Comment se décontracter

Coécrit par Michael Dickerson, PsyD

Les gens vous disent que vous êtes coincé ? Avez-vous l’impression de ne jamais pouvoir vous lâcher, même lorsque tout le monde autour de vous fait le fou et s’amuse ? Souhaiteriez-vous avoir plus d’humour ? Si oui, il est de temps d’enfiler un survêtement, de mettre vos soucis de côté et d’apprendre à vous décontracter. Si, angoissé(e) rongeur(se) d’ongles, vous souhaitez devenir ce garçon ou cette fille sur la plage dont la seule inquiétude est que le soleil se couche, détendez-vous !

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Changer de perspective

1
Acceptez que vous ne puissiez pas tout contrôler. L’une des raisons principales pour laquelle les gens ont du mal à se décontracter est qu’ils veulent contrôler toutes les situations. Ils veulent pouvoir prédire ce qu’il va arriver et quand cela va arriver. Ils veulent savoir quand ils vont réussir, comment leur patron, meilleur ami, parent réagira et ils veulent croire qu’ils savent exactement ce qu’ils doivent faire pour obtenir ce qu’ils veulent. Malheureusement, ce n’est pas ainsi que marche la vie. La vie est pleine de surprise et d’obstacles, des bons comme des mauvais. Si vous voulez vraiment vous décontracter, vous devez vous préparer à accepter l’inattendu.
- Allez-y petit à petit. Vous pourriez commencer par penser aux différentes issues d’une situation. Disons que vous êtes pressenti pour une promotion. Au lieu de partir du principe qu’elle vous sera accordée, songez aux différentes options et à la façon dont vous réagiriez en y étant confronté. Vous pourriez obtenir la promotion ou vous pourriez vous voir dire qu’elle vous sera accordée plus tard ou que vous devrez travailler plus dur pour l’obtenir. Quelle que soit la situation, en vous y préparant, vous serez moins effrayé lorsque l’inattendu se présentera.
- Il y a des choses auxquelles vous ne pourrez vraiment pas vous préparer. Peut-être vous et votre petit-ami(e) êtes sur la route d’un weekend en amoureux et votre voiture tombe en panne. Oui, ça craint, mais vous devrez parfois apprendre à rire des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Arrêtez de tout planifier. Si vous planifiez de manière obsessionnelle chaque quart d’heure de votre journée, vous pouvez être sûr d’être frustré ou déçu lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu.
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Oubliez les standards irréalistes. Il s’agit encore d’une chose qui pourrait vous empêcher de vous lâcher. Vous attendez peut-être que tout le monde se comporte au mieux en permanence. Vous pensez peut-être que vos professeurs, votre patron, vos amis(es), votre partenaire ou quiconque d’autre peut lire dans votre esprit en permanence. Vous pensez peut-être que le monde devrait vous donner ce que vous méritez. Et bien, pour vous décontracter, vous devrez accepter les imperfections du monde qui vous entoure. Si vous tenez à déterminer vous-même les réactions des gens, allez jouer aux SIMS.
- Une fois que vous arrêterez d’attendre des gens qu’ils réagissent de la façon dont vous le voulez, vous serez agréablement surpris lorsqu’ils surpasseront vos attentes.
- Les gens ne sont pas parfaits. Ils peuvent être mal élevés, insensibles et immatures. Et bien tant pis ! Ici encore, arrêtez de vouloir tout contrôler : oubliez vos attentes vis-à-vis de tout ce qui vous entoure et vous pouvez être sûr qu’il vous sera plus facile de vous décontracter.
- Cela inclut se défaire des standards irréalistes que vous vous imposez à vous-même. Si vous vous attendez à être PDG, acteur(rice) oscarisé, auteur(e) reconnu(e) avant d’avoir 25 ans, alors oui, vous pouvez être sûr que vous serez déçu lorsque ces choses n’arrivent pas.
3
N’ayez pas peur de faire des erreurs. Les gens coincés sont pris de panique dès que quelque chose ne se passe pas comme ils l’avaient prévu, parce qu’ils ont fait une erreur, petite ou grande. Vous devrez apprendre à embrasser vos échecs comme des expériences d’apprentissage, au lieu de vous punir pour ne pas avoir fait quelque chose aussi bien que vous auriez pu le faire. Les erreurs font partie de la vie et la vie ne serait pas amusante si nous accomplissions tous nos tâches comme des robots. Si vous avez fait une erreur, songez à ce que vous en avez appris, ce que vous auriez pu faire différemment et comment vous pourrez utiliser ces connaissances dans le futur.
- Les gens qui ne savent pas se détendre s’entêtent tellement à vouloir être parfaits qu’ils se sentent comme de gros losers s’ils font un faux pas.
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Apprenez à laisser couler les choses. Les gens qui ne savent pas se décontracter s’attardent sur toutes les petites erreurs des gens qui les entourent et sur chacun de leurs traits de personnalité déplaisants. Bien sûr, Kathie a bien trop bu le soir de votre anniversaire ou votre partenaire de laboratoire a oublié de faire sa partie du projet et c’est embêtant, mais combien d’énergie voulez-vous gâcher à souhaiter que les gens aient agi différemment ? La réponse est : pas d’énergie du tout. Apprenez à respirer profondément, acceptez qu’il faille de tout pour faire un monde et passez à autre chose.
- Si le comportement de quelqu’un vous rend vraiment fou de rage, respirez profondément, allez aux toilettes au besoin et concentrez-vous sur autre chose. Le pire que vous puissiez faire est de dire à tous les gens à 15 km à la ronde à quel point le comportement de cette personne vous ennuie : en parler ne fera que vous donner l’air coincé et soyez sûr que vous ne vous en sentirez pas mieux.
- Essayez de penser aux schémas de pensée. Les pitreries de Bill ou la voix criarde de Marjorie vous ennuieront-elles toujours autant dans 12 heures ? Si la réponse est non, alors pourquoi les laissez-vous vous gâcher l’instant présent ?
5
Ayez une idée réaliste de ce que vous pouvez attendre de certaines situations. Cela pourrait aussi vous aider à vous lâcher un petit peu. Avant de vous confronter à une situation, faites une liste de tout ce qui pourrait arriver, en plus de la façon dont vous pensez que les choses vont se dérouler et vous serez ainsi prêt à tout. Disons que vous organisez votre anniversaire. Meilleure situation : tout le monde vient, c’est la meilleure fête de l’année et tout le monde en parlera pendant des mois et des mois, etc. Plus réalistement, certaines choses se passeront certainement moins bien : quelques-uns des invités qui vous avaient promis de venir ne seront pas là, quelques personnes boiront quelques verres de trop et renverseront votre bibliothèque et peut-être, le garçon de vos rêves se comportera mal avec vous. Plus vous avez de scénarios en tête, moins vous paniquerez lorsque quelque chose ne se passe pas comme prévu.
- Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas avoir une attitude positive et espérer le meilleur. Mais en étant conscient de toutes les possibilités, vous aurez moins de chances de paniquer et de faire une crise si quelque chose ne se passe pas très bien.
6
Ne vous prenez pas trop au sérieux. Les gens qui ont du mal à se décontracter ont tous tendance à se prendre trop au sérieux. Vous pourriez avoir du mal à rire face à une crise, à comprendre lorsque quelqu’un ne fait que vous taquiner ou même à comprendre vos propres manies, car vous vous prenez pour une personne très sérieuse, importante et occupée qui n’a pas de temps à perdre à prendre conscience de ses propres imperfections. Faites une liste de vos défauts et apprenez à en rire ! Il est préférable de remarquer vous-même vos faiblesses plutôt que quelqu’un vous les fasse remarquer.
- Le secret est de ne pas être toujours si sensible. Si vous êtes sur le point de pleurer ou de piquer une crise chaque fois que quelqu’un vous dit quelque chose, alors personne n’aura l’impression de pouvoir se détendre en votre présence. Vous ne voudriez pas être la personne qui empêche les autres de s’amuser gentiment, n’est-ce pas ?
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Voyez la situation depuis le point de vue de quelqu’un d’autre. Une autre astuce pour apprendre à se détende est de comprendre ce que ressentent tous ces gens qui vous ennuient. Marcia était tellement ivre lors de votre anniversaire qu’elle a essayé d’embrasser votre lampe. Peut-être que cela vous ennuie, mais souvenez-vous que Marcia s’est fait plaquer cette semaine et qu’elle est un petit peu perdue depuis. Peut-être Marc n’a-t-il pas rendu son projet à temps, mais souvenez-vous qu’il a dû s’occuper de sa mère malade et n’est pas trop en forme. Les gens sont des êtres humains et en réfléchissant aux raisons pour lesquelles ils n’agissent pas de la façon dont vous l’espèreriez, vous serez en mesure d’accepter leurs comportements plus facilement.
- Cela ne veut pas dire que les gens qui se comportent mal ont toujours une bonne excuse. Mais bien souvent, en creusant plus profond, vous trouverez une explication à leurs comportements. Et c’est bien de cela que se nourrissent les gens qui doivent apprendre à se détendre : des explications !
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Passer à l’action

1
Amusez-vous sans réfléchir. Vous pouvez très bien vous considérer comme une personne intelligente et sérieuse et vous détendre et vous amuser de temps en temps. Allez faire un bowling. Jouez aux charades. Buvez quelques verres et pouffez de rire avec vos copines. Déguisez-vous avec un costume ridicule. Courez sur la plage. Faites quelque chose qui ne demande aucune réflexion, c’est tellement agréable. Oubliez vos soucis, vos ambitions et vos problèmes et vivez dans l’instant présent. Vivre dans l’instant présent et faire le fou vous aidera à être une personne plus heureuse et moins tendue.
- Soyez spontané(e). Ne prévoyez pas un moment spécifique pour vous décontracter. Si vous êtes avec vos amis et n’avez tout à coup plus envie de parler de vos stocks options, faites le pitre !
- Faites quelque chose de totalement nouveau. Suivez un cours de salsa, allez voir une pièce comique ou amusez-vous à mettre de tatous temporaires sur le visage de vos amis. Si c’est que ferait un enfant de 7 ans, c’est parfait !
2
Apprenez à rire à vos dépens. Ceci est indispensable pour pouvoir se décontracter. Si quelqu’un vous taquine, se moque de vous ou blague d’un commentaire que vous avez fait, vous devez apprendre à en rire et même à lui rendre la pareille ! Si vous ne pouvez jamais rire à vos dépens, même lorsque la plaisanterie est innocente, vous aurez vite la réputation d’une personne coincée et pas amusante à fréquenter. Riez de vous-même, reconnaissez le sens comique de la situation et renvoyez une pique. Si la blague est intentionnellement blessante, vous avez le droit de vous en énerver, mais dans la plupart des cas, les gens essaient simplement de vous faire réagir et de vous faire savoir que personne n’est parfait !
3
Enfreignez les règles. Cela ne veut pas dire que vous devriez voler une voiture ou un iPod. Cela signifie que vous devriez arrêter d’être obsédé(e) par les règles établies au point de piquer une crise lorsque quelqu’un les contourne. Cela signifie que vous pouvez traverser au rouge lorsque l’occasion se présente, prendre un raccourci au travail ou à l’école si vous voyez que c’est le meilleur moyen d’obtenir ce que vous voulez. Ne suivez pas chaque obligation à la lettre. Il est agréable de faire les choses à sa façon au lieu de faire toujours ce qu’attendent les autres de vous.
- Et si vous fréquentez des amis qui se montrent légèrement imprudents (boivent trop, conduisent un peu trop vite en voiture, font des blagues lourdes au fastfood), alors oui, vous pourrez être celui qui dira « ça suffit les gars... » ou vous détendre et voir que tout se passera bien.
4
Faites une pause. Vous avez parfois simplement besoin de faire une pause au milieu de l’action et de vous détendre. Si vous avez l’impression d’être tendu comme une peau de tambour au milieu d’une journée de travail, de cours ou même avec vos amis, vous avez simplement besoin de vous calmer quelques minutes, de faire un petit tour, de regarder des vidéos de chats, d’appeler votre mère ou de faire quelque chose qui vous aidera à revenir à la normale. Il n’y a rien de mal à faire une pause au milieu d’une action et cela ne signifie pas que vous faites preuve de faiblesse. Si faire un petit tour dehors au milieu d’un moment tendu vous aide à vous détendre, allez-y !
- Si vous êtes du genre premier de la classe, très travailleur, vous avez probablement l’impression que vous ne pourrez vous reposer que lorsque vous avez terminé tout ce que vous avez à faire. En réalité, en faisant une pause d’une demi-heure, vous pourriez pouvoir accomplir vos tâches plus facilement et plus efficacement.
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Reposez-vous. L’une des raisons pour lesquelles vous pourriez trouver si difficile de vous lâcher est que votre corps est peut-être épuisé sans même que vous ne le réalisiez. En vous reposant suffisamment, vous aurez plus d’énergie et de présence d’esprit pour faire face à votre journée et vous ne laisserez pas le moindre obstacle vous contrarier. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit et de vous coucher et vous lever chaque jour à la même heure. Limitez votre consommation de caféine après midi afin de ne pas être sous tension quand vient l’heure de dormir. Ces petits changements peuvent avoir un impact important sur la façon dont vous voyez le monde.
- Si vous vous sentez vraiment stressé en plein milieu de la journée, ne sous-estimez pas le pouvoir d’une sieste de 15 à 20 minutes pour refaire le plein d’énergie.
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Sortez. Le simple fait de sortir, de respirer de l’air frais et de marcher 20 minutes par jour peut vous aider à vous sentir plus détendu, plus apaisé et plus en phase avec le monde. Assurez-vous de sortir de chez vous au moins 2 ou 3 fois par jour si vous travaillez chez vous ou si vous passez beaucoup de temps chez vous. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez détendu et revigoré en étant à l’extérieur et à quel point les petits détails vous embêteront moins.
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Fréquentez des gens détendus. Cette étape est importante. Si vous voulez être capable de vous lâcher et de ne pas être obsédé par la perfection, alors vous devrez passer du temps avec des gens plus détendus que vous. Pas besoin de fréquenter des hippies joueurs de guitare, mais passez du temps avec des gens qui ne se soucient pas trop des petits détails de la vie, qui savent être spontanés et se détendre lorsqu’ils en ressentent le besoin. Leur attitude déteindra sur vous et vous serez bientôt une personne plus cool.
- À l’inverse, fréquenter des gens super coincés, obsédés par leurs notes, leurs parfaites carrières, etc., est un moyen sûr de devenir une personne encore plus coincée.
8
Désencombrez votre vie. Ranger votre bureau ou votre chambre ne vous semble peut-être pas être le chemin vers une vie plus détendue. Vous verrez cependant qu’en vous sentant plus organisé(e) et dans de meilleures conditions de travail, vous serez en fait plus détendu. Il vous est peut-être difficile de vous détendre, car vous ne trouvez jamais ce que vous cherchez dans votre armoire ou parce que vous perdez constamment des documents importants ou simplement à cause de tout ce qui encombre votre vie. Alors, prenez le temps de ranger votre espace de vie (ne serait-ce que 30 minutes par jour) et vous verrez que vous sentirez vite plus léger !
9
Faites du sport. Faire du sport vous aidera à relâcher la pression, sera bénéfique pour votre corps et vous donnera l’énergie nécessaire pour affronter la journée. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour, que ce soit de la course à pied, du vélo, de l’escalade ou de la natation et vous verrez que vous vous débarrasserez vite de votre énergie négative. Faites du sport avec un ami, afin de pouvoir rire ensemble en même temps que vous brulerez des calories.
- Si vous êtes constamment stressé, vous avez probablement l’impression que vous n’avez pas le temps de faire du sport. Mais en faisant quelques arrangements dans votre emploi du temps, vous verrez que vous trouverez le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit.
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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Faire l’effort de se détendre

1
Faites-vous masser. Rendez-vous dans un salon de massage et défaites-vous de cette tension dans votre cou, votre dos et votre corps. Si ce genre d’environnements vous met mal à l’aise, demandez à un ami de confiance de vous masser. Cela vous aidera certainement à vous détendre, surtout en période de stress intense. N’y renoncez pas avant d’avoir essayé. Avant de vous en rendre compte, vous pourriez vous inscrire pour un massage hebdomadaire.
2
Faites du yoga. Il a été prouvé que le yoga a des bienfaits innombrables sur le corps et sur l’esprit et aide entre autres les gens à se détendre et à vivre dans l’instant présent. Pour une séance plus sportive, essayez le power yoga ou au contraire, un yoga concentré sur la méditation pour vous aider à recentrer votre esprit. Pratiquer le yoga 2 à 3 fois par semaine peut réellement vous aider à vous décontracter et à vous sentir plus centré. Si vous aimez vraiment cette discipline, vous pourrez même la pratiquer seul.
3
Dansez. Mettez la musique à fond et dansez seul dans votre chambre ou lancez un concours de danse spontané avec vos amis. Que ce soit chez vous, en boite de nuit ou même dans un cours de danse, danser vous aidera à vous défaire de votre énergie négative, à apprendre à vous lâcher et à ne pas vous prendre trop au sérieux et de façon générale, à vous détendre et à vous amuser.
4
Méditez. 15 à 20 minutes de méditation par jour pourraient suffire à vous sentir plus détendu tout au long de la journée. Trouvez un endroit calme, asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l’air entrer et sortir de votre corps alors que vous détendez votre corps, un membre après l’autre. Ignorez les bruits et les distractions qui vous entourent et concentrez-vous pour atteindre le calme. Une fois que vous aurez terminé, vous serez mieux à même de faire face aux défis qui se présenteront à vous.
5
Buvez une tasse de thé ou de café. Pour beaucoup, le simple fait de se préparer une tasse de thé ou de café est tout aussi relaxant que la boire. Faites-en alors un rituel matinal pour commencer votre journée sur une note calme et relaxante. Néanmoins, veillez à ne pas trop consommer de caféine ou vous aggraveriez vos tensions.
6
Riez davantage. Le rire est réellement le meilleur des remèdes et il vous aidera certainement à vous détendre et à vous lâcher, même lorsque vous passez une très mauvaise journée. Prenez l’habitude de rire davantage au quotidien, que ce soit en regardant une série, des vidéos stupides sur YouTube, en passant du temps avec des amis drôles ou en vous rendant à un spectacle comique. Il vous semble peut-être stupide de vous forcer à rire, mais cela vous aidera à affronter les défis avec plus de légèreté et à être capable de rire de vos bêtises au lieu de vous tendre dès que tout ne se passe pas aussi bien que prévu.
7
Voyez si vous devez faire un changement majeur dans votre vie pour réellement pouvoir vous détendre. Votre emploi vous prend peut-être toute votre énergie. Vos trois meilleures amies sont peut-être de graves névrosées qui ont fait de vous une personne angoissée sans raison. Peut-être faites-vous trop d’efforts pour faire exactement ce que vos parents attendent de vous et avez l’impression de n’avoir aucune marge de manœuvre pour faire ce que vous voulez vraiment. Si changer votre attitude et faire une série de petits changements n’est pas suffisant, alors vous devrez peut-être réfléchir à des changements plus importants qui seront nécessaires à votre bonheur futur.
- Faites une liste de toutes les choses qui vous rendent stressé(e) et malheureux(se). Si vous remarquez une tendance et voyez que la plupart des facteurs émanent d’une même source, il est peut-être temps de faire un changement important dans votre vie. Ceci est peut-être effrayant, mais au final, vous en ressortirez comme une personne plus heureuse.
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