Comment se remettre d'un chagrin d'amour

Un chagrin d'amour peut être dévastateur et douloureux. Il peut vous empêcher de dormir, vous faire perdre l'appétit et le moral. Au début, la meilleure façon de passer à autre chose est d'accepter la souffrance. Prenez le temps de faire votre deuil sans jugement. Ensuite, engagez-vous dans des activités constructives pour vous aider à comprendre ce qu'il s'est passé et à continuer votre vie.

Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Accepter ses émotions

  1. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 1
    1
    Ne jugez pas vos émotions. On en arrive souvent à s'en vouloir de ressentir quelque chose pendant un chagrin d'amour. Arrêtez de les juger. Jurez-vous de vous permettre de vous sentir triste, en colère, rejeté(e), déçu(e), confus(e) ou tout autre sentiment qui vous vient [1] .
    • Si vous vous prenez à vous juger, remplacez ces pensées par des pensées positives. Vous pourriez vous dire que vous êtes humain et qu'il est normal de ressentir ce que vous ressentez .
    • Vous ne pourrez vous libérer de ces émotions que si vous les laissez exister sans les juger.
  2. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 2
    2
    Exprimez vos sentiments comme vous le voulez. Vous ne pourrez pas passer à un avenir plus sain et plus heureux si vous ne vous occupez pas de votre douleur. N'essayez pas de l'éloigner ou de faire comme si elle n'existait pas. Laissez-la s'exprimer de la manière qui vous semble naturelle, que ce soit en pleurant, en dormant, en criant ou en relâchant de la pression avec vos amis [2] .
  3. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 3
    3
    Pratiquez la méditation de pleine conscience. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à accepter vos émotions. Essayez de vous assoir en silence et de vous concentrer sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par vos lèvres pincées. Lorsque ces pensées ou ces sentiments vous reviennent, essayez de leur donner un nom et de les accepter [3] .
    • Par exemple, si vous vous inquiétez de ne plus jamais pouvoir trouver l'amour, vous pourriez vous dire : « je m'inquiète de mon futur. »
    • N'essayez pas d'analyser en profondeur votre émotion. Inspirez, expirez et laissez-la exister.
    • Vous devriez essayer de pratiquer la méditation de pleine conscience pendant une activité physique, car cela aidera votre corps à se débarrasser des hormones du stress. Vous pourriez essayer de marcher ou de faire du yoga pour pratiquer la pleine conscience.
  4. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 4
    4
    Prenez soin de vous en priorité. Il peut être physiquement, mentalement et émotionnellement difficile de gérer un chagrin d'amour, c'est pourquoi vous devez prendre le temps de prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Mangez bien, faites de l'exercice, tenez un journal et reposez-vous beaucoup [4] .
    • Vous pouvez aussi prendre soin de vous en regardant votre film préféré, en passant une journée au spa ou en faisant des câlins à votre animal domestique sur le canapé.
    • Si vous êtes pris(e) du besoin de vous occuper de vos émotions de manières malsaines, par exemple en couchant avec n'importe qui ou en prenant de la drogue, vous devez résister à la tentation et essayer de prendre soin de vous de manières plus saines.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Gérer la douleur

  1. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 5
    1
    Confiez-vous aux personnes en qui vous avez confiance. Il va vous être plus difficile de gérer votre chagrin d'amour si vous vous éloignez des autres ou si vous les repoussez. Discutez avec des proches de ce qu'il vous arrive et obtenez du soutien, des encouragements ou des conseils.
    • Vous pouvez leur dire : « j'ai beaucoup de mal à accepter la rupture. Peut-on en parler ensemble ? »
  2. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 6
    2
    Consultez un conseiller. Si vous avez du mal à accepter la rupture ou si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, un conseiller professionnel pourrait vous aider. Il vous aidera à gérer vos émotions et à mettre en place des manières saines de vous en occuper [5] .
    • Demandez des recommandations à votre médecin généraliste, des proches ou des amis pour trouver un conseiller près de chez vous.
  3. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 7
    3
    Mettez en place un rituel de pardon. Écrivez une lettre en y détaillant tout ce qu'il s'est passé ou discutez à une chaise vide et faites comme si la personne qui vous a fait du mal y était assise. Vous pourriez aussi répéter des affirmations de pardon, par exemple « je choisis de laisser la douleur et la rancune s'en aller. Je pardonne pour pouvoir faire de la place à de bonnes chances dans le futur. »
    • Vous pourriez n'avoir aucune envie de pardonner à la personne qui vous a brisé le cœur, mais vous allez le faire pour vous, pas pour elle. Cela vous permet de vous débarrasser de la douleur pour pouvoir ouvrir votre cœur à des opportunités futures.
  4. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 8
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    Concentrez-vous sur les leçons que vous avez apprises. Vous n'arriverez pas à passer à autre chose si vous ressassez la rupture et si vous vous répétez en permanence tout ce qui n'a pas marché. Au lieu de le ruminer, essayez de vous concentrer plutôt sur l'avenir. Demandez-vous comment vous pouvez utiliser ce qui vient de vous arriver pour améliorer votre futur [6] .
    • Par exemple, si vous continuez de vous en vouloir parce que vous avez couché avec la personne qui vous a brisé le cœur, vous pourriez choisir de remettre à plus tard cette étape lors de votre prochaine relation, au moins jusqu'à ce que vous soyez certain(e) que votre partenaire est sérieux avec vous.
    • Vous pourriez aussi réfléchir à la manière dont vous vous êtes développé grâce à cette relation. Demandez-vous ce que vous en avez appris et comment elle vous a aidé à vous développer personnellement.
  5. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 9
    5
    Tenez un journal de la gratitude. Notez-y quelques mots à la fin de la journée à propos de choses qui vous ont rendu heureux(se) ou qui vous remplissent de gratitude. C'est une pratique importante, car elle vous permet de recentrer vos pensées sur les choses positives qui se passent dans votre vie [7] .
    • Vous pourriez écrire par exemple : « je suis reconnaissant que mes amis m'aident à me changer les idées, que mon travail me tienne occupé et que mon chien soit un compagnon loyal. »
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Se changer les idées

  1. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 10
    1
    Prenez vos distances de la source de votre douleur. Il va être difficile de passer à autre chose si vous êtes encore en contact avec la personne qui vous a brisé le cœur. Bloquez son numéro, supprimez-le des réseaux sociaux et essayez d'éviter les endroits qu'il fréquente souvent [8] .
    • Si cette personne vous a brisé le cœur, vous pourriez être tenté(e) de lui demander de vous redonner une chance ou de le suivre sur Internet pour voir s'il a une nouvelle relation. Ce genre de comportement ne mène à rien. Vous devez vous libérer pour avancer en créant un espace physique et mental entre vous et cette personne.
  2. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 11
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    Passez du temps avec vos amis et votre famille. Cette rupture pourrait vous avoir dégagé beaucoup de temps libre, c'est pourquoi vous pouvez vous en servir pour reprendre contact avec vos proches. Faites des plans régulièrement pour aller faire du shopping, prendre des repas ensemble ou regarder vos programmes préférés. Allez diner en famille et appelez un membre de votre famille avec lequel vous n'avez pas parlé depuis longtemps [9] .
    • Ces connexions sociales positives vous aideront à vous occuper et à stimuler l'estime que vous vous portez, car vous vous souviendrez de tous les gens qui se soucient vraiment de vous.
  3. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 12
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    Trouvez-vous un passetemps enrichissant. Dédiez votre temps libre à un passetemps qui n'a aucun rapport avec votre ex. Si vous jouiez d'un sport en salle ou faisiez du bénévolat auparavant, c'est le moment de recommencer. Vous pourriez choisir d'autres activités comme la peinture, l'écriture ou la pratique d'un instrument de musique [10] .
    • Un passetemps personnel vous aidera à rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous avez des points communs. Cela vous permettra aussi de vous créer de nouveaux souvenirs sans votre ex.
    • C'est une excellente opportunité pour apprendre quelque chose de nouveau ! Essayez un nouveau passetemps qui vous a toujours intéressé.
  4. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 13
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    Fixez-vous un objectif important. Concentrez-vous sur la création d'une vie qui vous passionne en visant des domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer. Vous avez peut-être toujours voulu voyager sur le long terme, terminer vos études ou perdre 10 kg. Quel que soit votre objectif, vous devez trouver les différentes étapes et les mettre en place [11] .
    • Vous augmenterez de beaucoup vos chances de réussite en mettant en place des objectifs avec la méthode SMART qui seront spécifiques, quantifiables, atteignables, réalistes, et avec une date butoir.
  5. Image intitulée Get Over Heartbreak Step 14
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    Faites de l'exercice pour stimuler votre bonne humeur. Prenez soin de votre santé physique et mentale en prenant le temps de faire des activités physiques. Prenez au moins une demi-heure tous les jours de la semaine. Vous pourriez par exemple essayer la course, la randonnée, le roller, la natation ou la boxe [12] .
    • Choisissez une ou deux activités qui vous plaisent et engagez-vous à les pratiquer régulièrement.
    • Les exercices réguliers peuvent aussi améliorer votre humeur de manière significative pour vous aider à combattre la dépression ou l'anxiété.
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Références

  1. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/grief/dealing-with-a-breakup-or-divorce.htm
  3. ↑ https://www.mindful.org/how-meditating-helps-you-with-difficult-emotions-anger/
  4. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
  5. ↑ https://psychcentral.com/blog/help-on-healing-from-heartbreak/
  6. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-25546/14-foolproof-ways-to-get-over-a-heartwrenching-breakup.html
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/love-and-gratitude/201612/20-ways-recover-holiday-heartbreak
  8. ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
  9. ↑ http://time.com/4756642/how-to-recover-from-heartbreak/
  1. ↑ https://tinybuddha.com/blog/healing-heartbreak-lessen-pain/
  2. ↑ https://www.huffingtonpost.com/alexis-meads/6-helpful-ways-to-overcom_b_13180552.html
  3. ↑ https://psychcentral.com/blog/10-tips-to-mend-a-broken-heart/

À propos de ce wikiHow

Trudi Griffin, LPC, MS
Coécrit par:
Trudi Griffin, LPC, MS
Conseillère professionnelle
Cet article a été coécrit par Trudi Griffin, LPC, MS. Trudi Griffin est conseillère professionnelle agréée dans le Wisconsin, spécialisée dans les dépendances et la santé mentale. Elle propose des thérapies en matière de santé mentale aux personnes qui luttent contre les dépendances et les traumatismes dans les établissements de santé communautaires et les cabinets privés. Elle a obtenu son master de consultation clinique en santé mentale à l'université de Marquette en 2011. Cet article a été consulté 14 866 fois.
Catégories: Séparation et divorce
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