Comment se remettre en forme rapidement

Coécrit par Danny Gordon

Être en forme signifie essentiellement être capable d'accomplir une variété de différentes activités physiques. Remettez-vous en forme facilement, cela vous sera extrêmement bénéfique !

Méthode 1

Méthode 1 sur 3:
Choisir des exercices efficaces

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Faites du sport efficacement. Essayez de faire des exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps, vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats en moins de temps. Ce genre d'exercices sont généralement très fatigants et durs pour le corps, mais vous obtiendrez les meilleurs résultats en un temps minimum.
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Essayez les planches. Les planches sont l'un des exercices les plus efficaces ^{[1]
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Source de recherche}. Vous pouvez muscler efficacement votre tronc, vos jambes et vos bras en seulement quelques minutes quotidiennes de cet exercice. Pour réaliser une planche, maintenez une position similaire à celle des pompes, mais en soutenant le haut de votre corps sur vos avant-bras. Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Faites en 5 à 10 minutes chaque jour, divisé en plusieurs séries, pour des résultats visibles.
3
Faites des burpees. Pour faire un burpee, commencez en position debout. Accroupissez-vous, puis mettez-vous en position de pompes, revenez à la position accroupie, puis sautez vers le haut, les mains levées, pour reprendre votre position de départ. Cet exercice est très efficace, car il fait travailler différentes parties du corps.
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Faites des fentes. Avancez votre pied droit d'un pas et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos 2 jambes soient pliées à 90 degrés. Conservez le dos droit et ne laissez pas votre genou avant dépasser vos orteils. Revenez à la position de départ et recommencez avec l'autre jambe.
- Vous pouvez facilement effectuer des fentes avec des poids pour faire en même temps des flexions de biceps.
5
Essayez les squats. Mettez-vous debout, les pieds dans l'alignement de vos hanches, le dos droit, les bras croisés devant vous et descendez doucement comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Une fois en position assise, remontez en position initiale. Cet exercice est très bon pour les muscles de votre tronc et de vos jambes. Vous pouvez ajouter des haltères pour faire aussi travailler vos bras.
- Pour faire travailler le haut et le bas du corps en même temps, essayez d'ajouter du poids en tenant un poids dans chaque main au niveau de vos épaules ou de vos hanches. Descendez, et lorsque vous remontez, soulevez les poids au-dessus de votre tête.
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Effectuez des pompes. Les pompes sont un exercice excellent pour travailler les triceps, les muscles glutéaux, les épaules et le centre du corps. Pour commencer, prenez la position de la planche en ayant les mains posées à plat sur le sol sous vos épaules. Descendez votre corps jusqu'au sol ou presque tout en conservant vos coudes proches du corps en faisant travailler vos abdos. Poussez pour remonter et recommencez autant que vous pouvez. Pour compliquer les choses, regarder comment Demi Moore fait dans le film « À armes égales ».
7
N'oubliez pas de marcher. La plupart des experts s'accordent à dire que marcher est l'un des meilleurs moyens de se mettre en forme. Si vous n'êtes vraiment pas en forme, commencez simplement par marcher. Si vous êtes moyennement en forme, marchez rapidement. Pour les gens en bonne forme physique, vous pouvez courir. C'est un très bon moyen de faire travailler différents muscles, de renforcer votre cœur et de faire circuler votre sang.

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Méthode 2

Méthode 2 sur 3:
Faire de l'entrainement fractionné

1
Comprenez le principe de l'entrainement fractionné. Il s'agit de faire un exercice très intensément pendant seulement quelques minutes (2 ou 3 au plus) et alterner avec du repos ou des activités de basse intensité. L'entrainement fractionné est considéré comme l'un des régimes sportifs les plus efficaces. Il nécessite moins de temps qu'un entrainement classique, mais ses résultats sont identiques ^{[2]
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Source de recherche}.
2
Alternez marche et sprint. L'entrainement fractionné le plus basique est de courir aussi vite que possible sur environ 400 mètres, de revenir en marchant à votre point de départ, puis de répéter l'opération.
- Échauffez-vous en marchant doucement pendant 5 minutes, puis rapidement pendant 10. Vous pouvez ensuite sprinter sur 300 mètres, marcher sur 200, sprinter sur 300, marcher sur 200, etc., pendant une durée totale de 15 minutes. Une fois ce temps écoulé, marchez rapidement à votre point de départ pour relâcher vos muscles.
3
Appliquez ce principe à votre activité préférée. Vous pouvez faire de l'entrainement fractionné avec presque toutes les activités sportives, tant que l'activité a le potentiel d'être très intense. Essayez avec le vélo, la natation et différents exercices de musculation. Alternez entre différents exercices d'un jour à l'autre, afin de faire travailler équitablement tous vos groupes musculaires.

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Méthode 3

Méthode 3 sur 3:
Manger sainement

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Ayez une alimentation équilibrée. Vous pouvez faire tout le sport que vous voulez, mais si vous ne vous nourrissez que chez McDo, vous aurez beaucoup de mal à être en forme. Il est important d'avoir un régime alimentaire équilibré, de façon à ce que votre corps ait tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Équilibrez vos portions de viande, de fruits, de légumes, de produits laitiers et de glucides pour apporter à votre corps ce dont il a besoin.
- Assurez-vous de manger beaucoup de protéines maigres, car elles sont indispensables pour développer vos muscles et apporter à votre corps l'énergie nécessaire à une vie active.
- Évitez les aliments contenant de mauvaises graisses (les graisses insaturées sont généralement bonnes pour vous !) et des calories vides. Tout ce que vous mangez devrait vous apporter des nutriments vitaux en proportion aux nombres de calories contenues.
- Les glucides se trouvant dans les céréales complètes, les fruits, les légumes et les produits laitiers vous donnent de l'énergie.
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Buvez beaucoup d'eau. Votre corps est essentiellement fait d'eau, donc vous en avez énormément besoin ! Essayez de boire de l'eau plate ou de l'eau aromatisée avec du jus de citron ou autre arôme naturel. Boire du soda vous apportera bien trop de sucre (et le sucre n'est pas bon pour vous), tout comme les jus de fruit. Le thé et le café déshydratent votre corps et doivent être évités. Le lait est bénéfique, mais doit être consommé avec modération, car il est très gras.
- Il est recommandé que les adultes boivent 8 verres de 25 cl d'eau chaque jour. Ce nombre varie pour chaque personne, alors écoutez les besoins de votre corps, 8 verres étant un point de départ. N'oubliez pas que vous pouvez diviser ce chiffre en différents types de liquide.
- Le lait est une excellente source de calcium et de protéines économique.
- N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau. Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté(e) ! Avoir soif peut aussi faire monter la température du corps.
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Prenez des compléments alimentaires. Bien qu'il y ait encore de nombreuses inconnues en ce qui concerne les propriétés bénéfiques des vitamines, elles sont généralement considérées comme bénéfiques (tant que vous prenez la bonne dose et les bonnes vitamines). Consultez votre médecin quant aux compléments alimentaires que vous pourriez prendre.
- Les vitamines peuvent aussi être dangereuses. Certaines combinaisons peuvent vous rendre malade ou aggraver un problème de santé préexistant. Veillez à ne pas surdoser vos vitamines. Considérez-les comme des médicaments et parlez à votre médecin avant de commencer une cure de vitamines.
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Conseils

Buvez, buvez, buvez !
Sachez vous récompenser.
Mangez sainement.
Visualisez votre succès.
Restez concentré(e).
Restez motivé(e).
Prenez garde à votre sécurité.
Une fois que vous êtes arrivé au niveau de forme souhaité, poursuivez vos efforts. Être en forme est un mode de vie, pas un but.
Lisez des citations encourageantes.
Soyez heureux(se) !