Comment se mettre en forme (pour les adolescentes)

Les gens assimilent souvent le fait de se mettre en forme à la perte de poids, mais ce sont deux choses complètement différentes. Bien que les programmes de perte de poids s’appuient sur des chiffres pour déterminer le succès ou l’échec de la démarche, chercher à se mettre en forme implique des critères plus globaux comme le fait d’améliorer sa santé cardiovasculaire, sa force et son endurance, ainsi que le fait d’augmenter son espérance de vie et son estime de soi. Se mettre en forme ne se fait pas du jour au lendemain, mais tu peux commencer dès maintenant en comprenant les éléments essentiels de l’entrainement physique, c’est-à-dire rompre avec tes mauvaises habitudes, augmenter ton niveau d’activité physique, adopter une alimentation équilibrée et faire attention à ta santé mentale et ton autoestime.

Partie 1
Partie 1 sur 4:
Changer ses vieilles habitudes

  1. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 1
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    Réduis tes activités sédentaires. Presque tout le monde a au moins un mode de vie sédentaire, que ce soit pour regarder l’intégralité d’une série favorite, jouer à des jeux vidéos ou pour naviguer sur Internet. Non seulement ces activités t’obligent souvent à t’assoir ou à t’allonger, mais d’après des recherches, elles sont à l’origine de problèmes d’estime de soi et d’anxiété chez les enfants et les adolescents [1] . Toutefois, te mettre en forme ne signifie pas que tu devrais renoncer à tous ces passetemps agréables : il te suffit de réduire le temps que tu consacres à ces activités au lieu de les supprimer complètement de ton mode de vie.
    • Par exemple, limite le temps que tu passes devant tes séries quotidiennes à deux heures. Tu peux t’accorder plus de temps tant que tu regardes tes séries en faisant en même temps du jogging sur un tapis roulant, du yoga ou de l’étirement.
    • Si tu passes des heures innombrables de ta journée sur Internet, essaies d’installer sur ton ordinateur un programme qui bloque les sites problématiques et qui augmente ta productivité, comme Freedom, Anti Social et StayFocused [2] . Tu peux également te fixer des limites de temps pour surfer sur Internet ou jouer à des jeux vidéos. Assure-toi de les respecter.
  2. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 2
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    Arrête de grignoter sans raison. C’est toujours agréable d’avoir du popcorn pendant que tu te blottis sur le canapé pour commencer ta soirée cinéma. En plus, il n’y a aucun mal à prendre une collation de temps à autre. Mais le problème c’est qu’il est fort probable que tu grignotes beaucoup plus souvent que durant ces soirées cinéma, de surcroit, des aliments beaucoup plus gras que le maïs soufflé. Beaucoup de gens prennent des collations presque tout le temps et ne s’en rendent pas compte avant de se pencher précisément sur leur comportement. Lorsque tu élabores un plan diététique, prévois de consommer une ou deux collations par jour, et refuse de manger tout ce que l’on pourrait te donner de plus [3] .
    • Choisis des collations plus saines, comme du popcorn préparé avec très peu d’huile, de sel ou de beurre ou des fruits ou des légumes avec un aliment liquide hypocalorique comme du houmous.
    • Les aliments salés et sucrés comme les pommes de terre sautées et le soda sont très addictifs, alors tu devrais ne pas en consommer du tout à la maison. Demande aux membres de ta famille de t’aider à éviter de manger ces collations qui sont à la fois délicieuses et très malsaines quand tu es à la maison.
  3. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 3
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    Ne cède plus à des habitudes de fainéantise. La société moderne encourage souvent la fainéantise de telle manière que l’on ne s’en rend même pas compte. Par exemple, nous pouvons facilement prendre des escaliers mécaniques dans les centres commerciaux, utiliser nos véhicules automobiles comme mode de transport dans notre quotidien et nous faciliter la vie avec les applications mobiles, les services de livraison et les réseaux sociaux. Néanmoins, tu peux choisir de ne pas adopter bon nombre de ces habitudes de fainéantise en les remplaçant par des activités plus saines.
    • Par exemple, abandonne la voiture la prochaine fois que tu voudras faire des courses et marche jusqu’à l’épicerie. Si tu vis dans une région rurale ou dans une banlieue, cette option pourrait ne pas être envisageable. Cependant, tu peux faire d’autres choses comme marcher quand tu fais tes courses en ville au lieu de conduire [4] .
    • La prochaine fois que tu voudras prendre un ascenseur ou une passerelle électrique à l’aéroport, repenses-y ! Prends les escaliers ou emprunte juste la voie normale.
  4. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 4
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    Fréquente tes amis tout en faisant une activité physique. Il se pourrait que ce que tu aimes faire lorsque tu rencontres tes amis soit de partager des applications avec eux au restaurant ou de bavarder sur le canapé avec eux. Cependant, tu n’es pas obligée de limiter ta vie sociale à des activités sédentaires. La prochaine fois que tu auras un rendez-vous avec tes amis, emprunte un sentier de randonnée ou les rues de ton quartier et faites une promenade ensemble plutôt que de rester sur le canapé. Ou, essaies de jouer à un jeu vidéo qui te permet de bouger, comme Wii Fit au lieu de jouer à tes jeux habituels [5] .
    • Si tes amis n’aiment pas cette idée, demande aux membres de ta famille s’ils aimeraient faire une promenade la prochaine fois que tu seras assise sur le canapé à papoter ou à regarder la télévision. Ou, demande à tes parents s’il serait possible que tu rejoignes un club de randonnée pédestre où tu pourrais rencontrer de nouvelles personnes avec qui faire du sport. Ou encore, prévois d’aller à la patinoire, au parc de planche à roulettes ou à la piscine.
  5. 5
    Arrête de fumer si tu le fais. Le tabagisme cause beaucoup de problèmes de santé et peut aussi nuire à ta capacité d’être physiquement active. Par exemple, si tu fumes, tu pourrais avoir du mal à faire des activités cardiovasculaires vigoureuses telles que la course à pied, la natation et la danse. Si tu fumes, parles-en à ton médecin. Il pourrait te recommander des programmes de lutte contre le tabagisme dans ta région pour t’aider.
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Partie 2
Partie 2 sur 4:
Faire du sport

  1. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 5
    1
    Élabore un programme d’exercice. Il est préférable de pratiquer un exercice régulier et bien équilibré que de suivre de façon sporadique un entrainement ne comprenant qu’un seul type d’exercice comme l’haltérophilie ou la course à pied. Tu devrais incorporer à ton programme d’entrainement physique des exercices d’aérobie notamment des activités qui font travailler différents groupes musculaires, et qui peuvent durer au moins dix minutes, ainsi que des activités de conditionnement physique, lesquelles aident à renforcer les muscles par la répétition et qui sont axées sur l’entrainement en résistance. Envisage aussi de faire quelques exercices d’aérobie qui prennent plus de temps que la musculation [6] . Pour t’assurer de pratiquer toutes ces activités comme il se doit, établis un programme.
    • Planifie tes séances d’entrainement en fonction de tes autres obligations, comme l’école, le travail et la famille. Certes, l’entrainement physique est important, mais il ne représente qu’un volet de ton quotidien et ne devrait pas t’inciter à sacrifier d’autres aspects de ta vie [7] .
  2. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 6
    2
    Fais des activités d’aérobie. Pratiquer des exercices d’aérobie t’aidera à améliorer ta santé cardiovasculaire et ton endurance, mais aussi à libérer des endorphines et améliorer ton humeur. Fixe-toi comme objectif de faire au moins 150 minutes d’exercices d’aérobie par semaine, soit 30 minutes par jour cinq fois par semaine [8] . Tu pourrais t’inscrire à un gymnase pour suivre des cours d’aérobie et utiliser des appareils de musculation ou tu pourrais opter pour une approche plus indépendante et te lancer dans le jogging, la marche ou le vélo.
    • Bien que des études récentes aient mis en doute l’idée selon laquelle faire des étirements avant un exercice sportif réduirait les risques de blessure, rien ne t’empêche de faire quelques étirements légers pendant cinq minutes avant d’aller courir. Tu augmenteras la flexibilité de tes activités au fil du temps et tu te sentiras plus détendue pendant tes exercices d’aérobie [9] .
  3. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 7
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    Fais de la musculation. En plus de ton engagement hebdomadaire de faire 150 minutes d’exercice d’aérobie, pense à faire des exercices de renforcement au moins deux fois par semaine. L’utilisation des appareils de musculation, des médecine-balls, des bandes de résistance et les exercices que l’on peut faire à la maison tels que les pompes et les redressements assis sont d’excellents exercices de musculation [10] .
  4. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 8
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    Travaille les muscles des bras, des jambes et du tronc. Beaucoup de gens commettent l’erreur de faire des exercices d’haltérophilie et d’autres exercices de renforcement qui font travailler uniquement une partie des muscles du corps. Par exemple, ils pourraient faire beaucoup d’exercices pour muscler leurs bras et oublier les muscles du tronc et des jambes. Évite de commettre cette erreur en faisant un mélange d’exercices qui font travailler les trois principaux groupes musculaires [11] .
  5. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 9
    5
    Rejoins une équipe sportive communautaire ou scolaire. Si tu as du mal à te motiver pendant tes séances d’entrainement, envisage de rejoindre une équipe sportive. Les sports d’équipe sont une excellente façon de faire des activités d’aérobie et de la musculation, tout en établissant des relations solides avec d’autres membres, en apprenant la gestion du temps et en développant un sens de responsabilité personnelle [12] .
    • Si tu ignores ton sport préféré ou si tu souhaites pratiquer un sport, essaie de mener des recherches auprès des groupes sportifs de ta région. N’hésite pas à essayer plusieurs sports et continue de pratiquer seulement ceux que tu aimes et qui en valent la peine.
  6. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 10
    6
    Suis un cours d’activité physique comme la danse ou le yoga. Les sports d’équipe ne sont pas le seul moyen par lequel tu peux devenir active à l’extérieur du gymnase ou en dehors de la piste de jogging. Tu peux également t’inscrire à des cours pour apprendre une nouvelle activité physique, comme le ballet, le yoga et la danse moderne. Renseigne-toi s’il y a un studio de yoga ou de danse dans ta région et demande ensuite à tes parents s’ils peuvent te payer les frais mensuels. Certaines écoles locales, certains centres de loisirs, gymnases et centres communautaires proposent ces cours d’activité physique à des couts moins élevés.
    • Si c’est le yoga qui te plait, n’oublie pas de t’inscrire à un cours pour débutants où tu recevras suffisamment d’instructions. Si tu faisais des mouvements trop compliqués pour ton niveau, tu pourrais te blesser gravement [13] .
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Partie 3
Partie 3 sur 4:
Manger bien

  1. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 11
    1
    Inclus une variété de fruits et légumes dans ton alimentation. Une grande partie de ton alimentation quotidienne devrait être composée de fruits et de légumes et tu devrais t’efforcer de les varier. Des études ont montré que la façon la plus saine de consommer cinq à neuf portions quotidiennes de fruits et de légumes est de varier ces aliments [14] .
    • Si tu n’as pas l’habitude de manger beaucoup de fruits et de légumes frais, tu pourrais avoir l’impression qu’en consommer 5 portions par jour est difficile. Pour te faciliter la tâche, fais preuve de créativité. Prépare une belle et délicieuse salade avec des ingrédients variés au lieu de faire une simple salade composée de laitue, de tomates et de concombres. Essaie aussi des préparations à base de légumes comme du hamburger végétarien et des pizzas à la croute de chou-fleur [15] .
  2. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 12
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    Mange des protéines complètes. En plus de consommer quotidiennement des fruits et légumes, tu devrais t’efforcer de manger beaucoup de protéines. Cependant, essaie d’être un peu sélective avec les protéines : opte pour des viandes maigres et non transformées comme le steak haché à 5 % et l’escalope de poulet en lieu et place de la viande de bœuf hachée ordinaire (contenant 75 à 85 % de matières grasses), du bacon et des saucisses.
    • Si tu es végétarienne, tu peux quand même satisfaire ton besoin journalier en protéines en consommant des aliments comme les noix, les haricots et les œufs.
  3. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 13
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    Cherche à manger équilibré et non à consommer peu de calories. Des études récentes ont montré que le fait de mettre l’accent sur le comptage des calories ne favorise pas un régime sain et peut mener à des habitudes alimentaires désordonnées. Après tout, si tu essaies simplement de respecter ton apport quotidien recommandé, peu importe si les aliments que tu manges sont en grande partie homogènes et s’ils fournissent l’apport minimum nutritionnel, tâche de réduire de ton objectif calorique 1 200 ou 1 500 calories. Efforce-toi de prendre trois repas nutritifs et équilibrés composés d’ingrédients de qualité, tout en limitant au minimum les collations qui ne sont pas à base de fruits ou de légumes [16] .
    • De la même façon, tu devrais éviter les aliments industriels à faible teneur en gras comme le soda, les craquelins, le yogourt, le lait et le fromage. D’après des études, ces aliments transformés ont une valeur nutritive et calorique moins importante que les aliments transformés à teneur complète de gras, ce qui fait que tu risques d’en consommer plus que tu ne le ferais avec des aliments qui ne sont pas diététiques [17] .
  4. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 14
    4
    Augmente ton apport quotidien de fer et de calcium. Les adolescents et les adolescentes, en particulier les filles, sont prédisposés à des maladies associées à des carences en fer et en calcium. Alors, essaie de manger des aliments riches en ces nutriments tous les jours. Les produits laitiers comme le yogourt et le fromage sont riches en calcium, qui n’est rien d’autre qu’un nutriment essentiel à la santé des os et à la croissance. Tu devrais avoir comme objectif d’en consommer au moins 1 300 milligrammes par jour. Les viandes maigres, le poisson, le soja et les lentilles sont d’excellentes sources en fer, un élément nutritif qui aide à assurer le transport de l’oxygène dans l’organisme. Efforce-toi d’en consommer 15 à 25 mg par jour [18] .
    • Il est important que ton apport alimentaire quotidien en calcium et en fer provienne de produits alimentaires plutôt que de compléments multivitaminés et de suppléments alimentaires. D’après des études, l’organisme absorbe relativement peu de nutriments contenus dans ces suppléments, alors évite d’en prendre, sauf avis contraire de ton médecin [19] .
  5. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 15
    5
    Évite les aliments transformés qui n’ont que peu de valeur nutritive. En plus de manger beaucoup d’aliments sains et non transformés, tu devrais également réduire ta consommation d’aliments transformés notamment les craquelins, les chips, les aliments prêts-à-manger, les boissons gazeuses et les bonbons. Ces aliments contiennent souvent des additifs chimiques et des agents de conservation nocifs pour la santé, ainsi que des gras trans, lesquels peuvent augmenter ton niveau de cholestérol et ton risque de maladie cardiaque [20] .
    • Certes, tu devrais essayer de limiter ta consommation de nourriture industrielle, mais n’exagère pas non plus et ne pense pas que ces aliments sont « mauvais » ou « impropres à la consommation ». Si tu commences à qualifier certains aliments, tu risques de développer des troubles de conduites alimentaires à l’avenir et des problèmes d’estime de soi.
  6. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 16
    6
    Mange ton petit déjeuner tous les matins. Il semble impossible de prendre le petit déjeuner quand on court à la porte tous les matins pour prendre l’autobus scolaire ou faire du covoiturage, mais tu devrais t’efforcer de prendre ton petit déjeuner tous les jours. Cette simple mesure pour améliorer ta condition physique favorise une alimentation plus saine tout au long de la journée et aide à stimuler le métabolisme et l’humeur [21] .
    • Si tu penses que tu ne pourras pas manger quelque chose avant de partir à l’école, il suffit de mettre dans une boite à emporter du yogourt avec une banane ou une omelette. Tu pourras l’emporter à l’école et manger ton repas un peu plus tard le matin.
  7. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 17
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    Bois environ 2 litres d’eau par jour. Tu as probablement déjà entendu ton médecin ou d’autres spécialistes de la santé parler de l’importance de l’hydratation sur la santé, mais tu ne réalises peut-être pas tous les bienfaits que cela peut apporter à ton organisme. En plus de détoxifier l’organisme et d’apporter des nutriments à tes cellules, l’eau améliore également la santé de la peau, des cheveux et des ongles [22] .
    • Apporter une bouteille d’eau à l’école t’aidera à t’hydrater tout au long de la journée au lieu de devoir te rendre à la fontaine ou acheter des boissons au distributeur automatique.
    • Tu peux boire toute sorte de liquide pour augmenter ta consommation quotidienne d’eau. Si tu prends une canette de jus d’orange de 355 ml, tu n’as qu’à faire le calcul pour savoir combien il te reste pour atteindre les 2 litres recommandés. Cela dit, essaie de boire en grande partie de l’eau pure ou de l’eau pétillante, car d’autres boissons comme le soda, les jus et le thé glacé contiennent souvent des niveaux élevés de sucre.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:
Maintenir une bonne santé mentale

  1. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 18
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    Repose-toi. Dans un environnement culturel qui porte une vénération particulière à l’entrainement physique et à des morphotypes spécifiques, pratiquer une activité physique peut rapidement devenir une obsession destructrice. Si tu te préoccupes trop pour ton programme d’exercices, tu pourrais te blesser et souffrir de troubles mentaux en raison d’un effort excessif. En t’accordant quelques jours de repos et en évitant de suivre des programmes de télévision axés sur la perte de poids extrême, tu peux prendre des mesures pour t’assurer de ne pas mettre ta santé mentale en danger [23] .
    • Si tu te sens coupable ou anxieuse lorsque tu ne pratiques pas d’activité physique pendant un ou deux jours, il se peut que tu aies développé une bigorexie, c’est-à-dire une dépendance à une pratique sportive excessive. Parles-en immédiatement à l’un de tes parents ou à un conseiller scolaire pour obtenir de l’aide avant que ton problème ne s’aggrave.
  2. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 19
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    Sache que la nourriture est un besoin vital et non ton ennemie. Manger sainement et être en forme ne signifie pas que tu devrais te priver de nourriture ou que tu ne devrais pas savourer tes repas. Dès l’instant où tu commences à considérer la nourriture comme une chose à éviter, tu commences à développer un trouble psychopathologique qui se caractérise par des comportements problématiques par rapport à la nourriture, et cela peut durer toute ta vie. N’oublie pas que se nourrir est un besoin indispensable pour vivre. Fais-toi plaisir de temps à autre en mangeant tes aliments préférés riches en éléments nutritifs pour ne pas développer des compulsions alimentaires [24] .
    • Si tu remarques que tu commences à adopter de mauvaises habitudes, par exemple en mangeant excessivement de la nourriture, en sautant tes repas et en utilisant des laxatifs, il est fort probable que tu développes un trouble alimentaire. Parles-en à un parent, l’infirmière de l’école ou un médecin afin de traiter le problème [25] .
  3. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 20
    3
    Consacre-toi à des activités n’ayant aucun rapport avec le sport. Si tu consacres tout ton temps en dehors de l’école à t’entrainer et à suivre ton régime alimentaire, tu pourrais conditionner sans le savoir ton estime de soi à l’entrainement physique. Cependant, ton dernier programme sportif et alimentaire ne devrait pas définir tes échecs et tes réussites, mais plutôt toute ta personnalité, tes talents, ton empathie et tes relations avec tes amis et ta famille. Rappelle-toi de cela et consacre tout ton temps libre à des activités par exemple en faisant du bénévolat pour un organisme caritatif, en apprenant à jouer d’un instrument, en suivant un atelier d’écriture ou de peinture [26] .
    • Tu pourrais aussi aider tes amis à renforcer leur autoestime en les invitant à participer à ces activités et en décourageant tout propos d’autodévalorisation en ta présence. Par exemple, si une amie dit « eurk, elle est répugnante, elle devrait faire plus d’exercice », tu devrais lui dire ceci, « écoute, tu parles là de mon amie ! Je ne tolère pas que les gens parlent mal de mes amis, peu importe qui c’est ! »
  4. Image intitulée Get Fit (Teenage Girls) Step 21
    4
    Prends entre 8 et 10 heures de sommeil chaque nuit. Beaucoup d’adolescents ne dorment pas suffisamment et, même si tu ne remarques aucun effet nocif sur ta santé, le manque de sommeil peut affecter ta vie de bien des façons. Cela pourrait te mettre de mauvaise humeur, te stresser ou avoir un impact sur tes notes en classe. De plus, le manque de sommeil peut t’encourager à adopter de mauvaises habitudes alimentaires et même entrainer l’apparition d’imperfections et de boutons sur le visage [27] .
    • En plus de t’efforcer de faire au moins huit heures de sommeil, tu devrais essayer de suivre régulièrement tes habitudes de sommeil. Par exemple, essaie d’aller te coucher pratiquement à la même heure tous les soirs et évite de dormir tard le weekend.
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Éléments nécessaires

  • Des vêtements de sport perméables à l’air
  • Des chaussures de course
  • Un stylo
  • Un agenda
  • De l’énergie

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Références

  1. ↑ https://www.gov.uk/government/news/sedentary-lifestyles-and-too-much-screen-time-affect-childrens-wellbeing
  2. ↑ https://www.theguardian.com/small-business-network/2014/dec/17/internet-restriction-apps-productivity
  3. ↑ https://phcuk.org/wp-content/uploads/2016/05/Eat-Fat-Cut-The-Carbs-and-Avoid-Snacking-To-Reverse-Obesity-and-Type-2-Diabetes-National-Obesity-Forum-Public-Health-Collaboration.pdf
  4. ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
  5. ↑ http://www.helpguide.org/articles/exercise-fitness/easy-ways-to-start-exercising.htm
  6. ↑ http://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf
  7. ↑ http://tinybuddha.com/blog/being-fit-without-letting-food-and-exercise-control-you/
  8. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WC4cxnfMxxg
  9. ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Do-I-need-to-stretch-before-or-after-a-run-or-sports-and-exercise.aspx
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
  2. ↑ http://www.acsm.org/docs/brochures/resistance-training.pdf
  3. ↑ http://www.pamf.org/teen/health/sports/
  4. ↑ http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html
  5. ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/experts-recommend-5-9-servings-of-fruits-and-veggies-daily
  6. ↑ http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/easy-ways-to-add-fruits-veggies-to-your-day
  7. ↑ http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/5-reasons-to-never-count-another-calorie/slide/1
  8. ↑ https://phcuk.org/wp-content/uploads/2016/05/Eat-Fat-Cut-The-Carbs-and-Avoid-Snacking-To-Reverse-Obesity-and-Type-2-Diabetes-National-Obesity-Forum-Public-Health-Collaboration.pdf
  9. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  10. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/nutrition/Pages/A-Teenagers-Nutritional-Needs.aspx
  11. ↑ http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/avoiding-processed-foods
  12. ↑ http://www.consumerreports.org/cro/magazine/2014/10/why-eating-the-right-breakfast-is-so-important/index.htm
  13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  14. ↑ http://kidshealth.org/en/parents/compulsive-exercise.html
  15. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/04/17/healthy-relationship-to-food-habits_n_5107037.html
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-eating-disorders/art-20044635
  17. ↑ https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/teen/Pages/Ways-To-Build-Your-Teenagers-Self-Esteem.aspx
  18. ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep

À propos de ce wikiHow

Laura Marusinec, MD
Coécrit par:
Laura Marusinec, MD
Docteure en médecine
Cet article a été coécrit par Laura Marusinec, MD. La Dre Marusinec est pédiatre agréée par le conseil de l’Ordre qui exerce à l'hôpital pour enfants du Wisconsin, où elle fait partie du Conseil de la pratique clinique. Elle a obtenu son doctorat en médecine à la faculté de médecine du Wisconsin en 1995 et a terminé son résidanat en pédiatrie au Medical College of Wisconsin en 1998. Elle est membre de l'American Medical Writers Association et de la Society for Pediatric Urgent Care. Cet article a été consulté 3 419 fois.
Catégories: Fitness
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