Comment se rétablir après une élongation musculaire

Une lésion musculaire a lieu lorsque les petites fibres dans un muscle sont étirées au-delà de leur limite, ce qui les déchire en partie ou complètement. Les lésions musculaires sont classées dans trois catégories selon leur degré de gravité : l'élongation (seulement quelques fibres sont déchirées), le claquage (les lésions sont plus étendues) et la déchirure (toutes les fibres sont déchirées ^{[1]
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Source de recherche}). La plupart des lésions légères à moyennes guérissent en quelques semaines, mais vous pourrez peut-être accélérer la guérison en employant quelques remèdes maison qui ont fait leurs preuves ou en ayant recours à un traitement professionnel.

Partie 1

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Se remettre d'une lésion musculaire chez soi

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Reposez-vous. La plupart des lésions musculaires se produisent lorsque vous soulevez un poids trop important, que vous faites la même chose trop souvent (par la répétition), que vous faites un faux mouvement ou que vous subissez un traumatisme physique (comme un accident de voiture ou une blessure sportive ^{[2]
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Source de recherche}). Pour soigner toute lésion musculaire (et la plupart des blessures musculosquelettiques en général), la première étape doit être le repos. Pour cela, il faudra peut-être vous mettre en arrêt maladie ou arrêter votre sport pendant quelques jours, mais lorsque les muscles ont assez de temps pour rester au repos, ils guérissent plus rapidement. Si vous ne vous êtes toujours pas remis(e) de votre blessure au bout de quelques semaines, cela signifie soit qu'une grande partie des fibres sont déchirées, soit qu'une articulation et des ligaments sont également touchés.
- Une douleur sourde indique généralement une lésion musculaire tandis qu'une douleur aigüe et (ou) fulgurante accompagnant les mouvements est souvent due à une blessure articulaire ou ligamentaire.
- Une lésion musculaire moyenne à sévère provoque généralement la formation assez rapide d'un hématome, ce qui indique qu'une partie des vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle sont abimés et fuient.
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Appliquez un article froid. Faites-le en cas de blessure aigüe. Si votre lésion musculaire est aigüe (c'est-à-dire qu'elle n'a pas plus de quelques jours), il est probable que la zone soit enflammée et il faudra prendre des mesures pour la soulager ^{[3]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Lorsque les fibres musculaires se déchirent, le système immunitaire envoie beaucoup de liquide contenant des globules blancs. Ceux-ci nettoient les déchets des cellules et des tissus conjonctifs abimés et mettent en place les conditions nécessaires pour que le corps guérisse. Cependant, une inflammation excessive crée de la pression qui augmente la douleur. Appliquez donc un article froid (comme de la glace ou un pack de gel congelé enveloppés dans un torchon fin) sur la zone blessée dès que possible afin de contracter les vaisseaux sanguins de manière à réduire l'inflammation ^{[4]
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Source de recherche}.
- Appliquez la compresse froide pendant 10 à 20 min toutes les heures (plus le muscle touché est grand ou profond, plus il faudra laisser l'article en place longtemps). Réduisez la fréquence des applications à mesure que la douleur et les gonflements diminuent.
- Si vous appuyez la glace contre le muscle touché à l'aide d'un bandage élastique, cela aidera à réduire davantage les gonflements et à surélever la zone atteinte.
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Utilisez une compresse chaude. En cas de blessure chronique, appliquez un article chaud et humide. Si la douleur persiste et devient chronique (au-delà d'un mois), le traitement de l'inflammation n'est plus très important. Il est plutôt probable que le muscle soit fragilisé et trop contracté et que la circulation dans la zone soit mauvaise, ce qui provoque un manque de nutriments (d'oxygène, de glucose et de minéraux). L'application d'une compresse chaude et humide peut réduire la tension et les spasmes musculaires, augmenter la circulation sanguine et favoriser la guérison des tissus musculaires déchirés de façon chronique ^{[5]
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Source de recherche}.
- Appliquez une compresse chaude microondable sur vos muscles endoloris pendant 15 à 20 min à la fois, trois à cinq fois par jour, jusqu'à ce que la tension et la raideur partent. Les compresses naturelles contiennent généralement des grains de boulgour ou de riz ainsi que des herbes et (ou) des huiles essentielles apaisantes comme de la lavande.
- Vous pouvez aussi faire tremper la zone blessée dans de l'eau chaude contenant du sel d'Epsom pendant 20 à 30 min pour réduire considérablement la douleur et les gonflements ^{[6]
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  Source de recherche}. L'eau chaude stimule la circulation sanguine et on pense que le magnésium dans le sel aide les fibres musculaires à se détendre.
- N'utilisez pas de chaleur sèche, comme une compresse chaude et sèche, car vous risquez de déshydrater les tissus de votre muscle blessé et d'aggraver le problème.
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Prenez des antiinflammatoires. Comme il a déjà été dit, l'inflammation contribue beaucoup aux symptômes associés aux blessures musculosquelettiques aigües, comme les lésions musculaires. Il est donc conseillé de prendre des antiinflammatoires en vente libre pendant la première phase de la guérison ^{[7]
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Source de recherche}. Vous pouvez prendre un traitement comme de l'ibuprofène, du naxoprène ou de l'aspirine, mais évitez de les prendre pendant plus de 2 semaines, car ils ont tendance à agresser l'estomac. Ils permettent seulement de soulager les symptômes et ne favorisent pas la guérison, mais ils peuvent vous aider à reprendre le travail et d'autres activités (lorsque c'est approprié) en ayant moins mal.
- L'ibuprofène ne doit pas être donné aux jeunes enfants. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un traitement ou de le donner à vos enfants.
- En cas de problème musculaire grave, songez à prendre un décontractant musculaire (comme de la cyclobenzaprine) pour réduire la tension et (ou) les spasmes.
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Faites des étirements doux. En général, on considère que les étirements permettent de prévenir les blessures, mais ils peuvent également aider à les traiter du moment que vous êtes prudent(e) et que vous faites preuve de bon sens ^{[8]
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Source de recherche}. Une fois que la douleur initiale de la blessure s'est calmée (au bout de quelques jours), essayez de vous étirer en douceur pour aider le muscle à rester souple et prévenir les spasmes. Commencez par faire deux ou trois séances par jour et maintenez chaque position pendant 15 à 20 secondes tout en respirant profondément. Si vous avez une blessure musculaire chronique, il est encore plus probable qu'elle nécessite des étirements. Dans ce cas, faites-les trois à cinq fois par jour et maintenez chaque position pendant une trentaine de secondes, jusqu'à ce qu'elle ne vous fasse plus mal.
- Si vous vous étirez correctement, vous ne devez pas ressentir de douleur musculaire le lendemain. Si vous avez mal, cela signifie peut-être que vous vous êtes trop étiré(e) et que vous devez réduire l'intensité des étirements.
- Les douleurs liées aux étirements sont souvent dues au fait que l'on étire les muscles à froid. Veillez donc à augmenter votre circulation sanguine ou à appliquer un article chaud et humide sur vos muscles avant d'essayer de les étirer.
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Partie 2

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Chercher un traitement professionnel

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Faites-vous masser. Si vos remèdes maison ne semblent pas être aussi efficaces que vous le souhaiteriez ou que vous voulez simplement prendre des mesures supplémentaires pour accélérer votre guérison, songez à consulter un masseur professionnel pour qu'il vous fasse un massage profond. Ce traitement est utile pour les lésions légères à moyennes, car il réduit les spasmes musculaires et l'inflammation et favorise la décontraction. Commencez par une séance de 30 min et laissez la personne vous masser aussi profondément que possible sans que cela vous fasse mal. Il se peut aussi qu'elle effectue une thérapie des points trigger pour cibler les fibres abimées.
- Pensez toujours à bien vous hydrater après un massage afin de purger votre organisme des toxines inflammatoires et de l'acide lactique qu'il contient. Sinon, il est possible que vous souffriez de maux de tête légers ou de nausées.
- Si vous n'avez pas les moyens de vous payer un massage professionnel, vous pouvez utiliser une balle de tennis ou un rouleau en mousse pour vous masser vous-même. Servez-vous du poids de votre corps pour faire rouler la zone endolorie sur l'objet jusqu'à ce que la douleur et la tension commencent à diminuer.
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Essayez l'ultrasonothérapie. Elle consiste à utiliser une machine qui produit des ondes sonores à très haute fréquence (inaudibles par les humains) en faisant vibrer des cristaux. Ces ultrasons ont un effet thérapeutique sur les tissus mous et les os. Bien que cela fasse plus de 50 ans que les médecins et les kinésithérapeutes emploient cette thérapie pour traiter toutes sortes de blessures musculosquelettiques, on ne comprend toujours pas exactement comment elle agit sur les tissus. Avec certains réglages, elle produit de la chaleur, qui est bénéfique pour les lésions musculaires chroniques, mais il semblerait également qu'elle réduise l'inflammation et favorise la guérison avec des réglages complètement différents (des pulsations), ce qui peut être utile dans le cas de blessures aigües ^{[9]
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Source de recherche}. La fréquence des ultrasons peut être réglée de façon à ce qu'ils pénètrent dans le corps de manière superficielle (en surface) ou beaucoup plus profondément, ce qui est excellent pour les lésions dans les épaules et le bas du dos.
- Les traitements aux ultrasons ne font pas mal et peuvent durer entre 3 et 10 min en fonction de la zone touchée et du caractère aigu ou chronique de la blessure. Ils peuvent être effectués une ou deux fois par jour pour les lésions aigües et moins souvent pour les blessures chroniques.
- Une seule séance d'ultrasonothérapie peut parfois soulager considérablement un muscle déchiré, mais en général, il faut trois à cinq séances pour obtenir un résultat assez important.
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Songez à l'électrostimulation. La stimulation musculaire électrique peut être efficace pour soigner les lésions musculaires aussi bien aigües que chroniques ^{[10]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Ce traitement consiste à placer des électrodes au niveau des tissus musculaires abimés de manière à envoyer des courants électriques provoquant une contraction. Dans le cas d'une élongation aigüe, un appareil d'électrostimulation peut aider à éliminer l'inflammation, à réduire la douleur ou à désensibiliser les fibres nerveuses selon son réglage. Dans le cas d'une déchirure chronique, ce traitement peut également renforcer le muscle et « rééduquer » les fibres en les aidant à se contracter en même temps de façon plus efficace.
- Les kinésithérapeutes et les médecins du sport sont les professionnels de la santé les plus susceptibles d'utiliser ces appareils.
- Vous pouvez aussi en acheter facilement dans un magasin de matériel médical et de rééducation ou en ligne. Ils coutent beaucoup moins cher que les appareils à ultrasons, mais vous devez seulement vous en servir en vous faisant surveiller ou en suivant les conseils d'un professionnel de la santé.
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Essayez la thérapie infrarouge. Il s'agit d'un autre type de traitement basé sur les fréquences. L'utilisation d'ondes lumineuses à faible énergie (les rayons infrarouges) permet d'accélérer la guérison des blessures et de réduire la douleur et l'inflammation, particulièrement dans les cas chroniques ^{[11]
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Source de recherche}. Cette thérapie peut être effectuée à l'aide d'un appareil tenu à la main ou dans un sauna à radiation infrarouge. On pense que ces rayons pénètrent profondément dans le corps et améliorent la circulation en créant de la chaleur et en dilatant les vaisseaux sanguins. Les séances peuvent durer entre 10 et 45 min selon la gravité de la blessure et son caractère aigu ou chronique.
- Dans certains cas, la douleur diminue considérablement seulement quelques heures après le premier traitement, mais les résultats sont variables.
- En général, il faut des semaines, voire des mois pour réduire la douleur.
- Les kinésithérapeutes, les ostéopathes et les masseurs sont les professionnels de la santé les plus susceptibles de proposer ce type de traitement.
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Conseils

Pour aider à prévenir les élongations et autres lésions musculaires, faites toujours une séance d'échauffement avant de commencer un exercice physique intense.
Si vos muscles sont mal entrainés, ils peuvent être fragiles et risquer davantage de se déchirer.
Les muscles fatigués par une activité physique intense présentent également un risque de blessure plus élevé.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.