Comment prendre de bonnes habitudes quotidiennes (pour les préadolescentes)

Entre l'âge de neuf et treize ans, les préadolescentes subissent beaucoup de changements, y compris des changements physiques, relationnels, émotionnels et de vision du monde. En mettant en place de bonnes habitudes, tu peux gérer ces changements tout en restant heureuse et en bonne santé.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Commencer la journée

  1. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 1
    1
    Dors bien la nuit. Entre l'âge de neuf et treize ans, tu as besoin de dix à douze heures de sommeil par nuit [1] . La quantité exacte varie d'une personne à l'autre, mais en règle générale tu sauras que tu as assez dormi si tu te sens bien en te réveillant le matin. Si quelqu'un doit venir te réveiller et si tu te sens épuisée et de mauvaise humeur, tu n'as pas suffisamment dormi.
    • Si tu dois te lever à 6 heures le matin pour aller à l'école, tu ne devrais pas te coucher après 20 heures la veille. Tes amies veillent peut-être plus longtemps, mais la plus grande partie de ta croissance et du développement de ton cerveau se passe la nuit, c'est pourquoi tu dois mettre toutes les chances de ton côté et bien dormir la nuit [2] .
    • Même si tu pourrais être tentée de faire la grasse matinée le weekend, essaye de garder les mêmes habitudes que celles de la semaine lorsque cela est possible.
  2. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 2
    2
    Va aux toilettes. Même si cela semble logique, il est important que tu ailles aux toilettes te vider la vessie dès le matin avant de passer à tes autres activités. Si tu te retenais trop longtemps, tu pourrais te provoquer une infection de la vessie et cela va être très douloureux [3] .
    • Essuie-toi bien. Essuie-toi de l'avant vers l'arrière, jamais le contraire. Il reste parfois des germes laissés par les excréments sur l'anus et si tu t'essuies de l'arrière vers l'avant, tu vas les répandre dans ton vagin et te causer une infection [4] .
  3. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 3
    3
    Lave-toi le visage. Certaines préadolescentes pourraient ne pas avoir besoin de se laver le visage, mais en grandissant, il va commencer à produire une substance grasse appelée le « sébum ». Celui-ci peut rendre ton visage plus brillant et plus gras et il apparait souvent en même temps que l'acné, tous les deux étant le résultat de changements hormonaux [5] . C'est tout à fait normal à la puberté, mais cela demande des soins en plus pour prendre soin de ton visage.
    • Utilise un produit nettoyant doux pour le visage. Si tu as de l'acné, tu peux utiliser un produit nettoyant au peroxyde de benzoyle ou à l'acide salicylique pour te débarrasser des boutons [6] .
    • Utilise un produit hydratant avec un IPS d'au moins 30 pour protéger ta peau des dégâts du soleil et pour réhydrater la peau déshydratée par le nettoyage [7] .
  4. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 4
    4
    Mets du déodorant. En grandissant, tes changements hormonaux vont donner une odeur plus forte à ta transpiration que lorsque tu étais plus jeune. Si tu te sens complexée par ces odeurs, tu peux mettre du déodorant pour masquer l'odeur ou un antitranspirant qui va empêcher la transpiration au niveau des aisselles [8] .
    • Envisage de commencer avec un déodorant doux et naturel et s'il ne te donne pas la protection dont tu as besoin, essaye un antitranspirant.
  5. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 5
    5
    Habille-toi. S'il existe un certain règlement vestimentaire dans ton école, tu dois le suivre. Autrement, tu dois faire attention de porter des vêtements propres. Tu peux en choisir pour exprimer ta personnalité.
    • Parfois, les préadolescentes ressentent une pression forte pour s'habiller comme leurs amies proches ou même pour s'habiller comme des filles plus âgées. Tu dois porter des vêtements qui te permettent de te sentir heureuse et à l'aise, essaie de ne pas trop t'inquiéter de ce que font les gens autour de toi.
    • Une amie qui te met la pression pour que tu t'habilles d'une certaine manière n'est pas vraiment une amie. C'est de la pression de groupe et tu n'as pas besoin de ce genre de personne dans ta vie. Les vraies amies t'aiment comme tu es [9] .
  6. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 6
    6
    Coiffe tes cheveux. Quoi que tu aimes, fais-le. Tu peux les friser, les lisser ou les boucler. N'oublie pas de choisir quelque chose que tu aimes et qui t'aide à te sentir bien et sure de toi. Tu vas alors communiquer ce bienêtre aux autres et cela va se voir !
  7. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 7
    7
    Décide pour le maquillage. On voit souvent des filles de ton âge commencer à faire des essais avec le maquillage, mais cela n'est pas nécessaire si tu ne le veux pas ou si tu n'en as pas le temps. Mets-toi du maquillage pour t'amuser.
    • Discute avec tes parents avant de mettre du maquillage. De nombreux parents préfèrent que leurs filles attendent d'avoir un certain âge avant de se mettre du maquillage et certains parents leur interdisent d'en mettre pour aller à l'école.
    • Si tes parents te le permettent, commence par en mettre seulement un peu. Il va te falloir du temps pour apprendre comment mettre du maquillage pour créer l'effet que tu veux. Commence avec une seule chose, par exemple du gloss. Après plusieurs semaines, tu peux y ajouter un petit peu de fard à paupières clair brillant.
    • Il n'est pas nécessaire de te badigeonner le visage de maquillage et en plus, tu pourrais te boucher les pores avec le fond de teint et l'anticerne, ce qui va faire apparaitre des boutons.
  8. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 8
    8
    Prends un petit-déjeuner sain. Il est très important que tu commences la journée avec un petit-déjeuner équilibré qui t'aidera à te concentrer à l'école et à avoir l'énergie dont tu as besoin pour attendre jusqu'au déjeuner [10] .
    • Un petit-déjeuner sain consiste en des protéines, des céréales intégrales et des fruits. Essaye du yaourt avec du musli et des fruits frais ou des céréales intégrales avec du lait [11] .
  9. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 9
    9
    Brosse-toi les dents. La plaque et les restes de nourriture de ton petit-déjeuner vont aider les bactéries dans ta bouche à se multiplier et provoquer la mauvaise haleine. Le brossage permet de réduire le risque de caries et de garder un sourire frais et brillant.
    • À ton âge, tu continues peut-être de perdre des dents de lait, mais tu devrais déjà avoir la plus grande partie de tes dents d'adulte. Il est important de prendre soin de ses dents pour éviter les caries. Utilise un dentifrice au fluor et une brosse à dents à poils doux. Tu dois passer environ trois minutes à te brosser les dents. Tu dois passer sur toutes les surfaces de chaque dent [12] .
  10. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 10
    10
    Prends ton sac et va à l'école. Donne-toi beaucoup de temps pour te préparer pour ne pas avoir à te dépêcher le matin. Tu dois commencer la journée du bon pied !
    • En gardant un point de vue positif et en sachant que des choses positives vont se passer pendant la journée, tu amélioreras tes chances de passer une bonne journée [13] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Prendre de bonnes habitudes à l'école

  1. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 11
    1
    Sois à l'heure en cours. Il est important de prendre l'habitude d'être bonne élève et cela signifie que tu dois prendre de bonnes habitudes d'étude et participer aux cours.
    • Il faut de la discipline pour arriver à l'heure en cours avec le bon équipement (tes manuels, tes crayons, tes devoirs, etc.). Tes professeurs connaissent les élèves qui font de leur mieux en cours et qui rendent leurs devoirs à temps.
  2. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 12
    2
    Prends un déjeuner sain. Certaines écoles proposent un grand choix d'options et d'autres n'ont qu'un seul choix pour le déjeuner. Même si tu dois apporter ton propre déjeuner, il est important de choisir quelque chose qui va te donner de l'énergie pour le reste de la journée.
    • Essaye d'inclure un aliment parmi les cinq groupes principaux : les fruits, les légumes, les céréales, les protéines et les produits laitiers. N'oublie pas aussi de boire de l'eau [14]  !
  3. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 13
    3
    Va aux toilettes. Tu n'as peut-être pas beaucoup de temps entre les cours pour aller aux toilettes, mais tu devrais vider ta vessie au moins une fois toutes les quatre heures. N'hésite pas à aller à la selle non plus [15] .
    • N'oublie pas que tu pourrais te provoquer une infection de la vessie si tu n'allais pas assez souvent aux toilettes [16] . Tu pourrais aussi avoir un « accident » en attendant trop longtemps. Tu devrais t'organiser pour y aller au moins une fois lorsque tu es à l'école, de préférence aux alentours de l'heure du déjeuner.
  4. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 14
    4
    Garde de bonnes amies. À cet âge-là, il est normal pour les filles de se disputer parfois avec leurs amies. Fais attention que tes amies ne te harcèlent pas et ne te forcent pas à faire des choses que tu n'as pas envie de faire.
    • Les préadolescentes sont en pleine croissance et leurs personnalités et leurs centres d'intérêt sont aussi en plein changement. Il est tout à fait normal que tu te rendes compte que des amies que tu avais depuis le primaire ne sont plus tout à fait des amies. Au lieu de te disputer et de répandre des ragots, trouve-toi des amies plus compatibles avec ta nouvelle personnalité [17] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Terminer la journée

  1. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 15
    1
    Fais tes devoirs. Il est normal de se rendre compte que les devoirs du collège deviennent de plus en plus difficiles et prennent de plus en plus de temps. Tu pourrais demander de l'aide à tes parents ou frères et sœurs plus âgés [18] .
    • Trouve un lieu calme où tu peux faire tes devoirs tous les jours après l'école, par exemple un bureau, ta chambre ou même la bibliothèque s'il y a trop de bruit à la maison.
    • Tiens un agenda pour y noter les devoirs à faire et les dates auxquelles les rendre. Même un carnet tout simple fera l'affaire. Il est important de commencer à apprendre à bien t'organiser, car la quantité de travail que tu vas avoir ne va qu'augmenter dans les années à venir [19] .
  2. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 16
    2
    Fais de l'exercice. Il est important que tu prennes le temps tous les jours pour faire de l'exercice physique. C'est excellent pour ta santé et cela t'aide à réduire le stress. Il est d'autant plus important de prendre le temps après les cours de faire du sport si tu n'as pas de cours d'éducation sportive à l'école.
    • Essaye d'être active au moins une heure par jour. Tu peux choisir une activité adaptée à ta personnalité, comme la natation, la danse, le vélo, la course, même jouer à chat compte en tant qu'activité sportive [20]  !
  3. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 17
    3
    Prends un diner sain. Il est important de remplir ton organisme de nutriments variés à chaque repas. Le repas du soir est généralement le repas le plus copieux, c'est pourquoi tu dois t'assurer de manger quelque chose de sain.
    • Il est souvent possible de mettre en place des repas sains en voyant ton assiette comme un diagramme circulaire. La moitié de l'assiette doit être composée de fruits et de légumes et l'autre de céréales et de protéines. Prends un verre de lait, du fromage ou un yaourt en plus [21] .
    • Évite les sodas et les autres boissons sucrées. L'eau ou le lait t'apportent les nutriments dont tu as besoin sans les additifs et les sucres dangereux pour la santé. Surveille aussi ta consommation de sel, la plupart des gens en consomment trop et il est dangereux pour ton cœur [22] .
    • Même si tu ne devrais pas trop t'inquiéter des calories, sache que si tu manges trop ou pas assez, tu n'auras pas l'énergie nécessaire pour faire les choses que tu aimes faire.
    • Envisage d'aider tes parents à préparer le diner. Tu es suffisamment grande pour apprendre les bases de la cuisine et de la préparation des repas et il sera toujours utile de savoir le faire. En plus, cela te permet de passer du temps de qualité avec tes parents. Si tu as un livre de recettes, demandez à ta mère ou à ton père si tu peux choisir des plats et les aider à les préparer toutes les semaines.
  4. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 18
    4
    Prends une douche. N'oubliez pas qu'au fur et à mesure que tu grandis, tu vas commencer à produire plus d'huile et de sueur, ce qui peut provoquer des odeurs. Les bactéries se développent aussi dans la sueur et le sébum, c'est pourquoi tu dois prendre régulièrement des douches pour les éliminer. Si tu fais du sport, tu dois prendre une douche ou un bain tout de suite après en avoir fait, surtout si tu as transpiré.
    • N'oublie pas de te laver le visage, surtout si tu as des problèmes de peau grasse, si tu as fait une activité qui te fait transpirer ou si tu t'es mis du maquillage.
  5. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 19
    5
    Mets-toi au lit à l'heure. Le lendemain matin, réveille-toi et recommence.
    • Au fur et à mesure que tu en prends l'habitude, tu vas te rendre compte que certains domaines doivent être réorganisés pour s'adapter à ton emploi du temps ou aux activités de ta famille. Ce n'est pas un problème ! Fais les changements nécessaires pour rester en bonne santé, propre et heureuse.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Gérer ses règles

  1. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 20
    1
    Renseigne-toi à propos des règles. À un moment ou à un autre de cette période, tu vas commencer à avoir tes règles. C'est un processus normal chez les jeunes filles et il va te falloir un peu de temps pour incorporer ce nouveau phénomène à tes habitudes d'hygiène.
    • Chez la plupart des filles, les règles commencent aux alentours de la douzième année. Ne t'inquiète pas si tu es la première ou la dernière de tes amies à avoir ses règles. Il existe plusieurs signes avant-coureurs de l'arrivée des règles, par exemple ta poitrine va commencer à gonfler et tu vas devoir porter un soutien-gorge ou tu vas voir apparaitre des poils au niveau des aisselles et du pubis. Lorsque cela se produit, tes règles devraient normalement commencer dans les mois qui suivent [23] .
    • Elles vont généralement arriver une fois par mois et durer entre trois et sept jours, mais au début, tu pourrais passer plusieurs mois sans en avoir ou tu pourrais en avoir plusieurs le même mois, car ton corps est en train de mettre en place le processus [24] .
  2. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 21
    2
    Organise-toi. Lorsque tes règles se produisent, tu dois mettre des serviettes hygiéniques dans tes sous-vêtements pour absorber le sang qui coule. Autrement, il va tacher tes sous-vêtements et tes pantalons et même la chaise sur laquelle tu es assise. Tu dois changer les serviettes régulièrement pour éviter les fuites et rester propre et fraiche. Certaines filles préfèrent les tampons qu'on insère dans le vagin pour absorber le sang.
    • Le premier jour des règles est généralement celui avec le flux le plus important, suivi par des jours de flux plus légers. Tu pourrais saigner beaucoup ou un peu ou même n'avoir que de petites gouttes de sang, surtout pendant les premiers mois [25] . La quantité de sang qui coule est ce qu'on appelle le « flux ».
    • Selon le flux de tes règles, tu vas devoir changer tes serviettes plus ou moins souvent. Tu pourrais te sentir plus à l'aise en les changeant toutes les heures ou toutes les deux heures jusqu'à ce que tu sois habituée à ton flux et que tu saches à quoi t'attendre.
    • La première fois que tu as tes règles, tu pourrais ne pas avoir de serviette sous la main. Si cela se produit à l'école, rends-toi à l'infirmerie ou discute avec une professeure ou une employée de l'école. Autrement, parles-en à tes parents pour t'assurer d'obtenir le matériel dont tu as besoin.
  3. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 22
    3
    Reste propre. Assure-toi de faire ton possible pour rester propre et fraiche pendant tes règles. Le sang menstruel ne sent pas vraiment, mais si tu ne le nettoies pas, il pourrait développer une mauvaise odeur en séchant sur ta peau.
    • En plus de changer la serviette toutes les deux ou trois heures, n'oublie pas de prendre une douche tous les jours.
    • Utilise un savon doux pour te nettoyer la vulve et les fesses et rince-toi bien. Tu ne dois pas nettoyer l'intérieur de ton vagin, cela pourrait même causer une infection.
  4. Image intitulée Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 23
    4
    Prépare-toi aux effets émotionnels et physiques. On voit souvent que les filles et les femmes qui ont leurs règles présentent d'autres symptômes pendant cette période. Ne sois pas surprise d'observer les choses suivantes :
    • des changements émotionnels y compris une plus grande sensibilité et des changements d'humeur
    • de la fatigue
    • des crampes d'estomac, des nausées ou des maux de tête
    • discute avec ton médecin, l'infirmière scolaire ou tes parents pour prendre des médicaments afin de soulager les symptômes
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Conseils

  • Tu dois toujours te laver le visage pour retirer le maquillage porté pendant la journée.
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Références

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  6. ↑ http://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/acne/features/top-teen-skin-problems-how-to-solve-them
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  16. ↑ http://pediatrics.aappublications.org/content/118/5/2245

À propos de ce wikiHow

Jennifer Butler, MSW
Coécrit par:
Jennifer Butler, MSW
Accompagnatrice personnelle
Cet article a été coécrit par Jennifer Butler, MSW. Jennifer Butler est coach personnelle et propriétaire de Jenn Joy Coaching, un cabinet de coaching personnel situé à Miami, en Floride, qui travaille avec des clients dans le monde entier. Les prestations de Jennifer sont axées sur l'autonomisation des femmes qui traversent un divorce ou une rupture. Jennifer a plus de quatre ans d'expérience en tant que coach de vie. Elle est également coanimatrice du podcast Deep Chats avec Leah Morris, l'animatrice de la 2e saison de Divorce and Other Things You Can Handle de Worthy. Ses réalisations ont été présentées dans ESME, DivorceForce et Divorced Girl Smiling. Jennifer est titulaire d'un master en travail social de l'université de New York. Elle est aussi accompagnatrice certifiée, spécialiste en communication et en maitrise de vie, et accompagnatrice certifiée en matière de découplage conscient (se séparer sans se détester) et de mise en œuvre de la méthode dénommée Calling in the One. Cet article a été consulté 5 173 fois.
Catégories: Soin et style de vie
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