Comment suivre le régime à la soupe au chou

Le régime à la soupe au chou demande de grosses quantités de chou pour une semaine. Pendant cette semaine, vous allez aussi manger des fruits et des légumes, du poulet, du bœuf et du riz brun. Les partisans de cette méthode affirment que c'est une excellente façon de perdre quelques kilos rapidement. Il est indubitable que cela va réduire de manière importante vos apports en calories, mais vous allez peut-être perdre plus d'eau et de tissus maigres que de graisse. Il peut être très difficile de bruler autant de graisse en une période aussi courte. Si vous décidez d'essayer ce régime, vous ne devez pas le faire pendant plus d'une semaine. Le manque de glucides complexes, de vitamines, de sels minéraux et de protéines pourrait vous amener à vous sentir fatigué et faible. Souvenez-vous qu'une perte de poids à long terme demande des changements d'alimentation et de nouvelles habitudes sportives [1] .

Partie 1
Partie 1 sur 3:
Préparer le régime

  1. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 1
    1
    Procurez-vous les ingrédients pour la soupe. Si vous voulez essayer le régime à la soupe au chou, vous devez pouvoir préparer la soupe au chou. Achetez tous les ingrédients nécessaires. Si vous allez suivre ce régime pendant une semaine, vous allez avoir besoin d'une grande quantité de soupe au chou. Elle est facile à préparer et vous pouvez commencer par en préparer une grosse marmite que vous pouvez conserver au réfrigérateur ou congeler. Voici les ingrédients dont vous avez besoin :
    • 6 ognons verts émincés
    • 2 poivrons verts découpés en dés
    • 2 boites de tomates entières ou découpées
    • 250 g de champignons en tranches
    • 1 botte de cèleri émincé
    • 1 demi-chou haché
    • 3 carottes émincées
    • 1 ou 2 cubes de bouillon (facultatif) ainsi que du sel et du poivre selon vos préférences
    • pour y ajouter du gout : du piment de Cayenne, du curry en poudre, des plantes aromatiques ou l'assaisonnement de votre choix [2]
  2. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 2
    2
    Achetez d'autres fruits et légumes. Lors du régime à la soupe au chou, la soupe représente votre repas principal pendant la journée, mais vous pouvez aussi y ajouter d'autres fruits et légumes pendant certains jours. Avant de commencer le régime, vous devez vous assurer d'avoir suffisamment de légumes verts et de fruits à la maison.
    • Les brocolis et les épinards sont de bons choix, car ils contiennent du fer.
    • Évitez les féculents comme les haricots secs et le maïs [3] .
  3. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 3
    3
    Achetez de la viande. Certains jours, vous aurez le droit d'ajouter de la viande, en général du bœuf un jour et du poulet un autre jour. Achetez un ou deux paquets de 300 g de viande de bœuf hachée et un paquet de blancs de poulet. Vous allez manger de la viande le cinquième et le sixième jour de votre régime, c'est pourquoi vous devez vous assurer qu'elles seront encore bonnes à ce moment-là [4] .
    • Vérifiez la date de péremption sur l'emballage et achetez-les plus tard dans la semaine si nécessaire.
    • Achetez toujours de la viande maigre.
  4. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 4
    4
    Écrivez votre régime. Avant de commencer le régime, il peut être utile de mettre en place un emploi du temps et de l'accrocher sur le réfrigérateur ou quelque part dans la cuisine. Vous allez manger en permanence de la soupe au chou agrémentée de différentes façons. Notez l'emploi du temps détaillé ci-dessous.
  5. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 5
    5
    Préparez la soupe. La soupe est facile à préparer. Tout d'abord, vous devez émincer les légumes et les faire frire rapidement dans un peu d'huile d'olive au fond de la marmite. Mettez les ognons en premier et laissez-les commencer à devenir transparents avant d'ajouter les poivrons verts et le chou. Remuez le contenu de la marmite pour qu'il commence à réduire. Ajoutez ensuite les carottes émincées, les champignons et le cèleri. Ajoutez-y l'assaisonnement et mélangez bien.
    • Si vous utilisez des tomates en boite, mettez-les dans la marmite.
    • Ajoutez de l'eau pour recouvrir les légumes et faites-la bouillir.
    • Envisagez d'y ajouter du bouillon ou des cubes de bouillon pour lui donner du gout.
    • Laissez frémir sur feu doux pendant deux heures.
    • Goutez et assaisonnez lorsque la soupe a atteint la consistance recherchée.
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Partie 2
Partie 2 sur 3:
Essayer le régime à la soupe au chou

  1. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 6
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    Mangez bien le premier jour. Il est important de commencer le régime du bon pied. Le premier jour, vous ne devez manger que de la soupe au chou pendant toute la journée. Ajoutez-y des épices et des assaisonnements pour lui donner du gout. Vous allez en manger beaucoup et vous ne voulez pas vous vous en ennuyer trop vite. Le premier jour, vous pouvez ajouter des fruits à votre régime [5] .
    • Mangez des fruits toute la journée.
    • Ne mangez pas de bananes le premier jour.
    • Mangez des pommes, des oranges et d'autres fruits.
  2. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 7
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    Ajoutez des légumes à feuilles vertes le deuxième jour. Il faut espérer que vous ne vous serez pas déjà lassé de manger de la soupe au chou après le premier jour. Continuez d'en manger à tous les repas. Au lieu de manger des fruits, cette fois, vous pouvez ajouter des légumes crus ou cuits à feuilles vertes.
    • Par exemple, vous pourriez faire bouillir ou cuire des brocolis ou des épinards à la vapeur.
    • Vous pouvez manger une pomme de terre cuite au four [6] .
    • Ne mangez pas de fruits.
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    Mangez un fruit et des légumes le troisième jour. Le troisième jour, vous allez commencer à vous sentir repoussé par l'odeur et la vue de la soupe au chou. Vous pouvez ajouter des fruits et des légumes à votre alimentation le troisième jour. Ils contiennent peu de calories, c'est pourquoi vous pouvez en manger beaucoup pour avoir des gouts différents [7] .
    • Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là.
    • Vous devez aussi éviter les bananes.
    • Vous pouvez manger tous les autres fruits et légumes.
  4. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 9
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    Le quatrième jour, mangez des bananes et du lait écrémé. Vous en êtes maintenant arrivé à la moitié de votre régime et la fin est de plus en plus proche. Le quatrième jour, vous allez pouvoir changer un peu et ajouter des bananes et du lait écrémé à votre alimentation. Vous devez continuer de manger de la soupe au chou à tous les repas, mais vous pouvez aussi manger des bananes et du lait écrémé [8] .
    • Assurez-vous que le lait est écrémé ou au moins demi-écrémé.
    • Vous pouvez aussi combiner les bananes et le lait pour préparer un milkshake.
  5. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 10
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    Ajoutez du poulet et des tomates le cinquième jour. Une fois que vous en êtes arrivé au cinquième jour, vous pouvez ajouter un peu plus de consistance à votre régime. Vous pouvez maintenant manger de la viande et des tomates. Vous pouvez choisir entre le poulet et le bœuf maigre. Si vous choisissez le poulet, faites-le bouillir sans la peau pour le préparer de la façon la plus saine possible. Le blanc de poulet sans la peau et les tomates sont une excellente combinaison [9] .
    • Mangez jusqu'à six tomates.
    • Vous pouvez manger les tomates crues ou les faire griller. Ne les faites pas cuire à la poêle.
    • Vous devez continuer à manger de la soupe au moins à un repas.
    • Assurez-vous de boire deux litres d'eau pendant cette journée.
  6. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 11
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    Mangez du bœuf et des légumes le sixième jour. Le sixième jour, vous allez manger une nouvelle fois de la viande. Si vous avez mangé du poulet le cinquième jour, mangez du bœuf maigre le sixième jour. Mangez le bœuf avec des légumes ou une salade. Vous pouvez manger des légumes à feuilles vertes avec le bœuf comme du chou frisé ou des épinards [10] .
    • Le bœuf et les légumes doivent compléter et non remplacer la soupe.
    • Ne mangez pas de pommes de terre ce jour-là.
    • Essayez de ne pas utiliser trop d'huile lorsque vous cuisinez le bœuf.
  7. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 12
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    Terminez avec du riz brun et des légumes le septième jour. Maintenant, vous avez atteint le dernier jour du régime à la soupe au chou. Vous pouvez le célébrer en mangeant du riz brun et des légumes en plus de la soupe au chou. Un petit bol de riz avec des légumes à feuilles vertes devrait suffire en plus de votre soupe quotidienne [11] .
    • Vous pouvez aussi boire des jus de fruits sans sucre pendant cette journée.
    • Si vous faites le jus de fruit à la maison, vous êtes sûr qu'il n'y a pas de sucre en plus et vous obtiendrez un jus de fruits frais délicieux.
    • Arrêtez le régime après les sept jours.
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Partie 3
Partie 3 sur 3:
Retirer tous les bénéfices du régime

  1. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 13
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    Suivez le régime. Pour obtenir tous les bénéfices du régime à la soupe au chou, vous devez pouvoir le suivre pendant toute la semaine. C'est tout d'abord une question de volonté et d'engagement, mais il existe des choses que vous pouvez faire pour vous donner de meilleures chances. En ayant un plan clair en tête avec des repas organisés en avance, vous arriverez à le suivre plus facilement. L'organisation et la préparation sont des étapes cruciales dans tout régime pour perdre du poids [12] .
    • Toutes les zones d'ombre dans le plan ou les incertitudes à propos de ce que vous devriez manger vous amèneront à transgresser les règles du régime plus facilement.
    • Un plan détaillé de vos repas vous aidera à prendre le contrôle de votre alimentation et à suivre vos progrès.
  2. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 14
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    N'oubliez pas les calories liquides. Si vous êtes au régime, vous devez faire attention à ce que vous mangez, mais n'oubliez pas aussi les calories dans ce que vous mangez. Les boissons alcoolisées en particulier sont riches en calories et vous allez saper votre travail si vous n'arrêtez pas d'en boire pendant votre régime.
    • Cela s'applique aussi aux sodas. Vous pourriez ne pas associer directement ces boissons à votre poids, mais c'est une partie importante de votre alimentation que vous ne devez pas négliger [13] .
    • Buvez beaucoup d'eau pendant le régime pour rester hydraté et pour contrôler votre appétit.
  3. Image intitulée Go on the Cabbage Soup Diet Step 15
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    Prenez soin de votre santé pendant le régime. En suivant ce régime, vous n'allez pas consommer les nutriments nécessaires pendant une semaine, c'est pourquoi vous allez commencer à vous sentir fatigué et faible [14] . Il est important de faire des efforts pour maintenir une bonne santé générale pendant que vous suivez le régime. L'une des façons de vous aider pendant que vous suivez le régime est de prendre des compléments alimentaires multivitaminés tous les jours. C'est une façon rapide et facile de vous aider à maintenir des apports raisonnables en nutriments dont vous avez besoin pour que votre corps continue à fonctionner correctement [15] .
    • Puisque ce régime est plutôt extrême, il est peu probable que vous ayez la force de faire des exercices trop vigoureux, mais vous devez continuer à faire des exercices doux.
    • Par exemple, vous pourriez aller vous promener le soir.
    • Si vous vous sentez trop fatigué(e) ou léthargique, vous devriez y penser à deux fois et remplacer le régime par une approche plus équilibrée de votre alimentation et de vos exercices.
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    Restez positif(ve) pendant le régime. La durée courte du régime est l'un des éléments qui aident à le suivre plus facilement. Il pourrait vous être plus facile de suivre un régime draconien pendant une semaine qu'un régime plus équilibré à long terme, même si ce dernier apporte aussi plus de résultats à long terme. Si vous avez du mal à suivre votre régime et si vous préférez ne pas manger plutôt que de manger encore un bol de soupe au chou, essayez de rester positif.
    • Visualisez la fin de la journée qui s'approche et prenez chaque fin de repas comme une victoire.
    • La fin de la semaine est une réussite, c'est pourquoi vous devez être fier de votre volonté et de votre engagement.
    • Si vous voulez voir des résultats à long terme, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et faire de l'exercice.
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Conseils

  • Souvenez-vous de garder une image positive de votre corps.
  • Ne mangez pas de pain avec la soupe.
  • Si les boissons autorisées un certain jour ne sont pas mentionnées, cela veut dire que vous ne devez boire que de l'eau.
  • Buvez beaucoup d'eau pendant le régime.
  • Évitez l'alcool et les boissons gazeuses, même les versions light.
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Avertissements

  • C'est un régime restrictif et vous devriez discuter avec votre médecin avant de le commencer.
  • Une augmentation des flatulences est un effet secondaire commun de ce régime.
  • C'est un plan pour perdre du poids à court terme qui ne va pas vous apporter de résultats à long terme.
  • La plus grande partie du poids que vous perdez est fait d'eau, pas de graisse, c'est pourquoi la perte de poids ne sera pas permanente.
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Éléments nécessaires

  • Un couteau à légumes
  • Une marmite

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Références

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cabbage-soup-diet/faq-20058079
  2. ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/433629/cabbage-soup-diet.html
  3. ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
  4. ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
  5. ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
  6. ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/433629/cabbage-soup-diet.html
  7. ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
  8. ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
  9. ↑ http://www.aboutcabbagesoupdiet.com/
  1. ↑ http://www.webmd.com/diet/cabbage-soup-diet?page=1
  2. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/logout/news_features/cabbage_soup_diet.htm
  3. ↑ http://www.nhs.uk/Tools/Documents/WEIGHT-LOSS-PACK/all-weeks.pdf
  4. ↑ http://www.webmd.com/diet/top-10-holiday-diet-tips-of-all-time
  5. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cabbage-soup-diet/faq-20058079
  6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/cabbage-soup-diet/faq-20058079

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