilisation d'outils de coiffure. Faites sécher vos cheveux naturellement, lissez-les en appliquant un peu de mousse à cheveux ou bouclez-les en utilisant une méthode sans chaleur, par exemple les bigoudis.
- Vous devez éviter de trop jouer avec vos cheveux : les tourner, les arracher ou les casser abime les pointes et les sépare en deux. Faites également attention aux queues de cheval, si vous serrez trop vos cheveux, ils seront plus sujets à tomber (alopécie par traction). Portez vos cheveux détachés autant que vous le pouvez (surtout la nuit) et faites des queues de cheval ou des tresses basses et assez lâches. Ne brossez pas trop vos cheveux non plus.
- Faites attention si vous utilisez des soins colorants pour vos cheveux, ils peuvent rendre vos cheveux secs et abimés. Attendez le plus longtemps possible entre chaque coloration et réfléchissez-y bien avant de vous décider, car cela implique une décoloration. Utilisez plutôt des techniques de coloration naturelle, par exemple le henné qui colore et nourrit vos cheveux.
Publicité

Conseils

Analyser et réduire les exigences sociales, émotionnelles et professionnelles qui sont placées sur vous et que vous placez sur les autres peut vous aider à gérer votre stress.
Se faire masser ne fait pas que soulager les muscles, mais favorise également la circulation sanguine dans le corps et aide à réduire le stress émotionnel et mental.
Tenir un journal permet d'exprimer librement ses frustrations.

Avertissements

Les femmes âgées de 30 à 60 ans peuvent avoir un effluvium télogène chronique, qui va fluctuer au fil des années. Cette perte de cheveux affecte tout le cuir chevelu, mais ne cause pas une calvitie totale.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.