Comment se débarrasser de mauvaises habitudes

Soyons honnêtes, chacun de nous cultive une mauvaise habitude. Nous nous rongeons les ongles ou nous faisons craquer les jointures de nos doigts. Certains d'entre nous coupent souvent la parole aux autres ou remettent tout à plus tard. Toutes ces mauvaises habitudes sont difficiles à éliminer. Mais n'ayez pas peur, bientôt, vous serez surpris(e) !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Changer son état d'esprit

1
Soyez responsable de vos actes. Vous êtes le maitre ou la maitresse de vos actes ! Personne n'est responsable, sinon vous-même. C'est votre choix si vous prenez le volant de la voiture après avoir bu trois verres de trop. C'est sans doute plus pratique que de prendre le bus ou d'appeler un taxi, mais cela reste votre décision. Que vous le vouliez ou non, ces décisions vous appartiennent jusqu'à un certain point.
- Vous rendre compte que vous êtes entièrement responsable de vos actes peut vous donner l'impression que vous êtes dépassé(e) par les évènements ou même paralysé. Vous commencez à réaliser que chacun de vos actes a des conséquences et que ces conséquences sont totalement différentes de ce que vous avez pu imaginer quand vous avez agi. C'est une idée assez effrayante.
- En définitive, le fait d'être totalement responsable de vos actes vous donne un sentiment de puissance. Vous êtes l'artisan de votre propre destin. Personne ne peut vous dire ce que vous devez faire dans le cadre de certaines normes. Vous accédez à la liberté en prenant l'entière responsabilité de vos actes. Vous commencez à comprendre comment les habitudes peuvent devenir des chaines et comment les briser pour vous libérer.
2
Commencez par analyser les conséquences et les bénéfices de vos habitudes. Faites une liste simple des avantages et inconvénients de vos habitudes. Tâchez d'être rigoureusement honnête avec vous-même. Vous pouvez le faire. Voici une liste d'avantage et d'inconvénient du tabac.
- Les avantages :
  - un sentiment de détente et d'énergie dû à la nicotine
  - une aide temporaire pour calmer les tensions
  - une occasion de briser la glace en société
  - une certaine allure
- Les inconvénients :
  - d'innombrables problèmes de santé à long terme
  - une addiction très rapide
  - une odeur désagréable
  - une réduction de la longévité s'il y a un abus ^{[1]
    X
    Source de recherche}
3
Commencez par peser le pour et le contre de votre habitude. Nous justifions habituellement une habitude que nous savons mauvaise, car nous surestimons ses avantages par rapport à ses inconvénients sur le long terme. Et cela parce que nous ne pouvons pas voir les effets à long terme, ils sont bien trop éloignés dans le futur, difficiles à juger et parfois incertains. Il est bien plus facile de voir et de sentir les avantages à court terme.
- Vous êtes peut-être, par exemple, du genre à sauter le petit-déjeuner. Vous cherchez à perdre du poids, vous vous persuadez donc de ne pas prendre de petit-déjeuner. Vous pourriez perdre l'un ou l'autre kilo à court terme et vous sentir mieux. Mais ces kilos ont toutes les chances de revenir à long terme (parce que votre régime est déséquilibré) et vous encouragez l'installation d'un trouble du comportement alimentaire.
4
Ne changez qu'une mauvaise habitude à la fois. Vous pourriez vous sentir encouragé(e) à éliminer toutes vos mauvaises habitudes et c'est une bonne chose. Mais ne mettez pas les bœufs devant la charrue. Tenez-vous pour commencer à l'élimination d'une mauvaise habitude. Tenter de vous attaquer à toutes vos mauvaises habitudes à la fois peut être sérieusement décourageant. Il vaut mieux prendre votre temps et les éliminer pour de bon plutôt que de bousculer la procédure et finir par garder toutes vos mauvaises habitudes.
5
Ne prenez pas les petits échecs trop au sérieux. S'il vous arrive de quitter la bonne voie pour vous vautrer dans votre mauvaise habitude, n'abandonnez pas tout espoir. Relevez-vous et remettez-vous sur la bonne voie. Ces petits échecs vont se produire, vous ne seriez pas honnête avec vous-même en prétendant le contraire. Tirez plutôt une leçon de vos échecs et tâchez de faire en sorte qu'ils ne se reproduisent pas.

Publicité

Partie 2

Partie 2 sur 3:
Éradiquer la mauvaise habitude

1
Commencez par savoir quand se produit la mauvaise habitude. Tenez un journal à portée de main et notez chaque fois que vous faites craquer vos jointures, que vous vous raclez la gorge ou allumez une cigarette, par exemple. Notez le jour, l'heure et la situation dans laquelle vous étiez quand vous avez cédé à votre mauvais penchant.
- Soyez attentif(ve) à tout ce qui a pu déclencher le phénomène. Vous avez peut-être remarqué, par exemple, que vous fumez quand vous êtes en compagnie de tel ami et après avoir bu quelques verres. Vous venez d'identifier ce qui a déclenché l'habitude.
- Si vous songez sérieusement à combattre votre habitude, parlez-en avec votre ami. Dites-lui quelque chose comme : « Je veux vraiment me débarrasser de cette habitude. Vas-tu me rappeler ma décision la prochaine fois que je veux te taxer une cigarette ? » Qui sait, cet ami pourrait aller jusqu'à s'empêcher de fumer devant vous !
2
Mettez-vous le moins souvent possible dans des situations qui peuvent déclencher vos mauvaises habitudes. Certaines personnes ont l'habitude de manger quand elles s'ennuient. Elles aiment la nourriture et n'aiment pas s'ennuyer. Elles se servent donc de la nourriture comme un moyen de chasser l'ennui. Le phénomène déclencheur de cette habitude, c'est flagrant, est l'ennui. Gardez l'esprit vif et vos mains occupées et vous ne mangerez pas avant d'avoir vraiment faim.
3
Essayez de remplacer une mauvaise habitude par une bonne habitude. Bien des fumeurs de longue date, par exemple, suppriment cette habitude en remplaçant les cigarettes par de jeunes carottes chaque fois qu'ils ressentent un manque. Et ce n'est pas sans raison : des scientifiques ont découvert que les personnes qui mangent plus consomment moins de cigarettes dans la journée et finissent par arrêter de fumer plus facilement ^{[2]
X
Source de recherche}.
- Si vous vous rongez les ongles, tâchez de mâcher du chewing-gum à la place ^{[3]
  X
  Source de recherche}.
- Si vous faites craquer vos doigts, tâchez de garder vos mains occupées avec une balle de massage ou apprenez à jongler.
- Faites preuve de créativité dans le choix de vos substituts. Vous ne saurez jamais ce qui marche si vous n'essayez pas.
4
Conditionnez-vous à ne plus aimer votre mauvaise habitude. La technique suivante ressemble un peu au réflexe pavlovien expérimenté sur un chien, laquelle consiste à associer une habitude à une émotion négative ou à une stimulation physique. Essayez de porter une bande de caoutchouc sur votre poignet. Chaque fois que vous vous surprenez à céder à votre mauvaise habitude, faites claquer la bande de caoutchouc assez fort pour créer une légère sensation de gêne. Vous devriez associer la mauvaise habitude à une petite gêne et avoir une nouvelle raison physiologique d'arrêter !
5
Trouvez de meilleures compensations qui apportent les mêmes avantages. Les mauvaises habitudes nous donnent un avantage. Nous pourrions ne pas bien comprendre le genre davantage qu'elles nous donnent, mais c'est bien le cas. Tâchez de cibler l'avantage que vous obtenez de votre mauvaise habitude et trouvez un meilleur moyen d'obtenir ce même avantage.
- Les fumeurs, par exemple, trouvent que les cigarettes électroniques ou les gommes à la nicotine font l'affaire. Si aucun substitut n'est sans danger, ils sont néanmoins meilleurs pour vous que de fumer.
6
Essayez de vous engager vis-à-vis de quelqu'un d'autre. Dites à votre groupe d'amis que vous avez l'intention d'arrêter de boire. C'est bien pour vous, vous venez de prendre cet engagement ! Donnez 100 euros à votre meilleur ami et demandez-lui de garder cet argent jusqu'à ce que vous ayez supprimé votre mauvaise habitude. Un autre engagement de pris ! Les êtres humains sont des créatures sociales et nous sommes sensibles à ce que les autres pensent de nous. Si nous faisons une promesse à quelqu'un, nous voulons la tenir. Vous engager vis-à-vis d'une autre personne met une saine pression et l'obligation de réussir ^{[4]
X
Source de recherche}.
7
Fragmentez votre parcours en petites étapes plus gérables. Réévaluez-vous tous les mois jusqu'à votre réussite finale. Si, par exemple, vous parvenez à rester sobre pendant un mois, sachez que le plus dur est déjà derrière vous. Si vous atteignez trois mois de sobriété, vous avez fait un sacré bon boulot. Au bout d'un an, les gros travaux sont terminés. Restez vigilant, mais soyez fier de ce que vous avez réalisé.

Publicité

Partie 3

Partie 3 sur 3:
Combattre des habitudes spécifiques

1
Apprenez à arrêter de fumer. On estime à 5 millions par an dans le monde entier les décès dus au tabac ^{[5]
X
Source fiable
Centers for Disease Control and Prevention
Aller sur la page de la source}. C'est l'une des pires habitudes et la plus difficile de celles dont on souhaite se défaire. Il y a néanmoins d'innombrables solutions à trouver sur wikiHow.
- Comment arrêter de fumer du jour au lendemain.
- Comment fumer la cigarette électronique.
- Comment utiliser l'autohypnose pour arrêter de fumer.
- Comment s'arrêter de fumer quand on n’en a pas envie.
2
Il n'est pas mauvais de boire un à deux verres d'alcool de temps à autre. En réalité, des études montrent que l'alcool est sain quand il est bu avec modération ^{[6]
X
Source de recherche}. Mais bien des gens ne maitrisent pas leur consommation d'alcool et ils le savent. Là encore, wikiHow peut vous aider via plusieurs articles à ce sujet.
- Comment arrêter de boire sans l'aide des Alcooliques Anonymes.
- Comment boire de façon responsable.
- Comment aider une personne alcoolique à devenir sobre.
- Comment arrêter de boire de l'alcool.
3
Cessez de faire craquer vos doigts. Cette mauvaise habitude est plus ennuyeuse qu'un risque pour la santé, bien que l'on puisse abimer le cartilage osseux à force de tirer dessus. Il existe des moyens de faire craquer inconsciemment vos doigts.
4
Cessez de tout remettre à plus tard. La procrastination peut devenir une drogue pour des tas de gens, surtout pour ceux qui dans le passé ont réussi à tromper leur monde par ce moyen. En vérité, votre système est complètement improductif. Investir un minimum d'effort dans l'espoir de passer inaperçu auprès de l'enseignant peut éventuellement fonctionner au collège, mais cela vous causera des ennuis plus tard.
5
Arrêtez de vous ronger les ongles. Il existe des tas de moyens performants pour empêcher les gens de se ronger les ongles, du vernis répulsif à l'adhésif spécial et vous pouvez y arriver aussi.
6
Cessez de mâcher bruyamment. Ne vous a-t-on jamais dit qu'il était peu ragoutant de manger avec la bouche ouverte ? Cette habitude se forme dès l'enfance. Il existe heureusement des moyens de ne pas ruminer comme une vache et de manger comme un être humain bien élevé.
7
Stoppez de trop regarder la télé. On dit que la télé lamine le cerveau, mais cela semble être de la vieille histoire. Il est bien plus important de savoir que la télé ne vous apporte pas de bonheur véritable. Combien croyez-vous qu'il y a de personnes qui, sur leur lit de mort, regrettent de ne pas pouvoir regarder plus de télévision ? D'un autre côté, combien regrettent de ne pas avoir pris plus de vacances, de ne pas avoir dit assez souvent Je t'aime ou de ne pas avoir passé plus de temps avec leurs enfants ?
8
Cessez de mentir constamment. C'est devenu tellement facile pour vous que c'est devenu un sport : vous mentez n'importe quand, sans raison précise et même après avoir promis de ne plus mentir. Les mensonges compulsifs peuvent ruiner une relation amoureuse. Corrigez-le maintenant avant que cela ne dégénère.

Publicité

Conseils

Soyez patient(e). Vous ne pouvez pas changer des habitudes du jour au lendemain ! Elles sont devenues si machinales que vous pourriez ne pas vous rendre compte que vous être en train de le faire !
Prétendez que votre amoureux vous observe. Voudriez-vous vous ronger les ongles ou faire craquer vos doigts en compagnie de cette personne qui vous est chère ?
Soyez positif(ve), félicitez-vous quand vous avez réalisé votre objectif !
Trouvez du soutien auprès des autres. Dites-leur ce qu'ils peuvent faire pour vous aider. Cela vous facilitera la tâche pour parvenir au but.
Soyez indulgent avec vous-même. Vous culpabiliser si vous reprenez votre habitude ne vous sera pas très utile.
Servez-vous de quelque chose comme d'un bandeau élastique. Chaque fois que vous vous surprenez à mal faire, faites claquer l'élastique sur votre poignet.
Renseignez-vous au sujet de votre habitude. La dure réalité de votre habitude pernicieuse et de ses conséquences peut vous motiver à ne plus la prendre. Les articles Wikipedia, par exemple, comportent une rubrique « risques de santé » pour des substances et pratiques diverses. Cela vous permet aussi d'y voir plus clair. Vous avez besoin de voir l'image d'ensemble, le bon et le mauvais.
Soyez plus intéressant et motivé quand vous donnez votre avis.
Vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle, suivant la gravité de votre habitude (comme de boire ou de fumer, par exemple).