Comment se soulager naturellement de gaz douloureux

Laissez sortir les gaz lorsque vous en ressentez le besoin. Parfois, vous pourriez sentir les gaz se déplacer dans vos intestins et vous allez ressentir le besoin de les laisser sortir. Ne vous retenez pas si cela se produit. Trouvez un lieu à l'écart et essayez de les laisser sortir. Vous n'allez que faire empirer votre gêne si vous vous retenez pour des raisons de « politesse ».

• Rendez-vous dans les toilettes.
• Allez vous promener autour du pâté de maisons (les mouvements et les exercices permettent en général de laisser sortir plus facilement les gaz).
• Faites une « pause café » pour avoir suffisamment de temps et d'espace pour laisser sortir les gaz.

Faites plus d'exercices. Les exercices réguliers vous aident à stimuler votre système digestif et pourraient réduire l'accumulation de gaz. Essayez de faire au moins une demi-heure d'activité physique modérée par jour. Vous pouvez aussi étaler ces exercices sur la journée en séances de dix à quinze minutes. Par exemple, vous pourriez aller marcher pendant un quart d'heure pendant votre pause déjeuner ou suivre les exercices d'une vidéo pendant un quart d'heure pendant la journée. Essayez de trouver un exercice que vous aimez faire et que vous pourrez continuer à pratiquer pour faire plus d'activité physique pendant la journée.

Limitez votre consommation d'aliments qui peuvent provoquer des gaz. Certains individus pourraient avoir plus tendance aux gaz intestinaux à cause de sensibilités alimentaires (une intolérance au lactose ou une sensibilité au gluten), de certains types d'aliments (le riz se digère mieux que les pommes de terre par exemple) et de certaines populations de bactéries intestinales, car votre flore intestinale peut dépendre du lieu où vous habitez, de ce que vous mangez et de votre état de santé général ^[11] . Essayez d'éviter les aliments suivants :

• les produits à base de blé
• le lait et les produits laitiers
• les aliments riches en graisse
• les haricots
• les légumes crucifères comme les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur et les brocolis
• les ognons
• les pommes
• le maïs
• les flocons d'avoine
• les pommes de terre
• les fruits comme les poires, les prunes et les pêches

Augmentez votre consommation de probiotiques. Les probiotiques permettent aux bonnes bactéries d'améliorer votre digestion. Ils peuvent aussi faire baisser la quantité de « mauvaises » bactéries dans votre organisme qui pourraient provoquer des infections ou d'autres problèmes. La prise de probiotiques peut vous aider à trouver un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries pour aider votre corps à fonctionner comme il est censé le faire ^[12] .

• Mangez du yaourt. Le yaourt contient des cultures actives de bactéries qui peuvent remplacer et renouveler votre flore intestinale. Des études ont montré que le yaourt qui contient des probiotiques de type lactobacilles ou bidifobacterium est particulièrement efficace pour améliorer les symptômes du syndrome de l'intestin irritable ^[13] .
• Incorporez des aliments qui contiennent des probiotiques à votre alimentation comme le miso, le tempeh, le kimchi, la choucroute et les cornichons ^[14] .
• Envisagez de prendre des compléments alimentaires aux probiotiques. Recherchez un probiotique qui inclut certaines informations comme la dose, le genre, l'espèce et la souche du probiotique, la quantité présente qui devrait être encore en vie au moment de la consommation, le nom et les coordonnées de la société productrice ^[15] .

Mangez plus lentement. Certains gaz dans le système digestif proviennent de l'air que vous avalez en mangeant, ce qui peut arriver si vous avalez de grosses quantités de nourriture, si vous mangez ou buvez trop vite ou si vous ne mâchez pas suffisamment ^[16] . Vous pouvez réduire la quantité d'air que vous avalez et éviter l'excès de gaz lorsque vous mangez en ralentissant et en prenant le temps de bien mâcher. Essayez de poser la fourchette entre les bouchées et mâchez chaque bouchée au moins 40 fois pour maximiser l'absorption des nutriments ^[17] .

Discutez avec votre médecin. Si vos problèmes de gaz ne s'améliorent pas au bout de deux à trois semaines, prenez rendez-vous avec votre médecin. Les gaz pourraient être provoqués par un autre trouble ou un médicament que vous prenez. Assurez-vous de discuter d'autres symptômes que vous avez pu observer ainsi que des médicaments que vous prenez, avec ou sans ordonnance ^[18] . Appelez votre médecin tout de suite si vous avez des gaz en même temps que des nausées, des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, des brulures d'estomac, un reflux gastro-œsophagien, une perte de poids inattendue ou du sang dans les selles ^[19] .

Comprenez l'origine des gaz intestinaux. Il est important que vous compreniez comment s'accumulent les gaz intestinaux si vous voulez les prévenir. Il est tout à fait normal de présenter une certaine quantité de gaz, ils sont produits par la flore normale de l'intestin (les bactéries) essentielle à la digestion, au système immunitaire et à votre santé générale. Les bactéries dans les intestins (connu aussi sous le nom de microbiome) produisent des gaz comme l'hydrogène, le dioxyde de carbone et le méthane lorsqu'elles digèrent des glucides complexes (par exemple la cellulose), les sucres (par exemple le lactose, le sorbitol et le fructose) et des sucres à longues chaines (les polysaccarides comme l'amidon ^[20] ).

Envisagez un trouble intestinal. Renseignez-vous sur les troubles intestinaux qui peuvent mener à l'apparition de gaz. Si vous avez un problème persistant de gaz qui vous empêche de vaquer à vos occupations du quotidien, vous pourriez souffrir d'un problème de santé. Appelez tout de suite votre médecin si les gaz sont associés à des nausées, des vomissements, de la diarrhée, de la constipation, des brulures d'estomac, un reflux gastro-œsophagien, une perte de poids involontaire ou du sang dans les selles ^[21] . Voici une liste des causes possibles.

• La maladie céliaque : une maladie auto-immune basée sur des réactions croisées avec le gluten.
• Le syndrome de dumping : il se produit après une intervention chirurgicale qui a amené au retrait partiel ou complet de l'estomac pour aider le patient à perdre du poids.
• Une allergie ou une intolérance alimentaire : par exemple une intolérance au lactose ou au gluten.
• Le reflux gastro-œsophagien : c'est un trouble qui apparait lorsqu'une partie du bol alimentaire présent dans l'estomac remonte dans l'œsophage ^[22] .
• La gastroparésie : les muscles de l'estomac ne fonctionnent pas correctement ce qui l'empêche de se vider complètement ^[23] .
• Le syndrome de l'intestin irritable : un trouble chronique qui peut provoquer des crampes abdominales, des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et de la constipation.
• Des ulcères d'estomac : des trous ou une érosion de la muqueuse de l'estomac.
• Rarement, les gaz peuvent être provoqués par des parasites intestinaux. Ils se transmettent en général par contact avec des fèces infectées, par exemple à travers la terre, la nourriture ou l'eau ^[24] .