Comment surmonter le sentiment de culpabilité

La culpabilité peut être un sentiment très déprimant qui empêche d'avancer dans la vie. Il peut être difficile de comprendre comment vous pouvez mettre fin à vos sentiments négatifs et accepter vos actions passées. Cependant, vous pouvez bel et bien suivre un procédé de rétablissement émotionnel pour vous aider à progresser vers un avenir plus positif.

Partie 1

Partie 1 sur 2:
Comprendre la culpabilité

1
Comprenez la raison de ce sentiment. En général, nous culpabilisons parce que nous avons dit ou fait quelque chose qui a blessé quelqu'un. Ce type de culpabilité nous aide à comprendre quand nous sommes en tort dans une situation et c'est tout à fait normal et sain ^{[1]
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- Par exemple, si vous oubliez l'anniversaire d'un(e) ami(e), vous culpabiliserez peut-être parce que les amis sont censés penser aux anniversaires et les fêter. Cette culpabilité est justifiée, car elle vous fait comprendre que vous avez commis une faute pouvant dégrader votre relation avec cette personne.
2
Reconnaissez la culpabilité destructive. Parfois, nous culpabilisons alors que nous n'avons aucune raison de le faire. Ce type de culpabilité n'est ni sain ni productif, car il ne remplit aucune fonction. Il ne fait que provoquer des sentiments négatifs ^{[2]
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- Par exemple, si vous culpabilisez parce que vous travailliez le jour de l'anniversaire d'un ami et n'avez pas pu le fêter, c'est malsain. Si vous devez travailler et ne pouvez pas prendre de congé pour une fête, ce n'est pas de votre faute. Votre ami doit comprendre que vous étiez obligé(e) de rater son anniversaire pour conserver votre emploi.
3
Identifiez la source du sentiment. Si vous culpabilisez à cause de quelque chose, il est important d'identifier exactement ce qui vous fait culpabiliser et pourquoi. Si vous déterminez la source de votre culpabilité et la raison pour laquelle vous vous sentez coupable, cela peut vous aider à savoir si le sentiment est justifié ou non. Dans tous les cas, vous devez faire face à ces émotions pour pouvoir les surmonter ^{[3]
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4
Écrivez. Si vous écrivez au sujet de votre culpabilité, vous commencerez peut-être à mieux la comprendre et à la gérer. Commencez par écrire la raison pour laquelle vous culpabilisez. Si vous avez dit ou fait quelque chose à quelqu'un, décrivez ce qui s'est passé de manière aussi précise que possible. Expliquez comment vous vous êtes senti(e) et pourquoi. À quel sujet pensez-vous devoir vous sentir coupable ?
- Par exemple, vous pouvez noter les raisons pour lesquelles vous avez oublié l'anniversaire de votre ami. Que s'est-il passé pour vous distraire ? Comment la personne a-t-elle réagi ? Comment vous êtes-vous senti face à sa réaction ?
5
Présentez vos excuses. Une fois que vous avez déterminé si votre culpabilité était justifiée ou non, vous pouvez déterminer si vous devez demander pardon pour ce que vous avez fait. Dans l'exemple de l'anniversaire oublié, vous devez présenter vos excuses parce que vous n'avez pas fait quelque chose que les amis sont censés faire ^{[4]
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- Présentez des excuses sincères et n'essayez pas de justifier vos actions. Il est important de les assumer entièrement pour montrer à la personne blessée que vous vous sentez vraiment coupable. Dites simplement quelque chose comme : « Je suis vraiment désolé(e) d'avoir… »
6
Réfléchissez à la situation. Cela vous aidera à en prévenir une semblable. Après avoir réfléchi à votre culpabilité, identifié sa source et présenté vos excuses en cas de besoin, prenez le temps de penser à ce que vous avez fait pour éviter de le refaire à l'avenir. La réflexion est très importante pour vous aider à apprendre de vos expériences au lieu de continuer de faire les mêmes erreurs ^{[5]
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- Par exemple, après avoir oublié l'anniversaire de votre ami(e) et réfléchi à l'expérience, vous pouvez décider qu'à l'avenir, vous ferez plus d'efforts pour penser aux dates importantes et prendrez des mesures pour éviter une situation semblable.
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Partie 2

Partie 2 sur 2:
Arrêter de culpabiliser

1
Transformez la culpabilité en reconnaissance. Si vous culpabilisez, vous pouvez avoir des pensées coupables, qui ne sont pas du tout productives et ne vous fournissent aucun outil pouvant vous aider à rectifier votre comportement à l'avenir. Essayez plutôt de muer ces pensées en pensées plus reconnaissantes ^{[6]
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- Par exemple, si vous avez oublié l'anniversaire d'un ami, vous vous dites peut-être : « J'aurais dû me rappeler que c'était son anniversaire hier ! » Cette pensée ne vous aidera pas à améliorer la situation et vous vous sentirez simplement encore plus coupable à cause de votre oubli.
- Progressez vers des affirmations plus positives, comme : « Je suis reconnaissant(e) de me rappeler que mes amis sont importants pour moi et d'avoir l'occasion de le leur montrer à l'avenir. »
2
Pardonnez-vous. Il est important que vous vous pardonniez, tout comme vous pardonneriez un ami, pour apprendre à surmonter votre culpabilité. Si elle est due à des choses pour lesquelles vous avez demandé pardon à d'autres personnes ou que vous ne pouvez pas contrôler, vous devez apprendre à vous pardonner. Pour commencer à surmonter le sentiment, essayez de vous pardonner chaque fois que vous faites une erreur, exactement comme vous pardonneriez un ami auquel vous tenez.
- La prochaine fois que vous culpabiliserez, prenez une inspiration profonde et arrêtez de vous en vouloir. Dites-vous plutôt quelque chose comme : « J'ai commis une erreur, mais ce n'est pas pour autant que je suis une mauvaise personne ^{[7]
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  Source fiable
  Mayo Clinic
  Aller sur la page de la source}. »
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Tournez-vous vers l'avenir. Prenez exemple sur le personnage de Scarlett O'Hara, dans le film célèbre Autant en emporte le vent, lorsqu'elle dit : « Demain est un autre jour. » Comprenez que chaque jour constitue un nouveau départ plein de potentiel, d'espoir et d'opportunités pour changer. Vous devez comprendre que même si vous avez mal agi, vos actions ne déterminent pas votre futur. Elles peuvent avoir des conséquences, mais elles ne doivent pas contrôler complètement le reste de votre vie.
4
Faites une bonne action. Le fait d'aider autrui est souvent aussi bénéfique pour la personne qui rend le service que pour celle qui le reçoit. Vous devez comprendre qu'une bonne action ne peut pas annuler ce que vous avez fait, mais elle peut vous aider à progresser vers un avenir positif. Des études ont démontré que le fait d'aider quelqu'un apporte des bienfaits nombreux et variés à la santé mentale et physique ^{[8]
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- Renseignez-vous sur la possibilité de faire du bénévolat dans des hôpitaux, des œuvres caritatives et d'autres organismes. Même si vous faites seulement quelques heures par semaine, cela peut vous aider à surmonter votre culpabilité.
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Ouvrez-vous à la spiritualité. Certaines religions permettent de se racheter pour ses péchés, ce qui peut vous aider à vous libérer de vos sentiments coupables. Songez à assister à une cérémonie religieuse dans le lieu de culte de votre choix ou à développer votre propre pratique spirituelle. Les bienfaits de la spiritualité vont bien au-delà du fait de soulager la culpabilité. Des recherches ont démontré que la spiritualité et la prière pouvaient même réduire le stress et accélérer la guérison en cas de maladie ^{[9]
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- Essayez de vous rendre dans un lieu de culte pour prier avec d'autres personnes.
- Pratiquez la méditation ou le yoga.
- Passez du temps dans la nature et admirez la beauté du monde naturel.
6
Consultez un psychologue. Si vous ne parvenez pas du tout à surmonter votre culpabilité, songez à vous faire aider par un(e) professionnel(le). Chez certaines personnes, les sentiments coupables peuvent avoir un gros impact sur la vie quotidienne et le bienêtre. Sans aide, il peut être difficile de comprendre vos sentiments et de déterminer la meilleure façon de les gérer. Un professionnel de la santé mentale pourra vous aider à les analyser et à les surmonter.
- Si vous ressentez une culpabilité excessive, il se peut que vous ayez un problème psychologique sous-jacent nécessitant un traitement. Un psychologue pourra vous aider à comprendre ce qui se passe et à déterminer la meilleure voie à suivre.
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Conseils

La culpabilité et les pensées obsessives peuvent être dues à la dépression ou à d'autres problèmes psychologiques. Si c'est nécessaire, consultez un professionnel de la santé mentale.
Si vous voulez que votre situation reste secrète, mais avez besoin de soutien, parlez-en à une personne en qui vous avez confiance, comme un(e) ami(e) proche ou un membre de votre famille.