Comment se sentir mieux quand on est malade

Vous ne vous sentez pas dans votre assiette quand vous êtes malade. Vous pouvez faire certaines choses pour vous sentir mieux vis-à-vis de maladies courantes et aigües de courte durée comme un rhume. Vous pouvez au moins rendre votre situation un peu plus supportable, même si vous devez laisser la maladie suivre son cours.

Partie 1

Partie 1 sur 3:
Soulager les symptômes

1
Restez hydraté(e). Buvez beaucoup d'eau ou de liquides sains quand vous ne vous sentez pas bien, de l'eau, des jus ou autres. Cela va remplacer les liquides perdus à cause de votre maladie et va soulager la congestion ^{[1]
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Source de recherche}.
- Les quantités de liquide à boire peuvent varier d'une personne à l'autre, suivant l'âge, le climat, le niveau d'activités ou autres. Il est souvent recommandé de boire en règle générale au moins six à huit verres d'eau ou d'un autre liquide par jour ^{[2]
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  Source fiable
  National Health Service (UK)
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Buvez des boissons chaudes et des soupes. Le thé, un bouillon ou une soupe peut vous soulager de toute une kyrielle de symptômes (comprenant notamment la toux, la gorge irritée et le nez bouché). La chaleur va aussi vous offrir un réconfort immédiat.
- Les boissons contenant de la caféine ne sont pas les meilleurs choix quand vous êtes malade, car elles peuvent vous déshydrater ^{[3]
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  Source de recherche}.
- Essayez plutôt des tisanes. La camomille, par exemple, a un effet calmant et apaisant ^{[4]
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  Source de recherche}. La tisane d'échinacée est aussi une bonne solution en ces circonstances. Des recherches ont montré qu'elle peut réduire la gravité et la durée d'un rhume ^{[5]
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  Source de recherche}.
- Le miel ajouté à la tisane va adoucir une gorge irritée et agir comme un suppresseur de la toux ^{[6]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
3
Gardez un air assez humide avec un humidificateur. Faire tourner un humidificateur ou employer un brumisateur va adoucir un air trop sec, ce qui soulage aussi une congestion nasale et une toux ^{[7]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}. Assurez-vous de garder un humidificateur bien propre. Un filtre ou un réservoir sale peut encourager la prolifération de bactéries et de moisissures, ce qui va encore aggraver vos symptômes ^{[8]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
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Mouchez-vous le nez correctement. N'aggravez pas votre situation en essayant de déboucher votre nez incorrectement, s'il est congestionné. Bouchez-vous une narine et mouchez doucement l'autre pour ne pas provoquer une otite. Lavez-vous ensuite les mains.
- Des compresses chaudes ou froides autour de vos narines sont d'autres moyens de soulager une congestion, tout comme les solutions salines et les vaporisateurs pour le nez ^{[9]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}.
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Soulagez votre gorge irritée. Essayez des remèdes supplémentaires à intervalles réguliers pour soulager la douleur, en plus de la consommation de boissons chaudes.
- Vous pouvez vous gargariser toutes les deux heures. Faites dissoudre un quart à une demi-cuillère à café de sel dans un verre d'eau chaude et gargarisez-vous pour trouver un peu de soulagement ^{[10]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}^{[11]
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  Source de recherche}.
- Les vaporisateurs pour la gorge en vente libre peuvent aussi vous soulager. Assurez-vous de bien suivre le mode d'emploi sur l'emballage du produit pour en connaitre la posologie.
- Les pastilles ou gommes pour la gorge, les glaçons, voire des sucettes et bonbons durs peuvent aussi soulager une gorge irritée (ne les donnez pas à de jeunes enfants, car ils peuvent s'étouffer ^{[12]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}).
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Utilisez un pot de neti. Il s'agit d'un système d'irrigation du nez qui permet de purger vos cavités nasales et les sinus quand ils sont bouchés.
- Le mode d'emploi peut varier suivant le modèle de pot de neti, mais cela implique généralement d'incliner la tête en arrière, de respirer par la bouche et de laisser couler précautionneusement une solution saline stérile du pot de neti dans une narine puis dans l'autre ^{[13]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}^{[14]
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  Source de recherche}.
- Utilisez de l'eau distillée ou stérilisée (ne mettez pas de l'eau du robinet) ainsi qu'un pot désinfecté ^{[15]
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  Source fiable
  US Food and Drug Administration
  Aller sur la page de la source}. Suivez bien le mode d'emploi qui accompagne votre pot de neti.
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Soulagez les douleurs et courbattures en général. Les médicaments en vente libre tels que le paracétamol, l'ibuprofène, le naproxène, les médicaments contre le rhume et autres peuvent soulager des douleurs, des courbattures, de la fièvre ou autres. Utilisez-les suivant le mode d'emploi et tenez compte des avertissements. Ces médicaments peuvent soulager vos symptômes et vous faire sentir mieux, mais ils ne vont pas mettre fin à la maladie en soi ^{[16]
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Source de recherche}.
- Demandez conseil au médecin ou à un pharmacien avant de donner n'importe quel médicament à un enfant.
8
Prenez un bain de sulfate de magnésium. Ce type de bain va soulager vos courbattures et douleurs, il va vous offrir un supplément de magnésium dont vous avez besoin et a aussi un effet désintoxiquant.
- Faites dissoudre le sulfate de magnésium dans l'eau chaude du bain. Suivez les instructions données sur l'emballage du produit pour connaitre la quantité de sulfate à utiliser par litre d'eau ^{[17]
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  Source de recherche}. Vous pouvez aussi utiliser une bassine ou une baignoire pour vous contenter d'y tremper les pieds si vous n'avez pas envie de prendre un bain.
9
Voyez un médecin si vous ne vous rétablissez pas. Vous n'avez généralement pas besoin de voir un médecin pour un simple rhume, une grippe légère ou toute autre maladie bénigne. Vous devriez en revanche surveiller étroitement vos symptômes ainsi que la durée de votre maladie. Vous devriez voir un médecin dans les cas suivants :
- un rhume qui dure plus de dix jours
- une forte fièvre (au-dessus de 39 °C ou de 38 °C pour un bébé de trois mois ou plus jeune) ou une fièvre qui persiste plus de trois jours
- des difficultés respiratoires (un souffle court, une toux ininterrompue ou autres)
- des écoulements au niveau des oreilles ou des yeux
- une douleur sévère
- la nuque raide
- une éruption cutanée
- des signes de déshydratation (de la faiblesse ou des étourdissements, une bouche sèche ou des mictions moins fréquentes)
- si vous avez un doute, voyez votre médecin
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Partie 2

Partie 2 sur 3:
Se mettre à l'aise

1
Faites de votre bienêtre votre priorité. Cela signifie d'annuler vos projets et de prévenir les autres (vos proches ou votre employeur) que vous êtes malade. Plus vous prendrez soin de vous-même et plus grandes seront vos chances d'aller mieux rapidement.
2
Trouvez le temps de récupérer. Rendez-vous là où vous êtes à l'aise, que ce soit au salon ou dans la chambre à coucher. Assurez-vous de ne pas être dérangé et que votre entourage peut vous aider et non pas vous embêter. Ayez sous la main tout ce dont vous avez besoin pour votre maladie, ce qui peut comporter des couvertures ou une robe de chambre pour vous tenir au chaud, de quoi lire ou des films à regarder, une bouillotte, des boissons, une bassine (si vous avez des nausées) et autres.
- Vous devriez aussi garder près de vous des linges frais et humides si vous avez de la fièvre. Posez l'un d'eux sur votre front ou ailleurs pour vous soulager si vous avez trop chaud.
- Ne fumez pas ni ne vous exposez à la fumée de cigarette.
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Prenez une douche ou un bain chaud. La chaleur va vous soulager, ce qui vous encouragera à être à l'aise et à vous reposer plus tard. La vapeur va aussi humidifier et soulager vos voies respiratoires, ce qui peut vous faire sentir mieux si votre nez est bouché ^{[18]
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Source de recherche}. Retournez à l'endroit choisi pour récupérer après la douche ou le bain et restez bien au chaud en vous couvrant d'une couverture ou d'une robe de chambre. Allongez-vous, détendez-vous et mettez-vous à l'aise.

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Partie 3

Partie 3 sur 3:
Se reposer et se détendre

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Dormez beaucoup. Faites plusieurs siestes quand vous cherchez à aller mieux. Comptez dormir entre huit et dix heures par jour quand vous êtes malade ^{[19]
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Source de recherche}. Cela permet à votre organisme de se mobiliser pour surmonter la maladie.
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N'ayez pas d'activité physique trop soutenue. Vous ne devriez pas faire d'efforts exagérés quand vous êtes malade. Ayez des activités légères comme de la marche ou du yoga. L'exception à cette règle concerne le cas où vous souffrez de problèmes respiratoires (vous toussez, avez des poumons engorgés ou autre) ou de la fièvre ou des courbattures, auxquels cas il est préférable de ne pas avoir d'activité physique du tout ^{[20]
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Source fiable
Mayo Clinic
Aller sur la page de la source}.
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Ayez un minimum d'activités. Ne travaillez pas, ne vous entourez pas de stress, ne faites pas le ménage ou autres quand vous êtes malade. Votre objectif devrait être d'aller mieux. Faites-le et vous aurez plus de chances de retourner rapidement à ce que vous devez ou voulez faire.
- Essayez de vous distraire avec des activités légères comme de regarder la télévision ou de lire, si vous avez besoin de garder un esprit alerte ou si vous vous ennuyez pendant votre convalescence.
- Si vous le pouvez, demandez à des amis(es) de vous aider dans vos tâches de tous les jours, comme de préparer des repas ou s'il faut s'occuper de quoi que ce soit d'autre pendant que vous êtes malade.
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