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Cet article a été coécrit par Troy A. Miles, MD. Le Dr Miles est chirurgien orthopédique en Californie, spécialisé dans la reconstruction des articulations des adultes. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'Albert Einstein College of Medicine en 2010. Il a aussi accompli son résidanat à l'Oregon Health & Science University et un stage postdoctoral à l'université de Californie à Davis. Il est membre de l'American Board of Orthopaedic Surgery, de l'American Association of Hip and Knee Surgeons, de l'American Orthopaedic Association, de l'American Association of Orthopaedic Surgery et de North Pacific Orthopaedic Society.
Il y a 28 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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La scoliose est une affection de la colonne vertébrale qui entraine une courbure latérale de celle-ci. Les personnes qui en sont atteintes ont souvent des douleurs de dos, car elles froissent leurs muscles pour compenser la courbure latérale de leur colonne. Si vous avez mal au dos à cause d'un froissement musculaire ou d'un autre effet secondaire de la scoliose, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour éliminer la douleur et vous sentir à nouveau bien dans votre peau.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 4:Trouver un soulagement immédiat
Méthode 1
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1Prenez des antalgiques en vente libre. On peut acheter les médicaments en vente libre sans ordonnance d'un médecin. Vous devriez en particulier essayer les antiinflammatoires non stéroïdiens (AINS). On les trouve sous forme de comprimés, de gélules et de vaporisateurs. Ils permettent de soulager la douleur le plus rapidement possible. Ce type de médicament permet de bloquer les prostaglandines (impliquées dans le processus inflammatoire, ce qui peut générer de la douleur). Lorsqu'elles sont bloquées, l'inflammation est réduite et la douleur est soulagée. Cependant, sachez que vous ne devriez pas dépasser la posologie de l'emballage. Les principaux AINS sont présentés ci-dessous [1] .
- L'ibuprofène : il s'agit d'un AINS standard, qui permet de réduire la production des prostaglandines et de réduire les douleurs musculaires. Les formes d'ibuprofène les plus courantes sont l'Advil et le Motrin.
- Le naproxène : il permet de réduire l'inflammation causée par les tensions osseuses et musculaires. Il permet également de soulager efficacement la douleur. La forme de naproxène la plus courante est l'Alève.
- L'aspirine : elle réduit l'inflammation. Le Bayer et l'Excedrin sont des formes courantes d'aspirine. Il n'est pas conseillé d'administrer de l'aspirine à un enfant ou un adolescent sans l'accord du médecin, car ce médicament augmente le risque du syndrome de Reye, une maladie potentiellement mortelle [2] .
- L'acétaminophène : ce médicament n'est pas un AINS, mais il permet de bloquer les centres douloureux du cerveau et de contrôler le système nerveux central. Le Tylénol est la forme d'acétaminophène la plus fréquente.
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2Utilisez un sachet chaud. Si vous avez des spasmes musculaires qui engendrent une douleur, utilisez un sachet chaud. La chaleur permet de soulager la douleur, de calmer les spasmes musculaires et de réduire la raideur des articulations [3] .
- Enveloppez le sachet chaud dans une serviette, puis appliquez-le délicatement sur la zone affectée. Laissez-le en place pendant 20 à 30 minutes.
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3Utilisez une compresse froide. On peut utiliser une compresse froide sur des muscles froissés. La glace est généralement très utile pour réduire un gonflement et une inflammation [4] . Si vous utilisez une compresse froide, vous devriez l'appliquer par sessions de 20 minutes, toutes les heures pendant 24 heures [5] .
- Si vous n'avez pas de compresse froide, vous pouvez la fabriquer en enveloppant un emballage fermé de légumes congelés dans un linge.
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4Laissez-vous un temps de repos. Si vous avez une très forte douleur au dos, peut-être que ce dernier vous informe que vous avez besoin de repos. Arrêtez de réaliser l'activité à l'origine de la douleur et allongez-vous et faites quelque chose qui ne soit pas physiquement exigeant. Gardez en tête que ce mouvement permet également de soulager la douleur. Vous devriez vous contenter de réaliser des activités peu exigeantes sur le plan physique même après que la douleur intense se soit apaisée.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 4:Soulager une douleur de dos grâce à la kinésithérapie
Méthode 2
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1Étirez-vous souvent. L'un des meilleurs moyens de retrouver la souplesse et la force musculaire consiste à s'étirer. En fait, les étirements sont excellents pour réduire les douleurs de dos, il suffit de faire attention à ne pas s'étirer à l'excès, de façon à ne pas s'infliger une douleur supplémentaire [6] .
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête lorsque vous êtes debout. Si vous commencez à ressentir une douleur dans votre dos, mettez-vous debout le plus droit possible et levez vos bras au-dessus de la tête, les mains pointées vers le ciel. Cet étirement permet de dégager la pression occasionnée sur vos nerfs par les vertèbres déformées.
- Essayez l'étirement de la fente latérale. Avancez la jambe qui apparait plus longue. Gardez le torse droit. Placez le poids de votre corps sur votre genou avant, tout en le pliant. Dans le même temps, levez le bras opposé à la jambe avant le plus haut possible. Placez l'autre bras dans le dos, la paume vers le haut. Tenez cette posture pendant quelques secondes. Faites 2 ou 3 séries de 5 à 10 répétitions.
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2Arrêtez toute activité qui génère de la douleur. La douleur est un signe que vous réalisez mal l'activité ou que celle-ci n'est pas bonne pour votre corps à présent. Toute douleur ou gêne, tension ou gonflement est un signe que vous devriez arrêter immédiatement l'activité [7] .
- Il est fréquent de ressentir une douleur légère après une activité physique. Ces courbattures surviennent après l'activité et non pendant. Elles sont temporaires [8] .
- Si vous n'êtes pas certain de réaliser correctement les exercices, envisagez de vous faire accompagner par un kinésithérapeute. Il pourra vous aider à apprendre à réaliser correctement les étirements.
- Si vous ressentez toujours de la douleur, consultez immédiatement un médecin.
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3Faites des exercices permettant d'augmenter la force et la souplesse de votre dos. La marche, le vélo ou les cours d'aérobie permettent de construire votre endurance [9] . Vous devriez pratiquer des exercices tels que la planche, afin de renforcer votre dos tout en soulageant la douleur [10] . Voici comment vous y prendre pour réaliser la planche.
- Allongez-vous sur le ventre et placez vos avant-bras et vos coudes sur le sol. Vos avant-bras devraient être parallèles au sol. Levez-vous sur le bout de vos orteils et dressez votre corps en ligne droite, de telle sorte que votre dos est parfaitement droit. Votre dos devrait former une ligne droite depuis le sommet de la tête jusqu'aux orteils, en passant par les épaules. Tenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
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4Renforcez votre dos avec le Pilates. Aussi curieux que cela puisse paraitre, le Pilates est l'un des meilleurs moyens de faire de l'exercice lorsque vous avez un problème de scoliose. Il permet de procurer de l'équilibre, mais également de développer les muscles internes et superficiels. Les étirements impliqués permettent également de soulager les douleurs de dos [11] .
- Consultez votre médecin ou un kinésithérapeute avant d'essayer le Pilates. La plupart du temps, les gens qui ont des douleurs causées par une scoliose ont besoin d'une routine de Pilates adaptée à leurs besoins spécifiques.
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5Pratiquez le yoga. Comme cela a déjà été dit, les étirements peuvent vraiment permettre de soulager les douleurs de dos. Les étirements du yoga qui peuvent cibler les douleurs de la scoliose se concentrent sur la colonne, les omoplates, les pieds, les jambes et les muscles abdominaux. La pratique du yoga permet de soulager la douleur, tout en favorisant la relaxation de l'esprit, ce qui peut permettre de dépasser la douleur [12] [13] .
- Faites la posture du triangle. Cette posture permet de renforcer et d'étirer les bras, les jambes et les muscles abdominaux. Elle est excellente pour ouvrir votre tronc et gagner de la souplesse au niveau de la colonne.
- Faites la posture genoux-mentons. Cette posture, également appelée Pavana Muktasana, permet d'améliorer la circulation du sang dans votre articulation du bassin, tout en détendant la colonne. Allongez-vous sur le dos et amenez vos genoux contre votre menton. Enveloppez vos bras autour de vos genoux et de vos jambes et restez quelques instants dans cette position.
- Réalisez la posture du chat en yoga. Il s'agit d'une des meilleures postures pour soulager la tension dans le dos. Elle permet de renforcer les muscles du dos tout en gagnant de la souplesse au niveau de la colonne.
- Faites la posture de la planche sur le côté. Commencez par vous mettre dans la position de la planche, votre poids étant réparti sur vos mains et vos pieds. Amenez votre poids sur la main droite et roulez votre corps vers la droite. Posez votre pied gauche sur votre pied droit. Tendez votre bras gauche vers le haut [14] . Tenez cette posture pendant 10 à 20 secondes au minimum ou plus si vous le pouvez. Faites ceci au moins une fois par jour afin de soulager votre dos et de le renforcer [15] .
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Méthode 3
Méthode 3 sur 4:Rechercher un traitement professionnel alternatif
Méthode 3
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1Consultez votre médecin avant de rechercher une thérapie alternative. Il est important que votre médecin soit au courant de ce que vous entreprenez pour soigner votre scoliose et vos douleurs de dos. Le fait de l'informer des traitements alternatifs que vous recherchez permettra à vos soigneurs de se coordonner de façon efficace [16] .
- Votre médecin pourrait également vous référer à des professionnels qualifiés et compétents dans votre région.
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2Consultez un chiropraticien. Un traitement de chiropraxie permet de soulager les douleurs dorsales générées par la scoliose. Cependant, il ne permet pas de soigner la scoliose elle-même [17] .
- Un chiropraticien pourrait aussi vous recommander un programme d'exercices qui vous permettra de soulager vos douleurs de dos [18] . Les exercices ne permettent pas de prévenir l'aggravation de la scoliose, mais ils peuvent réduire les douleurs générées par la maladie [19] .
- Vous pourrez trouver un chiropraticien près de chez vous en recherchant dans l'annuaire des chiropraticiens de France [20] .
- Sachez que toutes les mutuelles ne remboursent pas les soins de chiropraxie. Contactez votre assurance afin d'éviter les mauvaises surprises [21] .
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3Essayez la thérapie par le massage. Les massages peuvent réduire les douleurs de dos, dont celles qui sont causées par la scoliose [22] [23] . Vous devriez faire appel à un masseur qualifié, formé pour les massages thérapeutiques. Ces types de massages diffèrent des simples massages traditionnels de relaxation.
- Vérifiez que votre massothérapeute dispose de la licence nécessaire pour pratiquer. Il n'existe pas de diplôme d'État du massage en France, mais vous trouverez des massothérapeutes certifiés par les différentes écoles de massage [24] .
- Soyez conscient que la plupart des assurances ne remboursent pas les massages thérapeutiques. En revanche, votre médecin vous procurera peut-être une ordonnance pour un massage thérapeutique.
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4Consultez un acuponcteur. L'acuponcture permet de soulager les douleurs du bas du dos causées par la scoliose [25] . L'acuponcture n'est pas une solution miracle, elle ne pourra pas améliorer la courbure de la colonne.
- Vous pouvez consulter l'annuaire des médecins acuponcteurs de France [26] .
- Sachez que la plupart des assurances ne remboursent pas les médecines alternatives. La probabilité de vous faire rembourser est plus élevée si vous consultez un acuponcteur certifié.
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Méthode 4
Méthode 4 sur 4:Corriger la scoliose pour soulager la douleur
Méthode 4
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1Parlez à votre médecin. Votre médecin doit valider les traitements suivants avant que vous vous y engagiez. Certains types de scoliose n'ont pas besoin d'être soignés, car ils sont générés par un autre problème de santé qui lui, a besoin d'être soigné. Consultez votre médecin pour connaitre les mesures que vous pouvez prendre pour soigner votre scoliose [27] .
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2Portez un corset. Le corset ne permet pas de soigner la scoliose, mais il peut ralentir la progression de ses effets. Lorsque vous commencez à utiliser le corset, vous devez le porter jour et nuit. Cependant, vous pourrez progressivement le porter un peu moins. Les corsets sont particulièrement importants dans la mesure où ils peuvent réduire le besoin de recourir à une chirurgie [28] .
- Si vous commencez à porter un corset peu après le diagnostic de votre scoliose, cela pourrait prévenir son aggravation. Si votre dos reste courbé de 25 à 40°, vous n'aurez pas besoin de subir une chirurgie.
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3Faites-vous opérer. Si votre dos se courbe à plus de 40°, vous aurez probablement besoin d'une chirurgie pour qu'il arrête de se courber. Si vous ne subissez pas d'opération, votre colonne risque de continuer à se courber de 2° chaque année. Vous devrez consulter votre médecin pour connaitre les futures mesures à prendre [29] .Publicité
Conseils
- Étirez-vous au moins tous les 2 jours, construisez votre force musculaire et luttez contre les douleurs musculaires.
- Si la scoliose a été diagnostiquée chez votre enfant, faites en sorte qu'il consulte le médecin tous les 6 mois afin de contrôler l'évolution de la maladie.
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Avertissements
- Si vous avez remarqué que vous avez de plus en plus mal au dos, consultez un médecin. C'est peut-être un signe que votre scoliose progresse.
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Références
- ↑ http://www.doctissimo.fr/html/medicaments/articles/sa_4093_ains.htm
- ↑ http://www.ansm.sante.fr/S-informer/Presse-Communiques-Points-presse/Syndrome-de-Reye-et-Aspirine
- ↑ http://www.ideo-gene.net/le-mal-au-dos/soulager-les-douleurs-dorsales-avec-la-chaleur-et-le-froid/
- ↑ http://www.globe-runners.fr/froid-chaud-soulager-douleurs-blessure/
- ↑ http://www.doucebouillotte.fr/blog/2013/03/quand-mettre-du-froid-sur-une-blessure-ou-une-douleur/
- ↑ http://www.commentfaiton.com/fiche/voir/14521/comment-corriger-une-scoliose
- ↑ http://www.pourquoidocteur.fr/MaladiesPkoidoc/22-Lombalgie-aigue-avant-tout-soulager-la-douleur-et-maintenir-une-activite
- ↑ http://entrainement-sportif.fr/courbatures.htm
- ↑ http://sante-medecine.journaldesfemmes.com/faq/3862-comment-muscler-son-dos
- ↑ http://www.chironadeau.com/info-sante/exercices-de-stabilisation-pour-le-dos/
- ↑ http://www.topsante.com/forme-et-bien-etre/forme/les-exercices-cibles/pilates-5-exos-pour-renforcer-son-dos-en-douceur-11109
- ↑ http://diaporamas.doctissimo.fr/forme/yoga-pour-le-dos/
- ↑ http://www.scoliosis.org/resources/medicalupdates/yoga.php
- ↑ http://www.fitnessheroes.fr/planche-laterale/
- ↑ http://www.webmd.com/back-pain/news/20141013/scoliosis-daily-yoga-pose-may-reduce-spinal-curve
- ↑ http://www.principes-de-sante.com/therapies/redresser-les-scolioses-sans-corset-ni-chirurgie
- ↑ http://www.vision-sante.net/scoliose_sans_detour.html
- ↑ http://www.optionsantechiropratique.com/profils.php
- ↑ http://www.vision-sante.net/scoliose_sans_detour.html
- ↑ http://www.repertoiredeschiropraticiens.fr/
- ↑ http://cabinet-chiro.fr/questions-reponses-la-chiropratique-est-elle-remboursee-par-la-securite-sociale/
- ↑ http://www.massage-zen-therapie.com/comprendre-scoliose-soigner.html
- ↑ https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/070411.htm
- ↑ https://www.bien-et-bio.com/conseils/massotherapie/
- ↑ http://www.acupuncture-medicale.org/faformec%20lille/MINGAM-SCOLIOSE.htm
- ↑ http://www.acupuncteur.org/
- ↑ http://www.scoliose.org/traitements.htm
- ↑ http://www.topsante.com/maman-et-enfant/enfants/sante-des-enfants/scoliose-faut-il-porter-un-corset-10129
- ↑ http://www.allodocteurs.fr/actualite-sante-scoliose-quels-sont-les-risques-de-l-operation-_15595.html
À propos de ce wikiHow
Troy A. Miles, MD
Chirurgien orthopédiste
Cet article a été coécrit par Troy A. Miles, MD. Le Dr Miles est chirurgien orthopédique en Californie, spécialisé dans la reconstruction des articulations des adultes. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'Albert Einstein College of Medicine en 2010. Il a aussi accompli son résidanat à l'Oregon Health & Science University et un stage postdoctoral à l'université de Californie à Davis. Il est membre de l'American Board of Orthopaedic Surgery, de l'American Association of Hip and Knee Surgeons, de l'American Orthopaedic Association, de l'American Association of Orthopaedic Surgery et de North Pacific Orthopaedic Society. Cet article a été consulté 42 951 fois.
Catégories: Gestion de la douleur
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